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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
, r  b: D% ~/ }9 X  I6 d邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
* ?0 b+ r( g- V+ i& W  _

% X( @# L% {0 r0 \2 b, X说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!7 z: \8 Q0 y5 ^7 C5 y  `( D5 U
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
6 O. I/ Q9 C9 r7 p; a郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
. N& J, \7 H* L7 ]2 c( Z- @! d
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
9 |5 m# A1 i5 X1 f" W三宝 发表于 2009-10-8 00:26

1 i' ^$ p9 z! o9 O
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?1 n3 G. Q0 f* j8 {! M
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
) a/ k& H# u+ W, J
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。0 e( P' ^( p7 e( |, k: \, E/ O* ]
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

2 r6 h, w% P5 [, W唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...8 ]5 @4 b( H! J9 U) X  y# q* s0 C  `
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

  A8 K: M, Z  l  U1 j' m9 _" X0 g" @+ ~$ g/ d* z
完全同意。 4 h& k3 q2 v6 w0 X' y; s5 Q
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
/ g  P$ C' w/ K$ H+ U4 |; j上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
理袁律师事务所
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
% @5 R; E) P, g4 f7 w; L" ]2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

9 p/ ?2 b  s5 R5 Y0 \哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...1 Q+ n) X+ ^/ V7 ?  k! [- ~
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
& c2 `( e# ~: c( n5 O( |9 i, s2 ]& J
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
' v2 y8 t3 e( G/ K海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

) C; n1 V7 J" g: ]9 ~3 o* ]2 v: k4 r, i不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!+ e# j% Q9 P# ~" }. \7 ^
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~$ |, Z/ }" N8 t% o: v/ O; m
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

6 K9 y5 ]* e5 x, M& e8 u" e现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~6 s$ h8 Y) \/ S) ?6 U1 S4 C
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
" Z/ ?  ~8 A( Y4 v) b! N6 F
1 Y2 |  C3 G) [) p4 P, u
这是专练上臂内侧的姿势。 6 u% L7 q. s' j* x5 `
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
: L- k( X) ^8 \( v3 n0 }, I $ j0 [, w0 Q$ K! B) {/ u$ k

. _$ Z" ~) c- G: l以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
. J- |5 A" X4 s2 V; l+ Q可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
( W& J/ Q& i( t* k; g0 I

4 N0 ~7 H: w/ W+ z  B2 X% o9 l1 e9 i
, |7 x0 `. Y) W$ p& e7 S; v& C5 }& Z
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
% a; V. N1 j9 M% `$ Z; H+ {
: t6 a) L6 j, o3 o0 z1 B5 e$ X% h$ R: i
  _# i: P5 S( n
: f# G" U8 j2 C0 m" j7 I$ H8 [  K

7 p* J! b+ i( {7 @+ U. V/ ]" y/ J- a , H1 i6 N( P! e, R; [. T+ x2 |/ S3 P
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
: u  k3 Q  a9 B
- J  r& I( E- U  c  Z1 z# x  ~/ K3 O/ I
6 O+ P; \  P, b, e- w' h9 V

0 n. r# i  ^) m3 {) d" F( R0 c# A+ _
) _) L9 F5 q0 X) U6 g
5 ~9 }( W" _' O  \
* `& z9 |. E8 s# N& ~5 Q& f/ U " u3 @$ M) v0 w, Y2 }" {
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
3 O2 j5 a" Q  [$ r
% |; F. K* ~7 A7 B( [) M4 U
, n0 w: i0 ^, g6 S: ]' r' M$ }: `$ [1 U! Z7 M9 m& Q
* A+ H" h  }6 E* X/ d1 V
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 / z2 N( C3 R% U0 R6 ^

! N6 F0 s7 b# b' H
) G' e% {7 m: H/ n- D, l! E" V5 z6 a4 ~
* d6 V, G  A( N6 O

% k# w# l1 Q7 T$ ]6 K9 I6 W5 W站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
% Q6 z  s7 `( ^+ A3 [8 }3 v$ u  d$ Y8 v8 j) p& M$ M' K# z9 Q; j

8 E& r/ ]  X: b4 S( S1 @4 d' N8 g  q. H: a0 H- z  l
  Q5 `: ?$ p; `. F$ G* S

% S0 z' B! h( Y) \
2 S) _! u- ?) w4 K坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
8 d0 F3 ?% z* {" X注意:整个过程都要用手臂的力量!
) |$ b4 S' h. O3 }# R- Y- X' a! f3 R
# r8 ^) [, }8 D/ P% W9 V# X" i% A$ K7 W* w! g5 @0 h$ I$ @! E9 x

% y( B. ~2 i( w5 c
  O3 P) X+ U6 ^+ D5 s0 _6 [ ; x7 e$ E( Z- N4 O
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 ) i9 a) Z, v6 v
- Q9 v3 U# ?' i3 d
8 G) e% n# t! x1 a% q6 t

; l# q4 }) f- E7 n/ i+ n
/ N5 Q4 a1 e. s' e7 n8 v * ~7 D4 g$ d0 v7 L* Z" h
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) " C8 s) b8 Q4 v& `, \9 i  J$ s7 `7 b
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! % i* ]* a! ?  ^, S
5 R5 x7 q6 K" G4 ?# k

* J+ c3 x. z+ W8 m' e6 f1 y9 g% C

( Z6 P" n2 {# n( d% w
. N+ Z" }  Z( E% R2 `: y% C跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
5 o& Z4 o/ [( Z- C6 A7 }. Q" g" P/ r4 N8 @4 e- M! i7 Y

# w1 B1 M1 q5 u$ n) o! x" y- o/ J# ^/ T0 w+ e; }* Q

% Z, P7 U6 X' y; j! l- _0 J+ c2 V/ V2 o
4 m! [8 v5 ^9 E& H1 E
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 : @" p: _4 ?% G7 S

0 f$ u  R/ H6 Q, A, b9 l7 r4 Q2 R6 H5 \4 \0 d& t

" N8 J/ T2 y" W# |$ e6 ?4 u2 o/ A. ?# k. N/ R7 w% y8 D

/ x$ d* Y8 `( e; N$ r$ U/ S平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan ! ~8 D: h) A  O/ r& m

0 W! y0 c$ A: X. i9 k3 }" X自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
3 B7 `/ |, I/ ~: x! F
- v# ?6 x5 M5 J5 V3 j$ d妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 6 Q5 j0 n: d7 M* _% @* e1 `

2 S# Z" t8 Z' E+ Z
3 P( X3 z2 A% V2 Z( L8 F仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
/ k6 {# {/ r, \* a) _) ?; X; }. Y) s

; V" B7 {/ \7 M" I7 L这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

  W# X) b5 c; f) S
/ x2 @' X" r3 v这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
4 W- c& u7 Z1 Y: q3 H% y% [8 u3 ^2 M7 B! k+ Z5 B- i9 Q7 D# J
1# 邵大头
" `# O" S( p, d' Y
% f+ [3 E; B6 _. {  u$ F% s2 A7 W- U' O6 L3 Z, t0 P
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!5 E+ a# r: a  l: i

# N7 x, x" _7 ?. e" Y4 W
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
理袁律师事务所
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