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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试? + v% H, I. z& M! h" w3 [% P) p. W
睡眠的认识 : ]- X/ m. D5 j5 \# e
W, E4 y$ Z* Y/ `2 x+ |1 Y 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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$ J9 c) |1 I" ? 第一道:静心汤 & H4 F2 I9 c2 j2 [9 j6 _" F# ]: l
$ Z9 m% V; ?% J$ n! ]. g+ s- Q' j 龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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第二道:酸枣仁汤 1 e3 b4 V r. d; [/ v- F! M' _1 G
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酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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+ s! U$ A8 F! ]) y 第三道:桂圆莲子汤 , w0 E0 [3 C; n4 Y9 f) U: G
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 + E+ F0 B/ @ l( `2 @/ W
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第四道:安神汤
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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* g1 C4 |( F M, d1 y1 Z5 { 第五道:三味安眠汤 8 e1 M3 k1 V, @
# |3 I3 d, Q' x 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
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第六道:养心粥
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/ E5 y7 e H- J8 |, t( V$ p 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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/ O/ w! g9 W7 M8 [2 |, S 第七道: % I1 u8 i; n" K' W4 D
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百合绿豆乳 7 a+ p7 W; A# ?2 F7 _- ]6 T
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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来源:美食导报 |
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