 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
2 ?7 x& r" c7 b V: [$ Y% O- N2 c* h7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。: I0 ]/ V$ o# r8 F- P: C3 g
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
) B- t* ]+ {3 C, E7 @8 V$ M+ ?醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。% q1 | a/ F, v! y7 \. M
+ o9 @) \6 e ?, I6 g! K$ @7:20-8:00 吃早饭
! x' j6 U5 {9 O& ~早饭必须吃，这没有什么好解释的！ q4 Q+ \, |/ s, h9 G6 q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
4 \( c, P, u' ^* S. r清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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& v6 R% |3 K- Q0 {- [9:00-10:308 [1 a( k; Z7 P
安排最困难的工作: J" a3 v1 x" |
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
$ `( }$ z( }) y# B5 b千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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5 C4 X4 n; j. v+ h# h: g3 c9 g10:30
, `* [6 b9 S8 k9 E8 B眼睛需要休息一会儿# r$ H3 \/ r1 N
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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" `# L* ~- U% n3 \11:00 吃点水果1 q+ f: G5 A" q' [3 v' n$ H( w
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。4 s2 {' ? p3 a0 D8 g+ \
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。; T# r/ ~+ I5 y! ^' [
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类7 ^# K# Q6 X8 R& h$ B. x& H
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。0 x. }9 n- Q! k0 l* P5 t% u8 h) Z
: G+ ~# ^+ @, V: H2 n13:00-14:00 小睡一会儿
# a5 N4 i" ^" c" r& P3 e* d }1 q30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
, L; A6 c4 C1 r$ {7 p逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 i5 j: z" |- y+ I& A+ C/ F) s4 I
( e. N, \& m' W% l16:00一杯酸奶 [: N. s4 N/ J% \$ m& ~ K
酸奶是零负担的健康零食。0 c$ `( J q* P: u4 U3 D0 X
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00" J4 L1 a- |6 V& ~ {
最佳锻炼时间: T, B$ h2 f& x2 K1 d
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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* \, G" M) q+ ]' @+ W20:00 ( E8 Z% x6 Y. T6 a$ O
看电视或看书. A: |- k2 Z! ~% b
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
* K) M$ X& I" s
8 e3 @- x2 i& P7 _. u# l3 Z3 U# J22:00 & |" d( I" \/ G0 l
洗个热水澡* z9 o. i4 O! e: X$ r) B; X" W3 ?
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。. z4 @: o; C4 B8 s: i- b# k/ H
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22:30
/ a/ Z" h/ \# v7 z上床睡觉2 R( O8 o' ^$ C4 u
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。* C. E8 G4 Z' ]/ L. ^
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。- y' g# S/ N8 ~1 K) h
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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