 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床% m9 J* M: p% U
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。: g: x1 q7 w+ w/ X) A0 q
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
* @; W4 X) s2 P. a5 x醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
1 x: ~0 q: @7 Q# q& F) v; ~9 l0 y$ s) w8 l! m
7:20-8:00 吃早饭0 W' X9 X( D% q% A; {! ^) u9 j- G
早饭必须吃，这没有什么好解释的！ @& ~. a" u# A/ w, r+ K
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! H2 c% u9 W; ]" L4 ?- ^8:30-9:00 避免运动% L* m3 M& _% M4 X, \
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。# Y( ~( T. z2 C# P( r( o
4 k" r$ \6 s g6 ]4 p- W9:00-10:30
- g: `8 G5 V; k安排最困难的工作" a& Q. j7 @# K5 s/ M( @6 p
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
( |8 V) s S5 J5 e& T7 |* i" D千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。) u/ c3 _" n/ ~( P" M3 F3 I6 D
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10:30
3 L7 ?7 |: n9 I. C眼睛需要休息一会儿
# B* K$ L2 G3 x/ M( F; g: r- k$ p2 g看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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( r- }4 J4 d, _- e+ ^8 k11:00 吃点水果
; P- n O9 z1 |8 t' a/ s% N上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
h/ X" z; x) b$ s此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。* n. f2 _" T" j y+ m& a' G
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类: v! g/ p! q8 d$ D% T5 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 n8 X" P6 ~( ~
$ s; T, _: a# S, W2 n5 u13:00-14:00 小睡一会儿) m, U* K5 x8 S' p. P6 T: U
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
) N2 z# m; a0 \- E逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 U& r. Z; L6 V' f7 U
/ Z" f- T6 l8 a: Y# P6 ? C' z! A) c16:00一杯酸奶0 U& S, T1 t/ F+ c, v; E
酸奶是零负担的健康零食。
0 |: I, b, Q c- }6 [6 }酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。" E9 k% ]3 b2 X) h* R3 p
) K+ ~6 p' b( o7 U
19:00; Q0 h9 h& R: e" s
最佳锻炼时间( Y3 {2 x" o4 [; q
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。" l( O' s. f( J% w8 C8 z
, H: Q2 H2 S( ]8 j2 [9 k# R5 J% E
20:00
" M7 q/ J9 r% k. |1 S. @; M4 ^看电视或看书, w# u1 E# u$ J" u: n6 v- _
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
( v- _; A: Y4 r5 S. Z1 F2 B2 v+ m$ ?* O& V- A( P" S( n) [, H
22:00 5 b- y- y5 d5 N' f# ]& D
洗个热水澡( l; I! F) j/ N9 C Z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。: p2 ]% G) s8 E0 @& F' ?2 l( _* p6 n. P. w
: A( b) d* x* a22:30 6 @2 B; l5 u. d
上床睡觉
5 x0 {. w. Y$ j/ M% B为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 n; b/ R P4 ], V& h x试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。* f# K9 z5 u, o+ a: B/ [( j
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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