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可参照的健康每日作息时间表1 }, X, |& o# g8 e/ A! |; d' N
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7:00 起床
( M2 D' R. D; s1 h2 M# c, ^6 H 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
1 Z$ q/ O i0 S$ q* P* Z3 X a 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 j. g/ I* F+ L) c3 }' J5 f
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ ]0 z% u: l5 [5 q; ^
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 y. X/ j5 L* n “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 a# J. \( S$ D
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7:20-8:00 吃早饭' m# w/ u* D; W) R' Y9 W- @# _6 ~" g
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 m' `0 @0 H/ y" k9 U; M
" k0 w. ]' T6 z' H4 _ 8:30-9:00 避免运动
5 ~3 X' O; f# m g j3 N 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。, _3 V, ^) s u+ q
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9:30 开始一天中最困难的工作. M. q8 o- K0 z. R1 |% j( [4 y
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。1 C0 L+ h: H: f) S; x
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下8 n+ x* M; D$ n' j3 ^% T0 e& V
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
^ X* L1 U8 |! S 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。8 l: e" _. M6 h; O9 r. w. i( R
6 j( n. y9 J; T! q: w) n 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜1 D7 W, H2 f$ ~7 G/ y9 J0 ?" J# |
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
. J' [# V1 R( a8 }* [( U7 Y 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。+ r! g# I* Q6 B1 Y9 V8 P! _
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16:00 喝杯酸奶1 v* {1 {8 v9 g% S
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
' c4 y1 @! h# A 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。5 a. M$ w' ^' e
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19:30 晚餐少吃点2 z, X' Y1 o! C* `
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
) }% U' U* v" t 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!" M* a4 y2 e: r
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡9 @/ @* O' n! y6 {5 a! O& ~, V! X
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 U2 y u" e9 x
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22:30 上床睡觉3 ]1 K' r6 L. M! t( r2 c6 n
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。6 n! N9 E6 h' Z# ~! r
- ?* x6 j' \' `( H+ ?+ C 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。5 z. x k5 u/ f/ K9 K
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。/ _/ ]3 h0 R& ~( h8 G$ \4 R
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。7 F |2 O0 ]1 {6 a0 d$ T
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* l% e! O5 E V6 ` C; y; n
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% F, P0 r% j* p6 Q% B r$ O2 f! G
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
8 T% z1 C* B, B" P0 P6 }; d六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 Q1 L, t( J f/ v. ~
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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