 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
* h: i: k& t: G; Y
. C' N' X% L9 j4 \- U$ H4 u" U5 | 一 高热量食物可以吃了
5 j2 _6 r4 V* u$ a/ _% N2 w
3 ]* e9 b1 H! S5 @) e7 ~) ? Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
# P# P4 i) k3 O7 L) ^: y
1 d% v+ T' Z* d! D: Q A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。8 T; ~8 S& o& v; t: n
+ U, ?7 J1 Y- j) K) ?
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 6 S7 Q6 g2 w. |1 _ y4 f4 m& [
/ S% X9 I' X) y 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
+ M$ |! t, d+ [ r. U& R+ S- u4 y' \" \- j! ^# L
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖9 h6 |1 h1 j9 ?4 W+ H0 r4 g; w. r( ^
" y- ?4 z" m) W
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？( }: a- }" X0 B7 H0 I7 x) |
; O" b2 I9 l8 y2 {) e A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。8 e6 P' [1 ?) U1 u! |
! a/ T& ?6 e" W8 F5 J5 Z; I
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 5 S1 H7 V, E( u, U1 N, d5 s
% N; p4 u$ K5 w3 [* m
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
: j9 z0 E# G, i9 o* I `! G( H& Z3 T& w
三、靠蔬果减肥有技巧
) j4 W4 D, l: S8 H; i7 [
2 y$ N8 Q, L5 j K s9 z' n+ | Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？0 m( a" x1 r3 U. `5 U4 i
& |$ o) x2 W& x" ^. k/ b5 P A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。* Z# x& o5 T9 h3 P5 R/ F3 P; ^
: |0 s3 M V- s+ \" c4 p 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
- {( l$ Z9 Q3 @
) {: c+ V; Y8 v& B! ?& y6 j2 l 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 O/ G7 r Y9 p" X+ x9 F
# U. E6 M6 G8 U* M 推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 / N0 m% w: ~$ w! X# v u
/ V5 O( @4 B2 V- I; ?! x
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖9 k+ s; V7 J1 {7 i- D
2 I6 I6 S* D3 {
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
$ f: f8 y8 b: u: C" ~: ~+ S* Z: h$ |/ {2 Y; s0 I
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
+ x: p5 s8 O& D6 U
& Z9 L# D$ Z" m2 ?; D5 h 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 " R; P1 Z: w6 m/ G
) b2 u2 r6 |( Q. x! `3 L$ r
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 2 j* z& m: B+ {
$ s! u, J, t4 y9 \ 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”" m l+ a9 J# Q. U4 Y5 w* F
! ?6 R6 u Z0 O4 T7 ~( L" \: r Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？3 w1 v {+ a- E. H
2 G4 x5 u5 |2 [5 Q A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。 b, Y7 V( Q+ N: p# x A$ ^! w
! `4 H# k, a+ ~, u7 T! r
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。* J* m% N' k' G: ^/ g! V+ y
- E- y$ `: [$ L3 x1 R 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
8 t1 P' Q& H& i: o% G7 L
& @2 B2 |/ w* B& g# S 推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
) y( N$ o) Z5 [, }' i- O
9 y4 ?. C/ ]" @$ h' Q2 G 六、下午5点做运动，最利于减肥
# i2 ]' T/ j% b0 X9 |. v; L. x; d$ ?) u5 B1 v6 k
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ 1 t: k1 m) g8 y% A7 b( v
) i5 P! O+ w7 ]! B
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
P( `5 ?4 u; u& J2 t. ?( @& h7 M4 L4 x5 q( a0 }
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ 3 A) S1 O6 x' O" X
8 B2 x6 n7 g# Z( e9 P6 C6 l
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ ' A* b' Y. a4 h3 L6 c' E d' _& k& s
2 `+ f( k) l7 s4 W0 b1 o& s
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
