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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿( s# D7 M0 b. V0 y% e Y% A
9 m5 o3 `. _4 R# a减肥重点:腹部、臀部( V4 ?6 N! h( M
; D; P! x* M9 }* L( Z& i& [# A: |伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥% V& k7 `+ X3 Z
) t! N' ~ z! S+ z% v/ ?3 c; H减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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# q, E. Q+ W& I9 B$ n拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧) P! ^7 L1 V' Q$ `
3 O" \$ L$ d0 L4 y5 p1 _A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 * k: }, h% J/ N% ~
- m! `# s5 ?' Y: W0 ~) v2 Z7 W( jB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 - [5 B; x. C; v8 N A
% c) T6 k p/ \5 W: o6 P, y! D3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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9 \3 J* \" B- p; X/ @( P. I拉伸重点:后背、颈部4 s' F2 h, M' O a+ g
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ! B0 x# f1 e8 k8 }2 o9 n
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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5 x5 B. a1 y/ {8 w# {: {9 b4.下压$ ^ s l5 ~0 ?/ m0 D1 @
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减肥重点:肩部、上臂、臀部3 W. M2 f- J2 `8 m3 R3 O
5 l$ Z! |6 P8 v. n0 Y$ q' S D( N拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5 \2 b7 s B4 V; g: F ! \# v1 U4 l5 f7 s* Z4 K( s
' L$ @* D' s1 f3 _5.长椅眼镜蛇式3 E! u2 f4 L G+ [( W" r5 U
% u- p( i, S. }
减肥重点:腰部、腹部2 x6 ?7 O3 o( Y! A/ U
/ l& g: M9 G; W2 C1 G% x9 [, R' z8 p拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 4 ~2 _, R7 ]4 P3 M
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 - V1 x4 W* j/ e* k6 S
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 8 w5 A: Z9 y, E& r- b
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6 Y ^$ G5 b1 d延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ) `& \4 R- G1 H* v
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5 Tips to Banish Belly Fat
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! |1 g' W' t9 n$ C/ a1 c" _/ WA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 % |2 |4 z1 \. e {& E
5 H5 f& G9 P, Y& ]1 oWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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