羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
' \- C4 J! k6 t9 p2 X每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 f# O% j. _9 u: I0 f1.正手握拍
5 L- E0 R/ w4 m一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 g. `9 C0 S( @/ u: q0 T: h$ J拍力度适宜。
+ c2 Q: S* X$ i5 q. h5 b1 E
* ^1 q$ H0 H+ t2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
8 N# n6 q* z4 a* M3 P& q/ e在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
$ A$ E. d4 I$ H间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
& d3 s" i& @5 K, u  u3 c; m* X" t二.发球
& t! g6 C7 T# A/ A3 p; W羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
0 i* ^' _0 v& }! k( w质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
: x' w& E# J+ e发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
- w% H' ?7 G" M* n  \& H中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
% a# z' _& `: d1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
1 j9 ~) S& N4 L+ ^- L8 }到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
' _6 g' T! N$ _6 E8 e' J打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
3 J5 H- M1 U2 k) s! e8 D2 h动作要领及方法
: o7 q) e, P: H- k, j7 y7 i准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
; _4 ^4 r; j9 v$ W8 f; \6 U* A上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
1 q0 K% @9 j4 d击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 x) h& i( b& T) Z" m. J: |% X3 [2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
' z7 u- e) M) G( `- H( w$ H- O4 g一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
9 ?3 K" n$ p/ n8 A; D动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
) D' C2 d7 H9 D" _4 \& D指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
2 R( U5 C2 n$ E- f# t4 q! K用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
: N4 R2 }( {6 A# k作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
' _8 Q) z7 U) v9 Y* k三.接发球
: b8 k: ]& y% X* X2 c接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
, F8 k+ A2 C2 P4 g( \上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
: M7 r( U* W6 U( b2 ]方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
+ y3 W; W+ C' ?1 S" m8 P/ @+ X场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
  u# r% {2 e0 X3 H3 T6 q双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
$ e0 [2 O9 t9 [0 F$ K的是在网前争取高的击球点。
# w9 ^% o6 q$ p4 q6 H: E接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
! A/ p$ c1 v* o7 S2 C4 f一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
; c. Q: w9 y* Z  E接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
! a& w- \3 {' {, l  |7 V. W; B(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
! S7 J( @' i3 @! T0 d1 T: C+ [3 F四.后场击球技术
5 S* _! n4 M5 H: A7 }后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
  L  K$ _' O4 o. q. S" K
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
/ m$ s6 N4 l+ \5 m至对方端线附近的一种球。它包括后场
( x; G8 U3 K9 i* I* \& H正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 E: t# K. v( m" d行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
  J3 M& l  t8 n术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
9 P& R  o7 }' ?2 D* B& j$ |1 s术属重点掌握内容。
2 V$ i( R, u0 S1 p3 T- w以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
/ f' r7 n: Z4 }, H- N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
! K2 X% R0 o( _8 B+ l( L大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
8 g1 m$ \  {, Z引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
1 _* E+ Z/ A5 n, M# ?1 g体协调屈臂向身体左侧下降。
: {9 L+ @1 S9 y4 u- E7 g# A0 d击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! R2 l2 [# d. a1 ?收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
( {* G. W+ Z* m4 z* g/ A比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
. p/ a/ I1 f/ r4 R高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
7 S, N5 T& z$ u& a0 T3 _常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
: \3 ?, N# ~* d* r动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
# |* S, X9 }( X9 l$ n+ G% Y要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
. O+ Z* l) H3 V2 D, z仰角稍小一些的正拍面将球击出。
  R$ g$ G& O$ H3 u) Z3.后场正手吊球
8 K* h$ ~' s' V1 b# T从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
7 q5 I* U( p9 [! E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
* I+ u! l& L1 T9 R& J6 O同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
" H7 ^2 h0 G( B" n# o能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
  a5 a# n3 s( b2 }/ `3 S4 U中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
  O- w( I$ `3 c4 K+ c术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
; B/ G- x: L3 p准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
9 `: H; p6 e( H( G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* U& j) b+ _/ c8 f; H& h  r时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
