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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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( G4 x' W; Z/ g6 r1.抬腿' O8 [* S* F R2 w- G
2 C+ X p% ?) ?8 v: _减肥重点:腹部、臀部
" H; ~3 |: @5 i' w2 U$ L, u9 w
2 }0 `1 y& J6 f2 J伸展重点:大腿外侧
$ [6 | t+ X" |( `9 F4 s& A8 |+ s9 A3 e& {$ r& P- ?
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
( P: [8 |6 J5 T
7 r: K- n) H" t
( E! K) e0 I1 J( l7 A2.拱桥
4 D) n/ g; f. i6 \' f6 h5 u, X! R0 Y% d8 D3 K1 V% h# ~
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿3 v% t+ A0 [% j
( V& K* d+ M2 r6 I9 t5 S) U. S
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧' } g {9 N% L$ M) ]0 r
* t* \, ^+ ]9 O- D3 k* b
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
0 w T Z1 N# S: U6 w8 X5 k& n7 P' ]4 j/ o* ]3 r, g* s
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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5 y) l& J$ g3 l# |9 T0 V3.扭转
* K+ g5 a$ D. d* @' I$ s, f# {: a* x7 J9 U& s C) k# a
减肥重点:腹部、背部. T0 o [1 K3 I8 e7 X3 K
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 " c7 d8 g) t" E1 M- y
. b/ F( _0 g, {. U' K
4.下压0 y5 i [! _# L! u
3 H2 b" o1 e! i$ W8 d6 a K( F0 i" Z
减肥重点:肩部、上臂、臀部
' g4 o/ K( e( D) G: x& d( D, ?/ H1 x5 [% r& P6 I
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 : b3 c' w( t* c5 P
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 # c4 N6 M3 W; |$ q
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ! a( K' H0 K% }, A# i U- a
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6.T字形+ E, W7 i" n# E% A3 T
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减肥重点:腰部、腹部) a6 J+ g5 l/ r7 N4 {
" q7 Z. L6 J! y$ v, `. B拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 " l y0 i, H1 W* h! R
: C- Z$ N9 T0 I9 R+ w) {2 R! z提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here $ V! b% t, R: [+ @% n, E
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5 Tips to Banish Belly Fat
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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