名医养生

齐山

        名医养生
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2 ?* W3 ^" D4 ~崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

5 L( A! D3 g0 E: o1 D（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

6 a3 p1 K( D, N4 z6 b2 Y4 ]崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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8 Y0 I( f, V" h- b+ G“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

. C6 e6 x! r8 Q5 F9 \4 w& ?这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
9 D! M3 u- {: v1 K6 r) a6 @1 K胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

" e) z, ^% z3 ?8 E双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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9 m& {2 b* P3 C4 n本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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- o" c8 k6 d7 {4 a6 r0 _  v  ]2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

$ b$ b* c; x1 ]" d3 t3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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$ ], G9 P8 a% J8 ?4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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: G4 F% U0 Q* ?3 M2 ~2 w5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
3 D0 U" R0 N, c4 R7 |8 l, X' q8 O+ Q十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
/ p3 h5 E' ]% r# X* r双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
8 G$ W0 y: `! O! i( m中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

! ~$ M  V  J; ^. `+ O1 E五、
手指搓揉内眼角108下
8 @& Z9 T, b3 v% m( A用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

9 c( }' A6 s1 \0 g1 G) _六、
手指擦上下眼皮108下
+ o7 D  S  a; i用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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+ Z8 [+ V4 i$ T! ~8 e1 c8 ]5 g) U八、
揉搓左右耳朵108下
' d. ]2 o: d% g, x/ |5 `双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
7 r. M! O/ W8 S& X双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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% S3 Z3 i1 c5 b: s4 J  d% J- ^& b十、
常搓大腿根部(女性免用)
" G1 f& }+ V  [0 ?+ F4 i. z左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

+ A. u  m: g3 p/ s十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
9 m9 C3 r5 K  |. y0 B% P$ Q常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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9 d" Y1 _1 i) b: D+ o8 ~7 C+ G十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
4 [0 F* z5 G  S& o4 C2 X7 J踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

, o) ]0 n( k3 @! G$ H8 {/ O) f" i十五、
) T7 A6 M3 ~1 A/ _1 k  h摆腰
9 `5 r: E  a: P. a" f" i两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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7 L8 H) U9 @% I1 l5 E9 r3 u9 C; a十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
! ~7 d5 F( l0 Z; Y' M' r1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

0 T+ _" v+ |. v以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
+ u1 b3 G1 H0 a7 m# n. ~俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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' [! e9 ~; L, K1 M十九、
2 O. ~7 b$ V- {" g7 d调息
, n4 E  S5 J+ V盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
5 V' W$ W% z# O- }5 {haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

! ^1 M8 Z1 ?" W) v5 k' ^言之有理。