瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
& ]( h  e9 k. \2 \' s
5 ?; e- z! S' b3 l% ]伸展重点:大腿外侧

* c7 _5 |2 r+ n* f3 y2 wA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
* e4 v8 C, A+ O9 W
/ {- z5 }' W  H3 B1 _9 lB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
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2.拱桥

( u+ F3 u- F% B! o减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
9 u$ O0 i+ e& e  P7 a0 @2 k
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
3 c9 ?& q! N+ K9 D
' p8 A2 g. V" q减肥重点:腹部、背部

. V* K7 \9 P- v& u9 {拉伸重点:后背、颈部
' @- c  q, w4 u; D! i& Y
; ?' ]0 n$ u) \4 S坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
" D& ^/ j" R7 a. S* d2 r
( L* G4 a& y" y; @' W1 _你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
) G. X  w* Y" f% m   
' V. x5 I# ?( u" I. @- B4.下压

1 R, x. `; Y7 P  ~$ z5 \+ J# ^( f4 d减肥重点:肩部、上臂、臀部
7 l* r  ]7 d8 k# l
/ R1 i9 g; m* [, l8 g  s  m拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

! l" }* ^! A, |) U1 ]# }6 \" k5.长椅眼镜蛇式

/ d: G* t5 T1 ^& `9 M! h4 v8 f减肥重点:腰部、腹部
; A1 x5 O0 J- `6 [6 v. l
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
2 N4 b7 D6 a. u% A: K
; @1 a6 d7 @+ R% s1 P5 [" m6.T字形

5 O# ~5 e# z& c7 P减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

+ y8 T  H) V9 d; |; v提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...