埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1201|回复: 15

[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

[复制链接]
鲜花(59) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
4 m2 |+ b5 M5 a* |, n8 O) z7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。1 C: C: X8 o& P) v
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。4 W7 u( u. y. g% z) O+ a
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 L( m% p) h/ J! W# k, |4 T: _( D

) t$ @$ v' ~* V9 G1 B" E7:20-8:00 吃早饭* v2 S0 _, m' r. q
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
8 u& D- R) a. W+ w  C, {; r一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
5 [1 m+ K: k) n  t3 F* \: {' {
7 \& a; B8 R# W; N9 u7 s$ R) j8:30-9:00 避免运动6 t, j& M# c4 x% o8 p: ^* B% W6 R
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。, M2 Q$ G) e  [
' X" X4 B8 P" c8 y: ^9 z4 v
9:00-10:30% I+ C* N1 O* ~# Q5 r9 r# q4 F. \
安排最困难的工作% f* U3 b+ X3 b! l: B2 V0 h: v; u2 I
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
6 ~. r1 \0 K# r8 `- f+ }% M) w千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
+ _# `0 o0 K! T( @! L; R; F" j
, N8 X# D2 K; I10:30
+ n% _: j+ x! w; f# @% W$ S眼睛需要休息一会儿
! c4 \! S+ R3 _看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。% |$ w5 M7 |# m1 ]( Y+ M* S

" a8 N* w9 w7 R$ J; |! o" k' X: T11:00 吃点水果
! |/ C: M! p. [) _3 a6 H- E* z上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
; R) M9 g& J7 a1 Q+ {此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
1 `+ c6 n; M( r& ?2 `9 o0 e
3 u2 b0 V/ T; M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# d& A3 u0 t5 F; k( [. L
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
8 x: V  B! B, c* r/ z: @
5 U8 a: k0 y! X13:00-14:00 小睡一会儿
7 r" w: I  f3 e9 a30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
" w9 B3 s( a* u- A# m# \2 `1 p逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
6 d2 S& K. ^) [) c. G7 j# U+ y) E+ g. Z6 {  A' y+ }
16:00一杯酸奶
3 A  B0 T3 U4 \& s. ]/ L0 s$ l酸奶是零负担的健康零食。+ l' i! j  P$ }+ l
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
( v$ c" ?9 o/ c# c1 e# a  ?2 K6 b. ?8 \" V# V8 {, M
19:00
4 S' \; W( B7 T8 E0 v8 y% _4 T/ i最佳锻炼时间4 ~8 |  y6 L3 L" B; H% `3 p' C5 d
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。: T7 V3 s5 [: _( h. c. c+ [
$ c5 G5 s. Y0 X& P$ l: Q
20:00 * s  l5 Q" ~& P( |
看电视或看书4 {0 U* Y8 Q$ g6 Z
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。3 b9 j. F+ M7 e4 l7 c( c; v. t

( L& \" r1 t, @22:00 4 [# t3 i; p+ W5 A
洗个热水澡/ D% }5 }6 _! \( H; U
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
! a* R* u2 v8 V4 o# o/ V
& L) E' C2 l3 e- N3 D) K9 y" U# m22:30 8 t( {. }- K; S
上床睡觉
% g! @) p0 m4 L1 r& ^$ \9 J* Z为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。! k9 C+ L1 V' K6 R8 u2 o, E; i+ g* ]+ H4 C
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 D0 Y/ f/ I  ^3 H" o& U
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
+ G- f4 ^1 D  x8 c6 L( O+ s  @如果已经忘了 不知道累的感觉
' h# d* U2 L* L, P. L, I- j那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
大型搬家
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
4 U& Y; t4 R5 e# ]) Q) K- O) {9 r2 Y* l什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
; b( i* X8 t+ c1 M3 c* P* x
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:254 c% t: C8 {# i' \; H- |3 O
7:00 起床, 太晚
+ m7 O8 _+ q) @( e
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25" ]' X8 v6 V6 Z7 q0 f
7:00 起床, 太晚

& b' [; [+ U, G' g* u; Q8 R3 ^唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
大型搬家
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
7 M- r) \0 c: {7 A* U很难坚持啊
# P% B5 t2 t/ L3 v3 O( b' c0 l
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(59) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
' k4 B  f7 ]! P: }* i8 Y3 r% ssecond this

' e* z# n6 W1 a- z( n  A! {一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
% ?, v0 `% r3 [# R9 ]; D5 c一下暴露年龄了吧
, d8 b+ l' ]4 v2 l; ?
不是老板不敢迟到哇
大型搬家
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
) l; p  v0 ?7 ~# L5 }! o一下暴露年龄了吧

2 N9 Y8 n" w4 H3 o1 P( R2 r9 `9 H% R你这个帖子有毒的说1 ~7 k: I+ Q! l6 d; P
. |) J2 {5 x0 A% c/ @; `
昨天刚说7点起床太晚9 x/ g/ u8 D) C3 o& s

& P# L4 B  o0 q" i6 U9 D! R今天就起晚了
* J! k" ^+ r( ~+ V7 P+ S
/ N2 E; N/ V4 n$ F# {  F1 g只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-9-19 02:44 , Processed in 0.180921 second(s), 30 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表