名医养生

齐山

        名医养生

, d* q! G) ?' F' F' s# [崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
0 W  R0 H8 X) H( Y3 L“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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3 C9 E  G, W0 _! x7 t: l“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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& z5 k' f. |% P! D2 O+ Y" e6 @9 b这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
/ L+ o0 j( o1 M4 @8 {特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
) m% ~: s1 c/ V* f* L5 Q床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

2 a- b1 ?, T$ [7 D+ f' f1 g& m% ~4 w初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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+ A5 B( F( f% T& |$ l7 m: K如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
+ ^! g+ k9 s( x! r修练胎息有五要：

, n( Q- q) K+ n/ M( C1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2 o+ T: x- l. O7 Q) k2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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' H9 D3 i2 j* S9 J5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

. }6 r, N( F$ M- R三、
搓前额后脑108下
, e- W  a' I  }5 w2 E! v  z. E双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

+ c+ H" X( p& N. o# r3 ^四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

9 U2 V9 n. U# p五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
/ {4 n% w- r6 H% H6 c手指擦上下眼皮108下
( U3 N. f. T. w8 T7 q& K9 |用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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4 J: R* ^  N) n  e4 b7 n; L% t七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

) Q& M: E) h2 C* R八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

  W2 E* H" T# K9 P1 d: L九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
* \" p' k9 g' |+ g6 ^, }" X, U左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
, o% f/ _' g  Z4 }+ B$ X9 g, O按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

- H& Z# X( u" v十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
. U  O* o0 J: f( h$ c吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
, S/ }- e" q* q踢腿
- M# o6 {1 Z" x) m. |5 `5 W两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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! \2 J  @9 x. c. X, m$ G$ ^; o十五、
& g, t* p: r0 G摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
* l! o  ~3 C8 M' ^4 ~仰卧起坐
8 g! y7 _0 [$ A$ s0 R一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

: B0 s9 A8 ^0 T) R# G; {十七、
3 [1 b2 C1 T4 C" s! r抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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9 l/ H( T' `5 w' ~+ q3、双手摸两腿跟36次。

' i: V% d5 _% _% J+ r0 B/ X以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

7 @7 E- C/ \8 Q7 M: V. e十八、
" I' D8 |. V2 A; h/ k$ o俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

- \8 v, p/ S2 F2 [  X以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

, x* {3 \7 F0 H3 p言之有理。