3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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' P( O; c, ?( ~4 L% U$ i! x0 r“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
4 V6 e) Q% j3 q& j$ e% i7 Y
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) y, J! M+ g& T# U  ?. M1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

$ l# e: F& Y7 j3 ~9 u# p午餐
# V4 g/ ~, h% B. F9 m8 ?$ q1/2杯金枪鱼
7 T' c) Y; A& E' \( K; ?& H1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L* U6 e1 {# o
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
5 w8 _% W% I  W6 V! j/ E1 s1 h, @1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
9 n7 ^( R; k7 _& P: I5 E5 H4 l1杯普通装的香草味雪糕

" H" h/ H+ @/ `1 k- Y( H第二天
6 G- L, T) w  D% T7 S/ V* R
; U. q! d8 y" {3 ^% ?早餐
3 c" V/ p4 l4 ^' ^# @" s8 Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @, U% A8 m. d- B! O1只鸡蛋
1/2个香蕉
$ Q: Y1 N8 x6 e9 J1片吐司
, Z0 Q" U. j) L) p; R. C5 M& }
/ O. l" ^( w( t. I. O. V  f3 r午餐
; h  R* j3 ]) P5 ]% ?. s. s1杯乳酪或者金枪鱼8块
. ~0 X( F) s3 T. g9 C9 X
& b( m) x9 R4 Z/ C! ^) w# A晚餐
+ d' V" [2 l8 P; l8 [$ P9 }/ E5 e2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
) t$ \$ ~7 _: Z1/2杯胡萝卜
( t" S" ^. r2 `. K/ \; F4 R: E+ F1/2个香蕉

第三天
& s* U0 t# B) X( q0 I
9 m6 e* D" h+ ^8 \1 {早餐
) L7 d) g" b2 W  L8 B& C2 `黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \: u. X7 x" [8 h0 m6 {1只水煮鸡蛋
) C6 @* g4 T' t: \9 N3 m1片吐司
8 G' u7 a/ g5 Z8 t1 g5 h) {4 j
1 ~' @- r! T( V: J8 l, i# I晚餐
4 F4 Y  K% s) @( b& V: k9 \" K1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
% T9 c, A9 X( d$ I! Z& g; j1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

2 j' I( e: H/ r* j5 M/ {专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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5 i* s2 }) G) s" a另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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