羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
# ^! ~8 d5 Y  M8 B7 C4 T每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
+ ]0 i' m; b4 v% G6 L9 y+ U出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
; P2 d& x2 O* w5 n+ t2 J剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
; C* F7 H" A9 f1.正手握拍
- q- {% I, w7 ?& v+ F& P一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
' @; i3 g& f) G; C2 {动作要领及方法
# [! a, V% V! R. q左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
+ ^* T  L. j0 {条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
& [: P: @' l) x0 T7 U4 A! R指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

8 C# Q. w* x: S' d% z* S$ R2.反手握拍
" _# p4 N' O  Z+ ?一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
! A* s! }1 o* u; @* W/ j动作要领及方法
+ M! p- t) R8 K8 f$ I2 e在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
8 n" y& |+ g7 e6 L: m$ w% @顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
0 e% h$ P* Z$ r/ h5 M) s  V( x二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
; D+ n3 u  Y( I. I# I* @发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
# h' g+ R) ~* `# ^. y+ ~1 u正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
" k) u: ?% l. r; a$ w  u打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
  |5 O; R+ M2 E$ K4 C& y% S5 x7 D尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
+ S* n8 q' b2 E1 i( X- @- p: y& }准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 q. i2 s2 C; I% a/ j: b握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
2 e+ `; B( G' \# R9 o/ l& ^, }引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
& a7 Y  |4 x' Z9 d5 M6 p4 M下而上沿半弧形做回环引拍动作。
: g- \0 e  n1 i9 w% g/ l" q4 L击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
( f# {& o6 I+ Q* J! W" T6 }. L动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
/ a2 O; _/ z' |; p# R( \2.反手发网前球
, k6 x3 A6 h( E& b7 E用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
( m, ]/ M' h1 `作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
6 \' t. O% l# @6 x+ y7 n内。
* [- O) s) q$ d9 P8 G' O击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
% C+ j* d0 {% I$ u; y三.接发球
# W% s3 S; J7 @) A接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
) R! \3 {: }# p" K5 \0 _. e方。
0 @* d, R- [' Q. j, o$ X0 E接发球的站位
7 p4 f8 p# T3 G1 H  s: U: z* z- B接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
- K, W- u- n! N接发球的方法
8 T% {, ^! y7 y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
# _2 ~/ _& |5 c, ]接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
( U7 K! Q( m3 b* n远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
& \( v0 Z- O1 Z' G' w后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
5 D' ?% A/ k$ q2 F6 s　　1.后场正手击高远球
* U. i4 X# h* x4 _# U% B# N后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
, ?# {! A, a, j. a正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
& w7 h3 O  f5 v$ V* L5 I3 A行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
: [7 [4 f- d5 d4 I5 J% x* T故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
1 G" j- X$ \2 r; G' X& o& O3 K- D5 z术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
' T* Q- x- a. ^* F  X8 `3 Y术属重点掌握内容。
9 Y2 S" s4 B) Y/ J  k以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
2 k+ U) C  @: w* t; Q% f# I, C( Z动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
) J  D! p; c  R7 `0 J5 W大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
) j7 p; t, ?8 R, X; l% d5 m- P$ l引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
! k8 ^3 S% h( H. b% \轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
/ J2 r0 c0 \# r# N8 P" x, s5 q体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! I  z: Z' D( {: l: c6 {! r收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
) k* A& H$ k7 ~  P4 o6 {度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
5 y! j: G5 m1 k- `# ~击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
9 t% l6 I. x' [$ r2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
, Z- K( c! U7 B( f( g一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
& p3 R6 J, Q9 i7 T0 U1 M比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  ~1 a6 W, z. R7 [0 V合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
9 X; x  e; a  u5 e, R/ R常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
/ z* Q' Z" t. p6 }5 [与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
4 @" G5 B2 q7 A4 h0 a7 h, W5 i% A. F要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
7 T6 O, ^5 |0 K# S动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
. [: y- Y  {& u; e: _仰角稍小一些的正拍面将球击出。
; q) w" T/ n& Q$ h6 n) w' \3.后场正手吊球
4 j1 J" N; r4 M$ t* S! O从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
' ^7 V; ~3 I% g, C' `网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
# z* x5 I& L) P; \+ p5 l场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
. ]( ]3 |: Q' x2 E5 Q* S后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
( g' {1 O! J4 s6 t4 R中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* R6 {' g6 X+ y. P术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
) S6 T: l3 h9 l击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
% ~, e" L7 }& f4 [准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 p/ G5 s3 W) t/ B击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
