瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
! J; G6 v% b0 A/ ?
( o& l6 P4 y6 @3 Z$ A" K( y3 _( HA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

9 \, `4 `$ ^9 M& j8 uB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
! q8 l! r' c' |0 U# @8 W; J. `   

2.拱桥

9 U+ C( b& O! _$ y& p$ P6 Q) P. X4 z% Y减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

/ n2 y4 I$ L2 J! X) W/ IB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

0 ~8 b& G! ~9 L: g" e5 K* U减肥重点:腹部、背部

. C) j# M  s$ z1 r拉伸重点:后背、颈部
$ c9 Z: C; Z" N! ^$ J- Y
; R; m  b. z9 }: z& s3 D# s坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
+ U! J* z" y& ^9 H" r- C! B- x
% }5 S# t9 X5 Y- e1 J0 E2 y8 H* y你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
9 ^0 `. {% |* @4.下压
1 P% D# k4 V; `# r5 r6 @
减肥重点:肩部、上臂、臀部
3 ]  Q) u9 n' A; h4 x. }
! B9 ?  `1 A; v拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

; y' l. }  a2 _' N" ?  {) x) p5.长椅眼镜蛇式
/ z: x# [& p* T( ^! K. S
减肥重点:腰部、腹部

# h! w) A" D( m( t- C) @! X# V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

( Q8 X+ o, k* L, L, ?- S提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
7 [' @  F4 Z5 m8 |
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

. z# T$ u  h& s+ k5 k提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...