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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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: u6 ]) \( T2 X% x. i3 O9 f/ X1 r+ U 药王孙思邈养生十三法0 |1 v! ?) Y6 s0 X. q7 f
5 E9 x u0 n4 T5 t 据史料记载,孙思邈长寿达141岁,是历史上最长寿的医生。他的养生十三法,不但能够延年益寿,而且对于很多慢性病,都有很好的预防和治疗作用。(付济华中医师,示范药王孙思邈的养生十三法)
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发常梳
! P# T6 G1 C7 v! a针对:头痛、耳鸣
/ ]# \% H& Z/ j: v$ L. _. W操作方法:将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。" E0 ] |0 H& _$ a4 O3 {* r. z
作用功效:头部有很多重要的穴位,可以明目,预防头痛、耳鸣等。
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5 T1 U0 T5 D5 z' f! A0 }目常运
+ p, d. ^6 G$ U9 h% O9 A针对:近视、缓解眼睛疲劳
: H8 V1 {8 t0 c2 ?4 u操作方法:第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。2 ^) |. ]! [3 U0 ?
第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。
8 x7 E# u/ {# p, l- Y h3 y4 t) Y3 W作用功效:可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳,尤其适用于经常玩手机,视力疲劳的人。5 @# {2 B4 ^" W. i0 e* E3 w' K
% _. F8 J4 \$ @$ x2 v- P$ l' W8 ]齿常叩- g+ m! l/ n m6 K# ~
针对:牙痛、蛀牙
; x* M2 Z7 B1 @7 W- `6 m! M& [/ ?操作方法:我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。9 Y- e* T" o/ c- ]7 ?
作用功效:轻轻的叩,这个动作能够给起到加强肠胃吸收,防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。* D7 |" }# k* n1 z9 a, n" G9 k8 X2 S
% d* v( B" S6 c6 _" w漱玉津(玉津即口水)
. I$ o) I- n: M/ `, _4 T' c6 c针对:延年益寿、健胃肠
2 P B% ]# O; N$ {: h( G6 F操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。
: e7 \) Z$ S% m(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。
9 f! k' Y: [8 o' x. g作用功效:“唾为肾之液”因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。+ s+ Z6 e; t$ N- p
- I2 `* {1 t/ d4 S+ c0 l耳常鼓
/ q7 p8 U7 a% Q: K针对:提高听力、记忆力; d. ]+ ~* d7 d( r7 r9 V
操作方法:手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。, J( u- x6 Z# v5 A
作用功效:这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。1 _3 O1 A! G& Q0 f9 B
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面常洗: B" V( c( s: ]. S7 g O
针对:美容、去皱纹
1 c, a% q! a. _/ G& c4 y' T操作方法:搓手36下,暖手以后上下扫面。4 x& R( H& j. b0 L. S9 P6 V9 @: ~( \
作用功效:这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。: h2 f. M) {5 \. L
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头常摇, t' B+ l- m+ h( ^$ g8 m
针对:颈椎病
$ R( B% R. O1 K$ a: l操作方法:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次,反方向重复。# P" y4 g+ q* r& v
作用功效:这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
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腰常摆& J1 Q8 Z# u F
针对:腰痛、腰椎间盘突出
% w0 d+ j; u( J操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。3 c4 F8 _6 v( `# t# a7 ?
作用功效:这动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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$ A0 ^# b0 L# @3 B k$ J3 U腹常揉3 z$ L4 Y- i) n
针对:便秘、腹胀
* t8 a! [0 j% P/ q$ O! j2 K. u$ g O2 ]操作方法:腹常揉 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。; g/ C& c" G) D
作用功效:这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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. Y- w" Y- c/ H+ W( O摄谷道(即提肛)
S2 }$ h+ n/ B( J+ C; ^* n; `; j* \+ h针对:慢性腹泻、男人早泄
6 G( q" I) a/ b* U操作方法:摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。0 ~) [& G& Q1 x
作用功效:本法有升提中气,固精止泄的功效,对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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8 f' ?1 q! e8 z8 V8 L膝常扭
' Q) t' A9 ]. B% \9 j1 G, V7 z针对:膝关节疼痛
9 U) D. m* C- W1 w操作方法:膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。
- s0 a" R6 T, N作用功效:这动作可以强化膝头关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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K1 X7 e% r s& k* Z常散步
( r1 r# e0 T! a, N& `4 f# f( n针对:助消化、吸收5 I& E. l% q! b z2 L# m4 f2 y
操作方法:常散步 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间常说,“饭后走一走,活到九十九”。" x: F9 |4 A; i% `, ~! L7 r* y, n* Y
; i1 S1 S4 y+ v+ s脚常搓; z+ n+ U+ X* N2 k) t1 }. O
针对:失眠、多梦、高血压1 _& y# a2 x$ m# O/ ^* j. [
操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
3 Y1 J# b7 [% V/ d- u0 R(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。7 ]3 a% Y }8 S z1 k* U
作用功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。
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