消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
3 i5 }: ~" x6 `0 H9 U不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
! ^5 p, P$ E: w- m7 l  V& K) o  W5 q▼扭腰
* ^& c3 ~" h; Z8 B( F3 O
▼压腿

二
胸肌训练
% I' E4 F3 A2 ^▼下斜俯卧撑

  ~9 A) p; F; W) b▼窄距俯卧撑
% ~6 G6 J) q( M* m8 w
# P( C& p- @, M6 T三
% o, e$ w; d! [$ W8 |9 _1 s腹肌锻炼
1 f$ D3 c7 Y5 Q8 v: W* v▼十字交叉
2 Y  k6 `% X4 S; @) Y
▼平板侧支撑抬腿
* l* O; a& T$ y, ]
四
: q/ q% x2 a2 ?/ w* R7 ^肱二头肌
/ m6 o$ B* v9 U9 L# `▼哑铃单臂弯举
- m! |8 K, P; O) [6 r5 ]$ ~
0 O- ?2 d: H& W1 {8 |" A+ Q0 ]五、臀部腿部
▼负重深蹲
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