 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： - [* l5 J1 D; Q2 W3 U& S
! w) V8 f2 b- r# X* S+ Q$ w( Q0 k% K第一天
& r; B0 K4 \& |- k4 h早餐+ @8 t4 F; n0 Q6 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \# `' t, w" ~1 R7 M2 D1/2个柚子或者柚子汁 l4 t3 F" ^0 b4 R: k6 l
1片吐司加一汤匙的花生酱
( y5 Z* z# U4 Q9 F+ k5 q1 r2 p
- H1 N0 \% H+ n/ y# _+ H! j午餐. y1 T1 Y1 T- \- i3 c4 J
1/2杯金枪鱼
3 Q7 e, G, G+ l' Q2 F1片吐司1 j/ }/ C- n* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! a: T# V" S/ f" Z3 M" c- @4 `1 f0 z5 U3 Y" k G
晚餐2 D% K' v5 p* q0 i. ^
3安士瘦肉或者鸡肉9 j$ l$ u# s0 @1 B
1杯青豆或者四季豆
; j D- K+ D. c. _& |$ M& l7 |" {1杯胡萝卜
! X' R: p) L8 |1 t1个苹果1 c( L) V4 V" h
1杯普通装的香草味雪糕
0 x2 G9 J. r7 i, U* L4 y. Q9 Z9 w# `
第二天" ] h, ~# i- H N H' F! P* i% P
8 m" E: B- m; j# \: ?6 E早餐
! q9 T7 Z0 N1 s B: y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: H2 ^! e/ {- n
1只鸡蛋
3 Y4 c \" h" q1/2个香蕉0 ~" E( e7 a: _+ `5 c
1片吐司$ h8 F( }! d8 @" y2 W/ u1 f
6 p5 C$ z! p: x' W5 `8 `/ F午餐7 ] B: {4 Z( ~+ H% L8 U" Y G$ p/ y
1杯乳酪或者金枪鱼8块
; I2 r6 a( u1 C2 k# ~" x3 C% ]9 P9 o- q) b) y0 S5 }3 t7 M1 t) J4 o
晚餐8 |' E) k. O6 K, S) N
2根牛肉香肠
[. u6 u4 }2 P( ?1杯椰菜或者卷心菜
- N' @! w, Z+ F( o$ m' x ^1/2杯胡萝卜: _ e$ G; n3 ^2 a% s3 v3 `
1/2个香蕉2 j( u$ V5 S3 y: D6 K# y# S4 N8 h
1 U6 }" \8 m# u! x# K+ G
第三天
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; F( W. o; s4 ?$ P. t& @早餐' W- p9 ^0 T1 ^/ q! S. [' \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 e4 f3 O% q) m* N9 r& _
5块普通大小的咸饼干: [8 T- M1 Y a1 `$ {( C
1安士乳酪
5 S8 S& d0 D( [0 |; y0 H1 C1只苹果
) N7 R7 q1 B4 h/ E1 \1 K& T9 }2 ?$ u! a/ M8 M
午餐- l" M$ C5 X0 U+ m8 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; V: f7 d7 Y, u- |1只水煮鸡蛋6 _8 O c' Z. @4 @
1片吐司
$ W5 ]( e* P; X, T0 e5 y5 k. S9 v1 u% m& o8 v* {0 E/ w+ i
晚餐& x6 a- y$ \* B$ d& @. l M- L8 ]
1杯金枪鱼
; l* ^8 ?+ P2 h+ J* `1杯胡萝卜
. O$ l5 B! \; M) z1杯花椰菜
7 z, }. X- S+ m6 S6 y1杯瓜类; A+ r4 S* O: z- A* I$ C0 L' V
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ Z" V' _; h' E9 J! d5 n
+ X! Y1 V4 b9 v+ ^% C补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 x% |% @7 n b4 I0 R1 x
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专家建议
; C P7 S" [% T7 D4 a2 w1 I专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 9 Y- d& n: h+ o, y" }
6 J, ]7 L, L. j# s F另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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. i" a! ?, d; Y1 d& X最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读： 7 s. H; Y T S5 k
E% i: ?" s) V* e3 Y; TBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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2 f8 [; N2 M+ K( T" {How to get fat in five easy steps # x6 B9 S' `6 s% r; L
* l! ^4 B. ^7 p, g c. U. s
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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