名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) L" x2 f7 _) _% j. M. Q“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 t! m. |# a/ W) Z- D“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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, Y' E2 A9 V9 J6 P这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
+ u( J0 X- r( u( y$ Q, D; @床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
( G) g' c) d, l3 \修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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; s" j6 s' B' j. o3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

% {# ?; U4 L* d4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

) S) B3 P" \$ e5 f5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
) M/ R3 D* J8 [( P1 t4 O十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
* A9 {( P, C+ t1 Q0 d搓前额后脑108下
' r9 O4 T! m2 m( q双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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8 h  |9 v; l  l四、
用双手上下洗脸108下
! P% L* C  L# g3 P; k' F中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
8 L& p6 k9 D3 x5 B, o手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
0 t: T/ G- k/ e2 J" B+ h" v4 I中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

9 i. H2 @6 y4 w7 N' ?! d八、
+ t* V) H. K! z/ k3 Y, I揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
1 Y$ _8 |0 d! x; J% t/ D$ h( N1 Z按摩肚脐周围81圈
* E! N, r- [* d+ L% c5 N# o$ v' X双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
2 l; @9 M0 D3 x* N% D: ^' V# e7 g常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
0 N& d: ^2 a3 ^- K按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
! H' f" k8 K- X" N3 v4 g常伸腿
5 W0 A! Z/ z: C# M' W+ o6 f7 ^5 B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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, v' Z9 s: y3 B) G/ C) c十三、
1 z4 ~1 A& \$ H+ H1 d8 u' N9 x脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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5 q* I% [9 P" a2 K9 {十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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5 ^. j2 {+ x$ f2 l3 E十五、
. x- c7 S" m  [/ [; N' Z摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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. l0 L8 W1 r2 {# Z! o( W: F十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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8 a5 G. A' A! ^& d6 e3、双手摸两腿跟36次。
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/ q+ f8 s* G% t! c) |以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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, H) |. n2 X' A3 ]十八、
俯卧撑
  O+ @! K: h) c- K伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
! J0 |- |. s0 D; U2 I调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

. a$ r4 X5 b* A) c以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
( h; |# q( d# }haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。