十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：
8 B1 |" ]/ k- M2 V$ [5 R. K% m
! a# K7 y; }; k- r% C　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
6 ^4 B" W+ L( K5 q0 ]) i% Z7 r　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
8 g* L- b+ t- t: N: X' O, p2 m
& ~- _( H" i! j　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
& i; s- ~. [' I" N) }% x$ C7 O　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
( Y+ k! E) |' A& K5 q
　　减肥食谱三：
3 b- @, c; f1 A& A
　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
' V) {4 |+ {+ r+ e. K" s6 _　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
0 B  Z% ?& D3 q$ [0 u& i
) A& v$ J/ k9 f; B　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
6 X' E& C" {& W# I. q3 ~- K# W9 v　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：
# P! N9 d/ n: j5 x9 f  @
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
1 z0 r9 b  I" W/ }; N! D/ y　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

8 {  }0 z. r/ Q* Q; g  c& q! s　　减肥食谱六：
4 y9 E" B* `4 r0 S7 w; p
0 j$ m4 J! \* [" o1 r# h　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
" M4 e1 p7 T2 S; ^. r　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
2 C$ {/ m. g2 c7 k& f! b　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
; U) X/ b8 j# y
　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
7 P6 I' L( u+ b+ Q# b/ x* X  l
　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
9 d" f3 S$ d! i* I% h9 b" n　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
) f$ ~9 c/ a- X# Y7 o/ Y) k0 @
　　减肥食谱九：
3 V2 h9 i2 n! n& l
. ^) T( t! s; v" T0 h# @　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
5 c$ z6 Z4 ]( B  ?$ Q& |" @6 \　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
0 z+ M$ n% n  C8 X
　　减肥食谱十：

9 b$ y% z& `, m! n$ y　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
1 X3 U. _, W- a9 h　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
% k4 H, ]2 w+ w$ z6 @
　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

( s+ O, B* h' }. [$ b2 Z) u* M　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

) t* x: W! q8 g8 Z& N. N/ C( e　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
; H8 V3 ^" T0 [- j6 L4 X7 y$ s  x3 |
- c& D) C$ K  B3 f  z3 e! P　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

3 m) N+ O6 X1 [( X" [　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

3 ~- W: z% n( P" t2 Y　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
4 n4 v4 }1 `: r$ V( U* k4 W
　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
. l+ u# d+ z' n6 z/ s
) R& Y' g5 k0 T, D/ X& z
* [2 U) h. X6 f" R' T' Y  S, A延伸阅读：
. N% X: C2 e) T/ e! C+ G
How to Combat Childhood Obesity
: d9 g% L# H' _$ x9 n
& B9 v5 o; y  W! x2 q9 x7 C; W5 H* D4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

# |! f0 _& \8 U$ ]8 x9 H7 cBaby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps