秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
! n0 i. y0 Q% O; Y, m
( @, r$ `9 G- `& y8 [  T     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

) a* O; g& g6 w; ?
; H. O% U, p8 W& `1、多睡1小时
! u$ n! l5 a) d7 a9 `* o% d+ L1 \
3 T5 @( e0 C3 M6 ^      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
" R8 F1 {) h% o$ R5 k
2、避免过早地添加衣物
; U; B6 n: d+ x* c5 r
       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
' {% f* O5 t  G( `4 s/ S
3、多喝蜂蜜水
. m: \$ i+ Q, \: C: H
       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
1 G7 x; z6 s' Y$ M
9 `6 C& z" S( I6 ^  p1 R4 o& O4、贴秋膘要循序渐进

3 S- E3 p- X3 ?6 v& w2 Q      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
$ E# F* w! i( v0 o
5、喝粥健脾胃补中气
) D0 [+ f& X+ v# R! G- H: J: \# H
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

/ \2 l" m, i% S, w3 j6、多喝水去秋燥

5 ]* m1 U4 ?; ]) q" Y      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
# K5 }) w6 d) G; G
2 h! F' R; B, j1 a* |4 k9 `7、多吃清热安神食物

      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

9 m6 Y  N# z  {5 P) Z8、少吹空调风扇
, {" z- ?# X; m+ [3 ^
      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。

. T% G. V3 B$ e4 l3 Y6 l

9、避免脐部、胃部受凉
/ y. X# C+ b* V! e+ @4 I
8 |6 w4 G6 o1 P( F  e& G       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

11、精神调养防悲秋
, e$ h# f$ g, W% [! x5 w2 ^8 F& O
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
) x  E4 ^# D* X
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！