 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表: z% I, t8 F1 `
! e9 n& {0 F( D* U9 X* L/ c; O; f 7:00 起床7 a) f7 @8 \9 O$ A7 u7 x( t/ W5 I. U: g- f
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
3 N0 l( }& G: [" P- I0 J5 B 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。6 T! Z1 P" O# {0 ]) ^
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。/ q$ Z- e6 y( e( X% k1 b
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7:00-7:20 在早饭前刷牙; s3 e( P! q4 X1 c
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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& H0 x; R( F& X- |( ~ 7:20-8:00 吃早饭5 h1 B3 ^1 j/ s
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。: ]7 [' i9 [" x
7 \7 E* g' C% x% B" E1 ~ 8:30-9:00 避免运动
, f" \" X8 \0 e4 i% } 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。% g" e9 {+ n& R0 j' k' _( F! v
3 b% M' T2 U9 c6 I- X1 T& j 9:30 开始一天中最困难的工作. K* q% j. q' p0 l( B
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 t& S! y5 E1 R9 G# v6 I& Z2 A
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下3 I4 f' J7 F4 k. ]- Y6 p
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果) ]( x( v9 g# b8 T( [
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。% F" t. ]. ~' z l0 v8 K6 r F
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜0 j! g' ^) [4 u4 b( ^1 k! b8 z
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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+ V. o. w, R$ {- A: G, A' p 13:00-14:00 午休一小会儿" A" T) u' h2 H+ w* E8 ~
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
) H+ m! R/ v$ C0 G6 \" X 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。' j& o% X8 e& ~" F8 N
; e& H* D6 M( [ 17:00-19:00 锻炼身体' l8 Z# `* A" Z! b1 n+ _
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 S/ Q* \3 |6 f
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19:30 晚餐少吃点
I. X- Y0 M: X 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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4 a1 }) V9 I& s 20:00：( M2 S3 Q/ h2 H) I+ z' V3 m9 Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!$ B t9 {+ h1 f- Q- A: O9 L' c
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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# ~5 v7 J$ T& x4 j" W Y# e2 ~* { 22:00 洗个热水澡
8 m" S1 Q% ]3 B' \ I) | “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉' z) k( T- G2 h. U2 {) M/ ~ ^
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. x/ Q0 N9 ?# i+ U/ ]3 _( j
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。& y: P- F# m9 i: _& ? T5 O% P6 l5 G r3 E, q
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。& I. o) ]; X7 x' \8 K
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。$ @/ n/ [ F# J* z- R, K7 t! u# V
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 n0 r( N$ I6 x3 S+ q+ G四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。" f' }' m8 z r
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
# Y2 q& r9 D0 E2 ?. `* N5 X7 s) \' v六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。8 g% u$ E- W2 x7 r
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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