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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
3 N% |( c5 V) n& H( I+ k8 N$ ~
1 I0 W5 m( a. d" @# z  练习组一:后置支撑
  S1 Z# S$ a! e" O6 k; L+ _! C+ s) D# L  H. q, [: g
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
: p, I+ |; [* O* j1 U. W% D8 t! B) S4 F. ]* n: U
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
2 x5 i' |7 k! T8 q. R* Z2 \! M; {3 a1 t* X, b/ m$ Q. S
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
# k1 j& o& W6 [: X6 j
( x0 ]3 J2 y! j9 o. l# W+ y9 c  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
" z+ Z& r& p+ h$ Q! q5 U- b' ~; n2 U" {' a- D! G
  反复2~4回。
5 p) D8 a+ v, ^! q" S( U1 b7 }0 X' T% E8 m
  Tips6 ]) m  r6 O8 F6 \. w+ g3 {0 P

1 p* |: v$ {! K4 o, g) j) I  ●保持身体的稳定。
0 r1 \' S+ t# n9 y# C
1 V+ Q( ]9 p) [9 K) _. d2 t  ●不要耸肩。
/ N  ]9 a) \! b- d, ~7 _& C8 T
/ g; ]( o8 V: X7 X0 Y9 b$ w  ●尽量伸展手臂和腿。) T; F' r1 f2 M" m1 V7 w* R
+ n( H' x. b8 `/ B
  ●如果腕关节受伤,停止练习。  n! w0 z: P1 d9 v, D1 I

+ o: ?; m* t. T3 C0 E练习组二:单腿踢7 `) v6 b6 ?6 C

8 E8 q- ^; t; |6 b# `1 b" \3 e7 G  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
2 w% K) y5 J# D% @
9 Q/ {; t. y/ ?; t3 v2 `  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。5 c& D6 q6 j. _% r$ O. Y3 w  L

6 @: ]8 u8 r' @: y  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。: O4 f8 y( K5 k, K6 O& k# D# s  u7 s" z
0 C) b) [4 X* C/ e8 n
  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。+ b8 k' L. S( d9 o

2 L' c  e% M" J3 e4 a6 k" p5 {- Z  Tips
( r$ A# C1 E3 s+ w' _5 K% b8 Y7 C. j8 D# w& U
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
8 A5 K4 N8 T* z0 W2 k+ L0 E5 p& m. d$ X4 j1 X! e
  ●不要耸肩、弓背。  S) m0 z3 m4 @& T0 E
  v) P: ~5 V3 W. n" P, ~
  ●记得收腹。/ D! t4 ]! L( H; a  S6 w
6 ~& ?' I, c5 c$ u" i# R
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。5 S0 }6 p4 j+ j) v1 r4 D' Q" K

1 ?) r* f- T& a" N- x/ C  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的% B( W1 P, d& A/ J3 M6 `
最好配上音乐
# M# }9 ^% f/ R* y9 Y+ q否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
; v% `& N1 H5 k普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
) E2 S0 S* W4 P; ?; a9 `; J, E( b) E' m3 z
  练习组一:后置支撑  T& Y9 ]- r8 `* f

' F! ~5 K* @( w6 {  动 ...
2 `% V. `; V( O! E3 ?7 ?  G
, U9 z( s& E  W) w# a5 `  q
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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