华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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6 F6 G5 g* e/ A    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

. S. s" {( @8 S& K, C3 j' u" O. q做法：自然站式，俯身，

7 _* \& C7 T, W; P! ]# @, t( E两手按地，用力使身驱前耸
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* c. j8 l$ ?. m并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

2 ]/ H4 D1 O0 P# _同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

# q3 [! A3 A1 \" f1 B6 |) {$ K前爬7步，后退7步。
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! ]% L: }& _5 l0 p虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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$ `1 o, a7 A8 k/ Q+ \/ O至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ c4 |9 u6 k0 Z/ H. C$ n再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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9 N' e( _; ?9 @" s1 C稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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, S7 H4 o- p& H/ D3 U6 v! v* [    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

  e7 e( w& z7 j! W开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

6 r0 R) t& }* S9 `略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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3 M, u; m" X/ }9 C6 K7 `! H# _然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

  |" w7 C6 y( x9 u身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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0 e  J! A- ]8 K1 y; w熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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+ X- C7 @. M! @7 Y% {% J( A+ p' j树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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4 G! u) f0 H6 Q. u1 }3 m放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

% x  q, v, [. Q  i$ A. j1 S* H: U1 y  S    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

% o% X- [- Y8 T1 {2 \/ `4 t两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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1 b+ }" r5 h6 {3 X0 t腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

! c/ }5 w1 O0 A9 n/ W; q然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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2 P, [. w5 ^$ z. F  P' _最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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- k* \7 c3 q$ b- c1 ^; z鸟戏的健身养生作用

" ]5 U# M5 q& Y/ `, B" H- r    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

9 b! U& D% M0 o    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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