给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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# X/ Y; j$ x' |( y( {5 `　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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: n. y* q( b$ T$ b　　建议：

; E+ I" K2 J( I( l6 ~8 T　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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' c4 Q0 M1 Q. ~6 |　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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4 F1 g" F" \1 {# ?9 n　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
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　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。

$ F# C, Y$ ?3 b4 P$ i: G3 [　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

' ?7 d# Q  h2 C) u, D　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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: _6 L" v# Z! C8 j( m% j: g/ j　　Tips
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0 y% i. T7 I+ n  D  \　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：

8 V8 U$ m( ~( F) y& q, V　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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  Z; N- E' q% n　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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1 U6 W* T/ x7 [* Y2 z　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
$ w1 |+ M: a. q$ Y完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