 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：
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早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 ) w$ s8 s# K+ [, ?' ~
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
9 d- f3 P8 r+ p5 Z 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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减肥食谱二：
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: n6 g' g8 ~3 p& i 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把' X9 i4 Z* _8 w4 T- X
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 5 I+ x, j2 H7 A h% u& s" v
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 $ q+ ^& f2 i! }4 Y3 c* [) y a3 V* j5 o
, f4 E$ E( F5 P: c) P; T9 N 减肥食谱三： , B n0 @- ^0 O, u5 ]
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
& K5 A/ O. R" e' g$ }% s" x, ? 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗/ X' l. }) i6 v/ \0 z% H; H
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 1 I+ ~) r' r4 \/ o+ Q8 T
! |" t; p; _' |! d 减肥食谱四：
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜6 G+ t, ?1 r/ Y6 A2 C, V0 H
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
7 s/ k G) a% j) l+ D 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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减肥食谱五：
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早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶; Q+ D3 l8 j& ~7 f" `* x; k
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝0 E. @5 u+ j8 A. r( y' e' S! l
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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减肥食谱六：
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4 F5 [7 X0 Y/ _# Q2 l. E$ a$ c 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
: T% i. b% Y, a' j9 f/ J5 H9 D; Y5 L S 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜! B. z8 q4 a) ^) `
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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/ i# Q% w, l% ~9 N 减肥食谱七：
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早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个" W2 `( F6 W. j: v
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
# I& _3 a# w2 M: D. g- P 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 ; r8 F( Z- i% E6 l* w
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减肥食谱八： 0 |" L& B2 R! m8 }/ l. }$ [
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
8 ~: q( A2 a+ v: t 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
$ o+ }- k; r! c, E 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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减肥食谱九：
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) @4 G3 m; O9 d' f+ n, u 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜# i' O& S" U, {
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个! L% o5 g% \4 s* }1 p7 P
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) $ Z6 N. `/ J! s% X
- C9 [/ p9 y E& J* z% @. U3 C 减肥食谱十：
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6 W# l% q) F0 H# s 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
2 Y3 ]* F `1 {2 e3 C9 L1 G5 p3 e 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
" N! e0 e. j; t 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 2 V" f7 c1 N; R* m' |9 \
" Z" p& Z; y/ u: Y/ } 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 ' l7 q- G. f E! p
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如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 , D' k; j, }% y' A
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推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 2 v2 x" A- Q/ l! a& E, O! d9 Q& m
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推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。; Q( ^: t L! X: G
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8 d- P. k2 v3 G# V# a3 ]7 |5 m5 ^延伸阅读：
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# ^3 _5 K- _2 J: H" U; M& ?/ wHow to Combat Childhood Obesity! q# A; Q! ]8 M
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer1 G9 }% o9 c l' d
' L( ~' p6 O' O% B- f7 }* wBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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