 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床0 }! D/ t( B3 P+ T& T3 |& @2 s; L; U
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。: g6 R0 T$ X- o q
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
# u @1 m1 p" H7 Z6 ?' I 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙: h4 E: P0 z& `$ k0 N9 x$ ]4 C& S) r* W
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。& H+ L5 ?+ |0 a* G" p
4 @) P# h5 Q+ f- V9 M! R7 d 7:20-8:00 吃早饭
) J" b3 g$ j' J “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。5 ^: b$ `* }% g1 ]1 n1 x
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8:30-9:00 避免运动
2 D3 E* b$ k5 E 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 n( L! ]$ J* A7 ~ b, g3 ]
, |1 b, R% }1 v: W" }2 n 9:30 开始一天中最困难的工作
' v7 c' R, ^9 f: L 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下1 Z7 u; G" s1 B$ f9 ^/ y! v
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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1 I0 Y" Y, r3 ?, `! ^ 11:00 吃点水果
1 g+ s8 X4 t* N: i 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。, M2 v# Z& a" b- i
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
5 Q8 x0 I2 `+ ]! n 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。* E$ v: I4 I( k0 I7 L
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13:00-14:00 午休一小会儿
* ^( }! d6 T: Z% { 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶+ `/ |7 m' t; {0 W$ x9 Q9 ~
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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; f, I) ?* Y3 f$ q* r 17:00-19:00 锻炼身体# f) y" x- G- W! x, |
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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* j$ ~* H: z" U: h2 ~/ }8 ? 19:30 晚餐少吃点3 L/ \7 W% q9 I; t, F( o2 H
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" g! H- C% Z4 p& W4 o 20:00：( A$ @* u7 ?; R$ E; |3 U
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) B1 s: i5 z ^$ E% I( `6 G% q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。# H; p4 D, z" R7 ?6 P) q: y
! O. u' W# y' T7 ]3 t! K! u1 J 22:00 洗个热水澡2 t3 L# `/ V. q9 c. G) f
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉, r( \ O8 X: P
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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! Z7 I/ s) h3 D$ a0 B8 V 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 A% [! p- d( }' x" S8 P二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" j! m' k9 L3 i/ e& F* t2 j三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 M' w8 _$ _2 f7 |$ B8 I四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( M8 S6 A$ J% u
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。8 [0 ?: o. g3 X
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
+ @# B6 o1 L: p4 m( A% b七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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