瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

2 E) z' m2 `% I8 ~2 e1.抬腿
5 T0 K9 D+ K4 w: j
# A; H' T* v. z/ Y7 _1 ~5 |减肥重点:腹部、臀部
  |, H0 L. S* w5 D8 P5 b
伸展重点:大腿外侧
8 T+ c; i/ l1 |4 q6 @) @. F- G- {
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
7 [* V( q$ _2 B6 ]4 s. t+ {0 ?' j
6 x: G/ b" e! g+ _  V% a' `  xB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
) w0 M' i4 ]/ l5 ?: J
6 T( F; f: D$ X+ K2.拱桥
8 W1 r7 j+ o' Y& g& b$ {# X# ?' b  V
+ v) \" _/ B, }! @5 g9 o减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
4 ~+ d0 ?5 q+ k, t
6 ], W; X: v4 n% Z拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
2 o* C7 J! h- R) r: z/ {
- j5 N' q6 B4 O: `3 ]$ T; VA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- q+ M* S9 |0 _+ D+ D( p( i
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

/ s' e# m' x' t' b/ G' Z0 P$ i3.扭转
% I5 t) c" q/ P2 D1 r
减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
0 \* f& y( ^3 L0 d+ \9 Z  w
6 X  y" r% D1 U: g5 L: z坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
3 u) l; j' L9 {% k7 z9 C
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
+ U- ?; w  P4 G: F3 A   
4 [1 x' o( i0 k9 _& K( r4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
* ]# u" h5 s! u' {3 Q4 ~& j
# L4 Y  p2 C" W  g5 c6 [+ n" D' N拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
& c1 Z* [9 m/ s
5.长椅眼镜蛇式
. \' y/ y% _+ n5 E8 K
$ X" u, `# @8 \6 ~减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
9 A( C& q  d! I3 O  M. A
4 l4 `+ h9 ]6 \3 J1 m. b  y7 z3 F提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形
( [9 M0 i5 Q2 v
减肥重点:腰部、腹部

& i" ?6 f. V7 _  h& I拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

# I; ]1 R0 w  u提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
; G+ o7 n4 k; X& J( {) O* }


延伸阅读：



Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
; X  f& \7 Y% e. I$ z& \
5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
3 G: S2 }$ |+ c7 u& ?
% O4 L+ x% k+ f& h8 i5 NAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

9 o2 F; z# p. V: o4 d+ }  lWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...