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来源:人民网-健康时报
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n' O* k! d) _+ H, T 办公室瘦腰法:$ e0 R) q* c- _- X6 E. v
' X; x1 P/ H8 s9 _% x$ R 站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。' W! m: U# V0 n5 u% G
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身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。
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; O( S, U$ m) n4 } 家庭瘦腰法:" T. ?2 b5 d% G* b9 t [9 k% q5 ?
- v* Q; q7 |$ Z* O0 T- k 坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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