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可参照的健康每日作息时间表
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# X! j) z. @# M! r$ a. A+ K! A 7:00 起床
! o) Q5 y) v- ] 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。2 v* V) n/ t2 u
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% T8 q. U: a2 I# M 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙9 y9 r0 x0 w# W) ^. Z8 F
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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8 C4 b5 W5 i% _ 7:20-8:00 吃早饭
# W) w, j! E- |" s “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。) q2 m/ t) o) h8 g; D
) t. R: \/ z/ o q! }! r- l 8:30-9:00 避免运动
+ n5 X9 j) j9 u* j9 U 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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" k3 i+ ?$ h& h3 H1 O7 P- E1 p 9:30 开始一天中最困难的工作 K0 o* F' b/ c U2 s& W
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 ^# Y2 ~; D* D
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
: g* V0 C" c8 q" {4 ? 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果; ~) M4 q4 b- Y4 Y
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. {# F5 g0 `% ?
$ n+ c2 D& n# |2 M' ]# j9 G J 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 {8 d4 h% E1 W( s& Y 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。. G* n7 u8 w0 B
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13:00-14:00 午休一小会儿
1 w8 B& z0 |- e) u0 {% d 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。' L9 z' j4 _5 u2 d9 D5 Z
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16:00 喝杯酸奶( q3 t I, K Q* Q9 V4 {
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。2 L! W. n+ I- V2 H5 Q# B# J# W
- p4 Z: o, r$ S' p* m 17:00-19:00 锻炼身体
9 _5 j1 S% h% U: p 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。8 \) q) S& S$ G# l' o: T
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19:30 晚餐少吃点. C$ c/ u2 J+ K6 ~: C
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：% n4 p- b& g( \3 N2 n# K
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 D4 V% ?0 y6 c4 e; a0 e
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
3 ?) q" f+ ]. ?5 X z) P7 e4 U; R “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( s% d9 K& ^1 V
% F( T, K" S, j1 _5 ]' f$ G+ E9 Z9 Z 22:30 上床睡觉
, f: _, R( V7 Z5 C! f- k& \ P# N1 i 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 _! S/ c* K9 `' w% E% ^
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。5 \7 c! ]( z* W: K* ]
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 t! w% x6 r1 I; e( E) V二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。4 B. x" }& u5 q1 b; P p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。6 |- ~ ]' [) |% Z: h4 E7 w; x5 {/ z
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
! M5 ^5 ~3 o0 ~0 b0 `% C' U五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。" B6 h& ~! H6 a3 O, g2 `; j$ h
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
, } m1 y$ y. h6 u5 Z( f% z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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