羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
. _* O- G* p. \3 h' `: J剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
( X5 Q3 U8 T6 I左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
" \. Z3 g* B; I7 Q& ~# Q4 v! ?. [动作要领及方法
6 L+ \& ^$ b2 p1 D$ V9 M* j0 c" }在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
4 |- }% Q% ]# n: @) S顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
" u* e" Z1 w* a( r羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
& [$ c( F- n& Y; G* m质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
! X& [- Y: L) a- s8 a  s中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
. V& O' d' d0 @) @8 d/ Q1.正手发后场高远球
  H( F) H5 e! o% S$ b% V) @正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
8 A9 r6 ?# h. z到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
% |" A, p' R. B发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 N; Q! y& N* j! u; d) g) N动作要领及方法
/ y4 m1 {4 M' H; M% D准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
  `3 z6 m2 O3 a0 @引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
5 ~4 D( |: O: z7 S, h击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
, j+ Q6 }0 D, t' h" w1 h用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
7 T  B3 i- O! X- z. c" F球。
! ~, r0 W  J6 J. r' w% P6 n8 x动作要领及方法
- Y8 G6 |1 M8 K) g8 Q准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
; g- R# `# p& J6 V. w$ j指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
6 q) y: ?1 p& ~) Q1 U( \8 z用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
/ C" Y( b5 `  }前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
1 }3 ?- L' O8 I内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
, W- S- P3 V- L# q方。
0 o3 I0 Q2 q  q4 O接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
& g8 a& c4 q( v6 a5 H单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
  ?0 U+ u, m7 k8 L: [8 z$ r7 {双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
8 D: Z/ `( i7 ^接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
# R( M9 a# q; n+ t) }(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
0 K8 _; n; v/ w, E* ^9 C9 w后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
- {2 k) ^' \- h( _, w示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% E6 q5 X2 M! a: h3 p: @4 C
手段。　
　　1.后场正手击高远球
2 E4 e8 D' w4 E后场击高远球是将球击得又高又远，落
4 J/ g$ i4 H- ~1 G( E4 G至对方端线附近的一种球。它包括后场
% n% g* g- l$ W3 W' J3 _正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
% U5 E8 g; b) G& O行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
% ?, E6 L9 s& c! _) Q1 C! I) y故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
  ^$ `" n5 o, \术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
' t5 w; e9 N2 t动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
& }* I5 t5 X& |% D6 A" U+ I4 ?大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
$ W9 s" a. a; r. V引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
; \  V& `( q' ^! }体协调屈臂向身体左侧下降。
5 b  T+ i& I1 s9 {( K$ I; l/ z" U击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
5 Q# B0 l8 j& b3 P" L收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
- D; b% b+ W) W& P" e" \度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
( L3 x. r4 A$ M# x) i+ r接球前的准备姿势。
% f+ f1 e) @  r- F7 f" s2.后场正手击平高球
- F8 _; l# c* v; R- e( _后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
8 |5 U8 T6 I) Y/ J" k  a! p一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
0 F+ H* i5 S% ?+ q" F4 r常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
2 q$ l# |& D, G2 l动作要领及方法
1 o$ V7 g. h5 ~与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
$ C6 m8 M* a6 @要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
3 m9 R8 q, |4 w" \1 e, H动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
0 z: c8 c' ^/ b7 C, I) z+ D网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
3 x; D& b+ [" T( i2 f/ k同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
7 j- _1 q  }8 A" I5 |& l: ~/ g能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
2 O" w& r* H' k. w6 v后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 N/ b' j9 ~. X0 Z: _# K0 m" x中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
1 s& d- V0 w6 g% \; W  ]5 C% S术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
0 A2 @! q- `* k9 I击吊球为后场正手吊球。
; @3 U8 b  H7 P7 q7 \' I& R3 v/ q动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
0 Q% u" x. \6 }) Q7 F5 L  l击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
1 `! d) |7 V* V  B  t4 i! @$ |/ X- K旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 V8 T! i1 k. G+ x$ ^+ h恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
8 D2 f2 ^# a0 c. s: Q3 @+ }杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
6 Y3 B7 Z- N$ |/ N( o" H5 U/ A进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
+ D. N% @  Z6 T! O, ^' B; F能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
