3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

9 O; g& V8 l. j6 [/ i2 v“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

& `- O3 u& u  j, ?! J第一天
) L, t7 ^. b: f  G( c4 V早餐
, F" {+ d* {; n3 N1 S/ Q6 s6 W: |) k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* C; S5 C- r- T1 v" M2 D! C; M0 a: i1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

0 d9 ?$ b1 _- N午餐
  j* H; Y5 p# O' W( u$ e* o6 @1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

; c- y3 ?1 U+ H% I晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
& [, |0 w. h; g3 Z$ j1个苹果
5 _; k0 W7 Q1 K1杯普通装的香草味雪糕

  e- |8 {- [# q: g2 \! z4 i) v第二天

  Y5 [" o* t/ F- ^) h- [- [$ ]早餐
6 x- [* w1 A; Z) r" l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
, [" t" L- H3 k; h, k
  n' x  ?1 M3 R  Q午餐
: b0 h4 ?5 Z5 `, J0 k2 w5 C1杯乳酪或者金枪鱼8块

1 p3 ^* J0 Z! p& b/ g晚餐
% `0 b0 X) P  x# k2根牛肉香肠
2 i9 }3 S5 B4 t/ f. X9 C/ I/ G1杯椰菜或者卷心菜
& [2 U9 T/ I& h. W; W4 ?1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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/ {* O/ z7 ~) x% B+ p/ a第三天
+ p4 ?# L; X" m& z4 q
- r7 {0 A, |2 T" i7 b: f早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \1 e) m0 B+ u! E' |! D8 b4 l6 }5块普通大小的咸饼干
0 O7 Z3 V3 U! v, f7 V1安士乳酪
1只苹果
3 b0 J9 g/ d6 ]8 R- f9 C
& b8 B5 G2 E* j: h: v; e午餐
! b# m, ?" m+ R- n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
: W3 V) A9 G$ {7 m4 O* o0 k1片吐司
5 F( w/ [5 ?9 U
晚餐
$ I# X/ Y: ]1 n1杯金枪鱼
4 \& E+ W9 c+ t% ]1杯胡萝卜
: E7 ^* y7 X" m2 g  n& J1杯花椰菜
: ^3 c8 T# g8 D6 s( g1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

3 p, Q" M5 E5 q/ q0 S1 j) w% ~专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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- f9 A$ j! W( R& ]3 T8 L: W8 i, e另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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8 m! r; Z5 O, K$ [& d, {最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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. {% w7 d. ]- J' W" Q' h延伸阅读：

# N' j* b* U! l5 OBaby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps

How to Combat Childhood Obesity