五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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4 @7 x2 ]  _, E5 R. F* N计划：
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% Z( W( l/ O, e7 R第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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* q3 A( n; q; J4 v+ d第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

9 O9 u! D/ z1 y- u成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：
9 J* [, H! d$ V$ H# k0 ^
; h, z9 R8 O0 a# Y7 k无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

$ X- B/ }+ R1 w. T0 a# N第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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9 l" n+ t) z) \; q& U& }2 \第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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9 O5 y' C. r( ~; D; g第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。

8 G, J8 ~0 x  ^0 U$ b! w第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
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( P* g" C% \% p目标3：连续爬200级台阶

! m* B0 l" I( _+ o成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
6 ^. c) P3 i% @能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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! _) S* `" p- G( e; m计划：
( z+ |( V* S& A: a6 W, c0 j
9 K4 Q0 Z. c5 I- Y" ?1 c+ o1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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  o# F! }! c2 P% }2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：

6 w, ~, f) ~* Y4 \; E+ n1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

& G% I3 }- X' C3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

1 h; \; H$ v# M8 [目标5：快跑

( ?1 s& x6 D* ?# Z成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。
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6 u+ m8 _$ d- r( i( o) u  ^第6周：重复第2周的内容。

8 F& w6 x: {( z! u9 ?9 _第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

, M) ?! g/ g9 o- L你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。