九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
3 ~( E# X& C& a4 G6 b0 T! [       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
/ {! d2 @# _* o3 U/ V
/ L$ o' d% ?) k6 S! H/ M  o　  上 楼 梯---
% y% v8 T" t4 C% `       见效点：小腿、大腿、臀
0 {( E& {1 S1 e3 }: ~* v1 H; D: G       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
* W$ p7 V+ \" @) t) d       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
! V  d7 p7 f' |' S7 n& D$ E! j6 {; x" A
    步   行---
       见效点：腿、腰
2 ~* |% {4 M+ l, q       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
( l7 X- v6 p( d2 e7 {
   瑜   珈---
& G, L) w+ {' }7 {      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
, y/ a0 X, L* }2 x% L
+ \' b& P' K* H8 n1 x! ?   跳   舞---
: w/ G( @0 {7 b+ G  O      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
: ]; c; r4 M; y! \3 |( F
3 {" c* J2 L$ J1 \- y# m! {   跳   绳---
; w& F" F/ K$ v2 v8 Y1 s( P* ]      见效点：大腿、小腿
/ A+ y, a9 |( M2 f3 a3 I6 v1 B, y- a      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

3 E  h6 U+ X8 p  o+ y　 晨   操---
" q' f/ s! L: M' x. c/ c3 t! ]      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
  O6 y2 I/ w0 O9 k      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
' J. u; j9 o: v. F
   喝   水---
8 {9 J' O, A: }  d; p      见效点：全身
" N1 C* V+ g$ Z! M3 O      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
  q$ O% V# c$ D4 v# v      见效点：全身
6 K# z( C2 H2 [4 l& b      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。