华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
/ a& L0 T9 W& I5 \
+ Y  y. c, F. f- U    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
% c  [7 P0 Y5 m
% M. u- N- m; L- G5 a/ b$ h     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
  O% S/ E9 d3 X" ~7 W
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

# `1 V2 [4 }9 X& k" {1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
* `) E1 J8 ]. C+ V( g) S! D
两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
  v: D& r8 x( c; B( e3 h7 e/ H+ k
  Q3 A/ N+ X, R2 w& Z! c2 s1 N同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
9 o& J( m( J6 X1 I
( ^9 Z0 P" J$ T: H8 l% S前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

5 l; @* ^( P3 R6 M   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
0 r+ R: G/ J( r9 C5 c
8 z: |) n( B% K* C1 U2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
6 j2 s9 y4 h$ c! J. y# _
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

( {- S* h0 j4 J, _4 R至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
- _: h9 L" N; x; X
) ?1 B& R. ^# z) X3 c0 ?$ |- E再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
- P6 n$ Z' K: R1 O1 y9 X
( @( D  S  p4 J1 ^7 B* ?2 i) v/ k右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
- m0 e) W! z4 R: w2 k
鹿戏的健身养生作用
6 r. j/ \; R: m) z8 z$ C
% _$ G3 P0 y5 d) K    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

+ M* M! T$ O5 J: X/ W1 @& B0 u3、熊戏
" O+ O) M1 s" E9 W: N! ]5 ~
  ^; \# J+ D& N# D6 O做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
9 d/ x2 c' v/ V4 _+ G1 ?; ?# }/ N0 b
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

9 B& e0 a$ ]( i开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
' P. o+ X9 t. O
+ X$ Y8 K) _, E" f4 `当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
7 u4 H0 f2 u- G1 O/ F. U
$ W& o: }) s: N1 _+ r7 i# S7 [7 W略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
/ G" s7 [  H8 i0 [4 C/ N9 x: ?- O
然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

: I) M0 o+ T, j身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* d/ r+ p; c- D+ _2 B; g$ X) N练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
) ^* v+ ?! y  M' U$ l
/ M- o# f# w: D! z   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
( D0 F) b' s5 e% Q
. u5 Y! N( U' {0 Q7 A4、猿戏

8 a! Y, l2 @/ ~/ l做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
- O7 v8 }1 T/ |  `
树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

+ Q1 J# M. n7 C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

6 @* e) q8 U. q( @& m6 \, {放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

' @! U1 K2 T$ F- E倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
6 T+ T' M8 y3 V% o" r" M6 s
1 Y% ]) ]! r3 x. d7 _    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
  t$ M# l/ b6 \
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
/ z  t7 b$ |! j, V+ F0 X
0 W. q! }7 c% b: r$ ?* B5 S两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

* M  [+ d, T4 S, f然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

' t, x; b/ M5 C: g两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
3 O0 u9 R- ^" L
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

4 u' }5 F# R" A9 X6 v& a* O& e鸟戏的健身养生作用
) S& s/ Z7 j- A/ \
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

6 W. k4 q4 s9 T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd