夏时制又来了！记得周日把时钟往前拨一小时

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作者：吴楚河

" Q! e4 C# ^9 l5 J' k一年一度的夏时制又来了！记得在本周日（11日）把时钟往前拨一小时，不过各位不必非要在凌晨2时爬起来拨钟，最好的办法是在上床睡觉前就将钟表等往前拨一个小时。

+ e& R" u) a4 H* ^- W5 N% s8 v2 M夏时制也称为“日光节约时制”（Daylight Savings time），是为了充分利用夏天昼长夜短的有利条件，让人们早起，以便充分利用光照资源，达到节约能源的目的。
3 K  {5 N2 x6 t- ]8 l; f; F2 ?由于拨钟的缘故，周日的日出和日落时间将会比周六晚约一个小时：周六日出时间为6:38 AM，而周日则推迟为7:36 AM；周六日落时间为6:17 PM，而周日则推迟为7:18 PM：

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% ]7 F9 N: r( \/ C8 g, L" B/ y, \" }夏令时利弊皆有 一直争论不休
' A8 O/ V- W6 n0 ^目前全球有70多个国家实行夏令时，包括欧洲全部和北美大部分地区，但东亚、东南亚和非洲的大部分地区则没有采用。即使在实施夏时制的国家，也并非是全国一体化，如在美国，亚利桑那州和夏威夷等地就未实施。此外，各国、各地的夏令时的长短也依据当地的规定各有不同，而且常有更改。
有关夏令时的利弊一直是争论不休的的问题，无论在欧洲还是在北美。其有利方面显而易见，诸如节约能源、保护环境、有利于人体合成维生素D 以及对患有夜盲症的人大有好处等等，不一而足。
. [7 i) _  P, @( ~7 u8 s但现在即使节省能源的说法也遭到反对者的质疑：如美国印第安纳州（Indiana）是在2007年才开始实施夏时制的，前后对比研究显示，2007年实施夏时制之后，该州平均每个家庭每月要比2007年之前多花$3，主要原因是时间调整之后空调费用增加。
随着夏时制的实施，各种弊端也日益显露。最大的弊端就是“无端地”突然少睡了一个钟头，易于造成人体生物钟的混乱，严重者甚至导致荷尔蒙失调，影响到人们的心理、情绪、自我感觉乃至工作效率。而这对一些“弱势群体”，比如老人、儿童、孕妇以及慢性病患者等的潜在影响就更大一些。有研究称，部分重大疾病的发病率在实施夏令时后几天明显增加，比如癌症增加25%，心脏病的发病率增加10%等等。
美国在2013年所进行的一项民调显示，1,000名受访者中，高达45%的人反对夏时制，不情愿每年都要把时钟拨来拨去。
本网去年的一次小调查也显示，多数网友希望废掉夏时制：
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记住北美夏时制起始时间有窍门
其实加拿大前几年夏令时的开始日比现在晚一个月，终止日也早一个月。但因美国于2007年将夏令时延长，加拿大也随美国作出相应调整。因此现在加拿大夏令时始于每年3月的第2个星期日，终于每年11月的第1个星期日。
9 }' N; c, R1 z; R. Y1 U1 V记住这两个时间有个小窍门，总结为一句话就是： “32111，先加后减”：“32”即每年3月的第2个星期日夏时制开始；“111”即每年11月的第1个星期日夏时制结束；“先加”即夏时制开始时加 1小时（由凌晨2点调到3点）；“后减”即夏时制结束时减1小时（由凌晨2点回拨到1点）。
/ H/ _3 R1 b* N6 S8 ~5 p8 Q# j不过加拿大国内也有例外，各省区中只有萨省的大部分地区未采用夏令时，据说主要因为这个草原省农民多，长期以来形成日出而作、日落而息的生活方式，照顾到这一特性，并在该省居民的强烈要求下，萨省居民每年不必把时钟拨来拨去。此外，卑诗省、阿省、纽芬兰省以及安省西北的部分地区也没有采用夏时制。
( K& T% _  B; {8 Z夏时制开始 调时间记得更换电池
9 o2 V8 f  F/ q9 M每年实施夏时制之时，安省消防局就顺便提醒省民，在调时间的同时，别忘了更换烟雾警报器和一氧化碳监测器的电池。
( U6 `1 `# a# T也有睡眠专家指出，人的生理时钟并不是说改就改，一些人会经历严重影响睡眠的情况，如在实行夏时制之后的下周一起床上班时，就可能会经历所谓的“改时震荡”（clock shock）效应，导致在上班时精力不集中或非常困倦的情况，甚至可能因此发生工业意外。
为了尽快适应夏时制，不妨尝试下述一些办法：
& r2 d7 p0 D. h; I1）比如在周六便将时钟拨快1小时，从而有2天时间来适应；
2）换1个新闹钟或更改闹钟的闹声；
0 u4 N- M% B1 q5 z) y" c5 L3 V. j3）睡觉前少用手机等电子产品，以助安眠；
# T: w$ E, h1 c" b" o  H4）可以考虑在下周一利用公交系统，延迟数天才驾车上班，以免开车精力不集中而发生交通意外；
8 H7 E& {3 Z# t- |" V9 P) O4 v5）将晚饭时间及晚间作息时间提前，以提早适应夏令时间等。
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