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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
$ X5 g! h/ l, t8 |邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
4 K! ^" P) d* o, E0 C: v

4 u6 _+ q) \3 o# ?9 i! t说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
5 k$ k* @. s* ]$ [  g$ J: T一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可+ U$ E; k/ L# }- Y  H1 Q
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
* M: Y  ~9 e1 m) m
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
+ s# a& G6 _( o' r- u5 F三宝 发表于 2009-10-8 00:26
3 b8 }0 u3 C) X, ?. {& N
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?' t: j3 V9 u+ t% U
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
# H! Y2 N6 d. b. a9 d) g
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。  a" G1 ^5 _4 C$ P. f: K' W
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

; V* N+ Y: A" f; z3 ^唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
% O6 p3 `" R! H/ K& B7 U邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

' T$ L) c  P, L3 @- V" R6 l+ o% _2 C
完全同意。
: _; T  S) h8 e5 v1 K& L- p# K& L6 o走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
0 M& T1 r' p  W+ w- z上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。2 E. B+ _8 _2 Q* c9 O! a
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
; j% V- C3 o7 }( ]1 y$ T
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
+ F, o6 z6 s* W/ N竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

: V# {9 U& |# J- ~( q/ w: ~2 x这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}1 C0 V/ P8 x  b4 M2 X  [1 m
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

, ^+ S  n/ [8 w6 a, T5 b. W不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!  F8 b' K$ b* v
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
* s) i  [3 U% @  ^4 K# G- I( A3 q听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

  A  c: M7 [3 [& S. V现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
( R3 \% }8 Y8 d9 L, v邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
* A4 I5 ?( f  {* y

9 g  X# }9 j: v! p$ x这是专练上臂内侧的姿势。 0 p# A1 h9 L+ X+ Y
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
4 @/ ]; A% f* S+ `2 V9 R , o$ Q2 J1 [$ L/ E" \3 S' G

* @4 X3 x& g0 I5 M" A以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ * `; p5 O& t, ~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
& g$ Y+ m, H$ h+ G

; O2 y0 M! ]' C/ p
/ |) J* G# h4 S! _2 B0 l + h) e. X0 b4 N) Y  H* O0 E* X' o
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 6 p, F" A9 t: ?. A2 s

5 }3 i6 X2 }6 n. b) v5 I1 z4 b! h+ ~/ e  }! c$ k/ |

$ P8 \4 N8 d2 b- @. Q- |# j, D) h( Y2 u. t' Z9 O- _

) W! G! Y. \4 C
( u. v: @  \- J1 P* K平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
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" ?" g0 o0 y9 W2 O0 ?0 J* r
+ M  c8 |' n0 Q, Y8 `  i5 C
7 v/ i/ n, y0 X, I
( A  n4 g/ S! W
& U; G/ k6 @/ H% m8 O2 i& i" y, G) ?/ [! ]

% B$ e1 K* _. D8 @7 E ; F  O! x4 W: u2 M4 l) ?
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
# y. Q: C3 {# c, l) b% E" P& x& X5 O! O; c- g
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- \8 a2 C$ ]6 \9 k* [$ f . I4 J& X9 M" G  f7 ~% h4 K. V1 K
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 # e9 }: @  `) U% i- U) j

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站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。   ?' z8 Y1 s  c" p. p. f
# T, G0 F. b* c4 y; H

3 ~" X1 W4 l1 H8 m( g7 S7 y
( g" N( X+ o: V) p* h8 |# I( s4 B

5 F! N2 R; |8 Q+ S% g8 }
& L0 ^9 `9 f* w2 ]坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
+ ^! ~. c" k6 k% n1 r2 B4 |! w注意:整个过程都要用手臂的力量! , n5 D! g: G5 W

" T2 I. _# J+ \6 X; d0 Y. o# v  j8 _

5 r0 q: ^9 n7 H  P/ G
0 B, D" l& [& B& o; y/ | # O. s8 `. R3 B2 }. F: B4 Z
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 % U/ g: p, r9 ^/ R

  }, J8 @5 V' |) w5 ~  o
% m& a# c, y+ d# T! s3 q0 z' W" I: s& W( m
- t* t, R( h5 [7 f: d7 r0 e

3 M7 l8 ~0 n% ^9 y平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) : g) G0 l8 a8 k# M+ p, L( }
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! * P% J# y' \9 a4 P* C, h

, c  K2 X3 w& v6 d& Z$ Y1 B2 v2 y  m" x- |) a2 v2 u0 y" x
& b4 e3 v. O, D  ~. V0 \9 g

% h0 D0 V. j5 g# V. g8 B
3 x5 l# K2 K% E% ~) u跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 ( \4 `; k( E* }

" u' C* }! v+ j: U& f
7 |: F& v+ R" [0 f9 J* q) b& W
% {, O, z$ U+ K, {# B
: L/ {1 E; m* z( w2 h( d5 G8 B4 @* _9 d2 x6 m) H4 r% M& t

" A* J# a1 q7 ^1 }1 c* g. \这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
8 |) l( ]$ V/ X2 t" G( B# I$ G7 e+ s7 q7 l8 p" B5 k' r. z3 P; @8 \% v

- ?9 R; b6 W; ~1 L, X8 p
) F  Q. |# V& S( |! x
; n' L( l8 t' R3 [+ H
0 [$ z; g8 y9 a7 J平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
' u. h; y; M; S1 c' \4 @
8 Y8 B! ]0 d5 R$ ~" W自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
5 f0 H; i. Q# M: j" t  K$ u% a) l
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 ! a$ W6 [0 W- F9 n3 `

4 P0 i) Y5 }8 x, b7 H. @/ E( O
1 S) K. z5 l3 E' S仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
9 S* U7 w9 z: w+ N1 R. g6 J+ A+ P" d+ @# V

5 E6 f" `2 ~. Y2 f* l1 _2 {这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

- e3 x/ b0 p. f+ j& e' x0 h3 W
! Z) n6 R# \8 L! m% |' z  X2 t, E* V这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
理袁律师事务所
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 ( b  e1 _/ L, w: F, O9 B

7 |, [& S9 `1 w/ ^ 1# 邵大头
, ]0 w0 H- D7 W9 U9 G$ y3 @
( l3 r% M% w  O+ D8 p% x3 F8 Q! v) M) [! U, Z( I
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!/ g: ^; H6 O6 j% v

% k  L' f; K' `/ ?$ _
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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