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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿1 L# p* |& l" u* o \
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减肥重点:腹部、臀部. b5 n8 v: }4 ?8 P; G @) ?
1 z( C; o+ ]) z5 f0 M3 s+ K, a# d伸展重点:大腿外侧
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* e i D! T2 X7 b, [# J4 E7 V* PA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2 m, F$ J0 A3 O% ^0 {
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿. n/ M; E- ~0 h+ B
5 J8 i1 V7 O1 K* J% r拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧3 s6 ?2 g9 v2 H
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 , g* U& k9 o) e R) c
* A9 n3 {8 [8 j9 r1 v+ }% UB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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* [9 Z4 q& K/ W: r" N7 l3.扭转. `( H, s, l0 b+ ?
: h- l7 Z( F$ E; j2 }4 ^4 [) R2 i减肥重点:腹部、背部" g R# h; e8 y1 V# ?9 j
2 o3 d/ E6 p# }4 x# F拉伸重点:后背、颈部8 I+ h5 [7 z$ }9 J: f# i% \
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压 [7 @' f5 }1 N: C
2 i6 D. a, z& i减肥重点:肩部、上臂、臀部5 @8 D# S4 S" O7 K& R' l+ ? x
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部 z5 \ J2 `# ^. K8 P1 t
q8 E; Q; l5 F* I: `% s. Y8 V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 & y- A) ?9 E. d6 n( t1 I! R
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部0 f2 N+ J8 c1 u
& N2 [) ^/ T) i* f" t+ z" `% O拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 2 u# |% a E8 d6 R, K+ U2 h! i
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here , K* d2 \* N/ X$ m2 c' G
, F1 b) u( V8 B ^& }) \0 P I) m5 N, E5 Tips to Banish Belly Fat
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3 C6 Y# J: Z/ R/ JA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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7 q; ]- Z$ l3 u$ ?: j- J0 QAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 7 ^/ B/ R0 Y: `; v; u( H# O2 ]2 }
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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