华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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9 L- @2 K) |. r7 U4 u1 r0 u    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

0 v. z* W' l+ C) }; A' Q     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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. m3 d4 g( I2 y5 e/ H( k( i9 t8 h     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 x# P1 S7 y8 w+ s8 E5 }4 B; S: z0 ^1、虎戏
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! y- L1 {& l! d& r8 |8 G做法：自然站式，俯身，

8 t3 n$ f' v" v0 o; {: J两手按地，用力使身驱前耸
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, Z9 |1 d( n4 P# o7 z, ]  L% S2 T1 S并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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. }0 P# F+ E" `后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

" v+ ~* K" u% S( |  R/ s. M6 {同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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1 D; t% P" M, Q" C5 r前爬7步，后退7步。

, P9 b6 B/ g3 y+ }% N. P% q' u虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

( Z1 u! y1 r! L1 Z9 @6 L* s2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

/ ?: K' g1 y+ p, }头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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, Z) y8 c$ q+ \% O' R3 S% r至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

; l2 [! F; c" T% ~& {再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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8 C8 w. g+ x9 P& w右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

3 s2 w( m/ o0 O' _' {稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

* q+ S& G: t* g3 P" P3 @鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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& E" o) |4 z. I9 W1 |3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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! u6 R, ]  s9 q: [. ~" n当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

1 W" W2 u- u& T4 @- a7 b接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

$ o" ]  ~6 c5 O: [  K! g3 g2 D身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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& K' n8 a" h9 B# N  S练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

$ I  y0 q6 z8 d3 A熊戏的健身养生作用
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6 f$ L( ~: k# p4 u8 w' t8 u   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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# w! z1 M& V4 n% L3 @8 L树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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3 h& m: ]/ v2 b9 d% q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

( t$ \' g, B, g* Z倒悬。如此左右交替各7次。
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% k2 v3 O% c0 F猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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! m1 n; l+ a4 @' L1 {9 F9 O5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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* m' `7 r  ^4 y$ \- ]两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

7 Q5 b2 Z  |& a( B% q) b, v, v然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

: u' |" k( C. ^* e# p鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

, u& ?3 k: j5 K0 @1 [; J$ D    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

4 a& d! N' C! H6 i) l( z$ S9 A链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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