3 [: }8 ~, A$ Z- Y击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
6 a4 U$ J$ l5 d8 {4.后场正手杀球
8 V5 X5 j1 {! M% j杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ p) V. ~" L- }5 O  @4 ^6 I5 u8 z场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
8 x3 g) [- K+ o! ?2 `; Z进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
% }+ C6 s$ s( }/ u! t: F后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
: g( s% U* n$ |+ f' D, I' @* R- e可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
' U/ A# p( M6 P1 O8 T, b: L( l打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
1 v$ h+ \6 a, U( G1 D+ L在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
; T- m6 T- M: S$ }9 T动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
! d6 Y) f4 T: S3 V9 M; Z: e" D+ _5.反手击后场高远球
0 [4 y. Z, |' G% F( N6 \" d用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
6 ~5 @/ O( e/ K9 A! H7 I; `, N6 M9 b脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
( `* R; i( m6 t+ S+ O% e* a引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
- W  S6 V7 U9 m4 b3 V同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
& C! d9 K7 |2 j击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
0 b+ |; G$ r7 A' \! C通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
, {  o  A# A  x1 `1 K2 I( w右转体，面向球网跟进回位。
8 _' t* Z5 `  b7 B$ v五.前场击球技术
5 h( |  ~5 X1 E前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
0 f* I$ l2 }6 [& \  y9 k技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
5 A7 @, n- r) O: L& q. p5 P时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
1 d9 x) {7 Z# _0 W$ X: u3 m8 \复自己的位置。
) d2 _2 g6 j2 m' J# ~; C要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
. |* x0 U+ }# @( O0 m9 u1.正手搓球
动作要领及方法
) |$ E$ ~4 K; a$ _准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
0 W+ }+ B! B% b- O' d对称的反方向，保持身体平衡。
# V! [/ K8 t" N) |  ~9 S; d/ Z3 o引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
1 s- E, e, K% C+ P. k! r% z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
* l1 X7 R6 E* p' \& l侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
" ~! C1 R0 S9 v+ k, @击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 D; k3 h9 b* B6 E; [: G6 h至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
+ b! Y; q; [$ f! I; b, ?正手搓球。
# w2 U# D' x% Y4 }3 ^: n引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
" a+ L9 R0 i. l7 e击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
* g7 R$ E9 B+ }, u. c; Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
% h3 h& d" o" U) F位。
9 T. R  o; p$ h4 w5 [/ ^: l) ~* c4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
3 M2 q0 L. B3 G: P2 j, C) k- y* g将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 U4 W! D% q8 C5 o. j) d6 j过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ {% _% q7 F, N8 p. Q: I和反手放网前球两种击球方法。
7 W$ y' S- ~' \4 M) a/ E, s用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
% Y& K# w- I  J5 i动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
, @6 @, @9 ~" ^* k下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
7 m% V) c, R% ]* b- {+ N0 V6 p落。
+ h9 O$ ?, y& B6 n( N! u4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
9 w# n! Z7 v0 O# K$ b# g准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
+ R6 b, Q# W8 }& j0 V7 g击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
! H9 t! |7 y1 b; R力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
0 O8 f, {/ H/ f& _* m8 `用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
! {0 r6 E2 j' e动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
4 T: s2 L" A7 F9 U0 h  V腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
3 \! Q6 a% _& B! r用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
5 D5 W3 N/ s" n# a1 v3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
+ ?9 X) v& R! O! Z! x6 c5 a. ?* E6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
: @% w! K" U: E9 k+ k8 a5 q! {: y前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
) U: a4 y5 R6 s6 v4 ]$ I击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
7 h/ P% C! J, P! D3 D* k% p腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
3 ~2 F3 }! O, l* k: d+ V! ~' E, O击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
7 E, C4 O! s$ D9 W0 X  [# r0 Z, ^. n9 p中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# p0 N" U4 W) E4 B& r5 f2 {$ j网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
1 P. s! [) Z! x5 `7 [, ]9 C以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
( o0 m# B# n% d: e7 \9 [1 X准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
8 p$ L) l* M$ D: U- r# Z* Q眼视对方击球动作。
* a' p4 K2 n7 t8 o- L引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
5 x" }9 \7 T/ x; Z! C* D击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
  r! \0 X* I/ {5 `3 H8 g/ |击动作向前方推送、轻击球托底部。
, g1 _7 i( [' b4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
2 V& E" H$ S6 X以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
6 }8 U( g7 x0 A/ b& n5 L8 i域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
" _# C$ B- `( X  ~1 N4 t同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
) H8 t7 u) N8 V+ d/ C角度，切击球托底部。
1 ?/ P; Q7 N% G, ^4 @2 B击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
# }* u/ S7 L! V

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。