关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
6 l1 J% m; A( {$ i6 B) j" {邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

4 s" X( K' U  _7 y$ T8 M说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
: Q6 u' ?& @& F$ F/ \一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
0 [, p- H) p8 x& o% F  J三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

) l2 ^2 _0 Q' z8 l! ^说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

8 B& ~/ ^" E( p, v+ u) s
# L0 [+ o# l' b6 B; b9 }& ]完全同意。
' u' \% a" A% k走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
! t( x* G. a' b上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
7 B. u6 M) C2 S- x' ~2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

. M" j& B$ D9 k% t哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
4 U: f6 N: ]. O! ]一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

' j4 P2 T; T8 K( ]这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


% v( T' l+ ^- M; s以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
" e8 G' [9 `+ K; [可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的



站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
8 K$ R; v( Z. @8 X
( m: }% d. v& a1 F! @9 u& V
$ e) e1 U. {  z6 Y9 e2 m
2 c6 Q$ X2 A8 b' ?% |5 t% i
  C2 J6 {: o$ b+ \" B+ F
0 G; i: W% m% x6 A4 A4 p- m
' G; d3 c* q: H- R平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
) v2 _5 m% x/ Y- ^/ ~& d" j5 r

2 _; y8 O5 z" [! r( ^! Z& e8 G% N
4 Z. e1 G. g" R- k* W1 o1 e




# T( p# ~7 Y# I/ E% |& d预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

  G3 N7 n* ~3 W" G. B. [


非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
# F: x. Y5 A) U) f8 |3 S
- S* Z' r) d: F! V8 I  S  b2 K. t
; c7 a$ ?0 B6 U$ E

; P8 U8 r! ~! y8 k# t
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
/ R9 B. p( z9 q+ l2 T! T


, w6 G+ t& O4 W( H
: V' |7 U) H$ J

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！


# N; S8 p& r( w! ~
3 Y4 \* y6 w& J$ w: p0 {

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
) G) c  ?- W- \

9 \& k, Z9 H( g+ ^$ T
  v4 x. E8 F# V, P# w( v

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
# d% {6 D6 R3 l

0 M! K8 a0 [) p' Z6 @& l3 B( @


% g% v; j5 C* Z7 d$ H$ ?9 g跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
' p, V! P/ J' x3 u& B, G5 ^3 I' F
" K5 n% N  r9 P. X' i, [
( p. m4 Z5 J% D4 {. m



3 g! n# ]% n4 ^, b% D这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

+ x1 s- _  L6 j2 U4 f5 ?8 Z$ Y
5 j% ?8 {5 M* d0 @) y8 ]3 n/ R
* f- p: o7 ^. g: \2 f& e2 g

: S4 O! B2 \! w- L平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

: h: j$ g& Q4 F) O3 o1 n

+ V; e: W+ w# l! ~1 g% R) `仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
9 U1 Y1 b* [- T+ Y1 O7 S" _5 c7 l* T

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

" s2 t+ ?% }& t, ?2 y  R. W
9 B# i8 A; @  n& l6 d4 C这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

  W+ \3 j7 b4 W1 R( y8 r* b
/ M5 U3 L5 p7 O* I; A1 D, V 1# 邵大头

1 l- Z2 g" U. y' h8 N0 Q, o
, m4 P( A* ]  D/ V看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
, \4 [# j2 \0 N5 ^
9 n0 S8 a/ x& y. Z2 G2 v

三思

29# 三思