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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了0 l! k- z& Z8 P6 O) J1 W8 U
; M3 n( }5 E, n4 i N; } L2 M城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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, p: j U! ?% r$ D N# K 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。0 T9 @4 ?) `* b$ T: V: ^4 U
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建议：/ m7 x! I3 j! d! k; p
* B0 q- _; Z+ |% w4 Q$ ` 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。# T6 E- r' A) l" ?% `
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。. c7 R5 B; u' w2 M% C! ?% r1 g# N
, U' N6 Y+ s9 l& e o" u 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。* Y) D( J/ c% `4 ^; o# k* x1 Z
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。4 H5 x% g! M, [: k7 W8 z" r8 ?
" U) t* `, U3 j Tips
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& S4 F5 f) D$ C: ` 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：) R' R5 x7 I7 L J
; o6 s- Y; | G1 N 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。. V g! _, Q% P/ \0 M V5 o; X
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。6 x! R( z* T) Q" v) W( ~+ \
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凌晨1-3点，胆的排毒。0 t+ R: t+ u' {( S: a
, L$ A* [: p- d* ] 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 [5 ?6 ~/ [: f% J! j
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凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。8 y; c& P: v* o0 I, @. ~9 a
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
楼主