 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表/ P* ~. k6 G0 |9 y$ E+ r
2 s; s% d! {$ u. _3 J 7:00 起床
\. `, F0 w( e4 i& K 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。1 L8 b+ R7 `: z/ @7 c) q/ |
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
. D5 v# E. X* G7 S 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 D9 \# J* e0 ~ e
& Y ?. z( \; Z' q- L, q8 } 7:00-7:20 在早饭前刷牙
; q0 a) t4 c0 ?2 y: ] “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。5 L( a8 Z7 A3 ^3 {9 t
& ^+ D- r9 ?8 l4 J# l 7:20-8:00 吃早饭6 ?5 K/ m5 O$ \: w0 d
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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) f4 m* @* y# G. [6 O 8:30-9:00 避免运动3 A+ o& X* ]' V- D+ o- m& Q+ L
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
! v6 T% ]- V$ {. m. h8 a d3 N 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 V+ _! a% L2 f! g% f5 ^4 ^9 B
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下3 n {! |* |9 b
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。: x, g6 B* u. u; X9 C
4 }& q7 {( c! \* D 11:00 吃点水果
0 M0 S: {. f2 Y" N5 v0 e; n2 I 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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5 Q! I `* e& N, {; }! C) q 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
" p! U& j% e- _7 }& `5 {# f 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 b2 E$ J# _3 P E* z; X
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13:00-14:00 午休一小会儿
: d0 {3 f" k6 P2 s+ _0 S 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。: f; g# C, T" L
, S. P* m3 T% j# L7 } 16:00 喝杯酸奶. ?8 k% M: T/ m1 `
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。$ C" ^6 i, n( A. G; J
6 x; t4 F% R+ |5 F 17:00-19:00 锻炼身体
4 W) \+ }' }$ ^6 f7 A 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。# O/ ~) h: z) i& t$ c! X4 z1 ^
) ~: x9 g& ?0 }1 K3 s 19:30 晚餐少吃点8 g$ a6 u+ ?, ?9 W
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。$ Z# J; L5 [- L$ N1 N
9 m: b* F4 R; ? 20:00：
4 r) x7 Z5 r. D! M# D$ B 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 Z; m) K3 h G% x! @" z3 U: D* | D 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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" V3 r+ s5 Z" ~- a4 @) f 22:00 洗个热水澡
2 P5 ]' A2 l6 J& [6 m/ D, o “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”4 h; A- d5 q1 z y% D: A
( O2 N$ c& C6 K1 z+ a 22:30 上床睡觉
3 C; J2 u( t9 E+ B 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。4 Z( o& [& u6 J) I! |0 }. o; H
" K, [3 A2 i3 O一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ v: b' \( {& L7 E+ I3 ]/ ^/ Q# O* W
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。1 I# \( A7 d5 q, l. N- t/ T
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。- m8 S' X' i* F' y% ?7 t
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
0 q4 c/ F1 q3 x五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
5 {# s0 L' ?( w六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。. u; `1 r' k! w. e2 r
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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