关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
8 X# q$ f7 _ }4 e邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
; |! F, V8 ?4 q, w4 g郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛2 H- h7 a7 n1 Z! ]; ?+ _9 r
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
8 M/ v# H: B9 }( |( \! J+ |蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
, E% t+ [( Z6 s0 N青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...0 x- L9 f7 b- P+ I
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。; }+ V1 Z# Q1 p0 \7 _9 X4 Z
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...0 C# G# v5 c: ^5 p, d
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}! b, _$ e6 k: U& O
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
! [0 r! |! J2 X( E2 R; X( o( _# j0 `一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
/ X/ p& e }& W- r4 A V听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~' E2 d& i& C2 V2 U7 J. t
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 ( e7 l2 _8 j7 {# l; Z" o0 ^
5 O; ]# l: S4 B  I) X/ x
3 F  s7 q# ~, u( W3 l! j/ w3 c
: W+ K+ r! A& `, w. b

3 \5 Z/ U" z: j/ M. x1 h" ?
4 W# V& U! _0 d8 u" k( m; }% b
) h' o; z9 ~3 V
- u* X8 L: U# x- r6 w3 v: ]! a , R! j+ ]6 N. Z$ y3 J
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 0 }# E5 v: ^- R2 z1 T0 a

8 k# P9 c! \  \. o! q* R1 f
7 b8 {$ D: ?" B- t  @, m0 a7 f
& j4 G1 L5 z: p0 ^8 g% e, B. Q $ O8 V/ o/ q% b2 \6 x
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 5 W/ o8 k. w! L2 d1 k# i% U

" S( @( r8 @5 z5 `+ [8 [* H8 l$ \1 Y- K

0 \7 _4 C; u" Y, H( `9 o# M2 y2 B$ T$ \- |2 r+ s

# a! {" I% b1 j  r5 J8 ?站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
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$ K+ @! C0 {' _7 W1 X* R' o' [) W" F- b7 m

8 ~- E( u7 o7 u9 Q! `3 |( o+ i5 P2 h" s6 L4 p
! D& w; g- a& ^( p
! t6 J3 v' n3 ~% |. X6 q
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
6 C1 m0 d: P5 O5 ^% \6 S. p注意：整个过程都要用手臂的力量！
: Y. c; c9 j, D1 M; B' S
, J3 j1 r- F  g
  D$ f* ]2 }% t; i3 }; ^, k( B9 R
1 ?5 V1 {# L3 @9 A6 C8 N9 e8 f" Z0 v: r  T3 |

; P" t8 f  d7 ?! }# H站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 % s$ \' j. F' P3 y$ k8 S2 T* @

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  ]1 y* O) N# r! C% E) G

# q2 g4 D# _" ?/ B
% D8 |' \7 z) K7 u& t3 C2 O平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
+ ^7 h2 f5 Z  a8 o6 c; BPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! % i. H# g* j" t! |: w0 l

. `# h+ `4 i8 U8 p& I( d3 a5 D, L& V1 r  |: k& X

8 Q' e$ v6 T4 o6 ?) F2 S5 i1 _5 u4 k" j+ A

0 {# S- `6 y% z3 [: Y8 B. R* g跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 # ?1 F/ a% n% G
: o* e2 p: P% k* ^; y! z1 |# N. B

& h" S+ j/ u2 {1 i" ~+ [! m, K2 X9 k* d9 d) C
4 g3 F$ j' U$ l  b$ W; V
% M/ P: P% o7 m# I

7 R7 W; ?8 V# H! c& o1 t这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 9 k/ q! s" d/ q  ]/ }1 }

* w* Z# l+ n0 v' j- R& H1 ^  {9 E7 K) I+ Y9 A0 t4 r& S

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8 E# [, F5 M. ~9 Q- [: E) D  n
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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