 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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一、诱发产后腰痛的原因很多：
. W+ ?4 z; n; ~# ` 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。) ~* _6 F& F& a! M8 k
2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
1 K s1 k$ {" Y7 N1 ` 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。! f+ E. o% D) ^2 R9 c6 m! H
4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。: u$ l( D. d/ a/ M4 A5 p
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。9 W+ M7 }7 N; C) B w/ S7 O/ {
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；$ X8 m8 n( M6 Y. P
7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
, m1 S R, U+ [ D4 B 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
: o4 J) X D3 _: h, a% v 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
& q) Y' e# J) Z! ~ 10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法：
% z" n- d5 f+ C( u% X5 k 1.从孕期即开始预防腰痛。' w* ^& a. z+ j) E1 ^+ U# K8 t
①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。1 X. a& Q% i8 T* q" J2 _1 X
②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。% j7 Y+ B8 P0 n: v7 m( j7 f
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。! e0 ?1 y8 R; } x- ^, Y# _
④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
0 ~- J! s& h- w2 G8 H ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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7 _( F0 D0 s- e! D6 `! _$ C" e: J 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。$ }% H; d( M6 m8 P* {, s
①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。* N& b& L7 V4 p9 H
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。0 v. c' o5 d2 l. B
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
* p- u. }7 j' S ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
9 t% {2 p% L/ o W5 e ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。2 a) f6 x+ n* _7 S; H4 `
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。
+ D7 \7 g" p' i; X) k ①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
- j/ S& `5 i7 `4 ~) ?6 ]& W ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。, V2 w: \" F1 S5 p0 ]% w/ w
③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。! b3 i: Z* w/ Y0 J y- N) K' b
# }+ d" M4 p+ R C. c( w% P, X 4.在生活中注意防护腰部。
$ o$ w8 Z- I0 b8 O) G* h ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
: c( S$ k9 s, W: I ②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
; K. {0 ]4 L( E# `& j$ j" ` ③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
; Z0 {! g% @# w ④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
2 K' J6 p) _1 \2 w5 s% |; O ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
& @ ~# f, _+ d, ^# y8 y ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
U. E* C% ]7 K( ^ ⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
! U6 E; G: w$ m' T3 p k ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。4 d2 \3 u2 R0 i' o9 }2 G
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。# k# r6 H5 P6 g1 a5 [4 A
⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
4 F$ M7 Y& m/ [5 [( P6 g ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。) {0 z t: C" {; D( l) e: t) G, o; l* }
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。" E7 Y1 i6 c& H; @# y* K
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。" n5 D! M- g4 E
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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