生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
4 [* \7 q, P8 a% }
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
% N4 b; a6 T5 ^" n' `5 Q
   
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
# R' d# ?3 |0 S  m- v8 i7 d4 M
, z7 T9 }% c/ Q5 d9 B# C2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
6 h& p; ~6 M% p9 e8 c/ R   
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

5 Y0 I6 i2 o- P  D正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

. [. w7 a) f$ N3 e4 L- q5 l8 {不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

" E3 b& [$ G1 n% |. a# a- d9 p. d   3、远离酒类
   
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

# w' S/ K+ _6 H5 O$ ?, {4 H1 }４、仰卧起坐
3 G; j0 G. A+ Z6 T' [2 M   
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

* F! o, V2 P/ s５、挺腰直身端坐
7 E( P2 V" ]: D/ E
1 U0 Y$ D. i8 Z% M8 S) b7 C
- w3 b' P( c9 i; V2 P2 ]减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

9 J1 Y2 j& t( q& [$ \3 Z9 E0 k2 O) w６、做一个爱干净的女人
2 O; a) R- B) S3 J7 `% f   
1 m# w# `) d; Y$ U7 ^2 w: G% ^自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
) v; e; `7 e) {# b
７、呼拉圈转起来
   
, h6 [" _9 Z( d# f看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。


( @) g2 x  [9 J7 K3 B$ x
延伸阅读：

How Metabolism Affects Weight Loss

Weight Loss Secrets

This Ruins Most Diets
: H* A, W5 A( H
5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试