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1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

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发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?6 P8 G+ C1 I: K- H. N, b, P
  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。
: Z+ [; [. T# v/ p  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。% [5 A; F1 U& L
  ●球操的练习时间?
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  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
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  ●如何挑选适合自己的球?
1 k; O5 V$ \6 u* w8 U) h. m7 A  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。1 H9 \/ h7 V$ q7 L
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5 F, F+ Z9 E& i( a8 P8 E; B  No.1:俯卧撑: V  ]6 V! F3 G2 _" Y
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  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。6 ~% S% x) p' P' z* ~1 q8 k
  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
2 l" H( V$ C9 i  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。! N+ O9 ]+ z# H+ s3 @% M* U

8 Y2 p) D& ^; y  No.2:屈腿
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& T0 Q& k; y  |4 _8 n3 g" \0 W' q  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
, H3 T- P% o3 R; g2 Q+ x4 N  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。
. }; O  A( t' \. a$ O1 \  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。
% h9 e+ W" u- @4 ^1 N: K. a3 D  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。, O; i6 l  `% X0 _; j

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  No.3:四肢抱球
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/ X5 W% j3 D" u5 @- P2 G  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。5 N* b! g( z( e, w
  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
4 w" @- ?! g8 o. Q  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。1 M; a/ x+ n/ U
  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。3 q- F+ ^! e% X: s

( q' l" z2 V( s. O# Y% C! |' p  No.4:屈膝+ ?) m0 C) t, A

5 S& e1 n. Y! x( M. {1 F  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
* {% k! F. f% o( e) B' `7 J4 I: ^6 h9 r  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。: W* I( x# i9 o
  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
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& E+ N8 {5 L$ q8 b1 s. E; e女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病 9 p% z" Y' v" j9 D
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发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
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