羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
4 s1 s- C& H3 a  ^: a  @4 I每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
& w6 f! h5 r8 o- J出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
5 B8 g) D2 {+ K: }! @; V剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
+ V! s$ t+ @+ e: m0 ~0 @) T条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
3 T; j8 O9 j- y拍力度适宜。
: k9 U# v5 X$ v4 T; T% K+ H
2.反手握拍
- Y# x7 @0 B& f一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
# g2 i8 w7 c  u4 U  K$ P3 l- K# S动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
. f8 A- ^& k9 D9 |顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
; t5 j0 y2 N4 L) U& G/ ^" t二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
; q" n6 t, l5 Q9 S发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
! @; r: L9 E. l( c正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 v: G1 t/ K- M3 r4 |: P打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
5 ^; v5 z) [9 D$ u& j尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
, a4 w7 W: _& c. ~" O! b动作要领及方法
5 W0 z9 r; h1 Z2 B准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
0 ]% m; V' D5 H4 C; J: N# K. Q& b' a握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
& K' o2 J- s# x" N7 J下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
+ W  }' m8 W- @6 N; k, f快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
  `) |% k8 i4 X击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
: g7 i7 r" k( H动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
$ o0 R% Z9 @7 u- W3 S4 O动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
: S, C7 s' i( m指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
0 `" v1 N# u8 N. G6 R. t5 G8 X用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
/ ?4 d  n; ~* e8 P* e. F作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. S5 K! z& y$ b$ `4 j前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
4 c6 W; h1 K: M9 X; ^内。
. [) i! d$ W$ X5 O- [4 k! o击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
3 i. K. x* S, g5 G' ]三.接发球
: o, v2 R7 k- S. n2 H2 H% i接发球的准备姿势
% J; o* \7 V, O$ O左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
& }& L& `' d6 G# W: i% A位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
# A; d, w8 i6 c5 S, k5 n球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
8 e4 c4 C3 \+ E" A2 ^7 E场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
  Z4 Y" i; g! C& c% y; @' l2 ^: F双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 ~3 u  r8 M, D, }. a2 \# J2 E的是在网前争取高的击球点。
1 ^# w" k: |. U, ^9 Z4 v; D. T接发球的方法
, ]. p8 u  c3 t# o! L" d接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
; [; v% R8 \. a: B: ?( y! ^远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
: W6 @% X9 S: Z9 x# E- u$ W四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
( P( }0 T5 [, \* A至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
3 t- g& J( B4 {1 Y" Q& w8 J, g行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
( Q" T3 A! D! Q6 p' O" }7 m) P故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
0 P  `0 P' _* G* O时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
! R- m& F4 `) _+ _6 U2 r: U球。
* ~. U3 C" W2 y' R! Y1 v9 F动作要领及方法
% k* m, V; i2 q) z准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
1 w" \; p1 T& m, `* m8 ~0 `4 B向。
+ u: K& b9 y7 n6 H+ I: I; _+ j引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
; Y" i. p) K5 u3 s  d( l4 h( A: F体协调屈臂向身体左侧下降。
  V' P5 W0 P; U! ]3 A. r; L击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
; ?6 I$ \2 \' U4 J  O收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
$ ^* I+ `2 B( h. u) V+ N接球前的准备姿势。
/ Y4 ~: C" k- M/ R. ^& J2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
% v3 e+ }& a0 U" h  E比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ S" T+ f2 l" _& {# Q5 R高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
# R8 Z0 O  r8 O/ X$ A与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
# B. S7 K- ^" G5 f, g, y仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
6 v3 [$ W1 G; _- ~2 l2 t. T6 J+ [从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
1 {" A& w7 ^2 b6 |3 ^, R场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
( g+ ^1 `. I' p8 X2 [: j同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
$ L, n* S# W" x; g中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
( a+ @; B& a+ x1 a击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
' y; ?7 C7 H$ o/ Z- k1 }# w时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
) E! `& z+ O8 T+ {' b3 R旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
: q1 \. j8 P# Y* q1 x- o& f) f恢复放松状态下的正手握拍。
* t" |1 l5 x# r" g4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
