埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1090|回复: 1

1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-25 18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  为什么选择球操?
1 E. O. K3 L0 G% H0 W  很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。
* ^. c2 o  t* H( P  |  在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。' _/ R: j3 n* R1 x0 A  b
  ●球操的练习时间?
! D6 p  s7 R: n: C  I; v+ g, c" W$ N+ V7 s- Q! ]
  保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。
. r. P5 F' c* }9 i6 _: T: C
/ |) P) R# l& U: S( Q9 ]3 {; w7 T  ●如何挑选适合自己的球?
/ Y) @+ ]/ d7 G: i" B* t# Z4 t  建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。% U' {% I3 W7 `- C
+ r" |* {* [; N( ~' `

2 Q. o8 Z7 z5 W
% `+ t, o1 g5 h/ i4 _) S) q6 E
1 h& U! u1 |9 k- k2 X1 k0 j; }$ F  No.1:俯卧撑
7 h/ l+ E) J/ i9 ^6 P7 `
2 X; V- p( V% y! [  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
/ Z" G- k, }% B7 Q/ b  2、双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。
) F6 }5 \) p) P  3、两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
5 C7 C! ~" x; r
& E: w3 X* v+ G% y) K7 T1 C% H  No.2:屈腿. Q4 X3 p3 |7 Q1 @- z& l; Q! B

3 U+ Q1 ?9 P& g' m  F
4 f: {! [3 B3 ~  1、仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。
5 `+ \: l; x# }; [% \" G3 ?  2、下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。
  G! L* T- @  J) W  3、迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。, i" q) d/ l1 _* l3 B9 Z) U% M9 Z
  4、如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。, f& B7 Q$ L- t* t2 U
0 r, d# r8 @- g& L. q

  [# m' \* P& g  |3 F2 c. l! `, F; e0 p3 Q+ H& J

4 g) U+ r; T# q1 N! T& q& }7 `  `& @9 h9 m; N3 F1 g
  No.3:四肢抱球9 M6 d0 D/ U( |4 ^% [
1 W' x  G9 q  j9 e3 l( H+ e
  1、仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。
( L; ]9 B, n" W5 n% n  2、双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。
( t0 R+ O5 Z' G2 c( x, @6 h7 W  3、放下臂部与腿部,平躺在地板上。重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。
8 t- y2 ^; ^  i: i  4、放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。" }0 I% R8 i, i7 O$ F# \0 }1 Q

" u0 h1 l5 g' c  No.4:屈膝( N* M; w: o3 R0 p8 C1 i6 t' @: B
/ H. {! r" H' R3 d
  1、面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
" @2 d/ M8 J2 Q; x3 k  2、双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。. e9 W. E/ g  `3 u
  3、伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。
2 f- H8 V: T( M* L0 V" j
( _& O1 j' {5 Y+ W$ K2 L: SMY BLOG
9 ~% h9 i2 f1 L# c# M7 F* {) h' F; m3 H
女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
( @5 j. X% ~) G* c, ^) J3 w6 X2 K- J+ V* d, }" ]6 F
学会正确慢跑 跑出匀称好身材 6 O) i+ U& n4 Z" _8 H% X. t& n

; s! \4 P, B+ A2 j8 H营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
& p5 [: V) C8 Q8 v3 N1 B- n% i* z  B! q; l( Z
享受美味 夜宵三原则身体更健康
, E. U$ d! W3 [1 t, o* N6 K+ K; t   
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2009-9-26 20:34 | 显示全部楼层
收藏并试试
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-9-21 12:37 , Processed in 1.478141 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表