 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床. o7 B& A1 F8 T0 D
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
$ L7 u& { z2 F9 M: j9 V) k8 \4 f) k打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。" `% S' i) x" O4 I! D
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭8 E; ~& d' w- o: E
早饭必须吃，这没有什么好解释的！( V* Y# ~8 B/ k# z
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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4 q4 U; T. k( r7 B8:30-9:00 避免运动
5 p3 u) D2 Z7 h! l3 t清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30! K% N! u& m/ {, B) ~, M. y) o
安排最困难的工作9 \: k* A5 O# _
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 E+ P1 G- p1 P" C+ A千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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3 N# v5 w2 p' k. o5 u/ a10:30 9 H3 C$ K$ o/ s$ \$ R
眼睛需要休息一会儿
1 f! p2 R. f& ~. v看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
3 v" v4 \' F5 S" [8 Q, d3 K上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 {) d1 k b* E3 F: X4 k$ |4 v
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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: u4 k9 V# U* n- P/ S; Y# j12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
, {( V* r/ m: K9 A' x0 I/ e: G8 f/ g豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。2 B# C" j5 [) v$ m2 W2 |' H
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13:00-14:00 小睡一会儿
8 D7 X% S9 ~" A/ n# o30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。- |, r1 u$ L$ G+ s6 I. k
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' V3 F/ {) C" t2 A+ E, `
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16:00一杯酸奶* L' B3 x! y: A
酸奶是零负担的健康零食。
; P: w; J1 g a+ Y3 o0 L6 v酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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1 H9 H2 |2 _9 v6 L$ Q, A19:00
1 l( P% a2 J1 p3 `# _" n4 B最佳锻炼时间
) x6 k z8 [: d, g, i! e+ ]晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。% r F+ K, J& y9 p/ w
; J8 ?- E, r% ?+ N5 e7 a20:00
# G7 g& M1 Q3 X! ~2 }0 J看电视或看书8 T' P, R2 ~: q& m. r( l
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。- Y' x9 v) |. f; t. F" ^ B
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22:00 , ^: g/ H7 \( l- e, g5 u- Q3 l
洗个热水澡, t* \, ?7 w; C1 o8 l5 X! I2 w
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
# m4 q8 \- u' S
0 |. ~" A, K% i+ _22:30
0 a+ N& @1 H7 \: A2 e上床睡觉" _/ f4 s# X9 v$ e% a- T8 |( ^$ y
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
5 x$ S: i6 Q$ O1 F" }试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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