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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作 ~) x/ E" `0 B" i3 y
~ b" R0 s0 z, n) p如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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' \9 w4 C% x) ^6 s4 O* ]1、毁膝盖) x) i1 C, ?3 I, o
——蹲着择菜、洗衣、擦地
- X, ~, G( y# r' C! e7 S2 [蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！, x S5 |6 `* M
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
1 U& n7 S% A( X! l老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。# H8 E k! n/ O
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2、毁脊椎
: Z! T/ M5 w3 o* Y——背单肩包3 D* ~: [' {% [2 Q. g) p/ K
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" p& L! |, L) ?0 d5 ?; n这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。, s0 p; d" h: Q' y# z
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎* _9 a _5 g# [
——窝在沙发里: I( L( {) D( |5 K, a v
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
& Z' [( Q) A; R9 F, m" J: F6 X" r半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。" t. |4 t! u5 T$ u$ w" K# p3 m9 P
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。9 y% O. o4 _! z
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4、毁颈椎
7 e" g+ Q+ W7 Z# ^' ^" a+ A——低头玩手机
. W: l0 ^8 M# Y0 A, B+ u- G低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！- a. Z, P2 D9 n4 }9 R
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。/ |0 S) y+ Y' ?' D" N
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
$ Y, ^6 T& J+ |0 l, l1 x长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！/ b2 @! K6 o' ~, z2 ]
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5、毁遍全身骨头3 D$ i( e4 W% J2 X2 A$ m6 s
——跷二郎腿
/ t$ ^' B! B: s+ F5 [中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
, r9 Y- t4 d X人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。6 K# \9 I' q$ n; N8 X7 K) E
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。, v2 A3 S3 o4 k. C) h5 R7 `, e0 {
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6、毁颈椎0 w" m: G* e7 K$ {
——趴着午睡
/ Q! l! p, P- n8 {趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
- m7 S' F# {: F8 z/ Q1 G午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
1 g# F9 q3 w6 k% x4 i% v t——头和肩夹着手机打电话
5 R9 d r: P0 w- w8 b/ m% u# i不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
- Q0 K! b' G; B2 w- l( C接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。4 e7 j9 P" n' _* A
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8、毁腰椎% u$ l3 k' H0 _* G+ z* `
——直膝提重物
% o6 O2 _3 j$ @$ E' P, Z你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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- Y, H0 J' @% x' a0 ?; e& f! S7 N取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
3 z0 b1 d# C, y8 F' n- H——稍息站立时间久& I& `; ?: w* t7 j2 w4 L
" _5 W/ n: ^$ r" `站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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1 I! L! L0 V4 a: \$ K* y10、毁膝盖
, O4 X# `0 ^# J——爬楼梯, T/ }$ G0 t+ p" F ?
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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5 }0 v2 i5 x3 _' r! b% S中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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' G1 f: l& a2 s& X保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！" E+ T# B% U7 A( _
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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