 鲜花( 152)  鸡蛋( 1)
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发表于 2009-2-3 16:44
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2 _5 R% t7 _2 O- N5 B 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
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: F* w! M2 z% q 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。$ c* ^8 Z5 D9 A; C# p
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伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
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) S; G+ Y! i! B0 W+ R5 P 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。 ]$ f6 W: G! h1 p, n
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动作结构与技术要点
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/ s* u$ m& Z6 C0 p3 R 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
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2 \( F! R, e9 s; k3 o+ U* } 一、动作结构与技术要点7 c! t+ d8 a7 Q) l0 x/ W1 }
1 k1 w- U& N# M. f% |9 d (一)身体姿势8 N' G4 \& V* s6 X- R3 w
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自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°─ 45°。
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! e, e. C- r6 X (二)腿部动作
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自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30 ─ 40厘米,膝关节最大屈度约160°。
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% L+ C+ U# p8 S (三)臂部动作
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( B9 O$ H5 c( s- T1 l- { 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。$ p& Z4 v9 a g ~& n6 q' `* ?& y
. h) {; g! |" I! l 1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。3 }9 p; p8 k' [9 X' D* n4 T6 x
5 q; N, M5 N5 f0 }8 _8 _ 2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
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3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈S形。
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/ }( q: T9 A+ B6 p( p 4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
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- h. Y N2 a7 c: P& o m# V 5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手" |! e( T& j+ m" G- X7 t( R
0 W: ^6 H- Z. P8 A 6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。- H0 O+ n& |# Y+ K+ N v
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(四)臂、腿和呼吸和配合技术' Y2 `# I# R, ~0 U0 O$ U8 K
) e( d! K! W" o 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
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自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6 :2 :1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 k1 I. v+ N2 c1 G) f: p3 ]4 w
2 U- L; D' X! }$ V 二、练习方法
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1 d+ L: t; [: q( r% s# l (一)腿部动作练习
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: n& K# W" C' ^( w% a/ f, E! i 1.陆地模仿练习
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(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。$ u( K. `- N; N; B S( w
0 Z1 u( v4 a& P- n6 s( P* Z* T$ l (2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
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2.水中练习 Y! {5 E2 y! w' t! o4 ]
4 r5 ^' Y% I" h( P/ x (1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。! ^; L0 x" R2 @2 `+ E( V
' d" g$ H- P! M# h* H (2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
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3 |2 {3 H9 t# t/ X (3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
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( O! b- x( ]$ s& c6 c* N (4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。' o* y$ R. g6 X5 J
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(二)手臂与呼吸配合练习
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+ |' @; m& z* \3 r8 {* t 1.陆上模仿练习; h! h% E; [. j; F. X
+ t+ N& V v$ p9 U (1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。$ ~- |) @+ @9 V6 u
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(2)同上练习,结合呼吸配合。
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! [5 _- r. }" J0 Q9 h( @ 2.水中练习$ Y/ b( D7 Y& n
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(1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
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(2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
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1 e: y( k0 d- P/ S3 b9 a (3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。" ^/ m1 N( Q+ c* k0 S7 j; P
& _ m; Q' h+ _ |. Z (三)手臂、腿和呼吸的配合练习。3 x; C4 \$ ~; O* Z# i; R
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1.站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
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* A+ ]: `0 @* h 2.蹬边滑行打水漂浮5 ─ 10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
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三、练习提示! v2 z( _, x& g2 h u, ~* |
% T0 n. ?+ m5 S& ^( ^9 \$ A, T4 ~2 J 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。 |
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