 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源:新华报业网
/ J" f2 ^ b* B3 }/ s) L) l3 B: H* ^* S5 {2 q7 n2 C0 v
懒人最希望躺着都能瘦身,4个简单的方法,都是在床上就能做的。坚持做一做,肌肉被拉长,身材自然会显得瘦起来。* `- R0 Q+ d. F( z" ^
9 z I- }2 h- S0 z 2 x$ N8 A5 H, \9 `7 N
- Z( }3 N; Y1 a8 X
4 e/ w7 g3 Z4 P) ~ 1、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。 - h+ E. u* k# i9 q1 e: s( O& Y! s0 l
7 p2 _ K& Z: G! a$ M3 S+ ]1 J 2、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
' f7 V, ~, Y1 r6 T% ], o U4 p+ L0 `. ?$ j
3、趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。 9 Q% G+ D0 G2 N; V; x
9 E' e6 u& g3 z5 k* V
4、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头的地方,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些。 + L/ }' q, V/ ?0 d) E
0 v1 P0 r7 } {3 N/ T ! \. X- }1 }2 g7 r. T
2 M5 |0 ^' O3 k% {* ~延伸阅读:) g* C1 [. X4 ?
! f7 G# f4 A0 l) h
An Effective Approach To A Healthy Life( E. y6 ^8 q, L6 L* p
! y" H% V4 L6 f$ |; Z( cDiets, Exercise, Health and Weight Loss
! V, R8 l5 Q! n) h$ m9 C
! b1 Z( q5 {/ }8 u0 F$ QCan Losing Weight Improve Your Sex Life? |
|