名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
& A* Z6 s! d" K; v, |; b3 h( U+ M“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

% _, V  Y+ l: D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
! E8 i% q2 x, B8 r$ q$ V“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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& G" z; V# \" T, o“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

: t; _7 Y3 \$ M+ b一、
$ l8 ~# `" U9 @+ |胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

/ c# H# |, d3 T0 c- t) F2 S初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

( i2 z5 D0 i" \% ?9 R9 r# r5 L如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

' @, a5 u$ O( g) q* ^1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

& |- n5 ^0 p: j) Y: T) z2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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: d- E/ F6 f/ S* ^$ e4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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1 ~" {: [# V" ~% k/ G二、
十指梳头108下
$ a; u$ T. r2 G9 c5 x7 |$ @3 z/ W十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

+ s" r0 b, O0 X' F" `! @& J三、
* U+ h9 I: d! k: }8 U搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
0 i+ G. O! o8 Z! O4 V( V- P用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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( T/ \% G3 D+ H; [五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
+ F( q; z3 t* {2 t1 u  z. J用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

  `% ^* I, [- P: A, M七、
  E& e, H$ r( j- |# @7 w左右中指搓耳根108下
" L7 b0 G% D  K( r( A中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
# R5 g: d/ h! o4 Q揉搓左右耳朵108下
* v  D- E  P2 H( x9 D7 T1 k双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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8 t# z7 D, F: _: B九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
: n1 Z& W. g! a/ W+ E0 i& ~左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
3 o8 R- C2 z1 F6 x& g0 N/ G  M+ E" p按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
- i; [* r, G6 u' M4 `" z% J+ }常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

7 b2 J/ _% H' J十三、
脚尖呼吸法
, A; p9 _+ v: e3 }2 p吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
) |$ P. O) G4 Y+ t' b# t两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

- G$ T/ A% `, w4 z9 ~十五、
摆腰
- F# E( I! H9 F; ]两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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3 @( ~- [+ @+ ~5 L5 X) Z十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

5 M0 h+ P4 p8 @9 F3 i$ `* P, R* O十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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( h& |  d+ O: @8 z: E! P2、抱后脑，头向腿俯36次。

4 j% G; E& ]# W# d6 O3、双手摸两腿跟36次。
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0 o8 U  \* v; [% H% r7 ~) n以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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6 N0 f' H, q' y2 p: V6 {% N  ~十八、
俯卧撑
% o7 f; L7 [3 y" h% c: e伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

' H  S, R( f! P" h/ G% {) C) r十九、
调息
8 A% S: S2 R7 z- y* D盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。