关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
, r  b: D% ~/ }9 X  I6 d邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

% X( @# L% {0 r0 \2 b, X说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
6 O. I/ Q9 C9 r7 p; a郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
9 |5 m# A1 i5 X1 f" W三宝 发表于 2009-10-8 00:26

1 i' ^$ p9 z! o9 O

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

2 r6 h, w% P5 [, W唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  A8 K: M, Z  l  U1 j' m9 _" X
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
/ g  P$ C' w/ K$ H+ U4 |; j上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
% @5 R; E) P, g4 f7 w; L" ]2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

9 p/ ?2 b  s5 R5 Y0 \哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
' v2 y8 t3 e( G/ K海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

) C; n1 V7 J" g: ]9 ~3 o* ]2 v: k4 r, i不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

6 K9 y5 ]* e5 x, M& e8 u" e现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
: L- k( X) ^8 \( v3 n0 }, I

. _$ Z" ~) c- G: l以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
. J- |5 A" X4 s2 V; l+ Q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

4 N0 ~7 H: w/ W+ z

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
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平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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0 n. r# i  ^) m3 {) d" F( R0 c# A+ _
) _) L9 F5 q0 X) U6 g
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* `& z9 |. E8 s# N& ~5 Q& f/ U
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
3 O2 j5 a" Q  [$ r
% |; F. K* ~7 A7 B( [) M4 U
, n0 w: i0 ^, g6 S: ]' r' M$ }

非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

! N6 F0 s7 b# b' H
) G' e% {7 m: H/ n- D


% k# w# l1 Q7 T$ ]6 K9 I6 W5 W站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
% Q6 z  s7 `( ^+ A3 [8 }3 v

8 E& r/ ]  X: b4 S( S1 @


% S0 z' B! h( Y) \
2 S) _! u- ?) w4 K坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
8 d0 F3 ?% z* {" X注意：整个过程都要用手臂的力量！
) |$ b4 S' h. O3 }# R- Y- X' a! f3 R
# r8 ^) [, }8 D/ P% W9 V# X" i% A

% y( B. ~2 i( w5 c
  O3 P) X+ U6 ^+ D5 s0 _6 [
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



; l# q4 }) f- E7 n/ i+ n
/ N5 Q4 a1 e. s' e7 n8 v
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


* J+ c3 x. z+ W8 m

( Z6 P" n2 {# n( d% w
. N+ Z" }  Z( E% R2 `: y% C跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
5 o& Z4 o/ [( Z- C6 A

# w1 B1 M1 q5 u$ n) o! x

% Z, P7 U6 X' y; j

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

0 f$ u  R/ H6 Q, A, b9 l7 r

" N8 J/ T2 y" W# |$ e6 ?4 u2 o/ A. ?

/ x$ d* Y8 `( e; N$ r$ U/ S平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

0 W! y0 c$ A: X. i9 k3 }" X自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
3 B7 `/ |, I/ ~: x! F
- v# ?6 x5 M5 J5 V3 j$ d妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

2 S# Z" t8 Z' E+ Z
3 P( X3 z2 A% V2 Z( L8 F仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
/ k6 {# {/ r, \* a) _

; V" B7 {/ \7 M" I7 L这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

  W# X) b5 c; f) S
/ x2 @' X" r3 v这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

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1# 邵大头
" `# O" S( p, d' Y
% f+ [3 E; B6 _. {  u
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

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三思

29# 三思