华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

9 X1 Z0 ^% y1 C! q$ ~    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

! u' o8 o- G& S3 C- R     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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2 T8 s# I6 Y: @; \# F做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  }- y0 Z" n* i0 Y7 y/ G8 |朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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  B& S+ d$ R3 ^8 t/ m( h至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ |# l0 b, l: `9 n' I9 f再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

0 s8 y, P$ w; Y: N稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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% M8 s1 s( j9 p; l- E% W" T鹿戏的健身养生作用
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- H8 B4 T  H6 r7 p    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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! E3 @" o  M* F3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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8 n7 J0 E: w+ }5 I  j% e$ a$ U床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

( m% B8 b. L6 P' V4 e4 c- Q0 a开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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$ O; ?' i) T/ `# P当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

. x4 `; b0 P% l$ O& V8 A6 g然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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: y+ S! E! k! t) Z0 B2 @7 }! A手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

/ k% D% D+ A' a4 K身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

& g0 x' U9 \$ i2 j5 E9 j1 N练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

6 \5 Q7 C2 u4 ^; C4 |; m! m5 X熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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! N+ Q+ }( U& u+ O6 O4、猿戏
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- {7 N* K- R; }; M- V+ J. Q做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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& e, J7 Z: N5 J% n+ A) b" H树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' O) W% P& n) y: E3 a作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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! D% W; n, y% Q6 s4 t6 o放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

% f6 N! N/ A8 E% T5 O. R    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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6 m% {9 h' D' S0 D" E" K做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

( h% J' c1 o1 {* q1 C0 \$ k/ w+ d两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 |' A6 C) g- s; g3 o" W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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8 z) ~+ g& l! S& Q( d' Y2 Q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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# k3 X; O6 Z% p鸟戏的健身养生作用

( `2 h9 o( |, {; Q0 f    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

/ ^8 S5 F7 {$ s" M2 i  h* s    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

( |$ Q. A6 d7 F! U$ i  x1 C链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd