 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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. e1 R' g5 B7 C; Z有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！2 g$ S$ _$ ~: `# s5 P6 ~7 ?/ x2 S# t
7 V* M- a$ L ?但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。# o/ n5 L7 o5 x7 {5 `
. A9 l" ? d9 F% L8 t多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：7 G, Z. @0 G Z( o3 X5 o( ~& i
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跪着擦地
2 l) E, g6 L9 t* }跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山 @, Z3 P5 _4 Z
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。6 q, t" Q( E8 J# j4 L* E/ a% V
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太极拳
( P6 e; ]( u( R# i" T老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。) ?" S# L% m$ m( O, J; j C
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; P% t+ N2 @7 j# Q家务过多
5 { i- c+ `4 y家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。" i% V) ]) \) ~
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5 o3 l- o4 \& Y, z1 q) m跳绳! ]4 t- Z0 v7 E
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。9 b6 K! U: t! a2 Z) z: M
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9 k+ M" n8 v) M" L日常6招保护关节：9 i; E& j4 n) L0 l- A1 K
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
, H- W" f. |! @# @2 K5 g' a学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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2、防治骨质疏松。
' B! ?$ Z0 t' C; ?预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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- k, W9 C$ n7 l0 ~+ K3、养成良好习惯。& R/ g9 P3 F( v' N% B4 }2 B" A
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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9 Y0 j. b ~( i* x膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。7 x! \2 {1 y9 s- `
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。, @9 P9 \4 ^; k6 X" A" J1 S1 u. c
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4、重视自查，早期诊治。1 I p6 m! y1 L3 }
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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4 Q/ t. @2 c( E" s当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。 M* M" K" i' F( g! Q7 [* ^
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。: Y& n9 B6 s' Q% v, G
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
/ p) Q. [( R4 L: e% v" b3 `避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。0 q7 b# f8 p! D. m
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! L: E. H0 e9 t7 B |8 R& b3 `运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。" D, T! u; F8 _! t: V9 e
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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