| 
  鲜花(0 )   鸡蛋(0 ) | 
 
| 减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退…… " y; r: S# H7 {+ n  d" [ - S  i( ?) m6 }4 H1 b- d
 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜6 V. G# r+ Y& }6 ~0 ~
 
 l5 p9 _( ^6 T
 : k1 n' G+ `$ p3 f7 v$ Y减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
 ' A" j  Z6 Y. \9 z$ G* S" Z' T( \$ Z, u. m7 y, x1 I' C+ E! M( O, A
 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料# v9 d  ?: J! L8 [! f
 
 - x( o0 f0 J1 R8 D7 L* r; j5 g早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 , K) F! o# {  n8 m, L
 & O+ @  U1 T) ~5 }" ]6 f9 z
 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。 , g3 g' z: Z! V4 M" L0 B) ?
 7 e: k* t- J1 e, `
 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 " ^) v  M& J8 k
 , \  C  v" a5 Z0 N/ l
 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
 , M4 e9 g3 j, i& p% j4 R: Z1 H; q& ~' ?7 s% W
 3、远离酒类6 h1 U+ R% H2 S) i
 5 o1 k7 A# U/ S, d6 x  H% a
 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
 3 d  _4 o) G' O$ o
 ) g* e& E' w/ j. [  J! A% f6 }1 S4、仰卧起坐
 ; a- I7 H5 w. h$ ^7 J
 / v8 s, q+ i4 `" m' p3 _' [7 L如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
 + B8 H* D' j7 b0 o  x- Z* o
 1 D% y* ^/ E5 r7 H( [" q. C5、挺腰直身端坐% }9 ~4 f7 ~; m+ n
 
 ! f1 L/ ^* C/ G) e$ I7 ^
 : g$ s* q& U( I" D  p' `$ Y, X: [减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 + {) l% N7 ^8 R& r' b7 o  ]6 V
 / r  J- o2 p+ B) t$ s; Q* p9 Q
 6、做一个爱干净的女人
 2 y) r' i7 x8 ~* |, F2 I+ [   7 g( J/ T7 f" I6 j6 T- j
 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
 * d- W$ C5 A" T% d  U
 , z7 |8 d0 |0 V1 D7、呼拉圈转起来9 N/ r( ?- N4 \# |
 9 J+ E5 U- w# E' w% T+ m
 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
 / J, g$ M7 K6 g) ^5 Q* A. `" f& T
 ) W9 V+ q) ~7 |8 Q* P0 R5 h
 1 `, s* c0 M8 ?0 d8 a4 B- f
 延伸阅读: + r# \& _+ k9 y( V
 " i/ K7 P4 q1 @1 G
 How Metabolism Affects Weight Loss
 : X$ M4 `. C: x+ U' `" _* p6 J, E7 g. @+ m
 Weight Loss Secrets
 ' }) k! H, _2 i+ M: ~9 k+ O  m- L2 }, u' N# u( o9 i
 This Ruins Most Diets
 * i9 I- g$ Q/ @- {' y1 [; S; S! `/ V8 \5 {9 O
 5 Daily Steps to Effective Weight Loss
 | 
 |