 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
|
关节寿命有限，且行且珍惜。* t) O7 c5 P ]2 E! }
- W8 P# i0 m7 ]3 `, d! T
关节病可不只是老人家的事。" ~5 d5 ~% {- W9 ^3 | O: }
B" u p1 W: f/ d; L; e有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！( f, |# S# C1 l* @/ a! Q4 e
* V8 H. O6 V. w) ~" `
但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。" N1 k5 {1 W1 O# m* u; b
T( z, a: c% Q2 |4 `+ T" C3 h多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
; A2 i, h3 G+ _2 E F' u$ D) k+ p 0 b4 b7 F, P% V/ u( u6 T/ U
. `* G' ~4 D; M; _5 y( I下面是一些意想不到毁关节行为：
" x. }7 _8 Q3 j! Q* c
) t( W: g5 I; m5 g5 w5 J2 [跪着擦地. p" z" C; Z# {! S2 r1 u& v
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。0 q% p9 t3 L. a0 l/ h( z) o
' J# t. b; ?3 ~/ i
* e" B7 K0 C2 l4 v* X+ {/ X# o频繁爬山
" \( K+ \# \+ v- u! L人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。# K7 j+ t+ O* A/ o4 A1 ~/ ~
9 L& c) `# W/ m3 R9 m# l0 A2 D% X: I' Z. g6 X, M
太极拳
3 M# r+ u9 ]; R8 b+ b老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。; S6 ?1 C) t: W) a0 z( h) R
H3 K/ B4 r. s4 P6 T: o# e& S0 k# _+ c; @: ^
家务过多- |" y3 `0 k; Q( j4 w" D$ r
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
3 ^& s, _# k9 W- a! K- q) t 1 f( {2 B( c4 C2 L6 I, a1 m
- w2 k2 _9 ^7 f3 x4 e跳绳
/ z8 q. e0 f, \" {% J体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
4 n7 y/ R* x; R% P) Z% f6 w
7 R: `% H+ ^: P% u. e1 b! j% D
3 B) Q* j5 s ?2 K日常6招保护关节：, S% S: H1 }; I, f
1、合理饮食结构，注意适量补钙。' J6 r# }: v" o3 R( F3 ?6 q
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。2 h3 g! g+ w+ a+ Z% Z" P# Q
8 i4 z- G: v+ v1 X0 c Z
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
6 P& A) Z) D8 Z. Y' F4 }; b4 z
; B, u* ]: }) z7 c" r5 ~2 L另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
, F8 y0 ~& `8 p" o+ T# x* k# \* Q; X$ U, E. l! L% L
2、防治骨质疏松。
( s* H/ x5 A, q预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。2 s, L! M4 p* {% o
- r& G. x# L7 B1 X6 p! E
1 Q9 b8 y. y* F! ~3、养成良好习惯。) S/ \' w# G6 D# n+ u
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
; B6 e" P# |, F( K
6 N/ Q' J& Z. v膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。* w1 v3 V8 \2 J) g8 q
! F) Z& V4 c/ K女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
/ d! `' h' g' b8 l. K
3 U, I7 y1 p2 j1 X+ P" n9 d( q1 Z在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
. x* r7 i& O3 W$ ], b4 |9 p* z( ~6 }" ^' G9 @6 N8 j
, {) g% m- o) C
4、重视自查，早期诊治。
4 l3 e5 p2 y5 N9 E0 A. B' E3 q当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。' S V9 l4 e0 }' m J$ }/ B, \
/ d) d! }5 D! n! L/ |; d; P
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
" R& y$ p1 g- h+ f1 L- t) q( m( r" m) Z4 M6 Y- p8 }, O) r! i
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。8 Q! D# S. n+ j& p+ P7 @
2 X( a" |- [5 d$ D
7 h5 Q+ T( |; `* |
5、减轻体重。
! s) Q6 g- q9 {1 l) S: b( _% ^$ O肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
2 F* H6 R+ U" Z, n. b% i8 C* H( h" K
6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
6 a5 E6 q0 R% ] J9 X* t6 Y, w( @避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
7 s7 y% w8 R+ \0 x% m* S, g& I4 i: s: b; d
" }9 V, m/ ^; i / y( S) k: |; @% T( H$ ~
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。; C4 `" ]- }( M9 X) n% K5 d" z1 `
& k' Q, u) }$ y3 n# q& t! x |
|
狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
