名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* _. b, {9 A4 J+ u9 s+ [, c崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
0 ?. z: i0 J- ~+ x! u' {“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
0 e4 k: T2 i/ T; b. l: k- e特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

) U: w) u7 j( w8 d' V1 h双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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9 U& l5 @" N4 ~6 S9 _- T- ?1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

$ |' G! G* i# U% d7 e2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

) ~. q6 a# Q/ F0 l4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
) P0 o- ~, g' x/ `* I1 A  E搓前额后脑108下
5 h# Z! e5 z! L( Z  ?& \  p双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
5 o/ P$ S9 Q! A用双手上下洗脸108下
: C/ Y; H1 o5 Y* e% [* V$ W8 r中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
" l/ x* n% X% g5 d  P2 h手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

' H2 e3 y$ r. `8 v) G% M六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

2 q% J. _6 z1 f1 H; l七、
( F* O! \/ {0 R: U左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
' R6 e; w. [  a7 q; j$ V+ X  {双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
2 Y/ Z0 s0 G8 f7 s8 b0 \按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
2 V  e5 J5 w& G, l( a5 K0 i, Y! l常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
" r& r6 o7 T1 {3 b0 T- F0 b) x双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
/ j* r( J7 d. b, ]7 w常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

6 W6 R. Y' c; e2 u( v十三、
脚尖呼吸法
& A* I5 A& P# u, k8 y3 W/ E吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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5 b* @# L8 a+ a0 b8 @/ [: J十四、
踢腿
9 K' Q" z  f8 Y两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
6 v8 G% A$ ?, ]( R& d& L, X% r+ s* {摆腰
+ j) o& v+ z8 |. E+ L. d' y两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

; j# w  r4 |. M) U0 f十六、
仰卧起坐
" d: l2 b. f; R: l# K3 m1 I2 g7 L, Q一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

3 r  }/ f/ y' ]$ j& i十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

/ M, H" `7 [4 {0 ?以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
5 _3 s4 A/ M5 f3 X2 y* K, a9 x: q3 j, R俯卧撑
$ ], I" E4 o  b" {7 g2 i* Z, G伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

1 l' J+ d# V8 K8 {% s& z十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 d' \$ z9 u% X  P: Nhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。