羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
1 X" T8 h) k' m7 T+ P" M+ Q出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 {2 R8 S; V; m& J8 z此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
) D$ ]: a# x2 B* z1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
* m- z" j! W# A1 C动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
% u' {' s6 x2 o8 Z/ }指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
6 ~3 I' u, c7 w
2.反手握拍
) m# q- _% P# T$ q$ M5 D) _" d2 O一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
$ Z% V+ P6 C7 a! l' S" [动作要领及方法
5 F" l5 S0 I' U# E在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
7 m& u- A* l; T8 E& b: v! n二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
& G! k) _: U0 E! {中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
5 J) o# w# y, o- ^正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
* P* i& f- x: j; ]; L* F准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
$ E- c7 d6 J( Q引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ g4 K& h1 a+ j/ I下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
/ i1 a7 ?! j4 ^7 N# q快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
# ?5 g, Q; `2 g1 D% t击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
# Z. j/ A; y  N4 r在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
% k* b" J5 a+ P3 B2.反手发网前球
7 y7 B9 [2 m. q4 B. H" T用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
, g' R4 p! h2 \指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. s# Q( `# i$ R3 z$ w* m前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
, p8 O' K1 \6 l$ X1 s内。
, ?' T8 [9 N2 \' R9 a击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
) o9 q! C  l# n4 R$ e- j* p  d. N- C接发球的准备姿势
6 Q" {; D: o4 e5 ]左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
# J8 [0 Z  M; N+ \+ _4 O接发球的站位
: x& m  E0 y" ?# r接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
6 k/ g: d6 E" N, x位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
; t% |1 [8 P' c5 {2 G& I+ Q球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
: U% Z! F9 Q/ m  y双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
& e6 N$ ~9 G' ~. p$ W+ x8 j+ g接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
" }2 |3 T2 J* A, i一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
# _$ k  q2 T) P# j远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
6 |2 K( S# r- J6 t  I四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
9 F/ C* _0 ?% J3 ^9 L示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
1 g/ n* c) x  K1 i( E8 d1 p
, \8 I) w' Y! T; A4 c% G/ H手段。　
! b& T0 {* C" E5 j　　1.后场正手击高远球
0 {" I7 ?6 |6 ?; G- c后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
1 ]5 r3 U+ v( J/ i% ?5 t  q8 U% |行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
7 F0 \. o4 q9 S) l故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
# W( Z; Z/ `# V球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
8 y  g3 e2 Q" v7 ~. Q1 B; R, v" J# ?$ x大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
8 {; a/ v5 ?4 T击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
* f* ~7 w% {6 U( w收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
. B9 z: t4 b4 k4 `7 Q$ }' s度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
5 J( U7 R' w! v- B8 P( l0 w, J接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
0 P0 P0 L( k, y后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
- m# j/ X& m( w3 P  `2 h/ M一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
* @3 c' ^+ I9 X& h' T! A1 F* Q# y比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
$ I1 r% t$ L3 P8 `0 l( U高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
6 _2 o/ X- {7 Q7 b/ W& ~要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
) Y2 k& j- o. f- K" z4 Z动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
3 i4 L; |' }1 x' p仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
0 i" R8 T6 k3 j$ U4 E( i. D; }从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
( y7 K/ j3 _; \场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
$ U/ `6 g1 j$ A6 R: D9 n0 I同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
6 h1 l& d- C' |/ p( d! D& ]能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
, @4 a$ z: `9 n7 i) W后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
( e2 _/ M( T, h9 [0 H& q1 d: d中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
$ N% f1 p" u8 @" ~0 ~, f) }击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
9 l) V" M3 Z6 E4 M. C准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
1 L" u5 f6 ^( ^6 A1 q2 W8 Q$ X* R击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
