瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

$ ^  D$ C1 d+ Y( ?' H( D- U+ B双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


2踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
1 B8 ?$ T* Z8 E' \

' C. a* Q) x. e
( `, K; T  S" \7 I3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
1 Z9 [$ [; L/ S3 v" e5 E5 e

5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

5 A: f$ g: p  D, R. s2 E! I" a: u/ `  g两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
2 t* K' L& u2 R, F: O+ g$ w8 O; W' L# X

6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

- m/ e% s( r( I( C战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

2 \# W' X# z0 V; [3 n2 O
& }% }! W  V4 L; U  ^, ~7 s" Z

- J% {; G# l8 {8 t, u; m


$ P& N! i% z7 \8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
$ E5 e' v. Q  R$ ^
2 x% z* s' T0 O  j* i+ o- ?- p
7 L6 O* D5 r5 Y9扩胸

身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

4 V7 K; ?6 g" i- E9 |0 e

8 j$ y8 `4 j0 y1 Z  H
/ N8 ]4 I  s2 v. l- d; l0 {& v8 ]10伸展颈部森林式
6 z% ~5 Q; J' s+ e  ^  B) l/ W& i
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。