华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

* r2 ?. G3 e8 @+ X) ^8 `    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

3 s6 b# ]( x( A+ o, L1 e     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

% |- d" g* x& V4 z$ u1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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' b% R5 n1 W) c两手按地，用力使身驱前耸
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! \3 l+ j& |# ^/ S+ G0 k/ `* v9 o; C并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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3 t1 U: O1 ~) W- G6 R同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

1 r% [* l  N0 w' m: W   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

/ t% ]' _$ C; i' _- r% v再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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. H! Q. _+ F" @1 [# ?    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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7 S) n2 X' A2 K& }/ H9 R2 |3、熊戏

2 r3 h# U; T) c# o6 U做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

$ S$ s  f- t' d* s: y9 g9 h床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

8 }; S, Z- J# N+ x% p8 o然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

: S. g9 l) t' w3 Z) O( y- M$ g" i手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

) D) b; K( \% Y! V$ @, y8 C" W6 u$ x练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

* u" l/ b: `1 ~5 B+ x* L熊戏的健身养生作用

8 h" [/ {0 D) H: X! F6 ?0 J+ F! q: ~   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

( _1 C0 `+ X. Z5 e8 v4、猿戏

- S+ v& \& ], t做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

! U2 O" U7 g) V8 Z$ @3 d' u树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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. t6 T+ _9 ~( `) j& m, I高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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9 n$ a$ O& Q3 U. b+ \' n: i作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

# ~9 X& F& F* a; w  T* }$ |! m, H放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

8 b$ P% K* R' g, k8 M* x' q做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

; b* [7 `- W8 ~2 N$ P两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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, k, U$ {4 p0 ]* P  K8 ^腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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* j: Q2 a3 E' b" _0 a- X+ x. o    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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