瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
! B, K; n9 m7 |; W1 G5 Y
减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
: X5 O9 [  y1 H& j; Q   

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

1 d( E1 ^# z% ]6 X  H拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
! K% q) h# V( K( B! m
% |/ Q( ?9 B, C' A  |A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- A8 h$ M5 E0 ]/ P$ ^! X; s
+ A+ H. ?" {7 Q* \6 ]B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转

减肥重点:腹部、背部
5 \1 L. j! @* F$ c. [
拉伸重点:后背、颈部

2 X; j, v& t  _0 Y. ~: N" Y4 e9 d坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
% c$ G, E/ L' H
+ @) t8 R7 X( v  M你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
* }; i( p' j& g4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

1 @6 _$ u- v7 X. `6 X拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
/ z. ?+ R: e0 b" @7 N( X6 `   

. M# k: ?  T; k2 u/ K; E5.长椅眼镜蛇式

6 n9 b/ Q6 j1 D7 E. O$ |减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

8 a+ y0 H/ w. S2 [5 u( c. Q: ~提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
% b+ ?/ E* J; e- T   

6.T字形
9 O8 |' J# F2 ~/ S8 I
减肥重点:腰部、腹部

2 [4 C6 w. R: i" |" K- i+ X拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

1 p! w6 q- i2 Y1 w. \提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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* U; l3 g9 P7 eWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...