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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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& T* F m7 L: @8 o0 }. I# n# M7 m1、毁膝盖, _& x! E9 T, z& r. O5 n
——蹲着择菜、洗衣、擦地2 @5 c& b/ m8 a& D, J
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
% D, R2 l+ X! V3 u9 n研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。* a; h) ?. v4 v0 W p: Y i
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
8 F8 s A u0 Q$ u8 Z——背单肩包/ Y7 r( k2 ^: s) n( {% k
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。" Y& f6 V2 s7 g3 h, u5 l7 @1 V
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 Q& K0 m+ |& d- p4 s! H% S在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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8 W" J' O; I' E3 S! h R& n5 u3、毁腰椎
" `. S: i3 h! q& \% p! ^——窝在沙发里" m# F! r, a) h0 w* o1 e
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！! x- C u3 a8 G, O" q. v S
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
' Y8 V, i4 _2 r( C! @ |: p想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎+ x; A3 y4 ^3 r2 ]( `3 Y3 C2 R
——低头玩手机: W+ Q' n5 w" G% N
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！ P+ p. [+ [: `, D" g; J9 J Y
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。3 q* X4 z0 S1 d
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
% U+ B- y: I' \& L长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头5 V6 c+ o1 F/ Q. k$ W
——跷二郎腿
4 A6 k2 X6 h8 w7 e, E8 T: U3 w中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。2 L. ~& T: \8 F& N" L, `: R$ C
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。3 a5 Z8 G4 r+ B/ N9 G/ v0 i7 _* P6 T
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。. P! \' C2 x# m% j: h% l6 Q
: z- S- K3 d3 F! v& A6、毁颈椎/ u$ g. i! H4 N- \
——趴着午睡
% `* D: S4 e/ o- w趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。% X1 C- J/ Y( f7 z
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。8 _- r3 A/ S5 q3 W
9 K. r" F- k: Y' x' b7、毁脖子& x; E9 K: j& k! n: @. X
——头和肩夹着手机打电话
0 V- Y$ q0 x" \- C; e1 U不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。3 B r/ k5 j6 Z, L/ H5 W
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。7 R! |% m) c: I2 f
9 T. O T0 E( p0 Q3 b8 d- N r8、毁腰椎
9 x# ^ \/ g% f- s——直膝提重物
0 z2 N# `9 ]- y9 c你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。 _. H! B/ q1 K i! w/ G$ F
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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" {& | B, O+ s9、毁盆骨、脊柱( Q& X, M9 k- o
——稍息站立时间久/ U3 E3 g& L0 d5 Y6 J! k8 f
( r: \6 p: |9 Q. B站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 j. D3 t- S7 |' x6 |
- ]; W; ^# ?+ x) M10、毁膝盖
6 N( D- N$ v1 W. j" J" K! b0 S——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。2 Y; ~" n' `% Y4 {+ o
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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$ j! v% Q9 p0 o/ p6 F8 R' T+ b; j保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！3 m4 n; S/ q( G4 u
3 x; c* m0 g/ E链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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