3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

第一天
+ ]8 _9 p  [8 t3 [7 e* b早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 E" o, V5 D$ ~* K& F2 j; `3 u5 h1/2个柚子或者柚子汁
8 s* n# ~( J( W. i2 o, \1片吐司加一汤匙的花生酱

  B0 m: r( ?5 _$ M5 U午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

4 ~2 L* n7 y4 @5 T/ i晚餐
% h  h( R" M) Y# H0 d% J) l3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
' G2 o/ V0 _9 r1杯胡萝卜
0 }  d. n* H! J1 p, B) n1个苹果
0 u" b$ K1 i# b) M. T9 G, j1杯普通装的香草味雪糕

3 Z- |9 j) ]+ d$ r- s; `; J1 b第二天

- S% s1 k: f: a' N- b: X早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
/ Z5 |3 Z6 Z4 G' _. Z4 h3 \6 Z1/2个香蕉
1片吐司
0 H( [- D. H% K# ^
* j5 g0 A( z; L% t午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
- i7 H: d' e( u+ H. ]" j2 \
7 a) [- \' ^0 s; m晚餐
2根牛肉香肠
4 p' J9 P# Y0 Q$ W* t1杯椰菜或者卷心菜
* K3 f- G! ]9 j; J1 U2 i+ W; R1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
' g- g# o5 t0 `2 f6 {3 b
第三天

  ^3 S- N9 m2 k/ ^. d6 L* a2 N! b早餐
: i$ n* i$ j+ B0 I- T; d8 g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
* x: i' p* E' m$ A1只苹果
, @: A2 q& D& y& r$ A3 C) H
0 m# K7 E$ n( U4 r# P3 N午餐
) U+ _1 [. J; u- R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, b( X; {" Y  X1只水煮鸡蛋
1片吐司
" N0 A. n! o4 C& w$ Z) B
1 r' e0 U+ [" E0 N# Y4 V" b晚餐
+ v$ F  l9 y9 i* k  ]1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
) p1 \5 d5 a" ]# j  H+ e* a1杯花椰菜
/ t3 l" A, f# j1杯瓜类
2 E) ]. G3 q& A& ~( }! J0 {1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
) a) e; v/ P2 Q- q1 k专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

" K9 _1 J) B$ O最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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