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怎样慢跑有益健身

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发表于 2007-10-24 22:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
  目前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。 ) U9 k4 C2 b# |, h7 i0 B
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  慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。 + p! O, I/ \+ V

5 z8 I0 `7 w* g. l- w4 a7 l  慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10??米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。 + t) }; R" R6 `) G

! e1 ~7 E" R  X5 w8 U- L# n  慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。% C& T8 \' R4 A- n/ m# V

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3 V. s% q6 k  FAnkle Sprain and Pain
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发表于 2007-10-26 14:26 | 显示全部楼层
这么多注意事项啊,还有那么多精确参数要控制,跑的时候会不会很紧张啊?
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发表于 2007-10-26 16:32 | 显示全部楼层
楼上,跑步的姿态还有呼吸的节奏,对跑步效果和结果影响很大,试着慢慢调整,会逐渐感觉到慢跑的魅力。
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