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五種最快速的運動減肥方法

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。
1 B' ~# H0 j* |  f2 G% K! Y" V# T( F
目标1:10分钟连续跳绳' R* \) Y1 \+ D* c  l* {

- ]+ b/ b; ]0 n0 H成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
4 }! N* h8 v  [. @# M2 s9 G
  G" }* e% I$ s# @8 p  L' I计划: 6 F# P" c+ c( Y

' V! x+ t, }* S! N9 ~8 m第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。 2 r% b: V- r. N) q7 G& i2 Z
* `! L$ d' E! I5 k4 N# _, ~# x, \
第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
( L' G; j# s; g* T3 W2 e0 [
9 P/ l  J! f! ^# |5 U第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 % p; b! u7 V. K7 d* q

3 i5 ?. `+ H; p5 ^' W/ G. s; K! V: f目标2:跑5公里0 Y( ?: W9 u8 A8 e3 p1 h
7 H0 L- J  T6 ?, s' T; q
成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 * v4 K. M+ l& d/ O. o. ~2 x+ j

9 M8 q: v5 r& p0 _计划:
7 J  O$ q' `4 Q& C
' t5 a( }9 X4 R$ P" A无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 2 L  t4 T$ {; v# _/ L9 p2 X

4 @: o/ P: Z* d0 `6 _4 S1 t第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
: i$ E7 ?0 X) {& s" D. h1 r" x4 C4 Q9 J& F( c* f5 S
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 8 n  J8 w+ D3 ~% A& `( p9 Y
- `- ?1 l5 _* ]
第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
* L8 m$ \- v; f
2 P8 D. ^4 Y2 b7 E+ j& _2 I第4周:每次跑2—3公里。 * I! _  \& }; A+ A6 s* c8 n
9 O. s+ i+ U  v) C* w
第5周:每次跑3—4公里。
6 \& X! d; Q4 E; n( P' y& i1 l: H' R& j) n1 y
第6周:每次跑5公里。 3 g2 i' Z6 _* f/ T% k# \5 S# a
8 h8 b: E) s$ u* x# b* {4 o
目标3:连续爬200级台阶
& m, s  F/ e1 Y2 V% j: o  G2 E, s
" \7 B5 m$ [3 H+ [成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量,   U: W5 \! O7 A/ C
能使你拥有紧实的臀部和大腿。 0 u. r$ y: W- U0 r$ t, G. n

# q! Q4 m: A, e% v' a& X计划:
; \: P1 T" ?8 x' P  m: M4 X( M5 N7 f; L1 ~9 N8 b: O6 [
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。 6 Z/ X$ R7 F% a; F2 W
, A1 I; r* x* x* A1 d4 n2 k, }
2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 , u& d7 U* |1 ~. G; ~0 d$ _
8 j" ^! A' Z! Q4 d
目标4:完成10个俯卧撑; t/ a5 t! q  z) O+ e2 f$ E
- O0 U1 `" E% E2 ?' D2 J
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。 * o" L- b4 V" H, f& w" R" n# k
0 F% c( \* X! E1 }' ~( P
计划: ; l$ g7 I) i. _; j

6 Q4 l% t0 Y5 S1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。 ; y( y" p$ Q# B) v! A
5 _" I1 ^! D; N2 C; N
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 4 C: G  [- i& y2 z1 k0 q7 U

* i$ u: r( e. L3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。 $ z/ @9 R' a2 P9 {' q: S" ~% L4 K

4 V; C' B0 u0 D目标5:快跑# @6 J5 \. l% V: c# V: p

2 y! a  R& h+ I' O  D2 t8 O9 h成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
6 w& m: _8 M' R# Y0 _( @9 ^, n4 C- j; e9 g* b9 H
计划: % E  ^2 I# V  O

, }& j' F' w5 U; j1 h2 \$ J第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。 / E% K4 U9 N$ S/ C7 `; w5 h5 d

5 M. V' z: |+ O) O3 n第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
3 y' W% a! ?; d5 z# Y
8 _. A# R( e, x; P% {7 O第3周:重复第1周的内容。
1 ]/ e2 U! t4 \; `
4 g. B; f; n! m, M第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
. M' A4 r, W5 f- `3 s* F
$ P1 H. J- r$ T3 V/ Q第5周:重复第1周的内容。 4 P) Y3 r$ @: @

( B/ N8 t. t" R% U6 ]第6周:重复第2周的内容。
7 `) A7 V% R! b! d" H3 S. D7 R" I8 J5 _: C- f& R- c1 D
第7周:重复第1周的内容。 ; |5 o; {" J$ M& ^7 w- ~

9 f$ x$ q+ b5 p* n0 x: X第8周:重复第4周的内容。   P. |) C& R7 R, A& W8 V
- i( j9 {, k, X$ u9 m
第9周:重复第1周的内容。
( v! D' K: b. k6 ~
& t/ n9 S" |# ?$ ^% |第10周:重复第2周的内容。
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大型搬家
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
0 ~( z  v3 L6 y& k4 G如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

1 y7 I8 p. H3 X2 g) n9 C2 b9 O( p你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
% p/ N9 `; ^* C; G' j% v5 b5 p, O' O- K
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
( u7 P) T, }  x9 F1 |9 a3 n5 N

$ S2 O# s' M+ Q: R0 O3 r) v- G0 E1 p: E几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表 , y$ J% u/ r- k/ r' M% C# ?7 c
' M; m7 c3 P! s
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
- X1 E9 B8 o2 P$ N% F/ S6 U
那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
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