五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
7 B# R" O- O7 X: e8 |
: E( ^% }1 v) M$ _计划：
1 i$ c( r6 r8 e& p: @* @2 w
  W7 g  E! f$ c第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
' v0 E9 x# s' F0 p
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
. q/ f/ ]2 A% u- a3 R6 M$ _! x5 j
% ^& H  ]4 @5 [( p. y8 r第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

* J& [2 J2 S4 F目标2：跑5公里
7 s  `# x* }+ A' V
4 e, e" L0 c5 K* d* c+ b- T, G成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
& v- _1 z! l. b: _  A
/ y  G( G* C5 a7 [( Y无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
+ d, N" {8 p5 a6 a+ J; i) [! j, d+ m
. i4 {  Y1 L& X/ X第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
2 J# I: d# C) H/ {
2 k. N$ R. h9 H. Z( ?" z3 t第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

) J4 v; \" d+ C" k目标3：连续爬200级台阶
$ v3 y) \0 Y" T% A& R# ], t
# D; `* s: z$ _) x0 t成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

9 b/ ^4 G' n8 t! O& e计划：

9 w0 _% c8 X; V" ~1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
; W2 V/ b. X1 j5 r" l# h4 F
8 e- v( ?. L( a" P' \) t% A+ \2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
5 N, Z5 _& F' \' q( N6 W
4 ?" ?! }  i# x5 A- U. c& \4 q目标4：完成10个俯卧撑
1 ?% w2 U' C' O# U
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
- M$ L! G& v& @/ t
计划：

) a( i# P. J7 X& \3 k3 ]$ t9 z1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
. t. L" w& M) `
0 @- c2 m: }8 V2 f7 L2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
4 l( M: b) c# u( ^1 A$ P
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
! |/ u$ c  U  D& _  U
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
  s0 w* o- ^6 N3 M0 g# e, Q
/ A' R* n* R# V* I第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

% [6 x' F" q4 E  |6 f- i. B6 Z) I第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

/ x" L# Y6 G) r6 h$ y- c5 A5 j第5周：重复第1周的内容。
/ L/ N( F  J" c# L* w0 w8 i
  V9 s9 V6 c8 n% W( i% [第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
2 g5 H: r% d6 X& H( V7 H
第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

' L) s3 ~; L. K
7 @* T) E6 A" Y7 J
贴子相关：
' K: [1 K5 S& Q9 S6 M% H' K2 l+ T/ @
6 W' \" O8 j, R( EWhich Weight Loss Program Should I Choose?
( \' b$ S! o: d; o  j
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
/ k& l7 p: C. Q/ m! I
5 X  T' v9 M7 m/ x, [! C$ jHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
: V" w1 g4 b/ |8 n& U
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health

& \, N9 [) L4 A" i" r% jDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

/ f% X- E" o# V# q9 i0 g- O6 S你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
4 E9 \- N; ~' o4 l) e
! M, r, N+ }" @1 L你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

. T1 u) R. m( y" R
) k. K2 M0 _" w2 N# w几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
4 V6 q4 B2 {. y

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

5 Z( N* \. J+ X4 E. o那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。