 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7 Q+ X" ]; T( A% b, ]% z 7:00 起床
/ `# h1 W/ `, Q6 B1 K } d) z2 V& z: ^ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- @( z5 q5 P d2 ^+ V 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。; q0 L, i4 A/ a- O- ?# q9 g: v& C
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。1 M: x9 j% C! w7 ~
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 v7 M6 x- A: `: \$ i “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。; o Q, P! R4 O7 j/ f- }, ?
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7:20-8:00 吃早饭$ Q* p, Z" p }* d. W) n. e
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
( G U# B( D7 K1 o 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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% J" M. }( E9 J8 z: _% E1 `. { 9:30 开始一天中最困难的工作) Z$ |% }1 n8 g, ?+ p6 s- e* w
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。0 |3 {; [ `5 X( t# y' _% K6 F* H! m
1 M, O- \$ X) K6 l 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下* o( u [" A( a. ?7 C
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) H) x: i$ P/ ]9 }3 Q' q- x
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11:00 吃点水果' @5 X a, `! M# v' D# Q
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。; P; l5 \) }/ d9 `
8 @9 W5 |: S! t/ C4 h! G 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
* z. k7 Y* H; k 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。9 P+ D* y; Q+ [& e
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13:00-14:00 午休一小会儿
' |4 c1 @8 j# E% X. k) c: R 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。9 a) H- `+ \. W, U( s7 S; F
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16:00 喝杯酸奶
# U% l. Z; s9 O# w K 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。8 D+ v% _( M$ r1 e
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17:00-19:00 锻炼身体. T9 v3 L) j6 ?4 `5 s, _: C1 e# h: M% E
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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$ W. c4 j+ g8 T! |- A/ y) {! R 19:30 晚餐少吃点) \9 f+ u* l$ O: a0 v9 }
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。: B8 L6 H- O" R/ k
, p' R# s+ a$ y" |2 I& J 20:00：- r$ X6 }! ^& m0 @' D7 F9 G- K! Y; {; g
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! @) f: ~' l$ t4 l+ ~- h' X7 U
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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3 \: g4 J: v$ d( S6 w' q 22:00 洗个热水澡
n! u$ N6 A: i3 z1 t5 z “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
1 g1 N. x1 M: l/ t 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ K: u- E8 \* }, g4 y. u& g
7 {2 M$ c8 J4 |一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。0 f& U- T1 e3 r7 e3 F9 R
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
6 S( ^( R' t3 f( v' |三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. Y. Q4 ?9 O# x$ p( O$ L$ g四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
' J, S# \( v9 z! R; Z五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 S; o- L6 J. w' q4 s! n+ z六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
% G# d" p1 Y4 z$ u ]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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