 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了" _6 o- ~! y0 t& w( i' a- t
( x0 o' A# c( b" _* l城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。- v% U, P# Z [; z: _ Y
4 L9 L# C$ T! }! V' k$ Z
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
5 S. R J' O8 ~9 \% a5 ~0 \. w
' Y* s4 k/ Y+ t5 n: a, C \
+ ?' a1 }6 g( i; C, f1 a7 I2 k+ v* b) `
人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。7 g# n" N) L' S1 Y \- l! l4 P- ^9 @
* m2 H# K% V U: X& v. B
建议：
% `) Z2 {- z; q1 p: ~+ i% Q8 P- O$ t* q: _
一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。: b/ N+ r R% b; ^
* y/ ~7 h- H; D+ o. Z
二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。: l6 ]. ~$ h6 `" @+ p3 T
! ^% A$ ]9 p& ^5 d+ ~$ b
三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。' h* u) |$ }/ \2 G! O4 O
% W1 c R, ~. Q 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
3 r; r# L6 q; k9 K/ z. O/ d, F4 `9 |* w* C
五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。 s9 I& ]( x6 z. c
/ ^$ ]/ r# e" `1 f 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。4 S; I2 C5 O6 _) A: m) X
( n; V, }8 J/ \! l) m j
Tips
7 F9 l7 s/ E( M5 n$ c/ E2 c6 s7 F; `0 z/ E" {
看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
0 [% r9 q0 Z- H+ m0 k; T# m: _7 W( R5 r) `
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。4 G3 U K9 l. T0 E+ x6 ]
1 x' T* y. [' R K
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, L1 x [3 a9 @/ M0 E% E; n8 j1 \
# C* f6 e8 B9 U! j3 j& C
凌晨1-3点，胆的排毒。. `7 `5 z, D7 U- J
2 Y6 N8 T7 G, k
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ X$ B5 k' o' {( H6 i, L: c
0 L: h+ u3 f. ]% N' g8 i/ E6 ^ 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。, T- J& H! u O, a1 S
$ F( ~+ n! W( T$ b2 ?3 f+ x 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
0 C1 E1 m1 |4 \% Q& H: b' _0 W
9 y) r$ b9 i: H# U W 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-17 21:25
楼主
