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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作6 N- f' h: T# f5 J9 @1 ~ j
% F8 I% N u% {, m5 d$ m如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！9 V: ]5 R4 ?; o4 B" B
7 B8 B- d% N: Y n" y( M骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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' H% Z. ]- q0 U. Y# t% [9 L: D3 H1、毁膝盖7 A8 b, `: o& |" b: \3 \- L
——蹲着择菜、洗衣、擦地% E9 {. l2 w8 q- j+ c4 l2 `9 b' r# ?' M
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！! A5 C4 z4 H" P& F& Q
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
1 b5 ?( U1 O8 _7 I, p7 H; H老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。) ]$ J$ }. G( f9 n" u l
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2、毁脊椎& h9 ]7 y; h, K! ~' c/ a R
——背单肩包- n% N8 s. X5 e+ g
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
3 R4 ?1 a7 M: w这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。8 b/ w" W7 q' C2 P
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。' ?2 H: o1 @: r/ }' Z1 S' P
' J9 ]2 u4 u- D0 d, R- f8 b% @* @3、毁腰椎
( c! E1 ^( P" L7 f, u. C——窝在沙发里
: S( u2 z2 m7 } P窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 Q; j4 f! m h4 c- X半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
. ~9 S I; }1 r0 y4 P" H想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。/ W' `( b1 a+ V8 n) t
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4、毁颈椎
# e: j; [. x# V) W9 [' e——低头玩手机
$ O) X5 h% S: r" q5 c2 a低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
0 Y4 g7 ^1 [6 _# D5 [低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。5 \/ P$ w, e0 y
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
' E2 s1 T3 s4 Z s4 q& `长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！/ Y: S% Y D/ l7 ~* i
) f6 |6 K1 w( P, z! A2 `5、毁遍全身骨头& s/ c$ X/ L- Z
——跷二郎腿
0 [+ z5 \0 \+ I2 P1 L4 R中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。5 X1 y3 ]% R' \
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。0 ~( P+ X1 U( g, p2 S2 ?
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎+ i' S1 \) ^! m
——趴着午睡
3 [/ M0 L- b4 E9 i9 t( h# Q r趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
% v( ^; @4 ?; H. s午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。1 x; e& N. E- ^
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7、毁脖子
, q1 _! z+ N+ s+ C——头和肩夹着手机打电话
# U/ f7 ]( o2 ?! p& P( T: W不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
+ y" A' z/ U+ k' s9 ~% a% @3 c接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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( V* z3 f; X* D& ^# W/ y8 ]" J1 b8、毁腰椎) Z8 u: s0 K3 ]" V8 {( G. o
——直膝提重物& s: b6 n% l. Q% w; D& X; f9 Y7 P- F
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。" ?2 [; l: m7 [2 T9 t! u5 A
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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% D$ p( d" F6 x1 A2 J8 n取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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1 l m. a1 }2 Z9、毁盆骨、脊柱
/ P y( \) x6 @$ M0 S& F( w% M——稍息站立时间久' C5 S, ]. f/ }2 F: \7 p
E/ J. Y6 M2 v+ }: {3 J- x站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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, y; t+ _2 X- }5 Y: T10、毁膝盖
0 _ }. M8 ^6 G) B) p1 l——爬楼梯: i( c( P% {2 U! Y2 t
! J* D& U1 {. G50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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% s) D7 A- E* A5 `9 w中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。0 e5 U0 W, {, h' R1 Z3 Z- ^5 U
; I1 `! X# d0 y6 S0 t保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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