 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！7 l) m) g9 i& [# x
7 a1 D/ K& j7 }- o" J4 V" M
要达到最好的效果，要做好如下准备：5 g+ C& T( T5 l% \
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
8 Q; G* n) d- Y0 U 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
4 X5 J9 F; g. V4 \6 c9 A 3、每星期做两次这套动作。( k+ J! K, w% o" b. k9 e j! p
; X6 y& e) c9 w* ^
超值动作之一:下蹲跳跃
1 x l# ^/ [5 v3 w; v. \8 r 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
0 y9 B1 P7 U: ^ 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
1 \* o+ X4 Z. v: _- t
* z2 s, y4 a- S$ |) y$ ^, b8 r: z A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
0 M8 B8 B6 f& V+ v
* [) u8 H$ u1 a; S B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。& [4 o3 T# M5 z7 X+ [
6 ~% A. f2 F# m \3 L+ n) b2 m' P
/ U# r% ^9 y% t" C0 G* V) c. I 超值动作之二：腹部抬升
2 }6 L: r5 t2 S! R
" o, w4 t0 |- b# \ 重点锻炼部位：腹肌 4 w/ Q% n2 w+ L2 P4 T: H- U. g' \! l
) }/ n5 Y6 J! K0 L2 e1 O
A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。
( R; i# L* `# b8 O6 H: c* ^! P6 {2 E# P8 u' N# V
B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。1 {% \1 R8 \( f& d
' e/ ~" k0 \2 l, y. \% b
$ k# X/ |9 [/ w) N- ~ }' S5 Y \8 a: V) j% Z
超值动作之三：侧身兴球$ g8 \5 @/ Z$ s* X$ t( [$ x
) w. D, H7 ?6 l* y
重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂
( O. N, ^% f6 m2 ]/ u5 A& N Z! q. e) }" ?* B, Y
教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。4 g2 _& G2 P3 j j) K9 W7 y
: I8 c/ E" }3 Q b/ I m
A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
7 m5 m4 a7 G. }5 M0 {" r# L/ q& j+ g6 o( n
B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。8 _2 n/ s& ]5 B; m( F2 e
* K+ }+ l! G: O- F/ x( r6 i4 J- V; _3 s5 W) c- @
贴子相关：
* B# [: ^' `& \$ U3 \ _1 W* q/ L1 s4 A# G+ k0 H4 s/ D7 u- ?" Z
The Big Three in Weight Loss
" [+ B/ }' M0 T" R4 w6 k0 K; u- @ e, `# k
The Best Weight Loss Program# k/ Y3 B( T$ i" h
# z! ~3 J/ h' |+ D1 _Set Realistic Weight Loss Goals
7 s; `. O8 x5 \' f" F' i6 Q/ ?2 L4 _$ P4 N7 {
What Is The Best Exercise For Weight Loss?, G# f- N) M" R4 g. E4 F, L8 e5 R
% V% b# [/ @* Y" a) Q: aFive Steps to Start Losing Weight Today |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
