 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
秋分|初秋养生11条黄金规则!8 A* x& s& K" @2 [% X) G+ n
. S( H* j$ E4 N4 t( i3 h+ @ 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
2 {, t# r) f$ K6 \0 j$ x j- j& D0 u1 Z1 ~+ E
/ j2 P3 X/ N! C) u. V/ ^* o
1、多睡1小时
- Z( @: u' r! {( X& m) x- K" |" q3 i" u# }4 h5 j
由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
2 W4 m$ N! _0 W( r( i
5 k& ~5 r4 C* h5 q0 \1 I2、避免过早地添加衣物/ ?+ q/ s# K N0 j$ x1 r/ t
/ X* g- c. z! e2 c+ g. r
初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。& L& W0 A- V. R# C1 g
$ Q* z0 L7 V0 I; F, f! j
3、多喝蜂蜜水
2 ]0 h' M5 I; h0 ~0 P
1 H: q' v2 C* F$ E 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。& s/ W( g0 D% @
0 I* ^* q' _" R5 f4、贴秋膘要循序渐进
' |: S7 |0 O% `2 g; |; F% X1 A% V$ ~# d* g, V
进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
' |6 z, f2 L/ o% }# D( N3 i+ L0 X) d. m8 o
5、喝粥健脾胃补中气% O8 [' z$ ^7 K/ u) M
% F$ H' |& {5 O, j
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
5 R: W2 J4 a& j9 `9 x* h. n9 |+ L. O7 N6 v
6、多喝水去秋燥/ U# ?) ` v; ^
0 P. E. r1 u Y5 {2 \
想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
) q; k! q+ m: g7 L: h6 N6 n) K0 H, I9 y
7、多吃清热安神食物
4 b, M" y; Q4 H7 D2 z9 a% D# L8 G T
比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。! K5 q( B. A# [; S; k; p
; L$ h. g$ o- A8、少吹空调风扇: D* R: I+ C1 C8 V3 y8 T! f2 q
, u/ s, w7 z, \9 Z1 E* C- D* G0 n0 Q
初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。$ ~& T6 h0 A8 k
9 @3 X% z% U5 O- o( j
% G& D0 w0 J$ m; Z
( r) Z- r8 ?7 p H" P( m4 ~: S7 ?9、避免脐部、胃部受凉
) Z! P& y6 W3 G! d7 d9 N: P/ w# S. v9 ~2 G9 y/ w
天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。2 G9 |$ t, |. B4 i" l0 b
2 O5 }% q5 ^3 C6 G1 S/ P- [10、轻松运动
' t, \4 ^+ ~9 r) U1 j# x2 B/ r$ O/ x: j8 h2 o9 G, g, X
饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。$ V! a( b4 L: t! V0 f) k& u
+ j+ o+ u) w) D9 V( W
11、精神调养防悲秋3 J) G' |! |7 A2 k+ I) @% @7 `8 D* E
- K- q/ u! t) g4 ?+ [; ^5 X' r2 r “自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
5 E8 }% ]' M, F8 a" ]( [! ] t7 M- x' k( w: y4 V
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
|