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水中塑身操 让你变身变身性感女神(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-20 18:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
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  水中健身 变身性感女神的捷径
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) j/ R% p" U+ }6 \. v. ~  一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。/ Z$ K* q) W* E* o) K

+ S% L6 l, c& n- Y4 p5 A  二、耗热更多--水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
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( @& v. e8 d1 @& [( J  p  三、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。& V' G3 K% p9 T2 k( f

" {! `2 R5 n; m; q  水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。
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  太平公主水中丰胸术
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  对于渴望变得异峰突起的姐妹而言,参加水中健身,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,再配合科学的膳食安排,可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重,同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。3 A0 P4 o2 X3 L5 Q
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  1、屈臂扩胸动作* m5 C+ O" c& G" C. y* y
  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数:反复30~50次/组,做2~4组。8 `4 S4 w; s) R
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  2、池边握推动作$ f$ _6 y0 @+ L# x. V
  动作要领:双腿分开一前一后站于水中,两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数:反复20~40次/组,做2~4组。1 F6 x5 u9 R) p; _, `/ _) E

5 B1 ^: y$ g2 E# L# l7 s+ u  3、直臂扩胸动作% S( N( V2 Z6 b  ]
  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,两臂在胸前交叉开始,然后双手手指并拢,向后划水至最大限度。次数:反复30~50次/组,做2~4组。: u( F- M' S( b8 }, Q
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  4、转身展臂动作
7 k* L& ^* S8 ^' |0 B" v  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,然后向右转身同时右臂尽量向后展开,使背肌收紧,然后同样方式做反面。次数:反复30~50次/组,做3~4组。
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+ [( b" |1 t& {1 U+ @3 a" K# _  水中瑜伽7式7 s- ^  ?  ^5 i$ f" D" d

/ {' x7 }9 S/ v; ~  水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,凋塑身材、培养气质。5 p; ?6 L* B9 c. ~

# t% t% ?8 J; T5 [! {5 [  1、后月背向祈祷式
5 h8 r) Q8 K% o; y2 L1 z0 G  1)站立,双脚弓箭步站好。
- e# T% s8 A+ ^+ g' a" m  2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。- L7 |' @4 R) G+ \/ H, }8 z" e, p9 d
  3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。
& S, Y# |9 @8 i; T$ d  Y  4)停留一段时间后呼气还原。5 Y. w$ A& m( i" ]4 g
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  注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。
! B( G; ?( L& p& n" n9 R8 q- A  功效:加强肩、臂部的柔韧性和嵴柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。; O# ~' q/ W+ @. }  C
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  2、飞蛾式控制
4 Q0 ^! W) |/ J) I% ^  1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。' c$ ~8 j3 Y6 T& o5 b
  2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。4 f% {& o: a" M
  3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。- z. o1 F5 A6 C, U

: o: s% G( }  C4 ?# o7 P# ~7 u  注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。# A5 @2 L& j" e+ I
  功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。- v" {: M% E9 ?9 t* b* E
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  3、至尊式4 a% C/ R8 h) x1 O, ~
  1)站立,双脚并拢。
0 R* [/ [# z$ G# H. k  2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
. j7 T" ?3 m5 {# E' U2 w1 S- E  3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
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0 b' ]" k8 n5 n3 @  功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
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7 B1 J& E- |) c/ K! d$ d  4、树式控制一式: s3 Q5 j4 r7 _& U+ Y# Q- w
  1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。( A/ w9 ^* R* w2 w
  2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
; [: W: k5 G4 _* a5 X+ u) d* a0 Y$ m. H  3)尽量长时间保持这个姿势,整个嵴椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和嵴椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
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/ z/ `8 l+ j% m3 |; `5 ]: I  ^  功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。
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0 ]' k- Q" v6 |. l  5、单腿祈祷式' l; i: {! H( y- }4 [3 J/ s7 l2 ^
  1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。
( B- l5 b$ ]% |$ e* }  2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。
' S& K; P! E* p5 h0 a  c  3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。
; v; \/ y7 A' M# a4 h  4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。) t; Y) x4 N& m) W

# X2 V7 C: I3 y7 n6 S  注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。
) s6 V$ U1 g, [7 s  k7 P  功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。
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* b' G# p3 x+ b+ X  6、鹰式平衡
# y1 |! X# o) u( x" Y" s& o  1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。* k$ E" J* N7 |
  2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。7 v) b+ g8 t# ^$ \! S# d
  3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。9 _$ H5 s7 N+ a- {) K' k9 D0 O
  4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。
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  注意:向前直视。盘绕时不要太松。4 O+ i8 S* b9 t3 D* K: H
  功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。* r' V* E9 Z* E  A/ d1 {

) d+ G& q2 T' V9 L1 d# {" Z  7、舞蹈式控制
# @. A) m: o# c( U. _  1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。
( q6 R, S. W' J2 ?8 e) U" H7 ?  2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。6 P7 ?+ m. D6 B8 {1 X; m, X

0 e, i) g$ P( U8 W2 y5 ]7 U  注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和嵴椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
6 i  F1 j- w4 a3 ?7 L: @9 ^# `# j  功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。: d/ a3 u/ r: L" J- I2 m- N

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  w: I" P! {8 `6 h( L9 U十大途径 减掉你的啤酒肚1 \. r& W: k! a/ ]1 }
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如何减掉顽固性腹部脂肪7 u& w; C  ^4 Z2 Z; e) j
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- f) L5 t9 J/ i5 _3 B0 O$ m如何快速减肥 塑造性感身材
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发表于 2009-10-20 20:39 | 显示全部楼层
不会游泳的人,猫着腰飘过~
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