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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
大型搬家
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
/ K, k% ]( o' Y3 E5 j* G& O邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( h( ^' _8 X8 w# N7 {9 |" D8 `
4 A2 a3 q) J# h, Q& Y5 ?8 x" o* w说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
% y) i$ L" F) W( T( R( K" o一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
4 r5 o' s  q$ y8 b- P% y* ?- |3 q5 S郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% u5 T1 W6 D* K1 i' O偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
9 d9 ?  d1 Q  w三宝 发表于 2009-10-8 00:26

% w  F( Y3 S7 ~0 L" j
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?/ W  q: w: M% Y
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
( V, G& E8 R( |/ n8 n! |( D
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
/ X5 F) K* X/ R; F青萝 发表于 2009-10-8 08:52

5 q' Q1 T' x; n9 }3 C6 u8 P唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...% G8 D4 f! t' s+ ~6 s
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

6 ^+ u# f$ ]* f  N# a) I6 I/ _) G' p3 t8 y
完全同意。
4 o' o& g4 b9 p8 k6 p% @$ s走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。( o' J) K+ ?& L
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
理袁律师事务所
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
' ]  `8 w# G% x. U7 O- E; G2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
; f( U. @. A. S& o. _, h4 o
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 .... r/ N- O) T% `% z1 e
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

1 F1 x! Y1 z- Y  o! g+ M2 L这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}) s- k, S0 B& z  D
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

; r& \3 X* A* g& j不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!- E$ G: H( E6 b& Z
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~. B7 i7 K) Y# ^4 _+ U% i; N
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
" L+ q+ x  ^0 `
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
4 _$ F4 B, O8 J0 B( H邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
( k5 i% q8 d) _/ ~" C2 N# j
% a: j. I' T& V2 ~7 U) x
这是专练上臂内侧的姿势。 + O# |5 d6 l( O
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。, k  a8 u" }4 G! f
" T- V, K+ N* }
" L( t) Y" r7 B. Y: A( e
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ " n& |" X7 s& I* X2 k5 [
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
, J/ Q" g* k6 V" Z2 p  ^9 ]
  n% {  {5 H: m, D9 P8 _

6 E3 B8 X# _1 Z  ~1 L ; `, U, B- q: c% \
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
6 X' b- T4 n; h% H( I
1 P$ ~" o3 Z6 p$ g' L: A' u+ W" z( |- j& _1 n! |6 \  m
9 r% D8 q+ d) i: G7 u
/ {0 f% j' `- j- t( I  g1 F

+ W& i2 V) a  f/ h: V " `; J1 P; D7 y' z  ^; {
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
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0 r5 C/ P. J+ U3 o
0 X& S1 H5 I$ V. h
/ K  W! d) l' r# e

. j; Y( `) t+ q8 ^. T. X
0 T8 w+ D" h# e! Z. C: S  r2 b( k/ p& K
5 `3 R" F9 Z7 f+ ~8 a: i: m; s' C- w
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
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) D7 _/ ^  h  i# V
1 e+ k$ \& c4 m0 @8 S

& W3 k' z: f& u2 I( \非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
8 X% F$ [4 R( Y5 H$ X- X) b
. r6 o/ T- r/ ^! _9 Y9 H* B. B3 Q  v6 E3 n% a9 T

! n- G' q5 U6 ?
/ N) U' r8 y7 p4 \4 ^# w
8 W: U3 ^' m3 Q0 ^站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 ) y. A" b. P: G7 k2 I! D+ t# u

5 }+ n5 X3 I$ Z( h4 ^$ @$ b/ r0 K) p5 E6 `0 r5 k% X
" K1 z  M# O7 y' d3 g
, D) q* m. k8 f

5 V% k( ]2 ?) ]& C: z  E7 H2 S7 E) }) m 9 Y0 @5 n  C4 Q1 m, d2 I  \. V8 W
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 ! q  E& Q  A& u9 T3 |! m
注意:整个过程都要用手臂的力量!   [( J  e+ I" I6 l: }3 \& E3 M
0 U2 h  J! K$ F
  l+ H5 ~1 u& K& }9 {. S' ?) i

: G  f$ _$ z2 S9 U0 q" o
5 A; G* p# _4 j3 n$ T6 r
( F& e- h  Y, k% Q1 v0 f站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 7 j- }: m( j8 A7 q% w: p

+ \) D" e7 k' t! J, r( R: @! r; e7 _% `9 g
+ k; u$ o# q4 G

" _6 [+ l0 n( t: A& [% Y% g
) ^( N% {6 |! z" g3 w- i9 W0 i平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) * w. g# o( L7 w+ p* a" G2 k
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 9 H4 B8 F( Z, J" v. v, v7 |+ F
7 t' J; L% U; N5 v5 M& X: `* o: M

" r3 D& b0 O9 x0 b' o' X( [8 W$ t7 g& d& l6 _' H
& B/ `4 R; Z: D$ i# i
% [# `+ _3 g. u) \) B# U; t' w5 b( E
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
" c5 B- O( A/ Q  ?0 q$ n7 J1 ]
7 c* N: L# C( G" e1 M$ h" [. g. R0 m- U2 `2 y8 f- H

; p2 |* W6 j9 ]; {& [' M1 n4 U0 P1 g. p* t" ?8 H0 M

2 h- c, z4 [  G" [7 @1 i8 c ; i" v9 E) I9 |  O5 l5 n- a
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 - x- b. D+ a# P! X8 Q/ n
/ d/ u) K" g2 |9 B6 j

0 i5 g  l6 S3 ?+ [0 ~6 t9 P2 W( i7 W$ l0 c4 e
5 C4 ~/ `1 D6 X4 y$ ^; f

% @: D: D/ ?3 c  p3 f' O  C+ m# K" z8 p! c平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
5 E( e! P) O6 [% o7 B6 A; Y
+ K# c& \% K( D+ Q) z自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
2 P+ j1 F( b. `% y; b: o0 p0 E3 F5 T1 r
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 8 N7 A& {& z! S& ]
* `* b6 M4 t$ m0 R

# x7 ^' L2 A, t仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。; v- a1 Q5 {  F8 h; g1 s

) Y, m# D  Z" m2 F( u7 S* ~" f/ M
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
大型搬家
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

4 A  D2 c# W0 o& {
% a2 t; N% Z1 t8 t  X; U2 n这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
理袁律师事务所
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
$ w9 |3 S( G# U# K" T" ^1 U
: [2 l) e0 G4 I 1# 邵大头 5 y* l7 C2 D7 F$ K6 }" H9 \

3 P4 u0 u  V7 m4 _" p5 O  C: j3 D2 G- ]: ?
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!, ~4 Z3 y2 ]0 O
1 x+ A4 [' V7 y" E4 I: ]
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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