不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

7 l) o* v* @+ d7 k* s4 A% [+ r' x9 M

- o  {( L7 C2 D$ ]) a4 b
: [; {) N; W0 f  U　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。
& n9 r. l3 U: ], J% m6 e  {
# j/ f/ q4 p( b0 f7 y% q3 O　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。
. @5 o" d8 ~5 r% x# Q& z. X9 U- y
5 [0 h" O7 d! z, n　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

# `" t! w7 v& P" D& a" ?+ t　　四、浴手。
* E5 c# Y# ~$ T8 s
) P5 S0 @& n/ W3 [, g. q: Y: k) y　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
; O" Z& M# y4 O* x7 D* m# u
# ~0 r7 g6 t. d" y

　　五、搓面。

* c3 V* `/ r9 J6 G　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。
& C# z0 w$ @# l/ w3 i
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
. g2 F/ A8 Z" T2 p7 D
9 D+ c' q" S! K/ }  s& d! F8 g, p　　七、搓颈。

) W7 ~7 r- H1 ^" p　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

9 Z! U# d. z/ h& t/ |: U　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
! b2 s; r7 J. z3 O. i
　　九、弯腰。
' f% I& o4 ?: g0 n! N2 v# A
* L0 H) s2 F/ x1 _  q* y, f　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
' U- ~, t6 W! [( O$ _) R  k4 u
　　十、散步。

5 j2 P& v) J' H1 z4 ~1 |$ o　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
2 |4 L/ b8 Q- h0 C* p4 p1 o
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

( \, S7 M1 X  O4 c" R+ F　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

6 D7 ^& `0 P( V$ m% d　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。



# l5 R4 c4 _- m  f$ g! \" l1 ~. sMY BLOG

3 Q4 ~! B* X  y# R/ P* @夏天狂流行 七天七色水果减肥法
4 _6 k3 B, _  W/ f" Z* c
) ^( G( {" z' a; N8 l/ [$ K+ G巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
7 Q* M  N& ]7 Q  h5 ~& P/ W1 H
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
( n* B" A) x7 Q
% F& w0 d) l. n5 v5 i- G番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

2 x' C+ O) {9 Y9 Y　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持