 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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7 J9 S6 Z' q: U: M. @“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ( J0 M4 d5 U8 p3 I. z% x7 y
. _6 |$ y& N; f! t; I8 o食谱内容如下：
% x/ Y j. J* G0 h/ I" ]# f3 E3 \ f% e: n& u5 r" V
第一天
9 g$ X1 _/ Q# z) i' T$ F" r2 d; L8 x早餐
0 d z: j; D3 S5 g; Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G) }( c4 `9 i0 l% Z9 x1/2个柚子或者柚子汁" U8 M+ ?8 a. f- r' n
1片吐司加一汤匙的花生酱
& O- d1 ?/ x+ F: ]/ y$ M7 C. w
午餐8 K/ T5 a7 V: X- f8 k+ c
1/2杯金枪鱼
9 s- Z9 e/ z. m% S' ]+ l4 Y1片吐司
6 Z4 E3 @! @2 O( o( n& N& j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# @( A, ?% _ ^7 H; }& N: H6 V$ T: J& H: `; T, f
晚餐3 p0 p# Q: n5 `; e
3安士瘦肉或者鸡肉+ R3 O5 P% o O! \9 \1 C
1杯青豆或者四季豆
( X, _3 Y4 F# j! _3 u7 V0 e1杯胡萝卜$ g6 U/ L1 z0 `9 @
1个苹果; X3 b2 z0 A3 `2 M& }
1杯普通装的香草味雪糕
% Q" K0 j" A1 E" u: y6 k3 g$ \1 S/ ]/ l" o: e
第二天( t! Y% s2 r' \. w+ T! ]
1 X B0 U# Q$ [. u3 Z
早餐
2 f2 k" f6 m2 e# e7 [5 n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 d2 l" ?7 ~) G+ F6 a; v' m
1只鸡蛋
{) A( y- K3 \1/2个香蕉/ N V# a5 x7 c
1片吐司+ ?# { p" X ]: X2 z
* m$ s' O9 ~( @午餐
$ B4 O5 k" M* u" V* Z: P6 ^$ H) l1杯乳酪或者金枪鱼8块# U8 j% J. D$ b& a9 c
2 b# @9 n# E t( y5 [9 h1 m
晚餐+ ?& F9 F" w9 `' J4 w$ b: W0 K
2根牛肉香肠+ p3 s7 c9 t. @" R1 I
1杯椰菜或者卷心菜
# }% e8 P& O3 e$ t5 K V; ^5 J' ]) ~1/2杯胡萝卜1 W# ]4 m1 |; I( P' E
1/2个香蕉
* J- ? C+ k2 v- |0 r8 `! M" @6 z* j) O2 J9 G+ d! N
第三天8 T* T5 O; ]$ x0 e4 h. C
1 m2 A( W6 Y9 m早餐) T( k% K' M: p2 h8 `& t/ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% u2 i. n! y7 q5块普通大小的咸饼干' H( E! O# D+ T6 v0 G
1安士乳酪
" _% }+ b! `) _3 L1只苹果4 ]) N; R# E( H0 E
v G! U/ `7 C0 V; B5 C午餐
6 J# b- i: v- G+ U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) V6 D) }& W4 v' Y- i
1只水煮鸡蛋
. ~& P1 e2 |: t( x/ H& i1片吐司* Z! A. f0 T# X% t O# D7 o& P6 S6 @ g
3 ~% k$ ^: w. w/ \
晚餐
4 p; k& [" b! O0 z( M1杯金枪鱼
9 `+ P: Q5 h) A3 u" m6 Q1杯胡萝卜
. ? E- Q& D- Q( T3 X, u1杯花椰菜
* q( K' v- c' H, n- J$ R4 J1杯瓜类7 D' b6 ]4 B/ ?( f
1/2杯普通装的香草味雪糕5 K A/ ~9 |1 Z
+ n: u. }1 u: K" W2 p$ {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 B. L, L9 `: T, n: C
) E6 q8 _2 p7 N2 X" t7 a8 @; s
专家建议, L6 t# f. Z! J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… : |4 d0 C- k M' l0 Y3 A/ r
. `# k" B& c! J$ d8 ~1 E另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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3 y, `, D/ {4 w; v1 q, y一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 9 x0 b9 h0 |: @9 N
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 / i$ J3 z% y: k0 K, @& Z6 |% K5 d
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" o m( n8 }" A' K; p延伸阅读：
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, b- f8 T* o) X2 Z0 [/ N1 FBaby Steps to Weight Loss, Part 2 ' n, `" Y9 X9 Q& x0 j
* e* T- Z4 p) @' R+ M# ~# NHow to get fat in five easy steps
J: j# Y, Z6 O2 M& {. E) o" w+ D: ]2 K6 c) S$ Z: F J5 F
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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