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秋分|初秋养生11条黄金规则!
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: K( U* o/ H; U& h: V: n9 ` 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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# ]' x" Y9 ~& t9 i7 c+ y1、多睡1小时
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* r, i! j& g% ^8 R 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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8 Z9 M' a- l4 N T/ r2、避免过早地添加衣物! ^0 @. j6 S( d8 K
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初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
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3、多喝蜂蜜水: [' a$ Q6 ^( T- {3 ]; \
7 v' t& G: A8 `( ~! h 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。! ]+ }! A" F4 X3 ~3 d; n
( C" G. b1 F# L4、贴秋膘要循序渐进; ^) I' l: {+ ]0 ~0 R0 w' H4 a
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。& r$ z" B2 Y/ k
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5、喝粥健脾胃补中气( w/ l8 G( J6 D3 X' ^: N- T& b' W
- r6 M& o, G; s4 w! ?4 K- ] 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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8 d1 [ _; V; k! r( ^8 S! h6、多喝水去秋燥# u+ B4 e" k: a& ]: K
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。, J$ J- t0 T# X8 B
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7、多吃清热安神食物
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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0 f6 }2 o! u1 r5 s$ N8、少吹空调风扇
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。: L" J( ?% n5 B o$ g( {% n" `7 e) \
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5 i# A/ L# ~3 m' Y' _0 A% o" k9、避免脐部、胃部受凉
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。* H$ }4 F0 f, a, R% Q) S3 S1 E
0 s3 H5 e# R$ O9 @. @10、轻松运动. R. A% \, b$ O& J) P# O
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饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。' y( g) H/ Z3 i* j* O
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11、精神调养防悲秋0 f5 w# x* D& \* d: k' R
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。9 P9 p' D- `+ l- [
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