三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

9 i1 j/ A- T; A  s' M水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
4 V; s* T' [: m  g  e　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

3 J5 M$ f- O: t' p( c: f凉拌洋葱(4人份)

1 I0 L6 Z* ~( D* |. B4 p$ M　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
- F4 y% O2 Y- B+ e5 ?　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
% ~; R+ D2 [' A. C5 v5 N　　热量(1人份)：25大卡

" g5 W# X3 g. ?2 [3 D8 f凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
+ x$ A1 q1 @6 d7 `. I　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
3 q3 i6 D! i8 k9 _' F7 w2 e- {　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
, p0 G6 K) f: j6 n4 u! `　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

; r6 T/ `6 R! ~, v8 r" T6 G竹笋排骨汤
　　
9 w* X7 h" ^# ]5 O      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
& ?! _8 D0 R; ~) F　　1。绿竹笋去壳切块备用。
( m; Z( E1 _3 B9 X) G& Q2 U: R: w　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
3 S  X" L3 f  e! R- Y) B　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
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0 P1 q. M: [3 l6 `1 O- q10 Overlooked Causes of Obesity

5 P* N  f: w* v- ^% U& LThe Best Way To Lose 10 Pounds
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