消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
1 o( e+ l. u" d0 P/ N% N* T: K0 O不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
- o0 |7 m# o7 a4 h6 f' M) j7 _一
热身运动
▼扭腰
+ f% @4 C+ _: I3 n: d! r
* B) ^3 ^! M: N0 V* @$ F▼压腿
$ k& H: S" }8 {# E" a: k/ G
二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑
$ d0 k. {# L7 h/ s
3 [$ t9 n* C$ }' D  f▼窄距俯卧撑
! E  Y2 E: ]. @
三
4 g) F1 O( G& a$ T& s5 ?0 J腹肌锻炼
% }, A) M: f/ H7 Z0 s3 d▼十字交叉
6 R5 f! w1 @2 {% j4 t& b, |% v6 [/ x. u
▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
& f* {% }" ?' l# A▼哑铃单臂弯举
: E  R1 _; f4 U' _8 L
五、臀部腿部
▼负重深蹲

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