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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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: j$ h) H* X4 u9 E+ ]1.抬腿
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( X1 K' H$ V' D' B1 ^$ A* j减肥重点:腹部、臀部
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' d! }. V: ]8 U/ {9 V" P% K伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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) l3 e3 l G) aB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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9 R7 ~. m# t+ _2.拱桥: h# m5 C; {. e% g, g4 j7 x/ S( ^
& z, I, N$ c: {: _; C' h. {* f减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 G3 |- w1 D+ C7 c6 O; c& f5 o/ S
5 z9 g2 }9 `: y* o2 _$ a
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 8 a3 R4 z: w6 x0 L; u. }
v: \* | h$ c- o
3.扭转) Z5 d$ M8 T! M
+ C: o1 ~! s3 x+ c减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部: k- j7 t1 _: H( ?
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 , a3 j0 t; P c) ]
, K% z3 y( I" a# t! x你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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5 L& U4 E. n2 ~& H1 P, z4.下压) J* I- k- d3 t+ L& K: [* j1 A; K
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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7 b; c! {/ R2 t+ O拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 8 t! J) L+ _2 `5 S3 H- Z5 Q7 Z
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6 m* w5 k6 A* e* [ y2 G$ A
5.长椅眼镜蛇式
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6 z9 O/ G1 o7 ^+ W& O4 D减肥重点:腰部、腹部. a) L6 i+ }% ^& }( p
7 U5 d) b6 B, j. ^
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 0 R2 j( J5 V7 a; G* S% m* ~$ V0 N
" E& P3 b3 i4 `% M$ D. K# E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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减肥重点:腰部、腹部3 B1 I5 E' s/ |3 ?' c, s9 t
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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. v r- d% m& Z% ^提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ) [$ W$ e% N3 M8 Z7 D+ V0 \* \
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5 Tips to Banish Belly Fat & i ~0 F% l. Q) L, U# e0 P2 q
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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5 `8 E0 e" g1 o+ X- wAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 / a# ]& [7 [/ ^
: p& ~$ ]* F* [ @/ T; j+ WWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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