 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。
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- D# }0 C6 h+ H/ h4 o以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
' g" y1 L6 @) [( w可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 & t5 T+ ]8 Q. L" A
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站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 7 V) j7 |2 W0 h6 E. k' D
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 $ g* m/ f2 [) k" a
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0 K7 |7 K; h3 H预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 % l! Z, F! M+ Y6 P. O
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非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
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坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
9 W: I% f9 K1 L8 z2 p( x0 q注意：整个过程都要用手臂的力量！ / u. L7 ]* u# D+ v. E, M3 C
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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 " y: ]) D- A6 L4 f; z8 q4 G
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平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
8 i; W/ _4 L6 z$ @3 W9 h: `% ZPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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A7 p9 R* Z4 V跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 9 ?* J2 D# n0 f! n/ F5 ~* v
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& `* G" o- K3 J0 F( c这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 3 w8 A2 @0 l& E' d% Q
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平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 20:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-7 20:20
楼主
发表于 2009-10-8 13:24