# j4 N" X; Q1 L8 k/ ?击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
3 U" {/ Q2 J. y' q' [2 w5 D4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
9 Z9 d1 `7 P  e4 q) m能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
4 _, ?3 j6 t' W) A吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
( l" s. \7 d" \杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
# P4 J, u, w( Q后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
8 q% n5 U3 c5 S# A! F) x据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
, M/ G6 Q7 Y+ ]# w可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
/ @& b/ [+ V& W. M打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
- ]% `# m# Y. |; N: Z球技术。
9 V& X9 ~% w3 W4 c  A/ {在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
  r" q( `/ I& O' o) [+ c伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
7 j3 [; J3 m/ m; ^1 D6 q% C准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 Q; ]) X) r, e4 q脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
' S; ]8 B5 W: ~: S/ j" c' f同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
; c. u7 P5 q, q6 y6 j/ F- M1 I速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
7 s( ^/ x5 e! x' o: J' y五.前场击球技术
! h6 [5 p# f; W9 a' t" O5 z) _  H前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
+ P: C* S& s, x3 Z' }  a4 _. r技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
2 |+ t3 E( g3 q时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
5 Q0 f4 |* K8 x要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
! ^  _$ l: p3 V6 [2 |1.正手搓球
0 a" l. A- N! l, Y动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
+ l9 M1 v1 D7 R; f  o0 A9 T& ~持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
% Y8 j! L. x! _引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
  Z3 j' f$ V. |% C0 u1 {) Y击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
- K4 U# a& y" g侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
6 m( s7 Y, L2 K6 s$ G' V% ~侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
/ M5 N- a$ F4 L. B击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
( ~# u- U- V! \6 Y4 e$ y# t2.反手搓球
. d$ o( n. Y. C$ r9 n动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
0 ?! \& j6 \& Z0 p- p正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
% y6 \: @2 R: z9 V  A击球方式：有二种
, [! g) `* o* }+ [(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
& H8 d7 i! ?: w, V, M! a( {3 w4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
: ?0 b( y0 ~$ ~7 L7 ]. Q& K3.正手放网前球
( N7 |- `- ?0 L; {' K4 L! j2 }" V将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
9 E# Q$ c, G. G过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
7 E2 G% Y4 u9 {/ b1 v/ |7 E/ o4 Z9 z网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ E, ^3 Y$ u' g击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
  z) M" P# g, c下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 Z, L% F/ }7 L7 U落。
3 M/ ^1 d3 g, N# s3 m& V4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
9 M" O9 w; t  Y& W% i. l. w1 [! `动作要领及方法
6 L- \( A. b, r$ s# [. c5 e' C准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
' W: M7 D/ o2 m9 L" e力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
$ {7 u$ Y" y/ t半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
. @) u1 |3 N$ F! G4 j前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
* E! Q& C( p* I- B3 a1 i; y3 W, h击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
- W; M& r/ Z3 v% i( [腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
: l8 f5 ~5 u$ p$ B% z4 `0 F腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
6 \$ ~3 x! G: T/ F% ~. w' \用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
$ M: X: p! a. L' u4 ?/ o/ P: W' N1 B打防守时调动对方。
+ S, Y$ V( |- e: T7 \3 c7 ?1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
  e8 Y  j9 y1 x4 |  \9 `) T前的区域，叫正手接杀放网前球。
( _/ t1 q6 {# ]4 Q1 H$ B动作要领及方法
0 j  E6 H5 k. s6 K" u/ s/ [4 j: X; `: D准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
+ N, A/ d1 C9 J. U& @0 [眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  [' z: }& B1 T; _击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
- s1 y5 t; L$ c/ a8 A+ M3 E% B3 k以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
# F) Q4 H0 r0 y+ x- o- \域，称为反手接杀放网前球。
/ G9 x$ k4 @# @7 C9 j动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
9 }% X8 m  L+ p( N# A! S击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 _2 P' @1 D5 Y' q( ^- v角度，切击球托底部。
  |2 C3 T2 M% k# N9 q, m: E* q* z击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
$ o" d" z, A" }( k球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。