三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

" {5 c; C  a0 }+ r0 w水果要适量的吃
& Q6 I; U. [0 r, F6 N
9 Z. m; z- F" \# q- ^/ }# W　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

  ?7 r: X" `* c, v大多数冷饮喝多了会发胖
2 O4 Q# f+ W8 ~
( R! r0 n1 T; a! @2 `+ _　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
/ ^- j" n6 _- n$ |+ R　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
5 ?5 f, w; b9 s$ g
: b  P( F! U  P凉拌洋葱(4人份)
$ t9 k8 p* R0 U
# ]1 ]. G6 r0 @0 T　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
% N# S7 i+ o  D( C1 Q* U, v　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
7 u+ L5 L% m3 X, `  f4 y9 N: r　　热量(1人份)：25大卡

5 W, `" {. U# k3 O7 G9 `+ O凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
4 T+ g; O" \* d" l　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
6 a* [# Y4 V& J0 D7 o: ~1 h2 o: @　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

0 z4 k0 k: p; y竹笋排骨汤
　　
! v4 K" ?+ T4 x( C4 Q      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
, l/ f! Z8 `) e% G4 y7 s0 Q　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
: I9 C- ?1 X! O0 a# P4 M" H* C　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
! y% s- y  r3 B  O
10 Overlooked Causes of Obesity

( O0 u! N( K+ c, _The Best Way To Lose 10 Pounds
& v! [  c+ z! I& B5 h
! D# _- S' h. w! @Ear Acupuncture for Weight Loss
0 D7 J1 P% d! V( d, y1 S
The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru