名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
# s+ U  L3 o7 C  y* N* |+ d“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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7 u8 I) }# d2 o) z, R崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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" k2 b; B/ e/ o% t0 n' i' Q4 @（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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' \8 K3 t- M# O7 F8 N* x& t1 }$ h( s, {“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

% L0 ^5 [2 N: |( X* q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

1 _3 p6 n' d1 w0 D一、
1 z4 U" G5 }6 N- K; m胎息：返老还童
& U  ~: m2 e1 x0 \床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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' D8 a) b9 A* C9 }! d& m. N: B' N初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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! `, X5 g+ ^0 Z3 k" K- I" C" [, P* Y本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
  A4 i: _# ?) l( R/ \修练胎息有五要：
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+ b7 p& T1 G2 M; I1 D  ~0 r5 o1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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" x: q* e; j+ }5 Z% e2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5 ^; D. n( W2 `5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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& m- Z2 ?9 I: F8 Q" z# J% r二、
0 C  A. d/ ^! B9 k十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
7 a# ?( t1 I! |# K- C0 c5 M$ H双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
- m/ a& P0 b7 l! p中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
& j0 ^! o3 ]! D; V手指搓揉内眼角108下
. ~8 l# I& `' D) V3 j用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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- Y/ m2 r+ O. J: m0 \, {六、
( F; E" N( b" X# x& k$ d手指擦上下眼皮108下
% t2 Z3 P* ~- x) i- m2 f; u用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
$ Q# S$ ]5 e& w5 x# L. ?  j$ Z中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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0 y) [6 K8 o  q0 c/ ?/ z( s八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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  @7 A3 K4 Q: u( m十一、
) _8 a1 z0 K$ u1 x4 B5 ~按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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, p9 V: C/ D9 Q5 @0 @1 a十二、
常伸腿
  B) z% q; W$ E# F/ W双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

9 `$ C1 B. }: d: M十三、
; X& w+ W. ]; g; V1 C脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
$ n2 t0 |) f- V踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

5 C5 D; p1 v& H" y/ N& r* }# H* v十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

- j% S: U3 X# }2 [5 d十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
( t2 e; l. q: U& _) X% p抱头摸腿
, j$ a; y8 g" U1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

5 [( m1 Y* C+ e% f( }+ J2、抱后脑，头向腿俯36次。
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# @* Y* u. c& x1 W, y3 ?1 Z; X3、双手摸两腿跟36次。
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  l9 [$ Q! ?# _8 M2 m$ x4 v( S以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

  H1 M8 Z$ d/ Y* n十九、
4 r4 }5 N7 t9 u$ S5 u7 E* D! {调息
4 m1 X4 D, q1 h8 [6 {% a9 L盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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9 m& A/ J1 `) V5 ~1 c1 q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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% h# o, i/ i7 s/ Q/ @5 R链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。