消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
% V% ?1 m) p+ d: i. o3 z( ?4 f就让我们一起Hi起来吧！
3 i8 I' G8 W" i/ j# a6 ^0 p一
热身运动
3 f0 S+ U8 t" p9 O▼扭腰
  h& E- g7 i/ Y) U. [
▼压腿

二
( [. B6 T# T# Y' Y胸肌训练
) R0 h& ~5 V8 |/ K* i▼下斜俯卧撑

  i* h$ D9 K: g0 F" j▼窄距俯卧撑

三
2 g% p3 b; p# N' _腹肌锻炼
, F/ b$ A6 Z. s* o% u▼十字交叉
, W$ B7 L; z8 t. x! M
▼平板侧支撑抬腿
" \4 d" f9 i! X' R" x9 U& a
四
肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲

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