 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
女人们最关心自己的除了脸以外,大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们,常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实,剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作,相信会给你一份意外的惊喜。& m; y; t4 o- y8 c+ v' Y1 O
# L5 F/ h7 c4 r4 C! i& m1 p
1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
7 f5 D% V8 x- @2 q, i" d" G) q) e% _% F9 U" M* ?
2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。( ~4 \8 L; M5 P. n
: H) U; f, W0 s. h 3、白天两三次将双手放在腹部,深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。5 J- }* f/ C' u. J
( C) P& T7 A9 V b4 K0 Z 4、合理安排饮食,早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。( z% C4 q9 E M) h2 S
# S. z! k# n" b' E
5、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。8 R) k* _! S+ Z$ R
! L+ ]& C; C+ \: U
; ?5 N Y* |& o% ~( }+ D: k/ ~' V/ v! o, O
温馨小提示:- X. j$ Y. L! ~* Q( J5 f
3 l1 P% \4 f$ ] 1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。! E# v. V9 s, T3 {- k0 x% u
, d- @% |& J4 T; U: Z4 [7 M 2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧,否则压迫腹肌,会使腹肌松弛。
) I- [5 c( W- F7 v/ G
1 E1 |) d- o K( S5 w r- x3 W, M; ] 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
; ^' r7 O! b) S% Q" K0 m8 M' L y% ]
4、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
8 c) Z% b" n4 f! _9 @7 ?+ v+ W6 E8 G4 q1 K& O( e m. c7 O
当然,最重要的是持之以恒,没有狠下心来减肥的气势,你是不可能成功的。
4 E3 D7 z" v9 b2 d, W' U- }" s6 O) h% |& B- H
' G+ _- ~1 R* }8 r) \6 } \/ H延伸阅读:6 X! c' a U! u/ K0 p4 |/ J2 @6 a
3 Z2 ~2 [% \6 ^' x0 u: m
An Effective Approach To A Healthy Life
$ J8 n* K. e! a& g- P
. T4 A l/ ?& E* {% NHow to Combat Childhood Obesity- J8 x7 p4 f* h; |1 `2 r) w3 e
1 y" d! v& \1 \1 h1 v5 c4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
|