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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！) ?8 x* _) X' d
 + V, P3 g3 M# e- ~: @3 [/ z, H
练习组一：后置支撑; W: T2 x2 J+ m9 W5 X& F
& s% M& u7 P, x 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
5 P3 T; |' ?' D+ t$ m# I
, \' n6 W; ~* H1 c* o6 {+ p* y0 y4 B 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
; c: A" u+ u; y( p0 V/ N* k
. g. D4 @+ z& T: k4 X 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。8 h. ^2 v g9 J/ s+ Z1 n
! r7 t) o" b7 q. j) N8 Y/ e6 k+ r0 z
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.. S$ \0 s5 ]2 R5 U+ J' d6 f; Q/ M
( l& ]+ h; C- s1 v
反复2～4回。
0 Y* y) f# f% Y" ?0 t7 v5 Y
; m1 \: B j% c! ` Tips* l) F6 m* {7 s
3 l" B' D/ w9 B& J. b
●保持身体的稳定。# e" x I" c8 b! W. d/ l
% x* s! j: }( p/ m% \" Z
●不要耸肩。
6 H* G2 `3 V1 w
5 d# v' J$ h4 @1 k5 I, v ●尽量伸展手臂和腿。 b. [' l& M6 z- j- `0 z$ Z: b
0 [; V$ a& Y8 Q: R; q6 }) _2 S) M) _ ●如果腕关节受伤，停止练习。( p! G1 x1 y( k. ~) g
; S1 R5 q) N' _& m3 P m( {' r练习组二：单腿踢% N! E4 O) X- f4 e9 R: I1 T) V
# T& K! z3 p( N8 n X J
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
+ {3 D) n5 m0 d. C0 c& z5 n9 g. l' f4 j4 L3 Q
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。2 m6 `0 ~8 O0 ^
$ N) Y' x7 Y4 v/ _ 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。# k) s" F( I' e$ a
7 p" [3 Z: j e( \; X# q2 N$ ^ 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
+ U E0 ]0 O- @5 e+ [
4 G8 ]; A' I ]7 `" ? Tips0 R; [) W) v% U; L! }6 L
J g( f. ~: h, W/ \1 w
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。$ l5 v, z; j2 O @: Z1 Q+ c* u
8 p; P( d# O P" m D: V7 u: \
●不要耸肩、弓背。; b' x" [% K5 d! f0 \5 x. [( ]
6 T' m, G7 r& t' h& `5 N4 V ●记得收腹。
; N, D3 N- G) l( }- K( t% Z" i7 Z6 h
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。& Q# L7 `$ K6 g4 U
- U* P/ I' S, r. h6 J% G/ v
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主