 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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! f* C' N/ O% m% `* U关节病可不只是老人家的事。
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. K" R- w- ~* a7 h. Y$ V有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！* n2 \) N% p; Z( ^% s1 Z9 n% W$ \
- B+ f7 }! e8 e, t6 @6 o2 D但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。- [* G; r( G1 I& M
3 d. j: q, B/ r多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。/ `7 i3 \, f/ u
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
0 L1 T, \7 O2 N0 _跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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4 i E( n8 x3 s" a0 Y频繁爬山# d7 j! b( s7 B j3 {$ w3 ]4 `
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳& T) \/ O6 r2 j
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多( f" t) L7 X# t8 U$ o! h
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。/ B9 e2 N1 l4 r7 a8 M, D. h. R
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跳绳' Y, h" k' r# d% Y
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。/ b& d, o+ q% X1 m0 ~, _
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/ O3 m! y- d1 l日常6招保护关节：8 L- u2 u# E# e/ R0 `
1、合理饮食结构，注意适量补钙。+ t% @: H+ A; E( `' z% b% C
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。; j$ x7 f& l( K) C/ y1 f7 J3 c+ T
) F5 k+ D( q; `$ I另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。% R" g9 ] b. d; q/ ?9 p
2 d% ?" @# H4 T w8 X另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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: P, Z, x1 ]9 e6 w2、防治骨质疏松。, }9 R. w/ X! _, e% c
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。
, [' q5 s# i0 b3 Q% o5 |注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。) i0 V% H; A" u6 E* c
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。4 s+ ~$ f% Y$ n. R3 {/ A
8 [0 T" s x5 B& V0 P在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。/ ]7 ~* I, D0 j7 V3 Y; S5 j# R; I
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4、重视自查，早期诊治。
+ A& i% v' ?7 U' v1 [! _ Q" z3 [当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。8 D' a i# N( S5 a* T, @5 t
( L8 e8 `- ]3 k$ m3 n" S当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。- w6 x! [1 }! Z+ d3 q. P
8 ^" r/ L, M, H7 l8 q- g早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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# O+ G) Y1 x D* _: V. ?5、减轻体重。
( g a+ m l. a$ k0 K% H肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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4 E& _4 T( t& Y! o( L6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
: d; o! v, |. Y" x# f, Y避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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5 ~6 Y$ Q$ M) n( y. v* z运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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