三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

2 B- J5 K1 ]# v* ?0 p" J2 O/ R　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖
1 L/ m0 D, o7 a, l, `; S
1 H9 e# j- T5 k3 g: J　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

/ E( j' W/ L4 I3 O% R! ~& @7 z凉拌洋葱(4人份)
! q: ^# M7 \( @8 S7 t
- B7 U8 E  W6 X' ?" p& q　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
' q6 s$ S+ k% d$ Y7 a8 [　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
9 z1 W  ^' f# x- R& m5 K1 y　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
2 e" D* m( _6 p1 L8 x* E; M
4 a+ j6 Y: [) q  v- y; e0 p      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
$ |' S" @% G/ C6 f& s3 C　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
6 q; _# F9 v# s% p# Q- L( F6 O      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
0 u9 L7 y. j% j6 A( n　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
. x5 ?: I# M' k4 i; \　　2。排骨先汆烫去血水。
. G" y& i. I+ S: i8 o# z. U% S　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
" x0 l/ g$ O! A3 M" J+ b% c　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
8 U+ i# c8 z1 S9 ?3 Y
阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity
% Z5 b) D5 x" p+ w/ h: w$ `
8 d2 i, e. h7 d* YThe Best Way To Lose 10 Pounds

Ear Acupuncture for Weight Loss
8 O- I1 p; X5 }* x/ ?
The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru