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胡维勤医师总结的“长寿心得”
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8 x* j* n2 F# p4 P胡维勤,从医50多年,曾为多位中央领导长期做养生保健工作,曾担任朱德委员长的专职保健医师,担任华国锋主席的专职保健医师。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。
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1、身体要健康,养足气和血
e8 ?! B, D; T在中医看来,人体健康的基础是两样东西——气和血。用一个通俗的比喻来说,人体像一部汽车,气就是推动汽车前进的动力,血就是产生动力的燃料汽油。只要人体内的这两种物质充足且平衡,人体就能确保健康。0 G6 f+ ]9 p) r5 J3 S! |8 C
补气的食物有:五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等;中药中的人参、黄芪、党参、太子参、白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等是最好的补气药。
- p' R/ U$ d4 V+ ~* G0 y补血的食物有:黑木耳、红枣、花生、菠菜、苋菜、猪肝、猪血等;补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、熟地黄、黄芪、何首乌等。
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2、起居顺天意,菩萨也帮你
! C7 i* u# Z Z# v当人们的生活和起居顺应了自然,才能健康长寿。如果一个人的生活没有规律,或者是节奏十分混乱,那么就会对身体的健康以及长寿造成危害。我从事医疗保健工作这些年,遇见过的寿星都过着有规律的生活。7 F1 F6 u3 d# N
从古到今,因为起居没有规律、劳累过度而寿命很短的人是很普遍的。
. A! r& \2 m+ t三国时代,诸葛亮睡眠不规律,而且事事参与,长期劳累过度,身心疲惫,去世时只有53岁。
0 v/ o8 _3 R( g1 f0 n春秋战国时代,当时享年73岁的孔子,就算是寿星了。孔子之所以能长寿,就因为他的生活一直都很规律,有固定的进餐时间,每年春天去春游,放松身心。
" {' z: V' W$ A现在,有很多人为了工作,经常加班加点,有时废寝忘食,从而导致身体衰弱,早送性命,无不让人惋惜。还有些人喜欢游戏人生,经常通宵喝酒作乐,生活没有一点规律,导致未老先衰,甚至可能短命而亡,这不是很可悲吗?
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; P4 f! b( L$ [% p3、清晨拍拍手,补气又延年9 g1 E# A9 h# w% f
清晨,我们在公园中经常看到一些老年人在拍手,这样做对身体是十分有好处的。我也经常会建议一些患者,在清晨进行拍手。
$ [" J! m5 Q: K1 ?& h' H2 v手是阳气的大本营。手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。并且拍手是一种至刚至阳的养生方法,常拍手有补气健身的功效。《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”,指的是心和肝与人全身的经络相连,因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。; \0 C7 S0 c, `$ V+ Z
太阳初升之时,万物苏醒,天地间阳气不断汇集,人体内阳气也顺应这一规律开始萌发,此时配以拍手,能促进阳气的进一步升发,使全身之气运行无阻。8 N' ?% s: ]5 K8 g9 f
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4、餐桌“盘子”越多,身体越健康
- r) s% v9 H" q5 R# S世界卫生组织公布的长寿指数排名表,日本排名第一,而且日本人的胃癌、肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、皮肤病及头发掉落等最常见病症的发病率远远低于其他国家,这主要的还是因为他们的饮食结构非常合理。
! C- `: l5 ?0 m* D% ^! D日本的女人几乎每天都要数着盘子做菜,餐桌上有多少盘子就等于拥有了多少养生之道,盘子越多身体就越健康。他们认为每天都要吃够“30种食物”,只有摄入多种食物,才能为人体供给足够的养分。
; B8 p( @( V7 {这种每天吃够30种食物的理论,放在我们中国一样实用。我们要想保证健康,最好每天都能均衡全面地食用谷物、蔬菜、水果、畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、奶品及奶制品、豆类、豆制品和油脂,充分地“杂食”。
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$ I/ [5 @9 ?9 Y Q' Y) b6 a5、每餐留一口,活到九十九; Z: W) {9 E% h
“七八成饱保健康”这个理论,是古人经过上千年的医疗和生活实践,总结出并流传到今天的生活智慧!
, Y7 f0 M7 T9 m! ~7 h从现代医学的角度分析,“七八成饱”也确实有益身体,而且这种养生方式适用于所有人。婴幼儿“七八成饱”可以避免食物对肠胃的伤害;年轻人“七八成饱”可以远离亚健康;老年人“七八成饱”可以减缓衰老和死亡的脚步。8 p) R! O1 R( _2 i [, g, P z, _& d
我之所以说得如此肯定,是因为“七八成饱”给人的五脏六腑都减轻了负担,可以起到调养“五脏六腑”的作用。
+ g7 o) T: O4 y) U$ g七八成饱,到底是一种什么样的程度?所谓“七八成饱”,是说我们平时吃饭不要太饱,要在感觉稍微还有一点点饥饿感的时候就停止进食,因为那时候就是所谓的“七八成饱”的时候。- {+ U, V2 a3 _! q3 w2 n
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6、先喝汤后吃饭,血糖减一半0 y& ^, J2 |8 U3 }6 ?- A) k* n( E
有顺口溜说:“先喝汤后吃饭,苗条又健康;先喝汤后吃饭,血糖减一半。”这也有一定的道理。9 ? B5 F0 P1 w0 B- U- |6 ~% Y- ~
如果我们在饭前先喝汤,人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右,“七八成饱”的度就容易掌控了。/ I& e' s4 s8 v
饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量,还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序,你就向健康长寿又迈进了一步。
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7、按摩阳溪穴,烟瘾不再犯8 n$ N4 q) t8 ~8 W% z! Q& |
我的很多病人在听我讲完抽烟的害处后,都有了很强的戒烟愿望。但是,一旦烟瘾发作,愿望就抵不过诱惑了,总想着抽完这根我就戒!+ j, K( b3 B" [
我想了一下戒烟的原理,就推测应该按摩阳溪穴来戒烟。因为吸烟的人按捏此穴会有明显疼痛,如果经常自己按压这个穴位,特别是烟瘾发作时用力按压捏掐,人逐渐对这种较为剧烈的疼痛产生条件反射,就能明显抑制烟瘾的发作。+ @8 E% N, {. D9 h& [$ x
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这个穴位很好取,就是把手指头一翘,大拇指一翘,我们这个穴位中医中叫阳溪,正好是在两个肌腱的中间。大拇指往起一翘,大拇指的根部就会出现两个肌腱,这个坑里面这个穴就叫阳溪穴。每天按压这个部位会抑制烟瘾,从而就能戒掉烟瘾。
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3 l$ k3 l. F/ ^) c: X9 g8、睡眠足又好,疾病不来找
) @9 Y; J5 F3 ]* f0 P* D我经常跟病人说,不管是从中医学还是西医学上讲,只有充足的睡眠,才会拥有健康的身体。睡眠不仅是人的一种生理需要,也是一种能力。在人的一生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候,大脑和身体才能够获得完全的休息、恢复。9 t% y1 j" J* N6 ?2 I, M
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8 a' M8 h4 x3 e6 f( n6 q( _链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... Nqir80GkC0Ghr15x#rd |
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