关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
/ K, k% ]( o' Y3 E5 j* G& O邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
4 r5 o' s q$ y8 b- P% y* ?- |3 q5 S郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
9 d9 ? d1 Q w三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？/ W q: w: M% Y
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
/ X5 F) K* X/ R; F青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...% G8 D4 f! t' s+ ~6 s
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
' ] `8 w# G% x. U7 O- E; G2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 .... r/ N- O) T% `% z1 e
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}) s- k, S0 B& z D
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！- E$ G: H( E6 b& Z
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~. B7 i7 K) Y# ^4 _+ U% i; N
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
4 _$ F4 B, O8 J0 B( H邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
( F$ E" q4 |. F# w" u+ M+ A0 m2 J9 d
0 r5 C/ P. J+ U3 o
0 X& S1 H5 I$ V. h
/ K  W! d) l' r# e

. j; Y( `) t+ q8 ^. T. X
0 T8 w+ D" h# e! Z. C: S  r2 b( k/ p& K
5 `3 R" F9 Z7 f+ ~8 a: i: m; s' C- w
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
- {' h- o& r8 _5 h/ a) V8 w1 Z0 ^( }9 i9 H- b
) D7 _/ ^  h  i# V
1 e+ k$ \& c4 m0 @8 S

& W3 k' z: f& u2 I( \非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
8 X% F$ [4 R( Y5 H$ X- X) b
. r6 o/ T- r/ ^! _9 Y9 H* B. B3 Q  v6 E3 n% a9 T

! n- G' q5 U6 ?
/ N) U' r8 y7 p4 \4 ^# w
8 W: U3 ^' m3 Q0 ^站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 ) y. A" b. P: G7 k2 I! D+ t# u

5 }+ n5 X3 I$ Z( h4 ^$ @$ b/ r0 K) p5 E6 `0 r5 k% X
" K1 z  M# O7 y' d3 g
, D) q* m. k8 f

9 Y0 @5 n  C4 Q1 m, d2 I  \. V8 W
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 ! q  E& Q  A& u9 T3 |! m
注意：整个过程都要用手臂的力量！   [( J  e+ I" I6 l: }3 \& E3 M
0 U2 h  J! K$ F
  l+ H5 ~1 u& K& }9 {. S' ?) i

: G  f$ _$ z2 S9 U0 q" o
5 A; G* p# _4 j3 n$ T6 r
( F& e- h  Y, k% Q1 v0 f站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 7 j- }: m( j8 A7 q% w: p

+ \) D" e7 k' t! J, r( R: @! r; e7 _% `9 g
+ k; u$ o# q4 G

" _6 [+ l0 n( t: A& [% Y% g
) ^( N% {6 |! z" g3 w- i9 W0 i平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) * w. g# o( L7 w+ p* a" G2 k
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 9 H4 B8 F( Z, J" v. v, v7 |+ F
7 t' J; L% U; N5 v5 M& X: `* o: M

" r3 D& b0 O9 x0 b' o' X( [8 W$ t7 g& d& l6 _' H
& B/ `4 R; Z: D$ i# i
% [# `+ _3 g. u) \) B# U; t' w5 b( E
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
" c5 B- O( A/ Q  ?0 q$ n7 J1 ]
7 c* N: L# C( G" e1 M$ h" [. g. R0 m- U2 `2 y8 f- H

; p2 |* W6 j9 ]; {& [' M1 n4 U0 P1 g. p* t" ?8 H0 M

2 h- c, z4 [  G" [7 @1 i8 c ; i" v9 E) I9 |  O5 l5 n- a
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 - x- b. D+ a# P! X8 Q/ n
/ d/ u) K" g2 |9 B6 j

0 i5 g  l6 S3 ?+ [0 ~6 t9 P2 W( i7 W$ l0 c4 e
5 C4 ~/ `1 D6 X4 y$ ^; f

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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