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可参照的健康每日作息时间表$ f; |; Y$ B5 j8 u
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7:00 起床
: B& `3 N4 L6 U# x9 y9 K: Y# J 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
5 t9 ] X; ~- ?% Y" l6 ^0 y 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。& @; J' ~$ }7 V3 {, r( u# Z
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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8 T; L" u, S1 T7 s 7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 ~" W% v7 Q/ O# y5 a “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。$ ~4 \$ n1 _1 y. l* P
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7:20-8:00 吃早饭% k! w+ u3 f6 {$ s' |
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
- Q0 l, g, {( ?! ?' S9 z% Q$ s 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
3 @* g0 A- q; z9 Z+ s2 F U 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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6 L+ d* r* F/ ^1 ~& O2 w 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
9 [5 Y2 A; v \8 A. }+ J# W 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。# K r$ n0 c! e- `
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11:00 吃点水果3 w% f( \$ l/ A( b
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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* v- V8 X- x& T5 Q7 c5 a 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ K0 Z# I {& P) y! ?! e0 B5 O
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。) D' m! N( L3 Y9 `& Q
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13:00-14:00 午休一小会儿4 F) A7 a- l# R% D3 _
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。5 z. x! s. Y% M6 t; H3 ~
0 M$ B: G1 F+ [& ? x 16:00 喝杯酸奶
4 o/ f _) e, z" k3 b% G 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
1 W. D5 e! j# }5 o7 x* m2 p4 l 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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1 `3 R* W" V2 E q. t 19:30 晚餐少吃点
+ K2 E: @( b) K$ A ` 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
4 ]( @0 ~4 U" S' k 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!% W" n: G; J: \8 {: q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。8 ]' H& N7 d6 f& X2 }; u
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22:00 洗个热水澡
2 U {6 q' b6 d “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' _) z8 d4 b: }) x0 w
* u$ ^: W5 x1 d% m1 K6 q& l2 B 22:30 上床睡觉* R/ A/ g) ~4 V8 k' i: T
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。! r- ~5 ]9 w8 \2 a+ F
' x9 T; y% ~6 R8 B; s' F 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。& W+ A- c; i, D9 M4 L$ N
Q- n, T" | G: [% i- R; F. a一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
$ R0 x( Y; o- b8 N5 b6 S% j二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
2 R% @8 g) Y4 U8 r! p0 O/ }三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
6 x! O: u$ [. y四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% M3 J0 A& t. D
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
! M" b4 X2 U) X" u/ y5 |六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。) Y) G( x5 u; }. m8 V% H. F
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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