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面壁下蹲法:/ N" L3 J3 A8 n+ D
2 }. o- r0 o- T! Q) s+ I0 g+ h 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。
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# i$ ?, x) T+ N! _ 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。+ O9 G& _6 p O }: c# g7 H
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动作要领:
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两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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* I7 r8 J6 B0 f1 Z6 f 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。) C5 ?$ r) q( i1 V4 G3 Q" r
7 s2 B, Y9 S; s& |, @ 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。& X) u- B/ M# \! n/ t
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要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。1 M$ E# t* T' f6 l8 b1 G k% I6 E
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