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来源：人民网-健康时报 7 h. T3 r4 ?. y2 P. |
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办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。8 h. |' m: r! J; k6 e$ b
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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家庭瘦腰法：
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. s! M- ?4 U: X. W% t! i- p; f 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 6 c% }: Z8 s2 f2 l% v/ t
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。3 Q4 h/ s- N+ e0 Z/ E9 i, O
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延伸阅读：) _. @$ X& `9 Q: c" {/ @
J+ r2 s. ^- c1 ?5 Tips to Banish Belly Fat4 K: T: N9 w4 z5 }& R
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills. Z3 b: s+ c: l% e, `
7 S. A9 N: d( r' q% n; R
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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* j" D2 O5 _! `An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
