华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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9 {$ B/ r. f; D3 r# O0 F) V    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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1 k3 i4 e1 ^+ R  }) M2 Y- w     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

* p, A, w7 a5 P1、虎戏
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) t" R" n- x- `* a% q# U做法：自然站式，俯身，

2 X' o& j- `0 x  d% A2 q8 A' A两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

; N! j; {; O8 N+ g) U4 t# N2 }( U后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

3 G- v6 L  X- Q; e& C同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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$ |3 H, i# T9 p: S1 c朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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- D6 s+ C. {+ r8 ?1 l$ i头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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4 O. J! E: o+ w* q9 i1 G鹿戏的健身养生作用

' ~4 z7 w! s+ i" _5 m) f! S    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

- h; ~' B4 Y$ @床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

$ b; r$ a( X5 I! ]当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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, u8 B  A! n4 ~& T手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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2 }% m/ h% ~; J% [) C8 F9 E熊戏的健身养生作用
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$ S1 N' {) b' J   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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* E- p' E3 A7 @- q# {& ~8 L4、猿戏
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7 j: r& O$ i2 j  f% h) h做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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2 u5 x* o! T6 t/ E* {# }0 |作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

$ S4 ~2 A3 b+ `' T    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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$ Z, M! ~  k9 {& p& F, J6 ^5、鸟戏

1 {9 W1 G' ]+ M9 Z/ T- I# m做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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8 F4 T% k) ^) r. d; a1 C! u8 n( f两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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+ g9 f3 D/ y. U鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

+ g0 Q9 D9 N. j2 T; c两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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* k; w8 M# y- j% M& ^2 v* t$ [0 f    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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" \8 p: p  C" p# S* z" b: ?# u# I4 y    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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