名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
( n7 p# g9 A7 T2 m4 t, k“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
4 x7 G, ?8 X7 q* h8 c
. ~" P  R( ?  m崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 O* D3 `* o1 C4 D+ k, ]“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

2 y+ O' Y: z& ^8 A$ B* _（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
: ~+ q% e3 P$ D% |  D: U
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
3 X' L: @. }, S# r
+ W: ~( v4 k' {" ^- C! `6 n“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

4 G& h9 H# ^8 @+ S, F4 N; X; z/ w这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
- W) r' w+ }% s' Z( }7 f
  ~- ?/ c, W6 a6 V4 u4 w一、
胎息：返老还童
" W+ Z/ R) G7 F4 [  n' a5 E床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
0 J  ?) J; u- l- [0 O
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
9 ]$ W" P, I& {( j( E. @

& W* e! ^1 Q" v0 e. t* @本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
4 ^7 p9 `! L# z% D( G
0 ^2 A7 E" J* D  t6 a3 v如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 l* p9 ?$ C( `" U0 R3 W( @修练胎息有五要：

2 u. l, u3 e* d! @5 S5 x7 X1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

2 ~4 r5 P$ c0 M4 O  [4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

  g# Q( b$ E3 n/ d( z4 s- d5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
9 ~6 Q8 t' e2 H: r' W* t' j
, K2 T; j9 `6 w1 |二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
) Z# p5 X7 X9 @* e, V2 [, k$ }
三、
: ^5 k( K1 H' r+ B6 b搓前额后脑108下
; k0 \3 F5 t5 _: p: K0 p# o. A3 s7 Y双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

! r6 D9 O0 S: H) b四、
% g, E: v6 T9 S3 {7 H; {用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
; s  Z  Q( b3 Z" ?8 b8 z/ E
; W( _8 r6 U- r# j五、
) r: e# M$ u5 F! l手指搓揉内眼角108下
0 o2 G' Q/ T2 @用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
: b( _+ {( j! i! I
/ h- |3 I; R! z3 u$ a5 ~六、
, G' @3 \, t1 ^# e手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

" t" F. Y) c  c! j七、
左右中指搓耳根108下
# w- a5 |, U, u中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
: ]2 T. m- _4 N" v揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
6 X7 X% ~+ _1 U0 z( i9 s' x$ h! J
' k% D  L$ n* y0 E$ [  @2 n九、
0 A- _) X- c. k按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
. r( t! g2 z8 N
十、
常搓大腿根部(女性免用)
5 _+ u$ n+ T6 @( }左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

" a* c4 i. }% x0 q/ B9 A十一、
3 r$ X7 V- [# D( O5 w7 g按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
& L) J1 s& h2 Q2 c+ p, O1 Y! P4 D4 i
* D- t0 O) M3 G+ X' \2 R十二、
* ]. S9 b7 v9 V( ]5 W常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

- E8 G/ p8 f' Z5 q2 x8 m8 I5 V0 A+ z十三、
) i: {4 l0 K  g+ G脚尖呼吸法
# J6 ]2 N' A' r' p) g. P吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
- D  D: |5 s" q# M
十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
$ a( o- Z7 x% \+ k  H1 D; l
6 o* s2 B; l+ G3 s十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
; \* S9 t5 D. M一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
6 m% U; q" \9 |2 N, ]
- h/ }6 F1 s# l' k十七、
: ~+ G: }' Q; C9 D* ?抱头摸腿
9 M, M# ?. F6 M% x1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
/ z) @4 b" F" `. d& i2 M7 Y* I
2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
$ s) _; ]9 ]% [7 ]: }4 V
. a0 L5 N; l# d! n+ h$ f十九、
" @/ j7 \- f" n调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
1 w9 n) T7 t/ V! P7 y' p( o# [3 v5 I
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

& i, J! J7 P' |% ~, F* C言之有理。