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来源:人民网-健康时报 , Q* A: V8 X G1 O) e5 ~9 H
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办公室瘦腰法:. u2 n$ g) Z. s- P; l( F" m( ~
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站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。3 ~% ^1 F% h/ G+ `2 |4 Z$ a
9 U* |/ Z, e1 h1 o# P 身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。
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' o4 i) f/ E2 ^% N 家庭瘦腰法:
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; Q/ k0 _" U5 w$ N- H 坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 + n, b; ^9 b# e+ c- R$ f' P
" K6 }+ J6 l8 n; d# H: C m 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。0 n: O& X9 ~: N5 J, t6 ^7 T
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2 D5 P2 k% M U) M- N& V延伸阅读:9 s# D" [4 ]+ J2 m$ X
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills @/ d& z( C, ]) O6 Y
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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