普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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0 e7 R) P* P, o  I; a, u, W# c　　练习组一：后置支撑
# x- W  l: }; J- r4 {8 t' D' p4 w  J
& N" a# f6 y2 @8 E: l　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

8 R, s6 A6 e) V4 F　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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: o1 _( [2 Y5 O% Y7 r2 d4 M0 }; `　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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8 G0 E' C  v# }2 J　　Tips
. W* }0 }( n- m% e# b% G8 R
- E) P8 L- |2 a$ b　　●保持身体的稳定。

: o# W3 H8 r) I) ?# Z- l0 A7 e: ~　　●不要耸肩。
4 G; d. N; V0 P! [7 y
' f3 s4 n% I; [) y: O0 W' O. v　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

: p; P5 ?3 n8 k1 B6 [. B; G# f练习组二：单腿踢

4 H2 B  {- l) [/ W6 t& C　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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7 w/ t8 H, _  B! n* `) T　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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/ {* Z# l* a: Y; {$ Q2 p3 V8 U: |. P　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
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( j: t: q) k3 `* ?2 ~) c3 [2 g4 F7 r9 p　　●记得收腹。
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( u  y3 E) V/ a　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

" H% E8 j, J+ W! F: k4 V1 B% \2 g　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
/ A' m" u4 l& U9 r6 w最好配上音乐
7 Y9 U7 z# C+ u否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
# Q/ `) o/ T7 W; `- B
* O$ Q3 M7 J1 q; Y4 \* l　　练习组一：后置支撑
" ?* x" Y7 ], }! M( \2 J
　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。