减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。




  C" j' {3 U( f" o　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
5 C8 m8 ^# @, j4 `: M( I- }
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

' o5 s- \+ W! X　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。


, |1 S" G6 Q- f' w; I/ L' D
! V$ x; l/ X5 ~  y! n延伸阅读：
7 Q: k7 ^7 @% x$ m- j2 m. ]- G
An Effective Approach To A Healthy Life
& U! ~- Q- _: [2 y  [+ q  V
0 h; `' J: \$ |% [% O$ x/ g4 N! MDiets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?