 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- - a6 k1 t- S' }" W- d# s, P
见效点:紧实大腿肌肉 * b" H8 a2 N' N, Y
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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上 楼 梯---
& q4 B @1 C& U1 H6 N# v 见效点:小腿、大腿、臀 ' W* s6 `; x T2 e3 P: a
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 + {$ b w. s3 T5 I( W6 ?
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
& Q* Y8 s) U; q9 m( { 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; 5 P. a0 h( ^1 ?
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
8 L3 L6 q" z0 l5 T5 {1 G 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
) {7 x, ]) [& A 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 2 q5 P' M, i$ L
. b3 a2 U# {5 E ^' z- \7 ~& V8 k 步 行---
( X. _, f6 _) A/ | 见效点:腿、腰 4 ]6 m& y% @8 K% \9 M
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
/ `5 x5 K/ M; i; J/ p0 f$ F& C0 | 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 ; J* I& s6 q/ I( k! `9 ~% a
, b$ [% |! Q8 H3 d9 o 瑜 珈--- ! o8 q- ]" t+ l+ k! d, r0 I: }
见效点:全身 * R/ c* N& B$ o. I: [0 V( h5 G
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 4 }, q6 j6 x6 v( F9 O
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跳 舞--- & S1 g Y4 W' _0 Y6 a* n
见效点:全身
) F2 [" w8 u" w7 k/ \ 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 8 N+ d5 `+ F* l! Y" x4 _
?( D+ m$ q! m9 L9 ^' J 跳 绳---
; K- j$ K9 P& T$ A* r0 C 见效点:大腿、小腿
# v( |. s/ m+ @4 [9 e& M 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
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晨 操--- 7 d' v2 }) ~* y } b- n+ ~$ X% `( }
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
9 f& j# N; L' h% n0 T4 y# ~ 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
2 g( ]/ D6 ?. T; k6 ~- b$ x- S0 {9 T
0 S* _* y: H1 f, z8 [5 k 喝 水---
( P' J L+ n$ V6 p+ O( ? 见效点:全身
! p& R! ^, ^2 p) E8 W1 L" J 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! $ ?9 T% L3 i, B% B4 h$ b
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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盐 疗--- + `5 j3 S S! s* }- N
见效点:全身 3 t8 Q* w$ n. F, s) j3 M3 k
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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