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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法
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- M0 M- s, m6 [7 Q0 Z( E 据史料记载,孙思邈长寿达141岁,是历史上最长寿的医生。他的养生十三法,不但能够延年益寿,而且对于很多慢性病,都有很好的预防和治疗作用。(付济华中医师,示范药王孙思邈的养生十三法)
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3 @7 a; k; \* T. X. V3 m发常梳
. c/ K1 O; f w) U8 k/ \* Q针对:头痛、耳鸣
2 v9 b; I6 z) k' p操作方法:将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。
4 O5 ]% a4 Y6 v d! W9 T* f; u/ @ K作用功效:头部有很多重要的穴位,可以明目,预防头痛、耳鸣等。
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目常运
# z6 X* e( P% e' T- J针对:近视、缓解眼睛疲劳
* p* F4 V9 `& o5 T' n9 T q3 H操作方法:第一个方法是——合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。8 K! j% |- n |( k( w; i1 W0 Z2 G
第二个方法是——搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。- T6 U' }* A% k, F
作用功效:可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳,尤其适用于经常玩手机,视力疲劳的人。
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& v. N( g1 W( G9 R) k1 p齿常叩
, J ?* x: s+ u! _7 u, S. S针对:牙痛、蛀牙( M1 J3 X* ^# L! e; P! y8 f- r U
操作方法:我们把嘴慢慢的闭上,以此进行叩门齿、每个动作30~50次,但是不要用太大的力气哦,我们在叩门齿的时候必须出声音。* J, B' Y0 k/ [! q& R2 `
作用功效:轻轻的叩,这个动作能够给起到加强肠胃吸收,防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。; ~4 f6 s6 a7 Y) b `
. u y* r, E& Z漱玉津(玉津即口水)
8 U5 W* A0 q8 Q, i8 W! Z; h* {% w% c针对:延年益寿、健胃肠/ V! U @5 y% f6 o% d/ y7 o9 K
操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。
; d) \7 w6 _$ m& l(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。
" g; W* ?) @3 D) t7 x" ~作用功效:“唾为肾之液”因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。& `, H. X. B+ r5 H" K& A
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耳常鼓
; g/ p/ y( R' S! ^* p3 U3 x针对:提高听力、记忆力; F R4 y/ V7 T, x3 r
操作方法:手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声,重复做10下。
1 K i k& \4 n+ T0 D- p作用功效:这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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面常洗. u! D1 S0 E1 c! B. L; n; x
针对:美容、去皱纹
8 z0 G% M) {7 G; D( C% Y* s7 E操作方法:搓手36下,暖手以后上下扫面。
* ]5 v% S# C0 h$ J# l作用功效:这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
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头常摇( Y) ]5 A" t( {: \8 A% U3 w4 G2 N
针对:颈椎病
9 f, W) r8 m: l- G/ v1 @1 `8 T操作方法:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次,反方向重复。. Y& {3 d. q$ G6 O( K
作用功效:这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生,不过,注意要慢慢做,否则会头晕。
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腰常摆6 {4 d) r" m9 K4 O
针对:腰痛、腰椎间盘突出
+ k9 C1 Y/ r. n9 z操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。
: j2 e3 X& s- I' e8 @% J作用功效:这动作可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。8 U: D- Y0 }3 L2 w1 t+ F& f
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腹常揉- b( {$ f# g7 f
针对:便秘、腹胀
. }! L$ U# s, x* b+ }9 J: {操作方法:腹常揉 搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。
% @/ q6 m' x9 x作用功效:这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道(即提肛)& _2 }9 g2 V4 _( {9 ~& d+ {' `: l% ^
针对:慢性腹泻、男人早泄4 Z$ Y$ S; [4 E& }
操作方法:摄谷道(即提肛) 吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。" M+ q& [1 c9 E# _
作用功效:本法有升提中气,固精止泄的功效,对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。' H4 Z% a6 Z; O* b9 ]
, J% q- Z9 W3 H5 e9 z# ]膝常扭
6 S6 `% d- d1 a# E9 W" i# i针对:膝关节疼痛
% h* Z+ b/ U' {4 }/ D. Q操作方法:膝常扭 双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。( ]0 k/ {7 n, J' E" g( Y4 o
作用功效:这动作可以强化膝头关节,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步" l5 W- O3 z1 P" a: _" m+ p
针对:助消化、吸收
# k0 O- ] m7 q% D& i操作方法:常散步 挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间常说,“饭后走一走,活到九十九”。3 j+ { D* r R9 @, d5 \
2 b& q+ U' N- t. h" T; z4 T脚常搓
4 x p+ L3 d% {. d针对:失眠、多梦、高血压
! x' S9 L* w S4 _% z0 K; w操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
4 f a6 E* r5 v ^(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。* ]2 q6 Y: u w# C9 y
作用功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。
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2 a5 f) c- V6 V i) O2 L链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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