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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作( d% f I( I+ s: i
* l9 D, f3 L; @% H5 F% a, j1 Z- K! B如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！ q9 T+ I# O1 i( L- Y4 C" @
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 Z& n) k& {4 `+ n
% a$ [, z. e Z$ y$ Z( y1、毁膝盖4 B) X+ S5 m+ d1 J% [
——蹲着择菜、洗衣、擦地. q. d5 k; l/ g+ n
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
* l. D- t/ r. ]7 D1 Z" ^研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
+ O7 G1 ?( y' N6 Z' X5 U# |) ~3 [老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。& U! D8 Q# g% J( r% M
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2、毁脊椎/ T4 S8 n0 _, F
——背单肩包
i, R6 y( S% w ^0 Q6 k8 g单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。9 }: ~1 ~8 ~& `, e, h% r7 v
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
* M. x* K* W9 b# h7 z# Z% i! q在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
# K+ p/ [" ^' j+ n- d; @' @——窝在沙发里
$ Q; f. P% d6 [( a5 n7 j6 S+ \) A窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！# [" i9 X( j$ ~+ N9 u' b4 M8 Z
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。: i! j! ?' V: u4 Z' p# ]: v: z# J2 G/ d
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。 m/ j, Z/ Q) J9 h& i* F' C& [ X
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4、毁颈椎
* D0 u8 E# n) K% g, @7 k8 Q% `——低头玩手机3 O2 Z+ u' A Q2 z3 i) n9 c
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
- V5 j% Q ?# @" u6 n1 t" y7 y1 |低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' |) `0 G; Y5 [" \低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
. p3 C3 h% M ?) E: v长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！# A c- f0 \ Z( r, O# X0 I( j4 ~) W% @
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5、毁遍全身骨头1 O' i, e0 j/ p8 U& F. a
——跷二郎腿8 e. Q9 S- G1 S0 K3 L! ^- i6 t2 ^
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
# v: `$ _% Z5 T' W5 z5 u0 j% d) } A! x人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
5 @6 {) t) J' O: p& H跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎% p9 q6 z: H8 i
——趴着午睡3 d7 L- C$ [, P$ B
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。) w3 A: \& f& S" L) e) K( c8 R
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。9 f" }- Y% B* Q: w* `; \
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7、毁脖子1 a& `& |; G0 C7 x+ X+ O8 e, h/ c
——头和肩夹着手机打电话
2 @! f% g/ D& L7 c不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。' c- b+ a/ U* @' R N2 [, [7 j
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) l- Y! O8 P$ u/ x' E8 u: T7 V
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8、毁腰椎. k" ~; {6 A' ~! F0 V5 b& l
——直膝提重物" L1 E- O, F8 t: f& @( |
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。2 I9 J: V3 R% i3 b# b
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。* C5 @7 N4 D1 R7 V8 i, l; c* t y
5 q; H( t5 b! z. z# n' H取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。) n- b, O. i' A4 H, {/ H
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9、毁盆骨、脊柱) ?- Z9 p3 F- x5 H
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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5 b) Z1 r- f9 w. U" e9 p3 n10、毁膝盖
+ i% V% N( |/ v6 ?3 P——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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+ m1 }$ i" @ Y. ^1 \中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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6 X; w8 O( C; J3 p, x保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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, q4 p( g6 j/ y, i2 m链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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