 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。. @+ s+ |# U' t
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/ M* j+ E5 Y. s# u以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ " M- z% K$ K: e! x
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 - U) R" d3 c8 Z2 D+ K" F+ D! M
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站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 & t5 l7 E0 A9 G0 ~; e
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3 O, V5 W" |# @) X平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
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- g! E( X; e! S7 O1 j+ j预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
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7 {, `# ^1 F% d+ J1 A* F1 O非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 . b% Z; M& S& r0 b V0 T/ U; |1 G
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站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 % Y V/ I1 m) V! A9 [: N; z
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6 ^" n& b5 D2 j+ Z3 x坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 5 j$ x) L+ q4 G" Y* Y. ~
注意:整个过程都要用手臂的力量! ! O8 ^' Q) F6 x T
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! V0 O5 {* W! k: T/ y# Q站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ( b; B0 B! S& a7 S
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3 [7 }: T9 C4 A# z* d* x/ v平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) - A" c" s3 ?4 A4 J+ H
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
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这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 & t3 A, [. q/ F- Z, {
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平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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