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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！5 E: u5 C; C: z% X& L( S
; w) F7 k8 z/ \: p( ~骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
" m ]% C* s) D& h8 {$ @( U: u8 e——蹲着择菜、洗衣、擦地
' M0 C% U1 o1 ^1 u" j' q蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 [- _: G% \6 Y X0 H j" p研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。- O& m; u. g$ D8 [
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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( X0 t3 c0 S3 t$ @2、毁脊椎
, W W- c% l$ D: H& i0 [——背单肩包! h4 C/ @6 U2 H6 R* Q% O+ i) n( `
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" o4 a3 }3 C: L- Z这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 j9 G- c# M( Z( |- l+ O在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。. g9 g9 p" @+ i$ l
7 w8 V* G+ x' t3、毁腰椎* `4 v3 d* G) z: I
——窝在沙发里8 V2 R5 `! Q7 M8 d" z
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！/ v7 |) o' H1 s9 A$ w' c
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。' s! N+ \+ J/ `$ {- J! T: B& t
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。. s2 b4 S) u& @ [, p
9 S' b% Y0 B$ |' K4 l4、毁颈椎2 ~7 k" l* v" n" A5 r+ r5 s, p6 p
——低头玩手机1 P$ v) W( Y( z6 u8 ~5 p& u K! D
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！0 @$ E9 z6 c( X1 @, @$ [, }& L
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
9 P# A. M5 V9 ?% x4 {低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
* M- V; d0 Z4 w3 x, S长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！ }: d3 q d9 [! B& }! {
- s, v& s/ U4 j( X' x& D( E5 y5、毁遍全身骨头
# {% \1 I/ `2 j3 s——跷二郎腿* t' Y2 Z. K5 Y7 T
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
: w. }1 G8 A: z9 ~/ t+ r+ X人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
4 s' j9 @) w9 x跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。/ Z" _. m3 \) C: E! g
7 c: Q6 g- b7 q- H9 w3 h- l6、毁颈椎 y9 j8 M1 f) ^1 P" C- d/ ~
——趴着午睡
9 p$ s0 V6 \5 @6 _1 V趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! F$ O. \& W# B" U午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。! R+ ]& B: p: q; f
; _7 h1 L* A/ C A; @1 ^* D7、毁脖子
8 R' B) X0 Y( d( k0 i——头和肩夹着手机打电话0 s# l& v' U0 n) y4 M3 u' s' K0 R
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。8 H; \2 a' M1 q% @! Z7 F
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。& U! k* Y* C( R% c( t5 O
3 L4 H6 ?0 d5 d+ d- ]8、毁腰椎. l5 Z5 H9 E! H3 X( }4 Y
——直膝提重物' f9 q' v! S/ N! n% J
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。6 `# `8 P% {! |' c) n% c$ g' w
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱* J" u8 u- U$ P& K( G' v9 _6 n
——稍息站立时间久
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+ W5 \" _, b* W. z2 C0 f1 A9 U站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。( R f8 T9 N* e# u% z% Q& S2 A
/ ^2 s5 h7 C; l0 u) w中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。* l' \/ C d5 O. q
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！$ f% t" `9 x# k& t2 ~
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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