+ k) Y& H  Y) |; m吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
" P* ?" y" ~, E$ t, d可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
9 B% l; W3 X7 L% l6 \: V打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
" A9 D. P+ O+ r* h: [/ B球技术。
" L9 O& [! ]6 j在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
5 z$ J/ e7 s1 k8 `动作要领及方法
7 i$ j. I8 m' O1 n2 M. x' @4 u准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
7 ]' P) Q& Z/ i5 D) n击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
3 s- G1 A8 R3 i4 A体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
# v# `9 ~7 \# Y4 F7 x- ^伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
( A) H# `8 p( i6 E& u5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 \% t7 p3 _) Q7 ^3 `* I动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
- k! s: A9 B. u4 Y引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
, O' U0 ?6 N; q8 U+ z6 a( f. K- L' J速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
- K9 q+ s9 f0 N" a指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
8 i4 O3 R1 z8 R3 B击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
6 U$ ?7 F' y; }0 m* Y- Z& w前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
, _$ f8 Q- H, {) H+ a采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
. |$ N+ u; M4 K+ s, s/ g时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
9 ~$ f4 C6 [' G要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
( ^/ x+ f/ |! R6 B* j1.正手搓球
7 K( V7 z6 t) S7 T动作要领及方法
3 {% s9 a# L: e* a1 y* Q准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
3 i) c$ @) ?* `. k(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
4 @5 K2 ]5 ^7 G3 D" m0 m! P2 G(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
5 V' V. V8 E# R% X击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
- z: s) E, {0 c- K至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
2 u- a) Z/ W6 t6 @. }8 `, ?动作要领及方法
# J  r, J* _" D  y& [; q4 i准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
  ^  S$ ?; S5 D; e, y正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
8 r& Y3 B! B1 G8 w; ~% O' v5 w击球方式：有二种
) l8 K3 a) j1 y(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
! v& P1 O% |  |! a9 @位。
; V  f0 e; ^6 s: ]+ Y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
; S6 I& \. g0 I1 b3 v5 w7 @2 c　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
5 t: p" z9 a8 h  C8 m$ W过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
% X: }! p* `9 t  v0 a用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
3 \' R3 l9 G" T$ E* f网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
( z% j3 \/ _3 |9 P) e; N落。
4.反手放网前球
4 n' R6 A, I# k' X, Q8 p# p& o用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
- f. N. m! j3 M' W/ e/ }准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) K# T, h% R9 t) P- r击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
* \- v, N% j1 N$ m- ~5.正手挑后场高球
6 Y! W/ Q' v. J  b8 s用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ c7 d1 J) H' N9 E8 d$ |# r击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
3 f1 d( q2 W. h" w$ n+ g  t* e# u. ]腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
( z' [1 X) G4 ~& _$ X用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
1 V) Q- V9 f. s3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
. o3 H' B# {% _+ ^4 u3 {6.反手挑后场高球
- U4 L* }( [/ Y; G2 I1 k用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
2 @" a$ i5 ]* J) p0 I前反手挑后场高球。
: g. K- T/ p* z) a0 O. [: g) }动作要领及方法
& p0 K. i/ w+ Q! p1 `7 B准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 u) D9 d  e& t. o# j击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
% M  S, r3 V1 y4 R腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
/ [4 m* ]% R- E# Y腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
, h1 j! z; f0 d; o* D击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
) J8 k3 F8 D0 R  P  }2 Q, p击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
2 V9 ]! m/ g, K8 @% ~六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
% y: Y3 {6 v4 G: e用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
0 L% i' R: J, t线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
3 I# K0 ~$ m2 q( F6 P# Q! d引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
& _+ K0 U; [2 p+ M0 J; N手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
6 J/ g: [9 u9 }6 N3 G- v1 W2 j击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
% |' D; U9 b1 H; U' t* Q; D+ S2.反手接杀放网前球
% K! [6 o: c4 \9 T以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
3 l4 W( ~9 o( b3 n; c# U) r$ G9 G2 d1 y域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
& n& C+ y! N/ b* |) Q- W% F引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
* G% M8 y  m! f3 g9 k  N击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
1 I/ ^2 x* r# @2 G2 U4 w卡片效果: 16 金币 现金
& x  `7 U$ z# |3 k

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。