 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。3 q, l2 z; M* E5 `3 ^2 e/ Y F
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关节病可不只是老人家的事。2 O2 ~; ^& g- `' F
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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' u/ c/ R7 k0 L但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。$ O: X- @7 U7 ^5 F9 n5 x$ O0 D
4 S& `8 W: N {/ H多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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0 V4 d$ I) \8 H7 z下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
/ J& J4 q0 `" u# B+ F跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。0 k9 T* [- W0 [/ w
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F% L! _+ A8 [8 q! N频繁爬山
3 W6 h) Z; q5 B0 ]人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。: [) z& f7 o' p; b
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太极拳; l( `7 u. S1 `9 g. `1 ~
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多% {( W) N9 O3 _: k9 _ u1 I! K
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
6 c$ S% I4 n. u1 M体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。( K( R' l5 l( Z0 o" F
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0 E" u4 o; x8 z: Q* e2 b2 r: l日常6招保护关节：1 b: q! a" [! a, k+ q# z+ K& u H5 h
1、合理饮食结构，注意适量补钙。 R' [& [* K7 k! a7 n$ a P
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。0 w$ J! f: }4 z" P0 B$ d
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。7 z- A( ~. O0 [# b3 X1 P# y
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。# R1 U2 f; A' y# B) Z3 i8 ^
]( J4 I+ ~7 T/ J3 [& C3 o+ h2、防治骨质疏松。
: I# s. _& @4 [8 G0 M预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。& J" L+ p5 ]. l5 E" N% b
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3、养成良好习惯。
0 u- M, ^9 T8 x4 b( \: h5 ~% I8 U注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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9 P! Q0 k8 C. _" h6 Q2 A膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。7 b/ Z- T6 y4 z' m6 w; R* A5 q7 X
3 V' ^% t4 N9 U, t- Z$ F3 b- i/ r/ {女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。, F0 t; h7 g8 A/ e8 j7 _$ A
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! j$ R9 S5 Q2 p/ Z9 D5 m4、重视自查，早期诊治。1 {7 p: }8 s! g& f
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。( {8 M/ l5 |8 H) ]5 Y, x# T' d
" O$ j& ]. W- e) s当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。: O2 m# `% u4 B5 t1 I9 s N4 m
6 y- \- I: d1 o) b早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。8 A" y7 w @% N8 A7 M
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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1 l1 \/ O9 l4 r3 j6 s9 V6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。; I: A" L. h- @3 p8 x% t
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。7 E6 ^, E, M* ^/ b5 }
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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