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来源:搜狐女人社区
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胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦! : c# p$ f& p& R. ~7 d: g- h
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U% C7 h) j2 O* d5 g) o) A, q 塑骨前准备
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
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1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。 ! A7 n; w. H( T) r: Q, g
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2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 / X. w( ]8 l% d( r5 H7 l
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% C$ {4 ]$ W Q& |5 S+ H3 \ 塑骨的原则 L7 b& z% K+ O% a1 z j* W) l! V
$ y! \9 J, p1 O% U# z1 w 1.矫正了驼背,胸围会变大
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背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
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为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。
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2.伸展骨盆,腹部变得好看 I: S# h$ Z9 @ J) n* r' R/ K
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; M/ \/ g5 V- C 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。 0 @2 n9 U6 i3 y" h/ F8 ?
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0 Q3 s4 s% [1 O- v2 u. G$ ^ 支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。 ' R; J2 f* J: v8 Y- z
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3.缓解关节僵硬,消除脂肪
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如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。# |( f. [/ J' K: P. U9 j
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延伸阅读:/ C+ D5 w5 u! o9 t, s
4 k; t# m1 _3 ~- k2 C6 D2 EDiets, Exercise, Health and Weight Loss4 @/ y4 g& e- c3 b b' g- ~2 F
; B' _2 [( w; M, I! G E5 GCan Losing Weight Improve Your Sex Life?4 R6 \% C% g& Z4 { A% A
/ `( L5 @, |- t" Z: {' [) @" vFive Steps to Start Losing Weight Today! |
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