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药王孙思邈的13个养生秘笈6 w; W1 ?( Z; N/ F# k
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1、头常摇
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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- }! ]- j8 V" u" C' U. d! G2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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3、目常运" X0 j4 e( z M# D. d: u4 y
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。* }1 P- A/ `" [7 u
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4、耳常鼓$ U5 @: Y7 S( o! j) h( P8 ]4 @! r& B
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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* I( ?0 ^5 J0 }0 l5 m: |4 o5、齿常叩
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口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。; h: Z0 j9 q0 N' s* l
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6、漱玉津% S- v0 F) b2 U: c7 R
$ h7 u1 y* D# A9 Q. Z$ W① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。# b; ?+ h% j( E' z; u
& _( R1 {) J) j3 E. i& G( [3 R② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。 [- G% X- V/ w# L, \
9 C n! q( {1 e9 @& P从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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! \0 L8 T: h1 ^! K& k( K7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。& `7 E# i8 Y) g6 f
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6 `& @7 m9 i7 n+ c$ T& s( N8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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9、腹常揉, Y$ m; Q, s8 a6 J, R( m z
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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. h5 l. j: o6 m10、摄谷道(即提肛)# {' x# i2 l6 Q1 z
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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) Q' ^6 j0 i: e) ~ a& D' \7 V11、膝常扭
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, }- f# G5 w/ [4 O双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。* b+ Z( V+ K7 t( c
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12、脚常搓
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7 `8 }/ g# _' @) R! e右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。/ i* s- k- }/ `, K
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6 f4 |% q$ j( D5 }13、步常散
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, J. T, b* `) I0 u0 _挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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