埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1095|回复: 5

妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-29 17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
, H8 k" M" H- I# @; j! i- E% X* t$ Q( S3 w) ?0 V  C
  肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! , G: p: M1 \  W" Y& X( \1 z" K7 u
/ v/ F- u9 ?  u5 K
; o" W- O, Z% g; p) n
0 b- w$ q* Q: E0 V3 F

; s* [( r& [- C; M& K  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。1 _! G0 V! r4 ]* O, O# R

* [9 t+ l: {% ]( J3 j/ ~; _  肚皮舞瘦腰七字诀4 I- O8 O- C% {, I. c, a* z3 Z

! b/ Z0 R) D- O1 g$ O6 v. p  1、浪——身体像波浪一样. C8 ?* ^* p9 c
( C. _: @6 f$ M5 |3 W( o9 f
  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
" H' y# g) ~! w) U+ p
3 O- f8 c' o% {2 G3 b0 m0 B  2、摆——胯部摆动像划八字  B6 Y+ |, s# ]# n5 E
, C! a' z0 j: y; z: i/ S
  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。2 g( E! b' w; T

" W/ ]$ p$ x! g" k  3、抖——让腹部的那些珠片抖起来( p$ M# z- U" F7 }$ W
2 ~9 d( D: v2 k+ {/ a" L
  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
: U; f  X5 w% {# e
! J0 W' Z' R9 `3 r& y  4、震——听到丁冬的声音了吗6 v' j1 r/ N+ I+ Z
) T" C" P( G7 N4 Q3 a
  腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。1 C7 V; [; B- L; n; s
5 X( P! I: Y2 Z* Q
  5、甩——将胯大幅度地甩出去7 l) _7 J  |( W, W
: a3 k& S2 n2 A- d9 v% m
  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
# w1 B  P  T3 Z7 R) y" }
: W/ x, G7 [) n, v# d8 @5 P  6、挺——将胸部尽量地打开
" \) ^) m$ ^9 P
5 X" ^. \# T' c- w8 G* g0 h  将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。# ~5 y" P; r; A$ D( C4 U
5 N$ f. d) L: }/ @5 \" {
  7、转——稳定地保持身体重心
1 O4 o; ^/ S  G& C! W* S5 p4 w" a: y3 E" A; C3 Q+ f6 }
  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。& A, N1 \3 q9 s0 w/ E$ U
* `+ I  w1 a# Z
- _% [0 y: [2 X4 m; N

: n( S; J* I3 _  R, V+ s3 p! h$ `
9 K3 D3 c9 _& i0 O1 m  肚皮舞八字扭胯纤腰9 I" U  o( J) I6 g# T/ N% }

! [, h4 B% k7 H: c! c8 k/ w  Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
3 a/ Z: W% y- Y
4 K& [/ I8 q: A* O  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。0 w$ Z5 G$ K2 z/ g1 O# s" P

$ L- z0 d3 F, r/ \( q% {! }
# V- l* }2 {0 H
1 x3 E& f: h! S: C1 q% S7 Q8 p3 q! u6 ]8 {  V. d& H) N" H( `4 {" Z
  Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
5 i3 h; P! I  f8 i/ N$ G& K
- J& ]$ y3 I) q- n7 v& ?  Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
3 q& a6 K6 S; c1 t6 k7 r+ V$ \0 \( \- Y- n; @
  此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。: V: O. L1 R  \* X' ]+ q) O
% O/ o5 m* q3 ^6 A1 o
  整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-29 17:22 | 显示全部楼层
love it . everyday do that ,then go to sunna.
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-30 19:05 | 显示全部楼层
等生完孩子好好学学~楼上那里学的?
鲜花(2) 鸡蛋(1)
发表于 2009-10-31 18:50 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
我下载的教程,每天看着碟跳,还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。
鲜花(172) 鸡蛋(1)
发表于 2009-11-5 15:40 | 显示全部楼层
喜欢 
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-6 15:58 | 显示全部楼层
这个飘飘是高手。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-17 01:58 , Processed in 0.131631 second(s), 18 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表