3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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& P' V  C4 P6 S  y$ r食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ?* {- n5 t: U' j) J  e1/2个柚子或者柚子汁
6 j, O7 h/ @- N1片吐司加一汤匙的花生酱

1 t. ^" h; \, C0 S6 i午餐
1/2杯金枪鱼
& I1 z' f) m& J0 q( S1片吐司
1 ^; q1 J3 q  }7 S" W) z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

. m: b4 u" g/ f* u# F晚餐
1 j! K9 G- Y3 \$ r: U3安士瘦肉或者鸡肉
' w' x6 L! Q) h8 p( t1杯青豆或者四季豆
8 A9 L7 [$ G0 ]# X, R6 Y/ s1杯胡萝卜
/ G8 ^6 `1 x2 j1个苹果
( D  N% k5 E8 E* _5 x, m1杯普通装的香草味雪糕

/ h! \: ~4 I2 |3 w1 P第二天
: I7 R) L1 q6 z0 T3 T0 F: @
( x. K% r* l) j: B; d2 @早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" K9 ?5 o4 y/ Y3 Z6 a9 W7 ?* c1只鸡蛋
2 C& p1 x; ^9 r2 n: [0 ^1/2个香蕉
1片吐司

* \; v8 j3 _, p, v, ]/ o; R4 H* ]午餐
; x5 _# B* p) }/ W1杯乳酪或者金枪鱼8块
1 h8 l2 I: l- V6 ^' N( a9 A
晚餐
- V* ?5 ~  {/ P3 f  ?0 s3 `0 U, k2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
& S3 u; {: L5 q- S3 B) E  x. p1/2个香蕉
# D* |- [/ O0 b4 H. f
' _; B3 [' _7 Y- t9 h/ s. i; m" n* C第三天

9 |- b5 H5 ^; ~8 q; V早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R, f1 q) p9 q1 _0 @8 U5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
! A! |" V+ @3 |- F; S0 T9 Z1只苹果

: N1 D5 ]. `/ t* C! h9 ]午餐
0 z) M! q: y) U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# R" a8 X% j5 A0 f, F) ?" F1只水煮鸡蛋
1片吐司
3 `/ D& B7 }5 H% u! ^# _+ ^% k; N0 I
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1 N' Q" k+ b5 I! a, P1 X1杯花椰菜
# s! v& L; K6 {5 h1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

+ s& |# j' C) J; ?9 {专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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7 O+ d; z8 z+ c- L$ k- x+ U另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。


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