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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿7 ^2 f' w! ]% U1 ~
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减肥重点:腹部、臀部; @- N% C$ `3 l
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伸展重点:大腿外侧- P+ r4 Q* A/ k
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
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2 L, Q$ d) {; d P) r0 I减肥重点:手臂、腹部、背部、腿: ]5 o; ^# }) y o1 t' ?
( ]5 Z& l" g, v" H& U" b拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧# e/ k; Z3 ]8 r8 [1 @1 z; ^+ Z' s
0 L% w; I; V+ d( D1 @; }A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 9 {% n/ I! s8 n- l6 d% V* ^
" j/ x; \8 _. R1 t! UB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 d4 ?3 J8 X. x) s2 X. E F" n
& n- P% m: r0 X+ m/ y; A3.扭转6 \4 j) h S0 T6 z f) u8 t# E
/ d0 i. E) |& {8 b减肥重点:腹部、背部1 h0 `: U3 D7 K1 t6 D( [8 p
, i6 a1 g* _2 |. L拉伸重点:后背、颈部
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+ o ]# \3 ?7 Y0 n$ r$ r坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 4 m# v& `7 X, N8 _* k1 }6 d
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压. ^# X3 |8 _8 b' r
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减肥重点:肩部、上臂、臀部0 X- t' U; Z2 p/ I0 u
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式1 s/ k: J+ C. p2 D' E# o
! g5 v4 \$ Z0 `' F' [7 I减肥重点:腰部、腹部2 X; }: z/ V+ j- c9 Q
5 o) p4 H8 P4 q% |' G+ \5 W( t拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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* D% J8 ]- l, s7 K提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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9 J, e, F; m f; V/ C1 I6 U减肥重点:腰部、腹部& |7 }: y- ~* K6 y2 |
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 7 S, X8 q* {2 M$ O$ P3 _8 }) N H
$ [% v& w8 j) r# F3 _提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 0 m8 }$ z% g2 Y! G" s5 I
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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