妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

8 c: y1 q, a7 F; k
1 G. S+ F  ]' x2 W$ J/ V　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
; Y% T8 r1 j7 P5 ?0 g4 K6 [! ~


& L  R4 @$ v% ?, z2 n5 |* F2 y% R" |
　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
* Q0 O! [5 C  @
　　肚皮舞瘦腰七字诀

　　1、浪——身体像波浪一样
# U/ f7 u% w. g6 b) l
　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　2、摆——胯部摆动像划八字
- A' a9 a5 |) v1 X8 Z5 b: v( B
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

" E8 }$ l/ z: E# B* Q　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来

: U, [( Z7 R0 C* [+ t　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

! w0 R6 r1 \+ o8 i4 Q* i" }4 t4 J　　4、震——听到丁冬的声音了吗

0 P+ g4 S; B9 d4 v　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
; T! Y& k3 f$ K
　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

9 p1 G" l1 ~" e/ j! r% z  i　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
1 U6 M% Y  ^  v- S; Q$ P
　　6、挺——将胸部尽量地打开
5 H  B: b; e  c! u/ @
3 q  ]1 f: T+ U5 c% v' P3 l　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
; o' V' H4 d" ?3 @: z2 x0 h" `
, @0 H# r$ f2 p. v　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
( }  R8 \# C  b" ^

- F: y2 s* C6 B& ~% Z: [2 q

4 y9 R1 @7 _+ e& ?　　肚皮舞八字扭胯纤腰

+ x. U8 _2 v& ^8 z　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

& b9 K. S7 }) h
6 u: f9 Z1 E; z, W- ?. S8 H- {
+ w/ c" u; a* y# J
　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
/ d" j% ^0 K7 L" I
$ W' R7 @, n3 E, e1 A　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

+ O+ c6 x9 G/ `6 h　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
/ G% ^- w" j- ~: C+ E: Q; m6 W
7 k9 q: ~0 a! R# k+ h* ]$ ?  F　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。