3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

: u( v$ F  A5 v% O3 t+ G  M“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

: L3 Y% x+ N2 S# ~, }食谱内容如下：

; y/ Z  e, |6 ]1 @. Q# o第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 Y( P. C7 a9 q2 I* T) _1 }
1 L( O9 O  y; z% Y) @7 a% C午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
+ p3 u7 W$ X# X! v' ]+ B. @* Q8 v黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z: }- V& `+ S/ s7 U2 n/ ^
0 b% ]* D# }6 Q6 Z晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
$ u; V2 h/ W" _8 d1杯胡萝卜
( Y; z3 W, B0 G& ^, D# J1 K7 W1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
( {  D# S! x5 ?# h0 ]0 q! a
第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  ?4 G# A& Y* Z# T/ E: E) {6 d1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
7 m1 l, q3 l* S" x+ {1杯乳酪或者金枪鱼8块
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晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1 E4 r' q, {' X. e/ [* Y  j1/2杯胡萝卜
3 ]1 p: X6 U5 h% x( O3 O( Z1/2个香蕉

  ^  X( _5 v4 f$ W8 z7 ?: K第三天

早餐
9 ^5 P* W- ?: k! W4 i6 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
( C+ y, H( s% ~( u2 Q1安士乳酪
2 {; y8 d; \) a! Z3 s% O1只苹果
4 K: r) L4 ^/ W' Z: r) a
+ y) p# W  ?1 B, _6 T! k% w午餐
/ \+ t5 V3 y) ?& @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 u8 \  g5 _5 F% K) A$ S( ^+ L1只水煮鸡蛋
" ^; a- u2 M6 {5 E1片吐司
  c6 R4 N0 ~0 \8 ?6 J. R3 u
! z6 b; ?2 ]. I1 ^$ g晚餐
; q, b! z% \% p/ b4 _1杯金枪鱼
! l# w) u3 U( m8 l; g6 E# o1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
! K3 M2 d0 A$ _* [! m1/2杯普通装的香草味雪糕
( _7 o$ O4 \! D9 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

8 r8 ?; O0 l/ J: `4 C9 }, r一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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