名医养生

齐山

        名医养生

( ~# R* i# I, S崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 w- C# k9 w  Z1 p% h6 \崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
0 o' f. S2 k, Z( _- w“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

- U9 T0 b1 t( _& L% w崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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) \- `0 k" V2 o8 w! [“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
) `2 x/ M" T4 C' h特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
' v- n5 e6 L# F4 O5 D床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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; F/ y  Y) @9 M) q5 h本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
1 ]/ \# Y  W0 w4 }8 L修练胎息有五要：

+ v, B" d( u: D& {! b' T1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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/ a. c+ `: G, N4 ~9 |+ b$ u1 P. h3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

: n0 Q; S5 S5 P; T# [! Y# |4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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* \  s* ]% h1 f8 q' _5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

5 v/ p$ _9 L3 W0 i) j2 ^二、
4 V. u+ E) R, C& C% s. m' _7 i十指梳头108下
0 L) k8 c! x7 T  n十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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% R# ?4 b4 O' O& }: x7 b三、
, }. G+ j+ R* E& C; f: e搓前额后脑108下
, q% t, y# V- }9 x  Q; b/ I双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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# o# ~" M1 t, N* g* t/ f5 Z四、
用双手上下洗脸108下
* \4 k, G) }' l/ q4 f$ O# p/ K/ G中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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1 s& D$ u5 \7 e' q3 C# f1 [* S& N五、
手指搓揉内眼角108下
4 t, F% Q) y+ F用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
* ~2 n( t" K# ^, Q用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

6 h' |( P* F7 M  D: j6 \1 B0 U3 O; w七、
左右中指搓耳根108下
: d. D; b- Y+ C( ~& ?中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

5 x- A" j0 M) h) ]* w九、
" a7 ]: f& X+ Z. o( u% a按摩肚脐周围81圈
, j& l; T4 B5 [6 s4 w双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 L8 T, A: _: }1 k" _4 e. u十、
- Q4 z" P" ?: ~3 D" F: ~& K- v常搓大腿根部(女性免用)
$ ]4 I5 Y6 R" o左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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9 _/ d5 n2 T$ h  I! p7 D十一、
5 Q7 e: ]9 f- j8 C% A5 Y* [按摩脐下气海、闵元、中极
- v; H% d- ]( P" b双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
6 `0 u8 L/ c6 y: ]5 ?& R- G双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

% f' s' v# N. F; j3 T十三、
8 B$ e+ K9 Z. y1 O; e# l1 R脚尖呼吸法
4 z! d( T9 K+ _& ~! y2 s& r吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
+ x% T- t# w9 q5 B踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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# n* B% D! g! t" z' w* ?6 s* Q% ]十五、
# }$ _! \9 Q9 O5 r$ |( h5 @' C摆腰
8 t# U' @# Z1 {& @/ [% K两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

, `' b* F& G7 M* O6 y# w十六、
仰卧起坐
% P7 J* R8 C5 H5 p$ v一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
( S4 E3 Y3 F3 e6 |* i1 f8 G& m7 u% F抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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$ }2 @  m, B& f0 U: a; F% h# d十八、
7 L1 @4 P: E" i& Q+ @俯卧撑
. _6 S! E  j; \5 V伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
6 N% z& v0 s; R% h/ ?$ n盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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/ B1 m  L5 @( ?链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。