华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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/ V8 m5 C! K( V     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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# @; h" F& f0 |9 s- O" w. D. e1、虎戏
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5 Q. |$ K; n& D; F3 n. i做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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: j* u; r4 R, U6 u' S. L8 X+ N! p并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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' N7 E! ^* b  z/ v后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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% _9 [7 ?" _; c5 \, s+ _虎戏的健身养生作用

- d3 Q- O" e, j   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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: F$ W* A( K- v+ R, n( j做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

. a& W0 V# x# d- _0 b! I再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

  z4 p# v# s9 ]& _$ _- F稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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" A% D0 g- x) R8 D+ l; V5 U% h3、熊戏
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8 R+ c( q' ]4 f" q! C: |" T) {$ N3 Q做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

* ~7 v4 g% Q5 {" `/ A3 o接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

6 h  p6 s6 X9 B6 d6 k) Z手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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/ R! V& y6 m4 R7 P) ?   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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. E  r5 f* o; N8 V2 g$ w4、猿戏
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8 ~) g+ A7 u; C做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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: R" f) T4 O) c. y0 A3 F( v  f4 v树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

' K4 a& Y, h2 z7 `! U猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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8 @* j# H& U. I* X5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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. S# Z+ B: i+ L腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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% u) u! o/ V! `! s8 L然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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0 J8 N1 p" B5 b  h; l  N1 Q) w两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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% X& R8 P. r8 G1 q) O2 W7 i0 L9 |    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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