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来源：人民网-健康时报
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n' O* k! d) _+ H, T 办公室瘦腰法:$ e0 R) q* c- _- X6 E. v
' X; x1 P/ H8 s9 _% x$ R 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。' W! m: U# V0 n5 u% G
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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; O( S, U$ m) n4 } 家庭瘦腰法：" T. ?2 b5 d% G* b9 t [9 k% q5 ?
- v* Q; q7 |$ Z* O0 T- k 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：4 _; J, Z6 n0 g! \
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5 Tips to Banish Belly Fat5 r0 H3 N# Q) d
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills& Q, ?' T* N6 j+ U" m/ p& i
0 a. `" p- e: e* J c/ o& ]2 T' ^Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
