 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
1 b+ P n9 Q; A0 }: }2 V' [- A% ^2 g0 Q$ p
7 g9 F+ b7 H+ Z$ {4 ~- F/ h如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
# j( C6 V h7 B9 Z4 m
+ J* N! R) o" d+ a5 H骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
, N) l+ X# I- s+ V5 q* m) I% r0 X
1、毁膝盖+ \1 L4 o2 m6 g" J) K+ V
——蹲着择菜、洗衣、擦地5 Y- }( Q+ `' o$ G
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！# K1 P8 k2 {! i: V- m r H
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。( M1 ^) l) ?3 g' x6 }: U0 G
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
( L4 ~; j% l! \' K; s* U8 |/ J. F) Q" F) G
2、毁脊椎
# w1 A2 h/ e0 [, U- x1 u$ T——背单肩包4 J" b5 {/ l/ j0 X2 S8 n
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
' f% s6 B3 L: z这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
& @8 R% ~$ U7 `9 y2 n0 a在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
7 m, I& d' s" B0 b0 q @+ ^: T1 R; h2 `" p7 S2 Q; S9 ~4 [
3、毁腰椎
" Q. V: Q. {! W0 W5 H# e: t. [/ w——窝在沙发里
. N. I% J' L! Q5 M6 ^窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！( y/ o! k7 N% ?) l' y) m. p/ `
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。; Y3 T8 c9 u2 L2 l5 _, k
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。4 @$ M) M, P0 o2 F9 Q) m8 r- k
3 `: m) V6 c. {/ S0 }, Z/ N5 r0 }4、毁颈椎
8 a' d! f9 h* q1 I( [——低头玩手机8 P9 f. L7 b9 N# M% T" r4 J- l
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！1 K% @+ o, B' V1 H( A3 L
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。, E; V# ~+ S# M6 l
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
. {4 Q# x& f7 S7 B2 F长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！2 H1 [) D! S; |5 O
$ l% P" ^3 ~7 W% U9 ^! [6 q; ]5、毁遍全身骨头8 b( H7 {, @: B" U
——跷二郎腿
- @5 |+ e; M& U7 q中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
+ q+ e$ R! |! _9 b) F1 x人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。. b6 W) C( t4 E F. O
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。. V9 X( }% P7 Q. o) `9 ?" R- Y
B% X. Y1 c4 L, Z6、毁颈椎% Z3 F7 j9 z: a7 u, Q( \
——趴着午睡
$ v/ I) q3 T5 l; `5 ]趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。$ @" u% q3 o+ `! M% W! _
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
, e, P4 c7 @( F( u) S
/ Y! s. v( a' L+ c2 o( i9 N7、毁脖子) {( o. {( R2 {
——头和肩夹着手机打电话
; p" b2 }8 p; F5 g; e不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。2 S) b: S4 r. z7 a" }" G
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。# z. o! y h) j. t) J
3 F% t: }, t2 N J$ I: o& E
8、毁腰椎& \3 H2 X" C0 \+ h$ d
——直膝提重物
- T0 B# r9 o5 n5 H你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
+ d' S |7 b5 g- K1 U3 C
! o/ D. a, V, K很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
3 a1 G# b+ L& h: b4 n% g- a2 w2 J" |9 g
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。: u7 V% |6 `/ ~
8 _5 n a9 b! ^' ^% L/ Y
9、毁盆骨、脊柱
- v! v3 J! f0 W. E5 k" V——稍息站立时间久
3 b# R, I6 J) B" F P6 g% W" R9 D; @7 O* U
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。% _2 f# v7 x# @( P' p. {
" c2 L5 J9 \+ \" d5 X/ g: R
10、毁膝盖8 a8 c: d6 K# H1 `
——爬楼梯
: h9 {5 S" G9 y; c2 x- O* J/ `+ g! Z6 T) f; W
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
' P0 z" q% o# C4 l- L3 p
* p- h' k' ~3 a) x8 k" X9 q中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。) \3 x- I6 u8 N8 A, R
! P! X" T, k! g6 j保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
# v8 [& k; p$ D. M) J
# F$ e* K L2 }% t5 D" q链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
