 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
导语:春天的天气常常不太稳定,时冷时热,常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭,而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食,到最后节食不成功,还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌,既开胃又能减肥瘦身,绝对是你饮食减肥的最佳选择。$ g6 {9 ^/ U; `0 m" N
9 i1 j/ A- T; A s' M水果要适量的吃- r ~$ P* }7 u' p! H, H% F) W
3 Y2 g% W* @/ ?4 T# c
现在市面上的水果选择非常多,并不会因为季节而缺少任何的水果,而且物美又价廉,一般人对水果没有戒心,往往大吃特吃,甚至取代正餐。事实上,水果吃多了,也会让体重及三酸甘油酯上升,建议水果仍要适量的吃,每日建议量为2份,以西瓜为例,半斤(含皮)为1份。( c, S. F2 d0 a( K8 W$ h* l$ f y. E
% L# {- j, C0 h+ Q; k! a/ ~
大多数冷饮喝多了会发胖5 h1 S1 d! G1 S
+ D, } a) B5 h
天气开始暖和起来,冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中,在街上常见人手一杯,但大多数的冷饮冰品不仅没有营养,空有热量,喝多吃多反而会胖,建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
4 V; s* T' [: m g e 以下便介绍三道利用简单食材,以凉拌、炖煮等方式烹调,适合在现在这样的季节享受的无油美食,让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。- E" I1 q T' V/ E% t$ C
3 J5 M$ f- O: t' p( c: f凉拌洋葱(4人份)3 ]) H& K! @: d4 J
1 I0 L6 Z* ~( D* |. B4 p$ M 材料:洋葱1颗、和风酱适量
- F4 y% O2 Y- B+ e5 ? 作法:9 j) X: {; e% f. F, {. R: Q
1。洋葱切丝,用水冲洗后,浸泡冰水中,重覆换水泡至洋葱呛味变澹。$ B& H* o, G- n: f: J* v
2。取出摆盘,在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
% ~; R+ D2 [' A. C5 v5 N 热量(1人份):25大卡' g8 l5 M7 t$ ^ A' b3 j
" g5 W# X3 g. ?2 [3 D8 f凉拌莲藕(4人份)- _' q1 [& B/ a9 U/ [+ u' q
f/ q/ I% @& Q9 O* t% e6 v D H
材料:莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
+ x$ A1 q1 @6 d7 `. I 作法:+ I$ _& g! @. r$ P+ B
1。将3颗紫苏梅去核后,梅肉切碎,再加入梅汁溷合搅拌后备用。
3 q3 i6 D! i8 k9 _' F7 w2 e- { 2。将莲藕切成约1公分大小的薄片,放入水中汆烫一下捞起,再泡入冰水中备用。# P* a" S1 E/ h$ F- T# D3 D! O! B
3。将莲藕片从冰水中捞起,加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀,静置1小时即可食用。
, p0 G6 K) f: j6 n4 u! ` 热量(1人份):60大卡( j- D; I' x1 R" j; x
注意:莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类,食用时要注意适量。8 w0 e. S A- f6 w' _/ L2 ~) i
; r6 T/ `6 R! ~, v8 r" T6 G竹笋排骨汤1 |: X! {( e' ` P0 ^
9 w* X7 h" ^# ]5 O 材料:绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量 W- M' c: s. I2 J$ \" F9 u$ V
作法:
& ?! _8 D0 R; ~) F 1。绿竹笋去壳切块备用。
( m; Z( E1 _3 B9 X) G& Q2 U: R: w 2。排骨先汆烫去血水。9 V: C6 A _6 J* c* h
3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅,加入适量的水,煮20分钟。
3 S X" L3 f e! R- Y) B 4。起锅前,加少许盐调味即可。) k; L' r2 z% m9 X! f6 A
热量(1人份):60大卡
' L, q8 u9 |/ d# b; L
* _, X5 Y' A% l3 E( t% `阅读延伸:$ _# X9 A9 l! T
0 P1 q. M: [3 l6 `1 O- q10 Overlooked Causes of Obesity3 a* _, W, o0 d* j9 ^
5 P* N f: w* v- ^% U& LThe Best Way To Lose 10 Pounds
. }& _+ p q. X) ` ~% d; G3 P# ^# a2 C0 p
Ear Acupuncture for Weight Loss
5 S0 q; ?: _. Z" Z! g3 E6 H, D# F; b5 X( ]3 v% k. T
The Easy Weight Loss Plan Review |
|