 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表/ l) I) j T& F' Y ]$ C, C' s
8 u: Z, Z# r2 W- J# c 7:00 起床- v! N( l9 k) e; `! e7 u' X
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。- o- {" F. p: o
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。& I3 U3 k3 K; S/ d3 g
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。, f/ D1 w9 E% c9 t. a7 S# q! }
# v! H: h* t& |- G3 A+ P 7:00-7:20 在早饭前刷牙
, K3 v4 `* S4 J3 n “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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6 ?+ }2 C6 N2 x 7:20-8:00 吃早饭/ Z$ u8 t! J0 [$ W, t7 u9 ?
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 u. |& O' J4 {% U
# b% d$ I1 ~8 { 8:30-9:00 避免运动
5 f" B4 M' y ?$ ^& K 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ q1 x- N: n7 i' V6 k
& ?& v4 {1 _ |) s) f6 f0 N3 N 9:30 开始一天中最困难的工作' k, L8 P" q1 e N
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。" u9 L* I+ q8 r! V1 j; C4 X
0 ~7 y) e: ] y! T! Y 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下/ i, S7 i1 H I. M! h
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。/ B8 s! m3 L& j4 u/ G+ J. ~) P5 f
+ m4 I; H3 S. [& q* t) t* S4 } 11:00 吃点水果
" j: T; x$ T5 h; C7 | 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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/ \9 G% b1 ^' \% y6 J 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
3 `& Y8 V; D( b/ O. H 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿9 ]) L; q$ I7 C" H5 ^, s% H
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶7 j7 g5 Z- K1 D: o% s; p& M& H
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
8 i- G! b6 z; ?+ C$ E, v9 z 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。& @) F2 X" v1 _* ^1 m+ A! W9 I a
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19:30 晚餐少吃点- n8 ^% {, Z$ h. i8 M
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ {7 [8 d$ t: c& r
~' X# {9 n$ g: Q, Q. ^& }! J 20:00：7 Q* [- D5 y" H, `$ ]3 z9 J( H
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
. F1 f9 R1 S- S/ ~5 z6 j9 C 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( `( }. Y: `6 Q/ q
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22:00 洗个热水澡. W2 q$ F* \+ V: V
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉/ x2 f" ]/ M- l3 I. N4 x
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ L5 w5 E8 z# X4 `
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。0 t- C' d6 ?2 ]
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! \2 o) {& j( X4 `5 r" o二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 ? W/ U; Y/ z& c: c! i* h3 f! \/ k三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
3 _ ^2 w$ P O& S6 o/ J: T8 d四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 q" Z; A6 s; E. Y
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。, Y: |- h! g2 m6 @0 @# d* T
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 y/ W _* j% s8 c- H七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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