秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

+ S. ?* V% \, y0 L" D5 S     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
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4 n4 d4 Q8 q% i. G# |$ N+ V0 W1、多睡1小时
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* K/ d! o3 ~0 z' O      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

4 |6 L6 Q* X' A' I, D2、避免过早地添加衣物
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; Z" _2 N* @. G       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水
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       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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# P; y+ J4 y2 X. A7 T4、贴秋膘要循序渐进

      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

8 ^# Z3 u2 m) q3 d- a5、喝粥健脾胃补中气

       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥
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4 n/ v( x0 v; u7 y# B0 @. T8 d1 d      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

6 I& m' y# P6 L9 u% p# V7、多吃清热安神食物

8 w: y1 q: w7 ^# K      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
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8、少吹空调风扇
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. F- F2 i+ {4 G8 i+ P6 g      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
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9、避免脐部、胃部受凉
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* w7 S7 q) z3 ?) j/ w       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

6 s$ _; K/ t& l; i9 v7 R% U$ ~. {; b10、轻松运动

4 w2 z) Q2 `' p: @" q/ b8 G饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

11、精神调养防悲秋
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0 f& J! G; n( T. |       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

4 {! m2 r" n9 t' N) n" y" y祝中秋节快乐！