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五種最快速的運動減肥方法

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发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。 ' z$ q# y4 G4 }
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目标1:10分钟连续跳绳$ V1 ~/ D0 u0 J) d7 o3 [3 ]6 x7 T
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成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划:
) p2 W" O2 A8 t) J& o$ f1 W
+ @9 M7 k* i3 a第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2:跑5公里1 v; `" ?) t( D- V. f
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成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划:
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无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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, D( Y- {7 z( T; y& Y第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。 ( z0 X0 s% s1 R2 g( \- @3 O7 `
. H; I) n8 U+ Q& Z0 n
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周:每次跑2—3公里。 5 ?, Z! g6 }4 f- W0 `

" v) L: e1 s  y' z8 K$ I第5周:每次跑3—4公里。 2 P$ T  ?3 }$ `  f

$ l! @" N4 v( |. Z+ a( ?6 P* n第6周:每次跑5公里。 - E0 e# \# l- U* g$ l5 t

+ D0 P( z3 v/ M  {7 N" n目标3:连续爬200级台阶1 ?5 G7 S* M; j! d1 m( v

& C& m% w8 W9 N6 y! i# v$ a成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, 3 D2 X1 n% m& X' ~
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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计划:
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8 G) G9 e2 \! ^# i) Z+ n1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4:完成10个俯卧撑
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成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。 7 E% b1 C/ L* [- e1 C' f

/ y. T5 g, u" ^计划: 0 k' I, U: o2 j0 U

* F3 Z4 {8 x' ^$ |1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。   ]) ^* @5 L# x/ t
" `3 R$ s8 [( j; J3 O4 I( O
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 # B/ C2 A' t6 c, c6 K( ]

7 Q$ R/ S: G0 Y7 l- q3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5:快跑$ b, i, o+ _9 u& E# E1 N

' U, ~6 |/ c# p  x成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。 8 m  k$ a  L; X+ N7 {& H, S

0 b" ^8 u' W- [计划:
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第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。 # i. M2 d' K* H, u# a
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第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。 : w( h# q6 ?. O# N( h& z* Q: O
* X& f- ]" S( f; F7 ?% }
第3周:重复第1周的内容。
1 d: h0 M& a  W/ |; m$ G9 [* v8 A
; s8 y9 O/ S6 t# Q" y/ V第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。 3 ~) H+ X  s8 K. e

$ l, G: J& E( T# D# O: T8 _第5周:重复第1周的内容。 4 S- y" s. s* _# l, ^0 H! |: n0 c$ a

: w  i5 s  U1 e. O5 F第6周:重复第2周的内容。
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0 A& \3 U0 r( ?2 X) b: U第7周:重复第1周的内容。 , v+ J7 H: w- _; v5 A" L0 U% h% V
2 D' m! y7 f8 X
第8周:重复第4周的内容。
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3 Y& q- `* b) s2 D- X第9周:重复第1周的内容。
# @4 C& Y8 U4 `5 Y8 r* W6 c* W- `+ N  c0 M6 y* S  y+ r
第10周:重复第2周的内容。
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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表 ! \/ l" n) s& N% R- m3 m
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# \- x" @+ y- o你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表 % M+ F$ Z' H- x$ Q; I9 M* ]

' z9 B, u5 S: l5 u你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

/ l+ |3 p- h' O( x" g2 F0 a  E
' r" }% G* X3 K0 [: _几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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$ D9 @3 H0 h: T' h. x几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!

# |/ @) p8 n0 }6 \* n. F# L* p( n1 N那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
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