关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
" r6 O3 {0 c# e  C邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

) d3 E* W6 }& U+ A说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
# c3 ]8 F! ^- C+ K! N一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
" O$ W0 G8 W. g# a& _三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

- U  r) W, @/ N8 A+ {/ \* W2 `说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
: u' ^/ @2 |1 ^- r! L6 h& J青萝 发表于 2009-10-8 08:52

1 ]% g6 e! e  j: }8 e唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
& ^' R1 t, n$ |  x! Z" \* ~4 l! D1 z邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

! e1 |# V6 l. s; e: [3 l哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

. m7 H) j, P( q0 d$ G+ ^" H这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
' U  l0 d) i9 \* J, n一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
' o4 u' y- g! m; h+ H, j" p听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

+ y, D! U4 x# [! A% P: G这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
  ?& c* ~, @9 G! {/ J% ?1 C/ f
/ z9 f) m- B/ k6 X* ~  m1 D/ w
/ D2 W8 x4 Y, [8 ^" P; F$ e以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
  T5 M" ^7 B& @" V2 c" F( y可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
5 E9 X7 X& S6 w' b
$ H! ~1 n7 c9 Q$ m; ^( M# {2 Q4 Z

! P5 S( N  n/ v$ ^: f& @) `站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


; E3 [& y) m3 A* R5 G( `

4 s; w1 q! M4 S

. i- Z  F; b  {/ H2 \% ~平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

. p- d3 x6 I: D% A- M6 N
& {, h* @6 S; n. y

! \0 i9 R% Y* P  O( n


4 s, r6 E% [  f% b
) Y6 O% v8 c1 s8 {* b预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。




, g, V$ R; E9 V4 ~% a- N4 [非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

% c  H4 I: }- E( S
% n4 X. r8 S3 X% Z6 K) f* F: q
$ z- Z0 t7 \- D+ @0 p" Y

站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
* @* p# f: g4 i0 _; D" G% D3 ~


0 m; f; h5 a' B+ O3 \8 C
4 y) ]5 k( c' b! d8 A5 d
" g5 |" N4 X) M' L6 ?6 y
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
4 Q+ X% b7 ~. _( h5 Y. ]
  g7 R4 u7 E& U6 W
& J7 ~2 k6 }8 Y  ^! H! n; p3 V


+ e; m) x$ \* y" r/ S站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。


% p( f; T* B$ h# y" C; S$ d
7 q8 d+ z. u2 j  O- Q; z( |! L

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
/ J  O( V0 m3 _4 A6 a+ X/ OPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
- M' Q+ G2 `+ e4 Y/ r- I
, J+ d1 X/ U3 l) r5 p
3 t/ L5 s* i6 z& x: m- r
$ l6 R; t0 L# p- @/ C0 B: Z& }

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回






' Q9 x0 @2 I% c) @$ U" G4 q这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
6 N+ W; _8 m4 M9 E+ {



# h2 {2 f2 A2 ~# P
0 E5 @$ H6 c: r' ?平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
: |6 \1 h% A8 d4 `! w5 J. W
) Y* T  c8 x, \4 y& z& J自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

$ V* ^1 W* ^2 [3 x妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

. `- S5 k4 j4 Y( B9 X

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


5 f, v$ {; r0 W6 S: x. C8 u; w1 c这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

7 U4 x/ U0 x2 p
7 ~& Z) Z7 A" \5 h. a/ y1 e3 _这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头
) l& w" D! k5 J9 S1 q8 y) X

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
9 ^3 U$ ~  b0 G9 d: s
) Y; e+ i6 S& j; [5 A, |

三思

29# 三思