 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
, E/ l$ Z. T( q( C7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。8 P. @1 e2 |5 Y
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
+ S; E: x2 o& m7 P: Z0 b醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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# o, w. p+ @8 Q6 h# H; \7:20-8:00 吃早饭, R- X2 P$ ]0 _, t( }" k5 |
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
9 a* ~% U( V. y一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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+ E) J- ?/ J$ F6 Q( L% K8:30-9:00 避免运动! i9 F) H4 W" n5 Y, w" O$ p# j
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
$ l3 n# N5 u2 Y* S安排最困难的工作
$ O+ B1 d# d& [; q T学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。: `, X7 Y6 C3 q3 ~6 N
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。* `2 `+ J0 \, k3 A0 T
6 c& w- T# b2 L5 t- _) F$ Y10:30 1 g1 U& \% p0 v! E; i
眼睛需要休息一会儿
6 x) }2 Y) L M' g) d" g: M看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果: H, Q! \0 o$ r3 ]' [
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。3 v6 a" H6 r: @3 d8 h
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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4 C* j+ F6 Y! B9 t* b3 n9 H2 W12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类4 W! l* u' p2 S6 s
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿: p/ M! M# d+ Q) D0 ]
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
- t8 [, e$ d! T1 W/ m逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。) Q0 }/ }: ?& N0 `3 v
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16:00一杯酸奶5 A. V# h- ?1 U
酸奶是零负担的健康零食。6 U9 F/ s" c/ d, k. o. w
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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- p- v) A6 a( g( s; W+ W- K! i19:00
9 W/ h# m+ _. D) L; C ~最佳锻炼时间/ r/ j! v% S# {6 N$ `1 D; J
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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" h- F$ V$ N5 o9 I20:00 ' M( l+ I$ ^; G+ l7 u% U: w
看电视或看书8 Q8 a" l5 {" j1 B
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。/ Z" ?# ~0 Q8 n, v; }4 P
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22:00 , E1 p/ r4 T. ^4 Y, H
洗个热水澡
* u' d4 W( Z2 s8 J2 W0 {- q4 {6 g帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。, F( F2 I5 Z% J
1 e$ S1 Y2 b/ I" j T22:30 6 c9 B) k2 V" k9 x) H1 q& [0 `
上床睡觉' P1 d+ B {# g+ [& b
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。# f7 N B0 n& s0 s* k$ z& L3 _. I
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。- P' N% c, ]- ^! x( C# O
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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