华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

" w/ p( J0 ]8 a0 S, u* \    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

# v% Z2 H4 F6 a0 D# B" v! E7 n1、虎戏
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4 m! z& J% I. k4 o0 L. \% L做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

- c2 J& p- m$ c! ^* s7 N并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

+ T% `$ j4 v% \- v虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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; e9 S; p( W  K至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

& [* q7 O! y7 l& T3 I2 t右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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- s) Y' t5 k7 C    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- j6 \: F+ u( E0 E: ~2 R3、熊戏

# a; K7 L3 m/ F" U( n# D做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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. c% x* E. T, b* J- j: ?床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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6 G) O" V/ v8 O" l" ]略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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5 b# e; Y8 ?+ J然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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1 a4 ^" \5 H8 a+ |" M2 a接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

* e+ J4 h' h. C; m手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

8 V2 A. P* R+ Y; ]练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

: o9 U, F/ }! N熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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3 _+ ]2 _# s( X% ]# A$ p4、猿戏
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+ g/ {: ]. Z/ U2 G* r7 Z做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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1 S/ i% H9 ?! ~& P' S- b* d! y树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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5 `, B( k- ]# s9 O0 z放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

8 V) m" _' t: J6 |" H鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

" @  U5 A. ]3 c# B  P腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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( z$ _/ A; ]) W2 }6 {& L# i然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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5 n7 g) A, M& E两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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4 Y& u) v* B& p' [: {最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

  O4 T& i3 {# [- {& E+ u5 r, w    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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