《老老恒言》

review168

《老老恒言》

　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

2 x& o% [# z2 W, g5 `9 }# K　　（原文）
5 T& R+ e3 R3 U& {% _
　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

3 d  O( Y) N* Z" m
! \1 q$ d, _0 K- B+ C7 q8 l+ s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》
8 \5 H7 A( m+ F  D. b2 Y+ c
& v% O4 F9 I% `8 H5 S　　（按语）
3 ?7 i3 t  v$ y1 s/ e5 ^# R
- R8 b5 g8 @5 |& S* o7 R　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
$ L5 O4 j: l+ W  J# f( Q
' B6 f2 n7 f* `7 w& T（原文）
7 u& a, n* j4 W! m, P- R# K
" ^* P1 u/ n9 }2 m( B/ y/ ?　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

3 ^9 f" q6 `3 p$ R: o! z　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
' r, y4 `$ j& Z  q; t; a0 Q8 _
　　（按语）
7 x/ u/ h$ N+ o" x( Y
　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
$ k. _/ f6 T. Z; r
4 w3 j3 @& V2 D　　（原文）

# i& i: [3 @; O  t2 s( q* G　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
& e, C2 l5 _" j9 f, A0 h
6 z4 G0 Z! q, ]　　卧功五段：
9 \, C& V# I+ y8 Y- [3 F
　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
: z9 \7 P7 p8 ]8 M. r9 A2 R( x  s. m
0 r1 j) d# q' j, o) e" `0 ^; Q  ], w. r　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
: ?: L2 n! V4 {7 M0 ?. s( L: M
　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；
. _+ ]8 W, h% x* @* X
　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；

& B  x% t. C1 Q/ n　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

　　立功五段：
& M8 Y6 P9 D7 s/ m- J
　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；
/ m7 I' f0 q4 W; H, I$ K1 x
5 w+ l9 u( i5 p% N% A9 C% K　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
3 I( @5 a* z# V1 {* E
! f6 y" Q2 l) o! x! ~# w　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
. G1 W+ k" [' S1 @
　　坐功十段：
6 l1 ]( s' p% w& h5 _, h
　　

　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
/ h# H( k: `& o: x! p! H0 M9 M
  F. P# P$ q. \3 k( |　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
: S0 ~- M  C9 N+ N2 A4 u
　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
  K0 y+ m7 r3 @, E" t2 s$ M$ r
* Q4 t8 M# c; y6 R. n. i　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
8 h" X! F' K$ _+ K1 E: @
' X* i( ?; D2 t+ g7 U　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

' U$ ]' m' l# m9 Y9 l　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

* D2 E$ l, B/ Q/ M7 C9 p$ j+ [　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
6 n; Z3 V8 y6 T+ P
" t! }8 ^/ R$ U. w$ p: z' s) R; T2 Y　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
2 W( k  k# Q, X9 W6 }. Q
* C) j0 o; J- M/ {! W/ J7 M　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

: j1 c2 p+ g/ V　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

, K2 c" @- \- C0 P, ?! b　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

, h9 H% z3 s  f, y( p3 }; p　　（注释）
# |6 z# t5 ?" ]; `
  [# B, F5 [' [# E8 O3 M1 t　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
, R9 c: q( S7 M4 g" Y7 m
　　（按语）

　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。