“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)
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        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。
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' n7 i8 Z2 u; g3 _5 G# A60秒拇指揉鼻，防心脏病

　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

" x& h3 g8 W! k# d- c　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

+ F6 N/ j/ `' x$ x60秒手掌对搓，通六经

$ F! M1 z2 }1 y9 R$ M　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

9 Y/ o+ Z) f7 M% C0 L60秒轻揉耳轮，防耳鸣

　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

+ T" ]9 c7 @( H* b60秒轻按肚脐，促消化吸收
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0 Y, q5 R9 T; @+ `9 B. p; Q( S　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

: V. a  o3 o5 E7 j60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
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60秒按揉太阳穴，减轻头痛
/ c! y% i6 R/ x1 z. ?　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。
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0 l1 Y' t$ U1 ~) Z　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。

: m( ^% g5 ?' v* f每小时起身，走动60秒
　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。

　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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花60秒，吃一个鸡蛋
　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。
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　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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! N0 r1 d' Y* z& c饭后花60秒，用牙签
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4 A9 d) j8 j. L　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。
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　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。

% y" H& n9 G) n! p! n# b8 y8 @每天60秒深呼吸，能延寿

　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。

' {9 ^' _: _5 m) y4 b- W1 i　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!
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