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九种穷人的减肥方法

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发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑--- * h* O* J( a5 B
       见效点:紧实大腿肌肉
: M2 Y4 K- s0 Q       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
) L& M& K5 t4 P9 g4 Y2 K2 ?8 T4 a( Z' Q
7 d- V: _' j$ k7 {   上 楼 梯--- : Y0 A1 c1 J" x7 N
       见效点:小腿、大腿、臀 * @6 I3 E3 [. S" Y) m. }! y- s  ?
       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 6 F9 ^9 U2 s  Z0 N4 J+ n% V
       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
- D  G$ O; {. \( R0 F/ t       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
" w: l7 V7 A7 T# x$ {. I" T) @( Y       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 ) g- n6 o5 j! A4 Y
       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 3 k: \% n2 A7 y3 ]3 Y* N
       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 2 L+ W8 E( s: O
# c6 l8 B4 T8 R+ g! Y
    步   行--- / s; N: q4 Q5 ^
       见效点:腿、腰 ( N: |$ n. F* G5 }# n
       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! - y& [! E5 M& D
       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 / w# P: S; A$ f' V5 r9 {0 c

8 L2 ]5 q6 b0 e" T. x& `# \   瑜   珈---
# p$ X7 e$ |" t* C, a      见效点:全身 ' _7 K; g7 r8 V; @, |% G: E
      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
& P" d% N9 r, x9 i3 ?  |% v$ @/ B4 {# K
" W5 g  x, ]# Q2 o3 _   跳   舞--- " S: P' V, r( f3 s' D
      见效点:全身 / f; D7 o# t- J
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 5 `' F1 A7 M& \
( |; ?2 t( Y0 z  a5 ]1 [
   跳   绳--- : A1 X- h6 k' R  C) i% A
      见效点:大腿、小腿
8 S1 a4 I4 [  [5 T6 l( L: S  T      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 1 U* n& @; Q% L- F4 `1 X

- {& ?+ C4 p) \. `8 v( c2 k$ _  晨   操--- ; J  v7 {! K* n
      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) + Y  T( F" B( |' m& w9 q: W
      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 ( f3 ^2 k5 p* l, P. E
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   喝   水---
7 y( \- h3 N% g1 L* X1 t5 t      见效点:全身
" l5 `& _  d/ b5 d9 v' G      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
' p! Z  m/ Q  C# Q      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 ' i/ H2 R* f# e* }
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   盐   疗---
; `) e5 l  }7 |9 {$ |  ^3 w      见效点:全身   f/ l( ^( n! f
      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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