羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
( k1 u, s4 g& m0 z* A; U1.正手握拍
) j) d% O0 n" X6 @; R一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
9 w) v& H7 b  o( q( i# m& z动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
3 o; G2 \3 Y) |% a% g, \指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
- w  b- y4 h' E9 w0 H- j
2.反手握拍
" d6 g9 V% D0 ]8 x2 D( j. W$ [一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
8 q* a; }9 C8 w$ S" m6 h: M顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
$ B( b7 R! L- O1 }, {, |质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
: g' J; H" {1 ?+ L; e2 P发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
4 I4 O. O: y  K" I" O: w: ^( U正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
6 s9 ~" u! N4 k  }8 l发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
9 ]  x; k8 T' M尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
( S  i6 M; S4 ~1 @# q* E上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
/ b4 o. p" H+ W# O4 ^# Y引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
  X+ ]6 E+ m: p2 `2 w7 z击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
8 c( C4 \5 n* s1 E. O3 x击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
1 U% R7 x4 ^$ b1 {动。
, B0 K* N& i6 u  ]在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
8 K4 L3 S( c9 S+ p# l- Z2.反手发网前球
$ S, r7 V) I; |+ S. z9 W0 U用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
/ q0 G5 C1 l/ J: P  P: x球。
动作要领及方法
" \+ F! V7 _- p, e准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
9 [7 u/ K; }$ _8 _8 |+ C$ c指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
+ a/ j5 P1 J8 t# y* g/ [4 m" s4 \用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
/ k. w4 E7 H" |' k" X' r: D8 D- \引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
7 v) B* L7 V+ z) M9 ~# r1 V作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
8 `# [- M8 b% _1 m击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
/ I% Z% h6 q5 e9 h三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
8 m& L4 y% U' r$ V" H; z# v上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
. j5 X5 D& X/ s; U+ h5 x9 E接发球的站位
. j, C" U/ P1 a. d) @1 U接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
* _' H' K0 @1 @& ~3 g: e% Z4 c& L位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ ?/ C% C% h5 P+ k" n* j球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
7 W6 A  h+ H+ [+ p; {% ]# j双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
5 B) Y: C7 i' e6 @) W8 W3 I的是在网前争取高的击球点。
' Z& c' S5 L+ M$ u+ l9 f0 d接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
7 Y" @: Q& y: y) e. o9 t( W% e一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
* h  V% I8 w- m  X后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
& E/ \; [5 o5 y6 h% l
$ m/ P  e1 |' O手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
; C4 c* g/ b- i: w7 H1 D故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
) ~& b  S) g! F术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
) S. i& J9 l* V5 V时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
) q+ P6 k$ I0 l- h术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
1 ~: _$ Y! a. Q7 O$ K球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
! x, X. n; X4 s+ V; V大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
( }% w; p* ^: E2 W1 y引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
5 }, `$ N) j; C& B1 b轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
; J% P  b  i7 i/ r# A% y9 _度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
3 q1 `- r+ U' B) M% X4 Y% P/ r" c击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
' g4 h2 r, ~8 S2 |一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, _7 j6 [. ~9 Y& g' H" A比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
+ k# V  r4 {: a% z3 d! v% A- Z合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
7 ^, |9 l# v: C& d$ d3 o, `. S高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
! F+ d  m1 z6 o# ^% F动作要领及方法
6 a$ T0 @4 l2 w8 ?, Z( x4 f与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
: l7 C6 T! L# Y动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
6 p% F1 u! l3 B5 N$ }: k" j击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
0 u' h* L4 N% {) v7 r" A1 |" Y4 q仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
1 i& B. n: J8 _, d$ d, v网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
3 T; U/ w5 h# A6 L0 T场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
( Q9 P8 A) x4 E% m8 Y% V能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
. Z( \7 |0 F+ K6 Z- d3 Z6 \  T0 p后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
/ U2 N4 q8 T! d- m% ?4 Q3 A! [术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
7 E1 O( a( V9 o, a7 Y+ L击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
: c* Z9 `4 g0 b& E. ?" {# H击吊球为后场正手吊球。
# H* X9 Q4 g, P/ O动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
  g9 w$ ~' t, b2 c4.后场正手杀球
+ g) b. Z1 n4 P5 Z* a$ c8 K/ k2 G杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
" S+ |. A) t) g能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
