减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网

　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
1 ?  A6 c# d" `

* K/ _$ X% R3 p

1 n9 [& q& K7 |( \. c$ f3 c! @　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
$ Z$ ~! B7 A' Y+ p4 u  {6 W9 _9 l4 G
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
6 V2 m7 L! y0 o% p% D1 T
5 u9 V  O+ N" m1 K　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

6 v7 l5 A; N" v  c　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
  o; h- `5 c" f

! b% I# T% G9 S- {. I5 W, h$ y+ F
延伸阅读：
0 y. ], n$ i" C! k8 D
An Effective Approach To A Healthy Life
5 H; G$ `' z+ _9 f& a6 k5 Z9 v
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

. x: K2 [. A! h6 I0 hCan Losing Weight Improve Your Sex Life?