让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？
; E" f1 C1 A4 i& _8 b9 S3 E
6 ~  H5 r7 ]& m2 R　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

! `" g( K  P. y$ Q　　1.吃早餐

' l5 v- v1 N; C9 _' L7 s　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
3 ?& W- D7 L; \. B0 V/ k
+ D* J) u% Q9 {1 h( K　　2.拥有好的性生活

5 i/ [* {% V/ y7 L6 y; n5 C2 s/ F　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
) p% H8 [$ ?2 E
　　3.举重
! p+ B5 |5 G8 y* b- L  T
9 E7 k; f- ?2 C. M- r$ {　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

3 o5 ?; q9 f$ |1 r& a. b9 e　　4.每日小饮一次
: M  R' G# `" I
: t6 R& }  Y: y' c/ b6 ]; Y8 N5 e　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
- ^" Y5 v7 D' j
! ^# y, o( c3 f; I　　5.大笑

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

5 D- \6 K) c0 y5 s; v1 L* n( B" x　　6.上课
9 e1 p7 Z) v8 o" C0 M# ~. `: X
  N+ C& S, L5 p+ Z3 F/ O　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
+ w# I  l0 w* }- G% X. z' x
　　7.每天快步半小时
' T! K5 k9 z  D/ Q1 |2 q# @
# ~: X* r8 P/ Q1 }6 l1 F　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

! H: a0 g- ?3 I+ Y; W, Q& z& _　　8.充足睡眠

# i# M2 U5 W' f/ p　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类
+ w3 v1 W6 _$ G' m/ \
　　年轻4岁。
2 j0 F8 F( o: m- }8 t9 {
% S- W. z  k0 n; J! p: |　　10.少吃肉类、油脂
7 {3 h$ T, u6 s. ]3 W! I  k
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

  c3 `5 O' u! Z( `　　11.牙线剔牙
. G3 c  K; d1 V" B- s4 l
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12.运动
& @; x) G; v4 q& Y& u; X& z- Z
; `$ Z. i! s4 K6 V% m　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
0 a- G: T" k* p0 P! U! l
" h2 D% G6 H6 r- F1 {& o8 W. P　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
# I. M4 T* d6 {6 O6 ?" y; U% ~0 Q


1 ], [1 t" N8 d3 J延伸阅读：

Bhangra Fitness: The Workout That Jives

, G8 `2 u  d5 F) v5 [; q" L8 U; bWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes

" R1 S$ c6 u$ jLowering Cholesterol Naturally

7 \" h# [4 Z/ u, b; }9 o8 |The Connection between Mind and Body