让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
6 C) ^" W; R* q) r) ?% u3 J* ^
: }  S+ [- P6 f2 e) o) J　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

9 ^; K1 y* ^- Q( Q! [　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重

5 t3 z* Z2 C0 L　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
# S" b1 {" R* w8 G: A- a# Z) g7 Q
　　4.每日小饮一次

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

  J0 e" T- {# S2 S% y　　5.大笑

- u7 T. e8 a- `" C* p/ ^　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

. I' j/ E) m, L5 C: v. v　　6.上课
& v# |& e! S; G( i; k# D% E
& E  o. z, ?9 k) G! O　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠
* L% r/ A0 ^7 I# {5 i2 V/ H) y
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类
- s- h5 n2 e7 B" V( k( C, `! _
8 T* |4 J) }: g　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
& _4 T8 |) u- P; Z
　　11.牙线剔牙

　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

5 R; K- }) e" P$ y　　12.运动

" I9 S' J4 f; w/ P  V1 R: U$ a　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

. }) m) M) z: r4 D, b! G　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
# u' |/ ^2 g, n+ x
' S9 L7 r, N: u2 `% t9 m　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

  F$ ~, F  Q( X

延伸阅读：
' u7 E1 B3 {" {- t. Q
Bhangra Fitness: The Workout That Jives

Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
/ w7 w, F8 k- v: I+ y
* \7 `2 i1 X1 t, r9 V3 |( lLowering Cholesterol Naturally
  b3 J% K' e# {( B
+ ~( X1 R6 A3 _" oThe Connection between Mind and Body