五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

3 c! l4 ~3 ]. f& ^2 {; q: V. }目标1：10分钟连续跳绳

! ~- P5 y0 l7 a- r& o成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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# v8 |* Y: Y. f  }+ E7 m- n8 U计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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$ ?8 @/ a! P, P  [; m" l- T第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
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2 X* e3 @, N% e6 R; ~1 N: z1 R" T7 l成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
. p: @: a+ E+ f7 A6 g
( V+ k* N4 z. d& h. `! b( |无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
3 {. M: z' @" c5 V+ }0 [
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
$ ]) ~6 F  C1 }; ]
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。

% o& X% W0 o9 T* P- ]9 g+ m第5周：每次跑3—4公里。
* |: U. d9 A, \# g5 W- @2 j$ p
" K. H6 x/ l1 T2 V* E第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
) @$ ^- h, \' h能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划：
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, N: m/ U& ?8 X& y* M1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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3 h  F$ N$ H* [0 }# p2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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/ V1 I# h3 k8 `目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

. s+ i8 }* R- L* D# W2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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  t* R. P. L  d: N. _. @目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

7 }. O4 J1 u: T计划：
  Z, R& Y6 b* p' x' a5 {
6 G: w3 Q/ b3 Z: b. q2 ^8 ^' X第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。
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4 ^8 ]9 y) w7 [( [' O) W. k1 |第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
8 H4 R4 S# G  w6 I7 L2 Z, }
7 g$ F6 X) H3 M) ~第5周：重复第1周的内容。
/ ]+ r  E) E+ g- y% v
* S( c0 z+ r$ g' a. |/ S第6周：重复第2周的内容。

/ z3 A- }3 t$ Q+ D第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

) ~4 F) f1 k* a$ R% R第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。
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: Q' x$ r' _- k3 t' g% E* }9 {. [

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
/ \9 P2 v. y4 l8 U% d" j+ p如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
: b, s/ S' e( o0 f. b( `
3 Y9 }- r4 a" H5 H/ A你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
# G$ U- r' H; L2 H$ t1 j' l
: L8 Z4 v# v  _- G4 a# a: z
4 i3 _3 o! B7 r3 W  W3 O6 |( Q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。