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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:5 l( X. k) }9 s; {3 d- y5 Q' q" P

% `' Q9 _! A& e( o  c5 k' q7 T  唤醒肌肉
2 C, m" k0 k  d# s4 Q& D& |8 j& D) E, l4 o; v2 g
  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。6 i2 Q4 o+ X# t/ i. s
5 f% s7 s0 p1 t9 u
  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
9 U: o  K; i0 v% _6 P4 Z7 Y
5 y; F! A4 U6 S5 `" n2 H1 Q" d  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉  o* K8 w( j0 S0 o0 K
, d" a" F* `2 B: ]  o  L( t+ Z2 _- ]
  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
. q& B' a' H9 M" _9 @1 \" m, |9 Z  g0 K. {7 K. i9 h
  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。# G8 V+ s: K8 r

  C0 O; a" R& o8 F  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。, l# c" l$ \0 U. E5 E5 L" s8 Z

7 y6 O3 v, S8 `! U  {( ~* F  增加自信; p% V) }- Q9 ?' H+ M3 H
! d- p6 o" ]8 y# a0 M7 i
  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。4 r6 h" ^6 z" }) `6 X: V1 v3 a

& E  R8 j. D6 J; h/ p' a  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
- j3 M5 l2 B- G+ ^/ w: q* C9 x9 h0 D1 V; Y% q* M* t  W* R
  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力
6 c. T; C3 H. q% _# w% F/ R0 q( a; s4 W; q
  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。7 s% m: C4 k( U' j9 t5 ~3 s
% j# N, t" c9 H# W: A6 Y, U
  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。3 Y# K5 H; e$ a5 B9 r
4 H# B- D- J0 u# T3 P' u5 E
  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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