多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。; e! N5 N9 M9 x( A' k e+ k
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用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。0 \2 I; l3 z: f
3 L6 c7 p# S: {4 l 根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。 ) G. J9 ^8 N) ]: Z( @ 4 H5 n ~0 E5 }" l 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。 0 ?, ~) R$ P) ?' d . T/ G; L0 W- S6 d3 q 锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。8 j0 A7 y9 T. x6 `% D
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+ ~/ w" ^* W) \7 P6 T8 ~ 给久坐的白领全新的健身惊喜 * ?& [3 {* A& q p& r/ h
4 [1 M: D d5 v) r8 N0 ~/ c 提醒：身子不虚别吃补药 . p1 M8 u/ F- Q+ I
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发表于 2008-5-23 06:45
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