 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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! j6 W2 S" Q8 l$ R& M V“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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' _9 T W* F' L6 ?" E食谱内容如下：
8 {# m8 {% r( B: y7 Z+ c9 {. s: K8 P7 c* X
第一天5 \3 ]/ R# r* y" H
早餐 _: h8 Z5 m ~: ?0 a4 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Y( s7 p! Z: Y( @ c) `9 z: o3 d& C1/2个柚子或者柚子汁
/ S* l9 a% S" z: Z- G7 }1片吐司加一汤匙的花生酱( f5 Y% M" ^8 s3 g2 ?
( ?# j& K, S. T$ ^$ O6 `
午餐
" v7 i7 t/ I- E7 \( y4 `, C% L1/2杯金枪鱼
# ?4 f7 ?7 V Z( i4 ]1片吐司' v( a A P0 A) V$ r% `% S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, e& X' b+ y+ C* c
6 }4 ], H- |9 q* d' Y
晚餐
' V( X2 S+ Y4 G3 H) V! u3安士瘦肉或者鸡肉
8 `# \' ?2 ^3 I# L6 D9 y/ D" {1杯青豆或者四季豆& H6 Q' W8 Y0 t6 z% ~+ q6 O
1杯胡萝卜
, U& ?9 h0 F% n( B7 A8 G* ?3 u1个苹果
# k: F1 F: f4 K; T1杯普通装的香草味雪糕
" f z0 F# W) A, W- y: ]% x9 K: r* ?. L
第二天1 ^5 c$ m4 L; r' o. Z8 M
! X9 n% k4 p4 G早餐% Y0 ]" P: D7 T3 C* A5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ~8 H2 Y4 p& {2 o1只鸡蛋
" o* e! w4 `' N4 u" a# g; l1/2个香蕉
5 w J4 `$ E- j3 e& ?1片吐司
1 F( e9 V2 J* @4 F5 W3 O4 W: n( B' ^7 w: l e$ O* X+ W
午餐
2 F+ o7 [9 _ f" y4 u1杯乳酪或者金枪鱼8块8 S2 Q z/ c0 z& B
6 x7 u& x, |4 c' i$ e+ t* J
晚餐; v/ w# {4 s% b2 s& d( \, A
2根牛肉香肠
9 b# ^+ h3 L+ _& J0 W$ D1杯椰菜或者卷心菜3 Y0 Z7 a9 N1 u5 U4 N
1/2杯胡萝卜/ \5 X% c5 W! a, i) d1 g
1/2个香蕉7 ?+ l5 l; b' }" c. X7 U$ c* q
& M! ]6 t* z2 E; q( e. o8 J( Z第三天" U8 O% M$ t. n- Q; }! R
/ z# [/ ]2 g% O. Q1 S( G早餐9 f- f" j- N. C: o- {1 T* I3 c l& W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- i! L: s; F( S6 T' l
5块普通大小的咸饼干$ }+ D1 I. d0 x: H y
1安士乳酪' W1 @+ E1 z% A7 X: Z$ J& P% X
1只苹果
# Y; k, @% S7 i ~6 r: M7 ^1 k5 ?
2 }, |9 j1 c. F p午餐
9 t" w: d. w: L3 \. g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 u' r# s- j" P1只水煮鸡蛋# D* t- Q/ h5 o- Z/ v
1片吐司
7 f v) K- h# B1 P1 ^
7 k4 k1 S5 [! x: _( ~晚餐% p, Y8 I7 n2 r& V) m# x
1杯金枪鱼& r, `5 y2 j9 |- ~ s
1杯胡萝卜, q; c1 Y h& m6 T( \/ J
1杯花椰菜
0 p' T; _ u( Y4 o8 H' c+ b1杯瓜类' Q6 Q) q! B- q: m7 ]2 B
1/2杯普通装的香草味雪糕
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4 M8 E7 @* v/ r+ K; x1 z3 ^5 x& Q补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! s4 l: U, y9 s0 d
0 e* Y- w" o' H& `; D专家建议
1 d6 \0 t# Y' z2 a2 b0 I. i专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… Z, V5 X# s2 A9 m& A& I" ?
- f' m2 l$ l. y' n, U3 [另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Z. L* j$ G) Q- r( u
$ B- {! L6 u9 K: x& p( Q一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ! N; i9 x( P( Z8 d
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 & ~+ _. Z3 Q- S& O
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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