3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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, \( r; O1 S5 |2 c4 l“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

3 N" g5 j' G4 v1 r1 ], V第一天
/ g! X$ n/ g3 O早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s2 f7 m3 T9 T, m  @6 t" N5 o1/2个柚子或者柚子汁
8 H0 b4 q" A7 {; n$ F1 |9 {- x1片吐司加一汤匙的花生酱

5 V' b" {2 v! O+ C3 F午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
% i; g6 d  e" M$ y4 h( l3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
, P& \4 @( ]* g1 M$ a# a0 T6 f# t1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
' r) L: V$ f8 G- u4 c4 u" U
8 W) l: ^) _5 b" w( ^5 ]2 F第二天
- H$ t/ f1 a7 f' u9 ~5 n
) A) z( b2 p8 T% ]早餐
$ p. `9 B0 e4 X) m# Y- C! t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
* {, R1 u* L% S1片吐司
2 A5 m6 h2 i7 u( k& v3 C7 l7 I
, p' s5 k! i6 @/ }! X* E午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
% D! L' |9 o6 a! ~# F' q/ B
0 L. ?2 c  T7 c  R9 Z6 c晚餐
2根牛肉香肠
6 N  U, n7 a2 d  Z5 F1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

3 S7 s9 V' `  B- _8 s第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
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午餐
4 T" T! G, x6 v* F3 s$ |! m! U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ r6 H* a: U4 J4 I6 k' U6 b6 G1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
3 H! e5 m4 ~, Y: q4 c2 i1杯金枪鱼
2 V: g+ f# s+ O; Q! i1杯胡萝卜
. B9 H, l; N8 L9 \7 y6 ~3 E1杯花椰菜
1杯瓜类
+ P. c3 Z4 D$ F8 [1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 i8 E. [" D7 D* ^专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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8 [/ f/ o, Q: Z* t8 C$ A另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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; M+ _5 U' o  z3 p一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

7 ^! w7 k! F  w, q最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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; n6 s# t$ {, C; dBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to Combat Childhood Obesity