5 S/ g  v* i$ l! y' ]& Y% f6 A5 D场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
2 |: S. P: e. z! m能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
9 w1 C5 G: N, _& C吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
  C/ |7 k  M8 }' V7 @- D后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
1 v9 I. i8 [. j- L! O) P. U0 p在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  A7 W$ |) P, h, w动作要领及方法
$ r- i' y+ B- u1 ^6 M0 X准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
; s7 X2 a  R. E4 I击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
  e- S: ^6 U* e) b) y0 l& B: X体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
# g) W0 J6 X# i伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
. U7 ?) {2 R+ H- c% e3 x用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
9 \8 L0 i' }$ Y击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
1 o6 o3 d& ]' W. |1 k+ u& a通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
! o4 g! n" e5 k* ~4 \$ ?/ u4 U击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
: U/ ^4 |4 x$ r" w/ I. q# u3 _) ?; [2 u+ j五.前场击球技术
6 p) l1 |2 m  J# r2 o* n前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
9 P1 G6 H* v1 g% O- s2 ]' _7 }6 B+ L采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
/ x8 ], X7 G; ^: a  I9 t时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* B" H1 N% N: q% {; i' H/ Q复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
6 y* ?, S( p! G* D0 }8 c取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
# b, Q2 O3 K2 a! G  q, U+ {& e动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, v9 f) u+ x% J1 b! V  B6 ~) o$ w对称的反方向，保持身体平衡。
# d) s/ o/ L8 [) ?: Y引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
9 ^6 S/ G1 W) i$ r; X: p: u击球动作：有二种方法
) Y* \; I& n' d- e4 [, v) `& Y( _(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( J" ]8 `0 v9 |" I5 t- ?& n侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
* T8 c' S5 c; U2 x- b( Y击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
9 l: D/ i+ x& M2 R: O$ V准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
( m. X  F! @: Q* N正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
; r2 @5 k% R4 e6 b6 P& [; M4 e(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
9 f& F% D" O" K! Y# z- d/ h(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
0 |  O$ `  q& R6 r2 G( i! K3 _4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
/ ^; l9 w5 q7 t, ^' p0 c1 s* x/ X3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
0 f, }5 `1 j% L7 @  s网前球。
动作要领及方法
) z9 G0 H" ^9 A准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
; O; D) N, z7 z3 Y, q2 p2 W击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
' y4 ^. G; ]7 C下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
" W  L' O, }2 l9 \; s; p; W# S动作要领及方法
3 @2 Z" r! @2 I) K* G0 z  m6 b准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
: J  l- Z; y7 N8 f用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
8 _1 v! M2 K' ^* l7 s+ g: ^, [2 q  U6 f动作要领及方法
; w3 @2 Z) S6 t准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
; F% {4 B: I" |( \半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
. x' T3 w) k3 a+ g7 h3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) Z" t4 H: m& o$ B% P: z! J前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
) |0 s! o% v0 M2 b7 S5 m9 r4 f5 P腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
0 A- |% M" E& j7 G0 H' m8 {# G击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
" r9 S6 N" N8 k' H. ~& H, u) M8 d击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
+ m0 Q- D) t& g. c2 M6 Q六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' L* D9 N0 n6 m用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
/ {- r$ Q& H2 h网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
- [5 g) d2 z' v1 C$ g, K线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1 M+ ^3 W9 D5 p' e1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
. }! E1 ?2 Z; T9 z; |$ L$ }动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
. d; y$ r$ t* D眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
. \  I% t6 a8 S手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
9 ?; @% \( ^2 v2 v4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
+ o! \# t; m) j2 \% [- C2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
* J/ i8 W. R; s动作要领及方法
; s1 s0 l# ~" Z准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
! p2 q/ M6 h% d1 r. D$ ]3 B引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
* E! L( [0 F4 ?/ |+ D( j5 _4 Q同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
5 k$ f0 E3 _9 E1 [7 f( L1 L击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
8 y+ D" _4 ~; s. I+ J角度，切击球托底部。
2 h# d, c' I6 R. E  U/ W7 [击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。