如何使肌肉更饱满

恰似你的温柔

光靠练习哑铃，爬山，还有什么呢。 吃什么才能使肌肉有块呢。我每天都去gym。游泳，举重，弯腰下腿，拉力锻炼，可是胳膊内测的肌肉还是不够结实。照比女人我算是有块，可每次看到一身肌肉的男生们，我就非常受打击。有人告诉我要吃蛋白粉，是这样吗。吃什么能长更结实的肌肉哪。

billzhao

一个女士要那么多肌肉做什么？女健美运动员看着一点也不美。

恰似你的温柔

billzhao 发表于 2018-5-28 22:25
, H- |/ D7 {2 ~' i' K一个女士要那么多肌肉做什么？女健美运动员看着一点也不美。

一直想当警察。 所以

wantU

恰似你的温柔 发表于 2018-5-30 19:18
3 o; T" t+ g. q- t/ [+ J% S一直想当警察。 所以

! M' C1 X) l' J4 b5 P, ]赞理想
, M, S; ^' u2 V2 c" W
我看过警察入伍考试要求，很多体能测试
: f& u' s& \1 N2 ?% n! W
看一下这个要求，我百分百达不到
3 g. ^9 A# U' y% e) ?
+ l) @# _7 a" X- _http://www.joineps.ca/~/media/Jo ... 0Chart_Male_v1.ashx

没找到女警察体能测试标准，凑合下

wantU

卤煮火烧

照片里的那些女人是靠吃男性激素和锻炼才能达到那种程度。正常的女人不靠药物无论怎么锻炼也不可能达到那样，因为激素水平不行。但是，不靠药物通过艰苦训练、饮食、和适当的supplement是能大大增加肌肉体积。没见过你怎么workout，所以很难说。但估计你可能用的重量不足。要想增加肌肉体积要靠大重量的刺激。有很严格的方式，你可以在网上查到。要非常小心，否则容易受伤。此外，要吃大量的蛋白食物，如鸡胸肉，鸡蛋，等等。另外还要加淀粉类食物。淀粉类食物是双刃剑，如果训练的量不够不但不能增加肌肉，还会增加皮下脂肪。最后就是要吃蛋白粉。你买蛋白粉的时候可以参照上面的instruction。

贱男春

还是这个快

hunter168

贱男春 发表于 2018-5-30 20:00
$ Y3 A4 R; T- n  p还是这个快

" ]1 \& u& M8 l( {

小黄

wantU 发表于 2018-5-30 19:39

& H. m. w1 ^4 q' g怪不得警察看起来都很肥胖，衡量标准就偏了。
7 n+ K3 f) [5 R  @) t2 T我觉得警察应该加个800米跑，2分30秒合格。

billzhao

卤煮火烧 发表于 2018-5-30 19:46
照片里的那些女人是靠吃男性激素和锻炼才能达到那种程度。正常的女人不靠药物无论怎么锻炼也不可能达到那样 ...

% j( o$ M3 s, x5 d, O8 u: {1 [回答的好专业

恰似你的温柔

我相信你们都是有肉无肌的男人。 哈哈。

Terminator

都是打井打的