 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
8 f, [1 B/ b) [7 X; }/ _, Y- l2 @( A( d
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
5 ?# n+ P, R* D, U8 r8 l7 K1 s6 x" B+ o, b, R+ s
食谱内容如下：
) `( v$ r8 x' }$ a0 I2 L, R+ B& Y( @3 k+ ?. e
第一天& c6 M- Q* Z- Q+ h" v8 U7 j9 T
早餐1 [) z6 {5 `# ]' t1 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?$ W# a0 e0 ?
1/2个柚子或者柚子汁
$ G& s$ d' T: g3 B1片吐司加一汤匙的花生酱, S# n( H& h/ K
e1 j- W$ \% K7 P5 |
午餐
# N7 F+ W1 r( s3 }" e8 p; S1/2杯金枪鱼0 Q% K0 ]! q" D- N0 @; X
1片吐司
' d8 z5 Z+ `1 a) a黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ M0 a# R' L0 \4 q6 e
2 [6 N" M% \' b, Q3 Q# m晚餐# @5 @8 g6 h$ W0 }, p- ]& W# l( S: B; L; @
3安士瘦肉或者鸡肉
& ?- |# m; ]! u: p! [" j6 f1杯青豆或者四季豆5 C0 J c N' f- p8 t4 x
1杯胡萝卜/ V3 q+ @* Y+ g+ C) s
1个苹果$ v1 I: h W% `) a G8 n0 R
1杯普通装的香草味雪糕
. W) i( F4 B8 M
8 w; N3 ^9 g$ ]& i% J; T" V第二天
) d/ K( @3 ^! K7 b" U) a& J
) i5 ?9 c \2 f E1 x早餐# A% W* ^& r) O) Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @- N0 o/ P8 f' j1只鸡蛋4 K4 ^5 f- s! s7 Q2 j7 e3 X
1/2个香蕉
4 s9 w( V9 {( P* C$ N. j) P1片吐司* K* x! r2 J3 A6 I& ^4 C* b
2 X5 ~' v7 W: `) L午餐" H& l/ C6 u% h- [8 }7 P& V3 G
1杯乳酪或者金枪鱼8块
- g( r) i5 _# D7 t% I* Y* F. M# R2 C
晚餐2 R; r- U$ O4 N0 \3 h- B
2根牛肉香肠6 Z8 J6 k: k' B; f% g# D6 U
1杯椰菜或者卷心菜
4 w' I8 [. x, V$ n4 m4 J1/2杯胡萝卜' Q. E: s! N: X" o$ {- }
1/2个香蕉& F& G) d. I0 Q4 \+ [, ]! l
0 `3 n! l; |" V* e
第三天" w% r F2 I6 Q: E, P, d9 b
# X. S) ~7 B$ K早餐6 \7 \& v% ~8 z* v0 V" u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- w, T1 z7 c* K1 O' @4 ^5 v2 t5块普通大小的咸饼干
! k9 f! C% e8 y5 k/ g& w2 d1安士乳酪
. T/ }& \) z7 O/ O1只苹果7 {3 ^1 f" b/ y7 j5 v' h
+ y! c$ P& ^% B6 ?8 ^午餐
8 \( H2 _- n! r黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 |9 f' i0 g m9 F
1只水煮鸡蛋0 m7 M* ^0 r# R2 q( [& Y
1片吐司
% |4 b N6 f: d. ^% j4 l0 X8 ~# y1 f( x3 P' x
晚餐3 |9 a/ k g2 o0 s4 D* v$ O
1杯金枪鱼- B( b, J5 C: N2 O( v$ O' j; _" i
1杯胡萝卜 e. u3 F4 l! s) y$ Q
1杯花椰菜+ o! ?* q) u2 N% ]/ a
1杯瓜类
. F8 R3 V2 U8 Z! V/ x1/2杯普通装的香草味雪糕- V7 [. V' u4 }
) v( p9 _4 z$ @ x补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / k3 [+ U8 Y* ?5 t1 \
) |, l8 w& Z4 P9 S8 f# l. B+ [
专家建议
0 H8 z5 ^# ?2 a, f专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: `9 }& N" H9 i+ q# Z, j5 r2 |1 V' Z- @1 ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, [* G; W. {2 `% {7 _0 p5 A J' Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 " x) ?% W6 }- k+ i g7 F; l1 {: J/ ~
/ |: A2 s8 E9 J Z最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 + k) R# I8 i" F1 n ^6 G3 M, P' ]
I& N' ^% |. v D4 r" X
+ B: J0 i+ t* W
7 A4 x1 F, F3 d% R, y- H0 E: k
延伸阅读： 0 X$ t" a5 l! @# L( Z
; C( z( S! I- u7 A% {% U* {+ ^: rBaby Steps to Weight Loss, Part 2
: m' R. W6 ~! L& ]/ C i6 M0 x
How to get fat in five easy steps ; F2 e2 i" ^ R5 Z: v$ f
v8 ]! F; N) y# _; y0 q* a. Q" y
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