羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
/ ^- D! Y" V. p( g9 H每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
  s+ |& [$ n* z) e, E# n3 m$ O% P一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
! W! u" f. @! T7 S动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
, I# @5 b6 C4 C; C; Z& ?指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
6 q. x, `5 T# W# F: P3 }$ @- n' e拍力度适宜。
% i5 t. |9 ?' i0 G& u& K9 i
5 {  a; |. J- G9 m- i5 V0 w1 n2 S& T' h2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
) Q7 u+ A( f; S8 s1 D1 k3 R+ O在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
  p. m/ j" J2 n9 p- D二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
( N) a( ^2 t8 i  ?* r) c质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
3 V7 T& n) r7 F. D8 U/ ]( u5 C( n发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
0 r- K, o+ B3 o- o* q中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
/ @% B1 b  C. ~/ S9 T6 ~" X4 ^1.正手发后场高远球
: Q, V  \" [+ T0 L& \正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
0 k, H; D9 V( K) C: y! L7 W& }0 }打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
1 g4 I$ |1 p# G( d6 v4 g动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
$ v" s8 g6 t- h4 F2 H& T3 J握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
% s+ u8 s# k4 [& D/ t; y- n引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
$ L$ i# ~* Z  z3 b6 n( a) w; P击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
) `% B, S6 x$ V9 `2 C用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
/ z. x. r- B. ?8 i一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
6 _+ t  j5 I. V& t7 K2 z球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
$ r. z9 H0 e; I6 u指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
, R% e- q+ X: A3 P, g3 I; w击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 m$ K) f% R, O1 X* V  [) c内。
+ b% A' `" Y7 }  d# U击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
0 g, ^4 a: z  l$ j) T左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
5 C" e& @3 h' k8 w上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
8 V1 q; n! B+ }- B' `4 G接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
+ \& f. _5 i4 t9 r* o' O位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
3 |; I/ H( i5 b( M4 b球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
$ C. N$ T, V( T  l6 f$ r接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
, |; x& [* T0 d3 F. h0 R( U接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
9 M. _: q% |& n2 q1 Q0 @+ J后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
/ F4 z# R- w6 o1 A后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
$ H: ?: h9 y" I; R0 \7 O8 H行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
9 {; ^; o2 z; m! a4 W4 X术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
9 o& V- h  K+ W: f, X* \7 ^球。
/ J4 e- a$ s$ Q# Y8 Z! T, z* Y动作要领及方法
7 J% D6 o' _! [  |( L8 k# o+ W准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
: Q8 ~: p9 x" \4 W3 k大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
, }0 |( Y- n. D. i1 X$ q轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
: \& X, o  D2 X& W' a. E) R体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
* h3 V3 a, w) H& C# N收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
2 \; y1 [6 F9 g+ B7 \  \, l度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
; w5 ]! N: b9 C- w* s. B接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
5 S  J9 ~" P9 a( F% g4 K后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
1 M$ ~& C2 G7 Q一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
+ o& b" b6 I7 P& J0 ]8 I# J( M比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
" x4 K8 f4 A* B7 D% b7 O/ |* I动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
2 p1 P1 n- b0 l3 W7 _, P2 ]& q要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
; r) X8 N4 S' V动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
/ g0 r& d) m  p& _3 F" {场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
/ ~+ c; Y/ I" G! Q6 D+ x能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
" B5 ?  t' I: U6 s& p" F中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
' e% ^' c5 x" v4 O术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
9 W  u$ d; L/ b3 e1 g* }' ^3 S击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
$ N2 V% H; V6 M7 A) `9 y准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
% f* [. e/ V3 V" v; s( Q# J击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
/ B, y7 g& d: r% ~击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
, x) g$ x# w/ a  H, N4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
: l4 Y$ U4 a7 p( V* |场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
" o' _" y  R' \, S. ?- Q7 D8 y4 W吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
& y; N( @) N) x, S5 i0 J后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
6 K: h* R/ J; S& S打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
3 K3 {7 l; [. O% s在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
8 O6 n( A& z, o5 h动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
& @/ C/ e0 L' M; k" Q# H: \/ e8 t击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
% a+ K4 `0 o) y9 q$ _引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
, b- O4 c8 L; B" O' E- L) e同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
) E* m( |" q, V+ }7 J8 J击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
7 ^: L; I" c* T, B$ c' P五.前场击球技术
, l; g; N0 F: K# |3 z前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
$ R, x+ C0 m8 ?& X, y2 a技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
$ Z! ^# s5 X- |7 p' G+ Z采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
3 G+ m" S' n3 f7 a时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; |- P: K; B: T+ ^# A复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
# I$ t0 D# c3 {! M$ L% ?' y1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
, O6 J" ^* B" f, m( f" p引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
% y' p# U4 Q1 x击球动作：有二种方法
1 V5 ?( |( i! L" N$ S9 K  M3 }(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
9 s. p- Z& i. W+ I& z2 z$ w/ \) t侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
) z) Z$ r3 q; [# b& X" M- K6 e! S引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
& M2 M/ u# N; `# j: O! C4 v4 S  I: {击球方式：有二种
5 p5 P. R+ v6 {; O) p(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
2 N9 s4 ?5 b5 P' R3 x- R位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
% a3 H6 o: w" _( J  C" E0 Q3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
0 s7 n0 s/ F( _$ C% {2 U- a和反手放网前球两种击球方法。
1 j. _6 T; C" M* j% p: _用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' q1 J( N: d: z. k  t网前球。
' n$ x, J7 T! T# G* J动作要领及方法
2 k  X$ n: s" a( o2 _1 V2 o$ c6 V准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
" F2 y/ C2 }: }# b# U" }下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
4 T4 P5 W* _4 w6 R: O) }落。
$ D2 J7 @& Z2 }( H7 _: b4.反手放网前球
* f+ {( n; i& ~用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
' s! [0 T$ }  O, j8 T网前球。
( V* y) {1 u- _3 G! d1 S动作要领及方法
8 A! b8 e1 g9 ~5 C. l4 I2 C准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
2 z/ E4 ]4 i5 M5 p动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
4 y# g/ J! {3 Y6 F. o半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
! @3 I" U: ]* u* r用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ g( V! y% X8 e前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
' }2 ?5 Y; V1 H- w0 I; M( P1 k击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
9 l! E# j; m% ^0 r2 ~! c击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& N0 w0 e: F* ^0 T  G" n/ [7 x六.中场击球技术
  L9 h8 p& G) s! q) ~9 ]+ h/ C中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
8 E+ c7 ]: t$ }$ I1 g! F+ R用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
3 O* U- e! x3 H  b0 b网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
9 `1 [2 ?* d2 t# }3 y1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
+ c) d' s  t0 H4 x2 t( n6 B6 J前的区域，叫正手接杀放网前球。
. l4 L4 a4 c: i. O6 e( c: M3 M; p动作要领及方法
7 R7 |! r* C5 a0 e准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
- G8 ?. @7 i# y! ^$ ?& w眼视对方击球动作。
  n3 f/ c" h8 [, c1 y, f引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
) L( Z) U4 _  S; D击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
; F# g# A2 O0 M% F) I( D3 ~击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
9 _/ Z+ I) a& u; t) v以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
* A0 ^% a/ o) e) q$ P角度，切击球托底部。
$ b( z* ]( O, g4 T击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
  d6 [" y6 {4 l. Y+ H球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。