华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

% g4 e0 V: q' e' P1、虎戏
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1 S5 ]: [) I' @" s+ m; @1 v% m0 k' r做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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7 ~' i( v+ Y; N' y9 d/ W7 l, T9 \并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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) `( t4 G* V# {6 _朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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$ w3 |* F; Y" e2 P. Z2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

, c5 `6 @3 L2 T3 y6 v头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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9 {  P& b; {/ I; P# _至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

6 [8 o6 o  A- B; p) \) f" x稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

: Q3 C  w5 ]7 y, L% K3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

% o5 ]/ j- F( g" ?* R6 a. y当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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; q  T' G7 J4 d: N略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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4 y4 F- P9 p0 l, v, B& H然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

9 k, U- L. P* j; w  ]身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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( Z2 t, q2 Z6 z练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

2 ^/ ^3 }2 P; Z- c$ V   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

# T& A2 l) ?" R$ o* H4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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5 C  D0 A0 d3 B% n6 v: u3 Y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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% u4 g( K7 p( s" _; g6 {' f- Z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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' f* `0 C) i, Q# G/ v* C, ?做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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1 d- k9 K# P" q- ]  @两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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& F6 j$ y* C6 t1 V1 T1 r' |( Q! X鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

1 H3 O1 y; X% S+ ~# u两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

6 D: V8 a0 U5 h  l最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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: H6 c* i- M7 A9 b: t: E& ]" R+ w鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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