5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
. P  T6 ^, N+ @5 `
: d  L3 S& k& ~　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
8 }6 s1 }7 _0 b  }9 @. a
9 r4 l) E% f# B2 w0 e- g　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
; ]# z# N1 W. f/ M. @
5 R" f6 C* b" Q/ V3 m% c4 @　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
1 D5 y" e5 j6 R" {
　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
2 ]# Z5 @# |( X3 ~# v# }2 p6 K


　　温馨小提示：

' }* ?8 F" a2 h7 }2 }　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
* r  ~) W+ b0 K, U1 A6 X
# A$ X) F* m6 S0 P8 u" k　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。

4 k, m/ a; K2 L% X) v　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
+ p+ Y, w0 H0 }- e& \$ o$ S
　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

) J* n* @  E6 f* A: ^$ U" l5 V　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
$ ^+ `8 x9 ~" h

延伸阅读：
; `* |. l% J( J) S8 I
An Effective Approach To A Healthy Life

! m  t7 I/ m# B. J* s1 bHow to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine