 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- # |1 v0 p, r) s' _
见效点:紧实大腿肌肉
& J# Z }0 R. W' l( v 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 ; \" t8 h7 C6 \) E$ l8 o1 k
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上 楼 梯--- ' |' [5 r, a c) H5 O2 C7 [
见效点:小腿、大腿、臀 6 R) K, o- u9 K. R0 w5 e
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
+ ?9 {+ B) B" i- Y3 \ 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 4 N! \: j p& {/ E' ~4 A, d1 r
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 0 d7 p" i$ z' g/ `* Y+ m
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 + ]6 \1 { P' Q/ t
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
, J% r5 A" G& m, _* j8 m0 T 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
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步 行---
( I; a) v. M) n# x, K 见效点:腿、腰
6 f) ?; r2 b& c; ? 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! 3 \" q) w& a( m' x! {5 i9 S
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 9 K- X0 }. n$ ~
% A8 D4 R0 J9 B4 c% A, z5 }- u 瑜 珈---
3 s1 |2 r- {& [: @7 D- | ] 见效点:全身 . U) }& ?3 t1 A9 Q
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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跳 舞--- 6 j- x' n! ?1 {
见效点:全身
1 u3 v3 o7 I8 d% [+ b0 Q, T 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 + s3 d) P2 Z. P4 x
) n* `/ @4 V b' _ 跳 绳--- / b% N3 W; m$ g' v* Z' a s0 _+ b
见效点:大腿、小腿 ' B9 T z1 G: H' T C
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
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晨 操--- # n9 y% M. L4 r) P$ I; U2 S
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 9 |7 Y9 R* x. a/ X
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
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喝 水--- - }5 L: S, K ?# B0 @
见效点:全身
% C, v; E$ J& C+ Z4 p- K1 B 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! $ j0 V. m1 e5 D: P" G7 |5 ]
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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7 F. q2 C- K( [0 w 盐 疗---
) ^2 t* @1 n) b 见效点:全身 ( l2 F7 t) ]3 \( K+ k7 y. \
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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