; T) C7 H. h  H吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
  l) j  I' z# Y# L. T) [据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
7 L* [( n- F* r. `$ w打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
: I: F$ ]) I$ A  n  k球技术。
) P& D' q: K$ `在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
+ b; l1 Z' P# G! r4 C动作要领及方法
" b; w3 ^1 q5 o) q准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
2 q) Q9 v- V) c& M- t击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  W: a4 h6 _- O7 E7 d; L5 Z伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
/ }) q  ^$ y$ m, C7 w3 y5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
; J  k" j, X+ w: B9 @  ?5 S0 S$ {方，两眼注视来球。
) m+ P, S% [/ V$ i引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
6 M# Y1 n# Y) N! V同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
- s! m0 B; H/ D* n速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
' m7 {' O$ [! N4 N, z( h指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
. k$ H- `% {, g  H击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
! l( \7 C/ z- V右转体，面向球网跟进回位。
1 n0 W" p2 n" u, f' h; P: P; P五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
6 U1 x& _* {, m# G技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
8 H% g* o7 ?) S2 G0 t时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
$ n9 W# X# K# T/ l3 Z复自己的位置。
5 T0 D+ d3 N  }$ |# Q要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
+ U$ }1 C' ?, ~' P( I& S动作要领及方法
% G, I5 U$ _0 m) f  e准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
; ~4 o6 l5 A; s+ n5 g持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
6 [# n" o- l1 d4 z对称的反方向，保持身体平衡。
5 Q8 y. e+ K0 L引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
7 j1 V3 p$ S, e击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
3 o. o# @1 [: v- V5 `至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
* T7 W: K; u9 h7 {% f2.反手搓球
+ V, O% ?+ Z$ _动作要领及方法
9 ]4 w8 Q* G4 T# K0 R- ?2 G* _准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
  z* B( D% ?" d! _$ w4 z引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
& b; d7 a# ?4 L1 q6 B: P: ?- `# A3.正手放网前球
! w% i  ?# ~& `6 f将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
% u# c+ _4 t0 P3 l过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
! `" `  b2 \7 f( I) J  {9 y网前球。
0 s1 T1 S0 u! ]4 Z$ |$ e动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
7 ~& M" u. c" A3 C$ {击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
- r- F. k, p/ p4 }5 ^下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4 d5 }2 y5 x! w4 f$ R1 q% }- L4.反手放网前球
, r6 I8 R( |) @! d$ V. I用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
) {- M( [& t/ E- \* T8 F+ u2 A! i网前球。
8 J: b. d8 g) l, m: `动作要领及方法
9 f8 Y+ l# ]( R; ?- N准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
' o( R/ s8 t0 G9 V$ N) B6 G7 t/ Q5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
' X" d" I: \7 i+ z: Z! P动作要领及方法
# q; l( j/ M7 V0 y准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
$ F/ F( T% ?2 O2 u: I击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
9 e: P" ~" b% H" L腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
* C% N9 \- ~1 n- e9 L3 w用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
# D& ?6 o" a. Z8 M用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
2 n* D" |1 f/ ~5 s; E+ h5 E+ N前反手挑后场高球。
动作要领及方法
, P' O- E# U) _( Z2 h5 w准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
8 l8 T" D' G- @/ U4 S% }# m+ z击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
' H, R* J7 z# e/ b4 H腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
2 Y# j1 r- s) C$ M7 M* V腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
' f7 ~0 U% g: ?击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
+ i( T7 e4 t8 J; i7 a! z$ Q击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
0 |& L! c, |+ y# k* o1 B$ u中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
* F3 }( X% r8 r- d1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
5 _3 t7 @! Z2 }4 U7 u. J2 w前的区域，叫正手接杀放网前球。
, S8 @" l4 C. w% w% u动作要领及方法
% `! U0 G0 G/ a2 c$ k0 d' W5 T3 s% }3 B准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
9 u2 ?5 j9 |/ `3 A引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
1 w' z2 T! Y& w& P' n/ O. O手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
7 j5 F7 ?! W0 T% k  r+ J击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
% H9 j0 u& j: g& `# @2 [击动作向前方推送、轻击球托底部。
2 r1 {/ i9 D* `4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
" o# B9 K5 @2 b( d! w/ N以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
& C6 \  W3 t$ P3 D, q+ W域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
6 Z3 B+ q, L7 B( `* S. l$ r准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
$ I  Q' F- g7 Q4 d4 U2 o2 t. B  l引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
/ _1 W- C/ G0 M* Z& l同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 D6 }8 t2 Y# J8 I% r击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
$ R3 f0 e# Q1 n7 L* H! M击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
/ ^' k7 m9 N% J) H

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。