5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。

　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
. Y% M4 s, o1 I! n
2 J# U, q4 ?. u3 }( ~　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
! g) L' i7 k& E/ x) t4 U
) @+ |: B: K! l% E0 y" [* h/ i　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

( {6 [7 i* W' V* }2 A　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

$ s, t5 k  Y0 u8 b# N4 Z　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

! R  H  D0 ]5 k
4 v; G. ?# k/ u1 E, V& k
3 e) F# o! p  s, K' U　　温馨小提示：

　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
, J0 [- i  F3 r5 ?% y! L. J
　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

' j' e6 r3 G1 m　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
, ?- m' o% L, _( |$ K% A
# c0 @, ^9 x$ _# Q　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。


延伸阅读：
, e8 f/ o) i8 {- V3 e3 E
. B- d6 M7 q. A: KAn Effective Approach To A Healthy Life

How to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine