 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
' F" [1 _% h, H2 r. @$ T' m7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。1 N; ~- G3 v* `( A6 F; H* @
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。2 l+ X: e2 S0 G+ F; ]& M0 N
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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" x7 X4 t- `. g& K7:20-8:00 吃早饭
( x4 a' I! [* C2 ~* n早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 Y' _5 M1 v# P8 c/ h* _% X$ Y9 V
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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' K+ J, p3 e. U$ `3 G/ B8:30-9:00 避免运动 |6 E$ n, Z& B+ U8 N/ _
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。6 L: `, y0 e8 P9 r+ @" N' q
9 h X: L: ]3 E9:00-10:30; q3 Y# E4 B8 C4 C2 A0 |) p- e( m
安排最困难的工作3 `) i+ C' R2 q: w
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 A, l; ~# w7 K4 N; q
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
/ e7 h0 N* O/ ^( j& O2 C眼睛需要休息一会儿' @0 |: H/ S" z) `
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。( |7 m$ }* b; ~& x: D% S) C
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11:00 吃点水果4 A* V3 k% e/ `
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。5 X7 g2 x' k2 `/ Z
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。9 W; e- R4 P0 F% q4 w! g
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类$ S& x2 @( k r# Q' S$ f
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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2 N1 b5 g1 N/ v3 y0 L8 _13:00-14:00 小睡一会儿" W! R5 W# J7 }7 Q
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。! Z2 ~0 I7 x' M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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& U+ {7 F# [5 m" ]16:00一杯酸奶
- U4 w" ?/ B+ X3 x% c- ^$ }酸奶是零负担的健康零食。
2 J3 W, N: r% o9 w5 l" s酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。. N( L/ w1 ]' n x9 ^
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19:006 G9 ~1 d/ n& |' @
最佳锻炼时间8 l! Q+ [. X( h# H- y3 r- h
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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7 k/ \% ^+ J" s; ]" Q% K2 W20:00 0 c7 e _& k) D5 ?- O
看电视或看书
2 m! |( [+ } E: z/ Z% H. X1 ?工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
9 z' s. @/ N) B. q2 I4 v洗个热水澡
* Q) z; J7 }( R* o4 w帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。3 n; K. B+ ]6 c6 ]# F3 V% q5 |2 C
' B* X! d5 I8 z+ N/ C4 U2 i22:30 ( |9 ^1 @8 _+ g* J7 O+ \
上床睡觉/ A: D; p- z0 h5 r" r7 e- W# Y6 K
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 T' j$ I, ^& T7 {; \$ B1 u; Y试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。* V# H( O. _' U9 }
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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