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来源：人民网-健康时报 , Q* A: V8 X G1 O) e5 ~9 H
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办公室瘦腰法:. u2 n$ g) Z. s- P; l( F" m( ~
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。3 ~% ^1 F% h/ G+ `2 |4 Z$ a
9 U* |/ Z, e1 h1 o# P 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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' o4 i) f/ E2 ^% N 家庭瘦腰法：
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; Q/ k0 _" U5 w$ N- H 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 + n, b; ^9 b# e+ c- R$ f' P
" K6 }+ J6 l8 n; d# H: C m 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。0 n: O& X9 ~: N5 J, t6 ^7 T
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2 D5 P2 k% M U) M- N& V延伸阅读：9 s# D" [4 ]+ J2 m$ X
: U7 E- ?( _* k& d Z3 _: F# g5 Tips to Banish Belly Fat1 a# L4 n6 {7 }: ?' {
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills @/ d& z( C, ]) O6 Y
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