" I0 [7 s+ W; y. g$ v: q& {恢复放松状态下的正手握拍。
+ m3 u+ `9 o4 `$ g- i3 d% u4.后场正手杀球
0 `: V; c# ]6 L杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
) Q" x1 f  A& ^% [+ S吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
% F/ U" s8 z# ?: C据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
. O: a7 s4 g6 x( k打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
! K/ l: m; ?" u. M( @8 e准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
* o6 w/ x4 `+ Q动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
! w8 c5 Y( P% P+ h. ]8 ~方，两眼注视来球。
% Z: Q/ n6 |8 f1 Y5 v& C引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% Y$ }3 Y/ X% W( N( ]( {+ D同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
6 x4 \5 K9 u6 P5 f6 ^7 X速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
9 F- d9 Y8 }9 u7 z& Q% Y" [7 l) z通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
- h6 y" t: [* h5 d6 F击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
8 K" B. i9 ?" ~8 F4 R右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
3 T: ]. v3 q+ P( M' ]复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
; C! T1 H& n' U' a: o' @$ H1.正手搓球
( d; R1 j: w& O: S  y动作要领及方法
* X# Z' X# M: x% j7 ]6 T准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
. N. {3 y! Q) q# _+ U/ r* G+ j持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 w7 w( x! N3 l+ ~5 r) {9 O对称的反方向，保持身体平衡。
1 L3 j. |, n' ]  o; r0 g引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
3 y' m. l5 n# R7 T/ b- `击球动作：有二种方法
* x  ^& U; K: z- {' {(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
/ s: A7 e; N/ E7 l侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 J9 n$ j3 ^+ R7 b8 J6 A7 \至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
& w( ^5 A5 T, d2 z: r3 {; m8 G5 P3 ^准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
7 _& @+ P2 c& O! Y0 f7 y, k引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
2 S$ i3 V- Z, h. ?1 m8 p+ g(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
0 g9 E# M: C3 P& v* g* V% ^1 U位。
: |! R6 r4 g1 o5 {4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
2 a/ g4 \3 m1 w+ U　
' @! g  p# G, ^' a" \9 \0 R3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ R* }! t5 p- k0 h和反手放网前球两种击球方法。
4 N7 H" ?9 o" P7 w1 r* s) }用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
  q/ o2 V) Y7 o1 i( N9 z落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
6 Y# c6 ~! ~- [( [7 h' ?网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 }& s8 F6 ~6 g7 V! d  ^力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
5 O4 \6 {3 ^; D, F1 y* q/ k. j准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
  e/ I( Q. H, W$ O8 R腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
1 n/ @) H+ A. z% ?8 O用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
# q+ l( v% D( V' ?: N; r2 k2 ~. z( K3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
* i- U' @9 s, _+ y用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
: ]8 E' {, X3 R3 e! d8 u: B前反手挑后场高球。
动作要领及方法
6 R. W: G8 P" _4 G  I9 p" e准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
  P2 {! V5 Z( u+ J  h: z5 o5 R腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
  o* R- |/ L! ]  U腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: r/ k( r  V8 z0 X$ F: s$ N击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ i7 V) v* P  F& W+ ?8 ]- R& `用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
9 N* E# `' x$ d网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
* ~/ w' a5 u! z: }线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
4 a; T6 _9 _1 |. `0 b打防守时调动对方。
7 W' u/ q' I- ~  E$ H1.正手接杀放网前球
, y/ ~: ~" ]3 y5 V6 t( t2 x以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
7 s' B9 T; O5 h/ p3 X9 T引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
' K- i' V1 q7 P6 S手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
3 B) R  I3 E6 U击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
1 B# y3 C2 G" B* A) B" {8 V击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
% R7 o) l! c) a0 I' V; C以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
. Y1 T9 M- m0 a$ A' B" O域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
+ L1 J+ Z' a: P0 v1 I6 U准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
/ y( l! _' k% l2 ]# O- K/ A引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
% {' p+ @$ t2 W  |% ^4 ~同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
8 t( v+ n1 L. [) k击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
6 h2 t! ?# e1 X6 R4 a2 S角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
8 A3 {/ X$ O& @$ X( ?) ?9 w
- c  t! E! P2 R% \5 l
: B/ m) `0 V3 U$ o7 M8 H# c2 p9 c3 W

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。