华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

/ F% \+ I& Y+ h5 s+ h& h2 g     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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! G' U1 N4 k' U& j6 {) m' J3 Q并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 ~0 a( R4 F$ s' Q. t2 p后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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, K( K4 l$ x; S! a7 y+ U2 l同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 @* e  W* N2 ]' \' {; K朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

( F# N3 O. A0 |4 G: v虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

- @+ m( t+ o) c6 V: J2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

  @2 ~# v1 }8 X* ^, P' I" H& w再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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; Q' v7 e1 y4 T! w稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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8 J# ~& P  w/ s6 J; |) z& f鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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. V  N5 ~3 `8 z做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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& _+ L) ]& C  y/ H8 [0 q床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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/ M  |7 v6 I- t+ N) U& g. X略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

5 o2 D! F3 I1 x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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" G9 v4 T" t) E" h/ h& T  |手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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6 k- G3 M$ _# @$ k9 }  B0 c熊戏的健身养生作用

2 ], H( r& z: j/ g# f2 ?   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

3 Q6 b/ d+ G- t4 V! a4、猿戏
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* @2 z* ]) v+ t- g/ o# E做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

% B3 E0 P8 J5 a  p& M& y( O树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

7 u. ~6 k3 F' N" m+ t  J放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

! e6 p% T/ T/ W9 X: X. ^$ G  I猿戏的健身养生作用

0 R. H- I# {+ j/ j% O    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

1 V1 X* B) [7 P) E8 x: u/ u: w5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

$ b5 G* L' W0 }; W( ^1 E4 R, C, V! l& w两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

1 V! h* b$ n6 P    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

9 \4 b: j" ^4 o4 w    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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