瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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# _9 V4 [0 y/ t  P( T# j双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
  E2 {! U& q( s; J* `; m# Z

2踮脚尖森林式
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  z5 [* }' j, }4 b/ |# x双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。



3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

/ S. p% D) d- i3 F; F2 R找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

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5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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* q/ [9 E% q! g* g/ V" _+ h两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
3 l8 N1 X7 n, Y9 t# U
8 S- l7 N5 T; o8 f
3 [2 M2 E* J4 t" ]6 战士式

& t7 J9 d/ m/ E0 q两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

+ [" s& w! s/ y- M1 s8 K6 u, n战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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2 _7 o! G; G8 g; t  o5 i0 d% N


% V5 v1 k* [% d' X8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

' f  R7 O1 k6 n坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
( D) ?7 q. \* I

3 u! o) J# k% {9 a) \: ?8 G+ X9扩胸

, ?+ ~6 F2 k3 \" e身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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5 G$ x) d' W0 \# D; K5 @" [
8 R3 _" {3 v, D+ v) L# J10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。