消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
+ i9 j, A: c. e8 @就让我们一起Hi起来吧！
0 U+ ?3 C5 x% M( z8 v9 K2 J4 q' r( A一
% k& j/ t. X0 D: \6 k7 _热身运动
5 s! L* B5 H. `. E1 ^) a2 W▼扭腰
) E" Q' a. A4 H! {# x. m
8 v# N- T# z. \  |# _+ l6 H5 Q4 Y▼压腿

2 a; e" E4 o( G( e二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
( l5 j# K; ^% B1 l$ b
1 g, z( N- V6 R* K- J三
% |3 J0 F4 W3 m! Z% u' l. ?腹肌锻炼
7 f2 T8 z% I! b0 @* r▼十字交叉
, K- C! o  M8 Z# f# c  y; t  G1 m
& R6 J# B& q# X; Y& U: Z4 G- O2 ?▼平板侧支撑抬腿

' N/ F+ n2 ?" ]四
' W2 Z% g7 e4 Z( I, a肱二头肌
, `1 K( E7 Y$ G9 b▼哑铃单臂弯举
7 }$ T+ S: @" ~% R  s4 g+ g
五、臀部腿部
9 O  Y7 A: `6 I5 J" F▼负重深蹲

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