《老老恒言》

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《老老恒言》
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　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

; m$ n7 i. A& D) E8 B% Y7 V, t　　（原文）

7 ^  G' [8 A: P0 V  A3 y! R　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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) d3 U: L- Y# X4 w4 Z1 i, r' }# r' Z　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

7 f' l0 G8 p2 [- J7 N) ^# n　　（按语）

& I2 `) r% a) a) `1 a# g　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

（原文）
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5 U4 x# B3 \5 s; B6 _" Y$ p6 Y1 S6 w　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》

  p8 A9 Z1 _4 e" ~+ [　　（按语）

1 l: ?/ x# g! F: w+ g( \　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
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2 @+ h1 h0 S6 |5 a8 u% f) D　　（原文）

, r2 i/ c5 P7 d5 \3 O　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！

　　卧功五段：

　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
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2 P! }, L- J6 y" m5 }2 J　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
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　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

" g. t3 l7 F. `; R4 y" @　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：
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' c$ Z# I5 T( f: _0 g* u( J　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；
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6 l: S, q! h. W5 X7 g, }　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
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　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

) B( r3 N  Q( H4 W7 F8 c　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

0 x6 q; `6 }+ x/ t. s' s　　坐功十段：
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" A( Y, E2 r! ]& p3 f/ h. k9 k　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；

+ i+ @/ I# h! D/ r4 Z% s. ?( @　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

1 K( _/ {5 @% Z( q5 ~* |7 U: p　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；
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6 N3 c9 q, l" M- e# f4 [( O7 o　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

9 T- e; ^/ W2 Z  J4 E2 I) F: w　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

7 r5 x) f! S4 s8 Y* C　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
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- O- \1 }9 l/ c! `- g* y: g0 ^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

5 G0 z2 {1 M6 r- p* _　　（注释）
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) A4 Q, Q7 N% T$ G　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

4 |' ~. Z# E3 u/ H' B2 f- W　　（按语）

! R' ~$ b% }: J* j& K* o　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。