让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

　　1.吃早餐

8 X; b& g+ O- Q2 `' U　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
' T! l& h2 p6 [9 Q! n# d4 R+ I2 q1 G
　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
, X4 W4 U+ a% _
　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
' r9 x$ x. w/ `0 r
; N( R- W3 m; Z4 P2 c7 f; G　　4.每日小饮一次
3 E$ f2 q2 u" Y* u# d6 E
$ e  _- Y% u$ E) i　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

# X& ^0 s. k( z　　5.大笑

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课

　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时
- D# M! j. a9 j. W
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

1 D/ C  ^) i; d+ ~, c/ @　　8.充足睡眠
  @: @, K, ^3 J3 G/ l2 V  u3 x9 a' s
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
+ x  S  r! f! {0 Y* S/ g$ i
　　9.多吃蔬果谷类
3 Q# g; R% q; l6 Y- y
0 N# |1 O/ N' H9 {" a　　年轻4岁。

! y+ c% J2 b& @1 ]1 ]# E　　10.少吃肉类、油脂
. L: x1 p! V/ b! L# q3 L2 I
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
: S; U7 Y! P3 E7 N/ H1 g
$ t! Y$ G  M; S5 ~$ W　　11.牙线剔牙

3 X" ?3 x. Y+ A0 r' L　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12.运动

, W- E3 o0 R- f7 S8 s0 V" @4 N　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
, h, }3 @$ u5 j& z: z
　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
( y; e5 d7 f( I' L; p: X2 |- j) e
, N, B# B. g+ ?' K: V( K$ f　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。



4 ?0 n4 f! m$ Z3 X5 I0 J延伸阅读：

. Z* S- I/ x) c9 u: C5 h# o- MBhangra Fitness: The Workout That Jives

Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

9 E6 v% R! J' Y# @0 GLowering Cholesterol Naturally
3 Y! v/ p$ Z, |3 f/ P9 N4 k# q& `
The Connection between Mind and Body