 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
4 m2 |+ b5 M5 a* |, n8 O) z7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。1 C: C: X8 o& P) v
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。4 W7 u( u. y. g% z) O+ a
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 L( m% p) h/ J! W# k, |4 T: _( D
) t$ @$ v' ~* V9 G1 B" E7:20-8:00 吃早饭* v2 S0 _, m' r. q
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
8 u& D- R) a. W+ w C, {; r一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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7 \& a; B8 R# W; N9 u7 s$ R) j8:30-9:00 避免运动6 t, j& M# c4 x% o8 p: ^* B% W6 R
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。, M2 Q$ G) e [
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9:00-10:30% I+ C* N1 O* ~# Q5 r9 r# q4 F. \
安排最困难的工作% f* U3 b+ X3 b! l: B2 V0 h: v; u2 I
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
6 ~. r1 \0 K# r8 `- f+ }% M) w千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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, N8 X# D2 K; I10:30
+ n% _: j+ x! w; f# @% W$ S眼睛需要休息一会儿
! c4 \! S+ R3 _看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。% |$ w5 M7 |# m1 ]( Y+ M* S
" a8 N* w9 w7 R$ J; |! o" k' X: T11:00 吃点水果
! |/ C: M! p. [) _3 a6 H- E* z上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
; R) M9 g& J7 a1 Q+ {此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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3 u2 b0 V/ T; M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类# d& A3 u0 t5 F; k( [. L
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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5 U8 a: k0 y! X13:00-14:00 小睡一会儿
7 r" w: I f3 e9 a30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
" w9 B3 s( a* u- A# m# \2 `1 p逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
3 A B0 T3 U4 \& s. ]/ L0 s$ l酸奶是零负担的健康零食。+ l' i! j P$ }+ l
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
4 S' \; W( B7 T8 E0 v8 y% _4 T/ i最佳锻炼时间4 ~8 | y6 L3 L" B; H% `3 p' C5 d
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。: T7 V3 s5 [: _( h. c. c+ [
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20:00 * s l5 Q" ~& P( |
看电视或看书4 {0 U* Y8 Q$ g6 Z
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。3 b9 j. F+ M7 e4 l7 c( c; v. t
( L& \" r1 t, @22:00 4 [# t3 i; p+ W5 A
洗个热水澡/ D% }5 }6 _! \( H; U
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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& L) E' C2 l3 e- N3 D) K9 y" U# m22:30 8 t( {. }- K; S
上床睡觉
% g! @) p0 m4 L1 r& ^$ \9 J* Z为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。! k9 C+ L1 V' K6 R8 u2 o, E; i+ g* ]+ H4 C
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。2 D0 Y/ f/ I ^3 H" o& U
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