埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2342|回复: 7

五種最快速的運動減肥方法

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。
8 h4 X" h! A1 f- a0 W% W) q1 Q* b2 R( B$ E
目标1:10分钟连续跳绳
* |1 H3 Q0 O1 `( _2 J  ]& t* F) m, P# Z3 _3 ]5 w2 p2 t
成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
3 ?0 Q8 K' ]' l. B: x/ x. T: |
+ z$ ~, K! ^% i6 o; a) X# E( f计划:
) s, y. s  A* y3 ?
& N3 \8 C- s/ p5 p: e9 p( j+ X* W. U第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
; G3 H& A  e: O. |1 {
) a# h, {7 V) y* M0 d8 p第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。 ' U% D/ L( o; \; I  p
" w5 {, @5 _+ F7 a( W
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 * Z, A2 d# S1 z% o
( c/ s8 {" x) v
目标2:跑5公里
; Q% y, I1 g  J8 G7 A: M' L; s# Z9 A
成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 + R" |% {, H3 z8 b4 d! J( d

& T  m* U* I8 y1 E" {- w# w6 B计划: * I6 O4 B/ n" ?

2 h9 S! C# \! e' V% \8 \无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
- B  T. u1 k- E& I
4 b) j4 }8 v4 v' D! C第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。 & R" s8 A' o4 d$ E

. ?, z, O; G& E" ^1 H第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
3 P. a" y/ h: p% T$ \! V% r: t* y7 e) J4 `8 D
第3周:每次走1分钟、跑5分钟。 - x: X0 c* P4 X/ F, @

4 f. h9 [* K) S: s2 J! H第4周:每次跑2—3公里。 ) L# X; P8 T& R

4 v2 b2 S& P2 z, [$ w第5周:每次跑3—4公里。
  A& y  A! V5 }  t0 q+ j+ K, T5 q/ A) F! t0 Y/ U
第6周:每次跑5公里。 3 V! q2 }' g9 q& G# ]
9 Y& w& t$ @% s9 T
目标3:连续爬200级台阶
5 F  J4 M3 d  Z' I+ T! I$ v  ~
6 y) t/ r  R' [- `0 A成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量,
+ V; J- O" h# B6 U能使你拥有紧实的臀部和大腿。
" H7 ?& K% b* z& s0 O+ s/ q5 _+ n: r5 N
计划: 5 P6 S: D8 T# C3 m) a7 Y2 [
/ O3 b( A. W& |/ J% A/ X
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
" [5 r( o3 }9 e( S! ?& I
* n  L. C$ X2 w4 H3 a2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 ; ]* x/ ?6 z; D
, z2 C! w- M( I# v7 y
目标4:完成10个俯卧撑- p8 ]  |3 P0 i
1 T! u$ l- d; w0 a5 k9 p+ a
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。
* {3 W6 \( d6 q; _4 m8 Q3 M' z2 |+ L: [) F' {0 J( E9 e% O
计划: - R( K- ^0 L" f2 Y8 P$ h3 y# C' m/ l
7 S- s( g  T, }+ `
1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。
; Q2 W/ q( w3 H. @" g7 t+ @4 @* \  }4 G. Y0 U
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
+ w3 x4 |' g! Z: a8 K+ B
& p) U5 L. \+ e' n0 D: p3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。
: H" Y  l% o6 m& `$ r/ w
0 S1 ?  _& r  k+ L* |3 G3 B目标5:快跑# A( z& d: ]& `+ h8 y

  t' Y- s0 U+ N; _4 w9 Q成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。 0 |, N1 I! a( t" H" |' a  _3 G4 B
9 Z8 M( g! ]4 w4 ^+ p" s' O
计划: ; K; l) a4 z9 y) n- {

3 u1 n8 e' t' l第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。 + l- }8 D0 _, F

. b5 }/ J8 m* E第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。 9 Y. W$ y( O( p

( m+ F8 h- J3 L* g5 w第3周:重复第1周的内容。 6 U: w* _. p* F$ I" V' B; X$ K: T7 H; E

! e1 H1 z5 J! B* @& f4 i第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。 : i, n) c% [" T/ w4 Z

8 D  V" M" Z& `+ ~# o+ W: i第5周:重复第1周的内容。 , o. [* r& R( X( g9 I8 _
+ b8 q  V# @  L1 V) O3 ~+ r
第6周:重复第2周的内容。 0 D7 i0 g, B  z
+ h' _' B. n, i6 [: ?
第7周:重复第1周的内容。
+ l- }, [2 c3 R& J0 D
5 m; H" O* ^8 [7 u  u3 V* p第8周:重复第4周的内容。
2 ?# d4 z$ m9 K0 D( B; A2 |7 t1 S% B9 K/ b. S' e5 n" @
第9周:重复第1周的内容。
8 m2 H. x. r( K5 i! ~: h& q+ a9 g) O- n3 I1 M( Z
第10周:重复第2周的内容。 0 b# `. G% Y, A( [5 A% D
8 p5 N+ c* u7 z# v% j! V2 |
$ n: _" M, }9 ?3 G9 Z5 u, b! l

# E" @  l$ I+ D0 o贴子相关:
# P/ M( P& j3 S3 T
) a$ M1 y1 |& l+ g* l8 _' GWhich Weight Loss Program Should I Choose? " A6 {+ \# h5 @
2 F% B3 E" Y* `+ X: i0 k
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss? * ?( I# z: R$ }3 J, P& C

* c( t) W0 N; r5 O+ SHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy " g/ p1 \% l. b+ C1 U$ ]
* K3 s5 f3 s  a! Z
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
4 k1 P! C' G" @% [
, z8 w0 p7 W9 X! B; E! y& C" ~5 RDiets, Exercise, Health and Weight Loss
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
7 H! f3 B2 ~' d, H/ [$ P7 H如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
  R& @$ K, @3 N
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
7 Y; J- E: `  O  R
% X$ I! o1 v( \+ i  m: ?9 l( u你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

- ^& i9 P, h. X$ ^7 I) V5 m& h, ?/ }/ }$ e
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表 # e" V: H5 [( w
/ s" k$ f4 K8 N/ Q1 n; C
0 m# Q2 l: K: K+ M  p& I
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
8 V# I: ?1 Z4 Q$ ?# T- t
那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-7-28 16:15 , Processed in 0.243947 second(s), 20 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表