九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
9 x+ R+ n+ G* Q1 `; F- U. G4 x# z       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

) C) E* ~) N  a; j　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
4 s) R, Z: \- o2 n# r% f* W+ B3 `       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
4 I, t4 z" m% A9 k8 x$ K# T0 ]9 y       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
- Q5 d. j+ I) t" Y' V# t; l       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

$ W6 p. U& s; r! d3 P- f    步   行---
% W/ @4 i& w0 q* L; F/ j) I) v       见效点：腿、腰
) x! Y% O+ h' X. z       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
+ L" h& d9 i% j& ^- O) a       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
% e+ l3 o: S/ c+ l( {
8 l, L. ^( V# v% V0 ~9 R  c# K   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
3 T4 L  w# X: d1 x* O0 a: O, U
8 F7 W8 h0 t3 e& G& u   跳   舞---
      见效点：全身
7 L5 H! p8 S8 E8 c" v0 L- `      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

   跳   绳---
, ~# \! c" ]3 p      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
/ q5 A' ~7 k( n
& g0 h' o- i8 a! ?9 X" b( H$ c　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
, @8 u. p& V! q: }: B      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
2 U$ [& f8 a, G# b4 }, V
   喝   水---
      见效点：全身
* r9 j8 {1 w% K      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
  O' D% V# ]* X5 P/ @0 {      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
      见效点：全身
0 n% m3 k! u- ]. y$ J; K7 v      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。