秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
- d) P) |0 n7 f! F
6 q+ g$ A1 r- ^. \7 t" z9 k     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

# G- L3 W) B6 S- R* H9 n, }
1、多睡1小时

. {! D& G8 h3 b9 @* A! a. n      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
) D' }( j  g9 E7 C8 H$ H9 [
2、避免过早地添加衣物
# i1 u! R* o% O  b4 c  l1 ]$ O
: m& R- @, ^# z2 x6 L: M& _. p       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水

1 X9 {3 F: `* \9 A  `       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

1 G# _, P3 J* S+ [9 o$ S- |4、贴秋膘要循序渐进
. ]8 s4 d3 p; \' V2 f( b6 g7 G
. Z* }% d0 N# ]2 }* |& `      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
- A3 {% d, u) |: [; d
5、喝粥健脾胃补中气
* A  Y- C0 R- ~$ {2 x8 C* j
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
+ S9 h- s2 z  h9 a# N7 ~
. s1 T- ^8 D1 n6、多喝水去秋燥

# q7 |! [5 I; `+ A6 T" L; h      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
8 O! V' b+ W2 M% v
8 ?$ T% i/ N1 v+ \4 p1 B$ |( T7、多吃清热安神食物
  x0 b/ R2 M/ K& l) P/ W. X& |
  W( N% c; ?2 X0 g      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
. j3 v: E& n" x& W$ g
8、少吹空调风扇

$ G8 N1 @1 X) a# r      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
( y. k9 V& u7 D5 [% E. X
- }( Q7 r9 @$ R' M
" R1 Q8 w% Z$ y* h+ o5 j! \
9、避免脐部、胃部受凉

       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
$ E$ Z: H! k7 z9 L6 @' P: S6 g  S
10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

11、精神调养防悲秋
  k1 ]) x4 A% d+ S/ ^) }
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

祝中秋节快乐！