关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

# G9 s, _$ @6 G5 m, W. @
说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
4 t' H9 B" Q0 ~- t. F9 u一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
$ V( b( N+ P  X, k4 m2 m% m  Z郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
5 h" H# r# G4 _2 E. N三宝 发表于 2009-10-8 00:26

& o4 j! X7 G. G0 A

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
; P& L1 e3 j% u' H! d& e青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 y) E% F+ d& V% N, d
" O9 t9 G+ o; r3 X4 I1 ~3 F完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
! r1 Z) w8 v& E( W' D7 R7 w海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

$ C/ M% o) @; w+ E" Q* `不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

! T  v, h) v+ t& J' P) @; a现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
+ l/ f. o* W5 i- F! o这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


" S# t  S7 I4 c& `, @1 g& q& k以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
) [/ f4 _* A2 v7 j可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

* j& e9 \9 S! u2 D4 Z) y

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
! e% b( n% h- b# e* B# n% m
. k: b3 z7 g/ Y& L1 ?

% k9 v7 v# ?+ \3 o8 R. _
3 q/ W( Y3 l$ `2 X

6 ]" O3 C# R+ p+ C' N! u$ P4 i3 E3 U平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

1 Q) Y0 }/ j' V0 Q& y
, b; N, H' l( H% d6 E/ E# D& U

$ w" `- i, a) }3 V' V6 q
4 R% r( z; T9 \( b8 [+ w" l3 o

1 x+ o- T8 X/ @
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。


- U3 u$ U4 }7 }6 X$ M+ S
  n9 H9 o- W' f! d9 u7 Z; I
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
/ E; Q$ k8 Z/ r- W' `. `% q+ R1 X
( @1 V/ O+ h! ~( A2 t) c! {
2 W" T  L7 n3 {7 g7 D0 e  w
% ~8 l+ R: c0 R2 G" K

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
; K3 W9 U" ?9 k; L0 Y) e) l


5 i, M2 g- u- r* w$ `
- \; N8 C7 y; `, D

0 Z9 \, c$ d9 p3 v+ ]: v坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
  x0 ?2 w* d3 F+ R4 |注意：整个过程都要用手臂的力量！
6 N2 T4 V6 q' Y  }
5 C- ^* t- f# L* i, I
1 v  Z  ?2 \: H( [. Z! @2 s8 x
3 D3 k% Y9 k1 n: c
2 c5 `- v' T* O/ w  `* B* Y
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

9 a; l) `: }+ X0 _



+ Q2 f! n/ P0 V* S* J  e9 U平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
, m+ _  n& m; U: d% n& C# X6 q3 FPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


; g0 ~. \; h' R

: k# m4 r# v" @1 h. o. Z) E, ]) o
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
  i# y* {% J+ {; x8 ?  M* E
% _- u. w, _) m" E) _& a) p

) R# G- w3 M  I: L7 X

4 V; _1 K% V& K, {0 w, X
, S, i- T; _2 ?9 I6 x, r5 i这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
1 Q3 h( I  m( w0 \$ w2 l3 X

: {. w- r6 M( O8 v
6 l4 [9 |8 y& U6 b
! s% {4 _! E/ g' z' Z0 Y
+ ~9 n) h! m5 z4 w平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
- O2 W7 y" E0 w5 c3 H; V8 p
' H4 q: g7 U% t; I; N自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

' d. M8 _. `/ f& P* L5 t妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

: J/ @2 I  X, Y0 D% Y9 i
5 c4 n2 l2 `5 }, L) d4 ?# ^
+ `8 F2 S  Y* v' v/ m3 K仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

0 |. o8 p9 Y& _) G! H2 h1 g# w! X! p
) c% }7 l4 g: @! e, A2 B0 i* d这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

; v* R! A4 F* p0 ~; i" ]8 m 1# 邵大头
% X  r9 W2 e4 J5 B3 a; F

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

0 J, w" z: N) Z6 [9 g- q

三思

29# 三思