瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
0 h7 \" Q' I* k. Z! d
* N, {$ g9 b0 g/ }1 P! f1.抬腿
6 z) A8 H; z8 o! t
减肥重点:腹部、臀部

, \6 ]+ \+ A$ h' p伸展重点:大腿外侧

0 X3 |- `( |3 \& jA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
* H/ `# Y* ?) n5 R+ Y% a: A2 F4 Q$ l
6 m; X9 ~& c: f0 Z0 f9 {& Y9 ^/ wB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

6 i) w( g2 L8 R- b$ L& }' {2 B2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

( v0 g- {  n: [& `# y& }拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
8 o# ?8 i: K1 |8 {5 o
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3 A% D) w& _; i$ W% e0 J: p3.扭转
: H9 E+ q6 o) r4 b5 g; n
减肥重点:腹部、背部
$ t& {! x9 f! W6 w7 j) K
拉伸重点:后背、颈部
2 A" O7 [, @) ^' J# G6 ?
. F/ G" J* t" m8 F9 _. ~. c' @坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

& u' V/ P6 P/ b6 `$ w6 N: t. O, [9 P你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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* \% A1 a: D+ T" \- C' B4.下压
; D/ f0 c( D1 J9 X/ D& s
: z% ^8 O2 j* \/ `0 ?! V减肥重点:肩部、上臂、臀部
/ K4 T4 D5 k* g7 a" r) ]# b( @, c
$ ^( j2 F5 C8 g& Y% z拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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% |( K. o/ s* j( q7 {& v5.长椅眼镜蛇式
* p3 Z2 O# r7 Q1 m" f
减肥重点:腰部、腹部

  ?# q, g: I" D+ M, ]: ~7 O- ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
/ y! V0 M, C7 S8 h% f
) r0 X9 `" ~, a提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
' ]2 b) @9 Z/ G) k   

( k; h0 G" z, p6.T字形
) w8 U0 J% \) ?$ F( L8 _5 S, `
减肥重点:腰部、腹部
$ a$ z' X; b7 A/ O/ Q
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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' p8 ^9 P/ Z9 L/ d3 z" z" a延伸阅读：
1 G& g' I* v; Z. a! R8 G! `, M

9 a0 F: E( ?; w9 l+ b; g/ s
1 T% D) [7 e3 c- BHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

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6 T. y2 t+ z8 U0 P5 aAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...