埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1112|回复: 1

水中塑身操 让你变身变身性感女神(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-20 18:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
, s- i- `% g# L: x3 E$ G
, `( L7 P5 ^9 u9 L: q0 z6 z  I
  水中健身 变身性感女神的捷径# T0 Q, e' k/ U

( h- m  c- i. r# a  一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。
" }2 L! c. o% g1 z/ a2 \' w' e8 o" W. R
  二、耗热更多--水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
7 P0 {" G( Q) R5 g( Z
7 M7 n7 _! n: p& K  三、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。
  e; e$ s  i0 [, H$ n! y! }! G* [
2 j6 h. p- m! H3 s8 _  v  水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。, |9 b( t5 d9 K' @. i

! {* b. v; f" C$ U" S
% W; T0 B! F+ P; `" S& A
$ E$ n5 D! j( M1 X
7 A& m4 Q3 {. w
  太平公主水中丰胸术( K" n1 A+ w8 c# m0 |9 e5 B" p4 _

* y  M! ?& m3 j4 z  对于渴望变得异峰突起的姐妹而言,参加水中健身,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,再配合科学的膳食安排,可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重,同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。
5 {: A# h' k! Z2 U) ^/ c9 f# q/ x; M6 C! \( k3 ?
  1、屈臂扩胸动作
0 ]6 _8 j) @& n  b  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数:反复30~50次/组,做2~4组。
9 |& Z/ {8 k  @* |2 l/ G5 y& r' s; j3 F- X9 }9 `( |, k7 U" H9 h/ d
  2、池边握推动作0 o' b: U  a* h7 k
  动作要领:双腿分开一前一后站于水中,两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数:反复20~40次/组,做2~4组。8 Q8 t5 h' D8 v. w
) c* j) l( o  X
  3、直臂扩胸动作9 V* i6 |7 p8 u! @# Z
  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,两臂在胸前交叉开始,然后双手手指并拢,向后划水至最大限度。次数:反复30~50次/组,做2~4组。
) I2 u8 q' s+ A
- m0 c8 L0 y) y: s* x, C  4、转身展臂动作) x& G! Q7 V: W/ }5 Z* P; b# D$ D
  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,然后向右转身同时右臂尽量向后展开,使背肌收紧,然后同样方式做反面。次数:反复30~50次/组,做3~4组。
1 M) _; ?, m/ s, d4 N* J9 x! p5 {9 j  n; L( ~, }- ~

8 H. ^" {* h( H& e

  ^. H) ~* j* @9 p) x+ |) g1 V" `1 K$ @
" Z5 [5 I5 p* j% s1 v, ^* i8 ^
  水中瑜伽7式, F, Y- n# ?2 q& I9 ?4 j  Q+ r
2 Z2 v' S6 ?" g3 R) P- B. T
  水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,凋塑身材、培养气质。
) k2 d3 l" F) _" X
6 ~. i8 R7 \: Y8 a6 V( ?) ]6 F  1、后月背向祈祷式! X( p- j( o- G
  1)站立,双脚弓箭步站好。
' W2 c. H, `4 o- j' h; D8 F  2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。
/ F* j4 [. t1 o! v  3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。% ^* ?8 @2 D- h( w& H" t; R
  4)停留一段时间后呼气还原。
3 o) r$ j. I3 [3 \0 {  L  t0 X5 {% @; q! x5 D% _- W3 S7 s/ q3 P4 `
  注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。
$ m, t# o3 \$ w( _( U/ o  功效:加强肩、臂部的柔韧性和嵴柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。
2 y9 I/ J, }, r4 ?4 L- U, m  p( l0 G# E; G
  2、飞蛾式控制
! B1 t& a, Z, r5 R  1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。5 P' u: H- ?/ t6 P$ U: q( q7 \
  2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。
2 @3 V. o9 ?" [0 @; A  3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。
  F: `8 L+ L, R3 ?2 p+ y4 S. }/ j
  注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。" H+ L1 U( g; A% W1 s9 F+ N
  功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
( v8 h8 S3 j( C% Z. e
& k3 B7 c$ |' p" Z  3、至尊式
1 `" k' Y$ C7 p: C  1)站立,双脚并拢。
1 l: N& Y' {$ B2 Y8 y9 c  2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。3 z5 F; L% `1 d9 q8 L- W0 J
  3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。( N7 |- g5 c) u
* `% R+ u# n) r/ o  O, R
  功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。" g  N9 t, v" T9 a* f
. q% g5 [7 L+ b% e
  4、树式控制一式
8 I% O6 e/ i4 K0 n8 e' N  1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。
* ^) K. X2 f! E  2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
5 s4 w; x' ]% W  u" b$ k  3)尽量长时间保持这个姿势,整个嵴椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和嵴椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。& K( [, E8 ~$ e1 ]6 w
- N9 P( ~% W& A  B! N- D
  功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。: C1 W  x; P" _! r7 U! x7 Y7 Y1 W* S  z

) n# {6 y; Y. U0 d+ m9 V4 a! P  5、单腿祈祷式: G) e0 d% ^6 ]' D
  1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。9 N* [, v1 L5 [! d" c
  2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。  d& o; N+ m* Y- e9 ^+ b9 p; x& a
  3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。1 Q' C3 {( k- {/ p9 T" Y' E! \4 {' n
  4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。
1 K7 ~2 t3 Y; p0 U2 Y" ~. w) b; j5 W7 ^2 N
  注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。3 ~8 c- o8 z0 [7 w  j
  功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。
; O  x4 p. d. U8 v! X" @' L' h* L. n# M  G2 C/ Z7 g
  6、鹰式平衡9 Q$ p* R3 K+ N8 T
  1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。) v2 j6 O! P9 Q& m% {
  2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。
1 Y: _0 Y% Q7 u: U  3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。
* a# B! y. s* I: V. I  R  4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。' X! E" z% w' {6 g" ?5 a3 c

1 s8 T3 S  B$ R" k5 R+ m, f  注意:向前直视。盘绕时不要太松。) \' r3 e. X% S0 u
  功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。
7 l! ?$ Z% @0 A3 v, O' s8 n9 d
$ p6 J: {/ |# j6 Y  7、舞蹈式控制4 d" U  ?) ]' r$ |
  1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。
8 l9 K$ p" m# S3 |4 G5 e4 n  2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。- d. I/ A. b( i/ z2 {

8 D3 v; [5 B! x1 A3 q. o5 I0 y  注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和嵴椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
" u" f6 Y& P- G  功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。& W6 z3 v7 U" C/ p

3 @; @% z6 [, c5 zMY Article$ z: I0 J8 S1 K
$ O. e0 j3 x0 t) ?* M: J5 b  d" x% e
十大途径 减掉你的啤酒肚
. b! T2 A* t& r( X0 s, W
1 h+ j( |, a1 c4 X: u如何减掉顽固性腹部脂肪
: u5 ?7 D) W7 {! J& q/ r
3 b7 ]* v6 s% ?) h! ^非常简单 最佳减肥小贴士! S6 k, X+ ?1 Q6 _
  ^$ `. \6 E4 Q! _
如何快速减肥 塑造性感身材
  U4 G7 B" g3 C+ t   
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-20 20:39 | 显示全部楼层
不会游泳的人,猫着腰飘过~
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-9-22 15:26 , Processed in 1.474721 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表