 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国,这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。 (一磅约为0.9斤)
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食谱内容如下: & ^( N# i7 _. `; O
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第一天
+ ]8 _9 p [8 t3 [7 e* b早餐: E$ o' G9 d$ E g# ~
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 E" o, V5 D$ ~* K& F2 j; `3 u5 h1/2个柚子或者柚子汁
8 s* n# ~( J( W. i2 o, \1片吐司加一汤匙的花生酱: Z; C, m1 u7 |5 E+ L
B0 m: r( ?5 _$ M5 U午餐/ K8 n1 Z$ a/ ^
1/2杯金枪鱼. {, @) X$ Z$ L2 C7 o, Y
1片吐司! y+ q8 u4 \9 L2 F4 w
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* z4 @7 D% k* h6 w& Q- c3 u# g1 L4 v
4 ~2 L* n7 y4 @5 T/ i晚餐
% h h( R" M) Y# H0 d% J) l3安士瘦肉或者鸡肉9 |" _4 |, y: h
1杯青豆或者四季豆
' G2 o/ V0 _9 r1杯胡萝卜
0 } d. n* H! J1 p, B) n1个苹果
0 u" b$ K1 i# b) M. T9 G, j1杯普通装的香草味雪糕" M1 b! T- O/ l3 B
3 Z- |9 j) ]+ d$ r- s; `; J1 b第二天( m) D4 m; r" v$ J8 i. D
- S% s1 k: f: a' N- b: X早餐3 Z0 a4 g. n6 f4 A
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, {3 g" m0 [+ s3 e- y0 x0 O
1只鸡蛋
/ Z5 |3 Z6 Z4 G' _. Z4 h3 \6 Z1/2个香蕉8 r8 i/ k( Z) d5 s
1片吐司
0 H( [- D. H% K# ^
* j5 g0 A( z; L% t午餐9 d' u9 `) D# J; U; K# l
1杯乳酪或者金枪鱼8块
- i7 H: d' e( u+ H. ]" j2 \
7 a) [- \' ^0 s; m晚餐* Z+ I4 ?$ W5 L; F: A$ |& s
2根牛肉香肠
4 p' J9 P# Y0 Q$ W* t1杯椰菜或者卷心菜
* K3 f- G! ]9 j; J1 U2 i+ W; R1/2杯胡萝卜7 N: O% E5 B. h# T) G* c
1/2个香蕉
' g- g# o5 t0 `2 f6 {3 b* [9 Q$ K* ^. Z* _( g0 Y
第三天& |$ P, r% o5 @7 ^5 C) P
^3 S- N9 m2 k/ ^. d6 L* a2 N! b早餐
: i$ n* i$ j+ B0 I- T; d8 g黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 e# o1 z" @4 l& i: x. |
5块普通大小的咸饼干6 V G+ Q" \$ m, q8 Q
1安士乳酪
* x: i' p* E' m$ A1只苹果
, @: A2 q& D& y& r$ A3 C) H
0 m# K7 E$ n( U4 r# P3 N午餐
) U+ _1 [. J; u- R黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, b( X; {" Y X1只水煮鸡蛋: V' F) R2 p5 s
1片吐司
" N0 A. n! o4 C& w$ Z) B
1 r' e0 U+ [" E0 N# Y4 V" b晚餐
+ v$ F l9 y9 i* k ]1杯金枪鱼& i5 ?* c7 B/ `
1杯胡萝卜
) p1 \5 d5 a" ]# j H+ e* a1杯花椰菜
/ t3 l" A, f# j1杯瓜类
2 E) ]. G3 q& A& ~( }! J0 {1/2杯普通装的香草味雪糕
% S3 X2 d; L: T9 i$ z/ m* y; q1 ^6 K8 C2 k
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 R- X6 o2 |1 h- T& O. g+ R
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专家建议
) a) e; v/ P2 Q- q1 k专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食…… 2 w* X) Y7 o1 I- a4 k
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另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 : F# H6 ?7 i: E
" K9 _1 J) B$ O最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。 ' {/ D/ [0 q5 i% y( |1 ~
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延伸阅读: 6 k' A! @: F" }1 y+ E+ \$ M
( \% C# o* e7 qBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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6 l! Z! e, F" n7 t0 g1 `How to Combat Childhood Obesity |
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