十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
1 ~' Q3 d4 v5 [% H% V　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
; X* l+ O, U  j) X/ p　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
) [' @- ~* H6 t1 _
　　减肥食谱二：
* }& S" F$ G1 I7 d2 H  r
: U, _# l, q2 c& Y$ c. G　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
1 d0 Z2 ?* B4 X$ |　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

+ V  E9 {# C& p$ n7 F9 `7 w8 S　　减肥食谱三：

% x: l+ F7 R$ A: q　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
2 F9 S# p  v( j* }. N# q% p8 Z　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
2 ~' d) w# o8 u9 `7 ^8 l& ~( u　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

2 j, q1 ]8 J( T5 X* I8 G2 e　　减肥食谱四：
, k+ o9 e9 ?( t
. \' x- t8 q) L0 Y% P( a- `. W　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
; c% y7 O4 V5 `/ j! n
, B, A3 U; l+ U, `4 f( t　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 o8 F* ?) [4 X$ S0 Y1 z2 h　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
( A/ X/ }3 O7 d3 S# P8 r
　　减肥食谱六：

2 f8 \. n! {( v　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

7 T* n" N; H5 R! w* l　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
1 i, j* a% v% a2 o3 U* u　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
/ w. j% D5 |# A$ e1 C8 S8 G
' U0 Y/ q  ?% ^8 w& U　　减肥食谱八：
) `0 l; H8 h7 B( u' m/ b( A% y
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
' V8 ]$ b# z3 y　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
9 F2 |* ]( ]' J
　　减肥食谱九：

+ \- }- l% A+ |+ p& R$ V) `* \  a　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
7 A# b  w+ V: w　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
  W( L8 w* G9 @8 s; k　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：
( T* y, [& C  D$ ]( {+ J
1 _- x3 D: q3 V　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
9 N  H1 \' a9 ?4 P* B　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

0 `( }1 \( G" ~6 C　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

( Q# W7 d0 x3 u5 L/ N- M! _　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
; \6 A- I- p. A! s, ^$ s
# s$ r. }0 m# i# w: o8 d　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
# ^1 Z3 k  x* y3 q
8 |3 i2 f7 h& L7 E　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
$ G8 N  k% i6 _" g0 c. S
0 F0 `1 g$ {6 a  d　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
8 j9 x3 p- {  k2 S

延伸阅读：

How to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

8 B3 O9 v" l: {# z, HBaby Steps to Weight Loss, Part 2

4 ]' a2 y2 S! D5 G  u$ XHow to get fat in five easy steps