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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?2 k+ j& w# `- Z5 O$ U2 z0 S3 E
; k9 }0 b+ \9 E6 ^' D5 j% S: N* ] 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐
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v% v" ^* k: U; m7 e8 _' x9 k 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。$ c, `5 h9 ^" Q! \
. g1 a+ c6 |4 u 2.拥有好的性生活
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7 i" O3 U8 h- h$ G. y' O1 Z 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。. f& J( K: ]7 Q0 D/ f' Q6 X$ f2 Z
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3.举重. ~- W$ `( o; N8 [. \: A3 s' }
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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4.每日小饮一次5 Y% M$ N. O% q" }* n/ m
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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5.大笑1 r ?6 j& y% O+ n2 d3 l- ~* O$ x0 g
* I1 D4 |7 _3 u' i3 ^. T5 @ 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课- y+ S8 [- X7 p- H
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8.充足睡眠* ]" B: t! `3 P8 s, L, A! v
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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5 i$ e7 R$ x4 L) n$ I; M! I 9.多吃蔬果谷类) N0 S. a8 o& }# h
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年轻4岁。2 k! }. j2 u- l8 T: r
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10.少吃肉类、油脂
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, h- r$ v% Z) I0 v* g 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。+ a3 L0 X# k* O
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11.牙线剔牙
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6 u+ ~6 P3 G0 E3 l 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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12.运动
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4 r% w% `& c& b) W- l 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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0 j" ]9 m7 i% X9 m 13.了解自己身体症状(预警征兆)" s( c% j3 Z0 A' {
- R9 ~' {6 _# j1 h 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。8 n) o7 P% N. Q# K. s- `
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives& W' A2 f: N0 z
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes- t! q, }, x1 v8 \* L
* n8 V% J8 ? M) XLowering Cholesterol Naturally3 P X& ^5 r* ^1 a+ O
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The Connection between Mind and Body |
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