五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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/ Y) P7 ^8 o4 y6 e目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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: g$ K: c9 i1 X$ K计划：
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1 q0 P/ E2 \; |( H! n" E第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

' S% q$ X7 k+ C4 p5 e第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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' M; V7 K; G# m, e* q% N计划：
+ o8 f1 l1 [6 Q7 ]& h
2 m: y4 p8 K! V1 }无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

8 A% ~. a9 K7 ]8 d% z& {# k第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
/ }, Q, e2 l' |! V! A- \( @( M
% F( R; D% N: U+ B4 y$ `( G第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

3 l4 H# G. v) _8 Y  ^% l; ~9 ~2 `( P第4周：每次跑2—3公里。
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  e6 K2 d5 X5 L/ T, ~( ^" n第5周：每次跑3—4公里。
3 U0 J7 w% m; e
第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

( l" k& ~$ g5 E; L/ V$ O' K成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

5 {$ J9 l: Q2 V' \0 D8 R3 Z6 v1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

! Y0 R5 ]4 x3 ^* G6 m. J# I2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

9 x9 I$ X/ s8 c目标4：完成10个俯卧撑
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5 m# S' a  p$ C$ q" [成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
5 e& @# `' w& z/ L9 }
计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
! V; n' n( U5 A( k, @: |- Y
. G- u( s$ Y9 o1 c( [2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
( j& K4 e3 i5 W/ ^9 m4 ]
) R6 j" ^2 y0 M3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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  Q4 M1 c& m6 U* j# _; c1 {/ }目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
' F$ ?$ I8 ^' Y* H0 s9 a3 T
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。
$ I% s, {: t9 ]& k' r9 ?- C
第7周：重复第1周的内容。

  H" w/ b* _) ^8 N6 U; v: P! U第8周：重复第4周的内容。

) w  H9 J- L9 b. g第9周：重复第1周的内容。

) n; n! k  Z2 M3 s; K5 k! V第10周：重复第2周的内容。

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
5 ?  y- ^. [$ ]1 _9 a& Y如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

& s6 H4 w# ~' O; v) Y
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


  _% f" Y3 ~  j4 r2 J1 ]' {# i0 @几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

! c3 `9 J0 m  j3 `0 N7 q那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。