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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。 3 A G" E3 k% {* @$ N/ R$ I
" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊! 3 a9 b5 [0 Y% i2 E
. G5 ~0 v* T9 I. Q1 g7 d& c很多人白天好好的,說晚上死了, 9 t; |5 s' y- l9 {7 x h
有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢? 4 H" x- k* k3 q3 A% R/ }, g
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,
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U% N/ e+ y8 E6 D那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢?
% t L3 m* |$ ?+ J3 O8 i5 @因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, 0 q9 p! c3 ]2 x4 X
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? Y) ]0 x- I2 {! Z+ k+ J1 |
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。 : {$ @ O# g! x6 c
Z+ Y0 Y5 j! ~7 ]0 `- Z科學家就提出了 三個半分鐘 ,
. m ^( H. T$ [1 S; J! a醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘; 8 f; |: q* Z) P1 w7 A
坐起來後又坐半分鐘 ;
5 z* z2 f% J( N! m4 E, l兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 & R/ ?! p. P7 a" N& a: W8 t
. p+ D% {" W6 W, A% h! Z經過這三個半分鐘,不花一分錢, . a+ Y+ b3 \- W6 A$ t
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), $ X) o* H, H( y# U4 G8 [" {
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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& O) Q: ~# J8 ?( u+ {有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? "
8 K h. i- G+ m$ ` S$ c6 j) D* i他哭得非常傷心地說:
! a% P/ `; p7 g' U3 W! X"唉,我就是兩年前夜晚上廁所, " I. _! V9 I% S# P0 r" k8 ^- h
上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, ; C, K6 Z0 Z5 K% |# W5 |! L
結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
7 P, r: Q' b# e3 ]4 b, ]5 [我早聽這節課,就不致於半身不遂了, : G& I2 c+ ?7 R
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 " 9 T5 }3 }' ]+ J/ d7 x
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 , - C6 z/ @7 a. ?; S, a
! e$ G7 I+ ?6 X) u打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動,
4 F1 b; Z( R4 E/ C: a6 a但要因人而異,運動適量。 ( c. `: Z `6 }' d [3 W& E5 A
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其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,
) p% u2 R& F$ y下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 8 ]/ D8 d \, s, F/ S1 V
因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 2 ~9 c: d% ]! x, T1 o9 ~
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5 L; A4 \+ x+ k4 [三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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