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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法5 g2 Y3 q$ a) s& |( x2 h
$ ~ c) ]1 {. i9 d" X 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）3 _. O a2 s; U7 g: G( |1 `
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发常梳
6 a4 y) h1 P" w# \针对：头痛、耳鸣- p8 Z% r8 e1 x# A9 ^. ~
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
4 l' t1 s* v9 w5 \; [! i! Y) B作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。9 w7 e5 U2 Y0 d8 X& s9 B+ P& S
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目常运, g, K5 F+ I+ S5 x& o& z. h
针对：近视、缓解眼睛疲劳
/ P# M& ^4 B3 b' i- Q" S操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
) I. U! c) n4 S, s3 U第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
6 d! [0 I6 C: w1 g作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩/ \" J% q/ R# h2 r' o( u, P. q
针对：牙痛、蛀牙
7 O& g1 Y1 o. y' a7 P操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
$ _2 g/ a$ ]7 M4 H! y2 L作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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5 `" E1 C* H! h8 _( ^% }漱玉津（玉津即口水）
% e) Y2 r7 t3 \* \$ j4 P针对：延年益寿、健胃肠, j: ~7 _9 v1 e# x/ i& W& `
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。- F& \! {" O6 I o: h( M
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
7 k, @$ x) Y6 F+ [5 a作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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2 d" s: ?5 g8 n( x) ~耳常鼓/ U1 M q) X x y
针对：提高听力、记忆力& l3 F6 T' P% h6 I) g/ q
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
9 i( I, b- R6 y! I' R6 E! S作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。/ D" ~; U1 g u s. @. p! M4 _
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面常洗
4 T, N8 w1 ^& w针对：美容、去皱纹
' j- S5 N+ u+ h6 M" V) m操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。# U6 }. K- i/ d" }" w
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。. q! m. b# ~+ g v" m, ?1 Q
" p: F3 W; }- F/ C头常摇
# [0 W+ a5 b- I ~3 R: N1 P4 x针对：颈椎病
& z( w& e2 S0 s% v操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
' }5 G7 h7 c( v) F( {2 p作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆
& @* a7 J$ J# `针对：腰痛、腰椎间盘突出
! `( p1 Z0 |! C2 |! Y h7 \; y操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。8 U8 E! u0 h9 V" G$ u
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。4 B4 ]; z: g- W5 a* _/ r
: t2 C$ d. T# }/ w. R/ l腹常揉# ~& p2 D9 R" R' w& K4 P
针对：便秘、腹胀
! v; @* P6 h6 W) q4 s! W. @操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
) L8 W; \; l; W x2 F& j4 m9 i5 j: B作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。- X2 Q; C8 w- m, g4 O
. f; s+ l$ u R% I摄谷道（即提肛）
- L$ r1 `2 K. U7 ?. z5 N) d! L针对：慢性腹泻、男人早泄$ D& X4 N& t. |. u- h, N$ Q
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
3 N" Y# H6 }2 }作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。* ^7 x' K' X+ t
! r: O- H! _$ v) i5 [( o' r& S- g膝常扭% T, t% i) \3 O q2 Q9 B# P, n w( G
针对：膝关节疼痛- T& V) [# T- ~* q4 r* K
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
! t$ z6 j1 v. I. ~) c作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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) E; L2 F, r: T/ k常散步2 {9 Y7 K' t9 P0 N2 U
针对：助消化、吸收
7 ?4 G: n+ F' n' o9 O! w$ V) E操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。; u3 Q$ q, o* {0 u1 r" U) c
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脚常搓
1 J6 h4 n& A$ A2 R6 e" z针对：失眠、多梦、高血压
* S6 t8 I+ g6 P1 f" ]! d3 ]9 {! _操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 k0 L$ Q# N6 [3 z( T% f9 e; B
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。1 x3 S; c2 O7 s+ ]' m
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。7 C8 a9 f$ j: W9 k4 V1 G# R
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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