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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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" O2 T% P o6 ?8 h b 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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8 Q( k2 R* N* F& w 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。, U1 A/ \$ ^( K. k. `
! y4 C' y4 Z9 U# j7 ] 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。# Q+ m7 O# \+ K a0 H7 p
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Tips$ O, Y6 x' V! v6 a2 K! H* x
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●保持身体的稳定。; N" ~: ]) E: y) b
4 w9 x" a5 d5 M2 G ●不要耸肩。
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8 S- R% I8 s$ k2 t! u ●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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9 \2 Z' V! J& K( _练习组二：单腿踢4 k. v6 |) w- U
) J" c4 G2 a+ p 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
; q, d* Z( u s" A- B! A/ Q( B5 _9 M \1 O. f2 V; z+ _. R8 i: b
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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: q, L, ~: J$ w+ W: G8 u Tips
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7 p, Q4 E7 b1 P ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。 A( F- T% Y. e+ O$ `8 Y
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●不要耸肩、弓背。6 @: V' d* n& q5 h- N- N
) u8 Z4 k* M* ^# e" k ●记得收腹。) ~2 T, l, Z& M
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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# ]6 z, [+ d. T& m8 e: T, y( U ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主