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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
5 q Z0 k- E' j經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
0 T/ j5 W* i* L6 w q% J4 B6 n# b然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大1 b$ m" B; l7 V( a2 m* j+ N
* L8 |' U9 r) l但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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. u( C: e& R; V4 W下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ! M1 K' a; @4 q4 F) Q
7 h7 v: @7 ^/ [" y" xˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；' h2 ~- Y' f9 j% {- o+ l) U
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 7 s5 f9 J7 ?: f4 R6 }0 Y' ]
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
( p& U: y) F, B2 K* dˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 }% x$ P2 n+ \
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 % \4 m+ E9 ~* P, ?3 s
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 I' E h+ d3 ~% H% z% ?3 F
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
( e9 }6 u1 u: A3 h' M7 Zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 1 d* Q2 Z0 f( i I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 . s, ]2 U! y) U) A( H8 @
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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+ T% c- Q$ `( F4 I( ]( L7 P! y生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)( @! ~9 E! i: k1 A% }. p
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
$ O; X. g3 _% D1 W: k( u8 i膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： 7 u* ~4 O7 m& Y/ {% e$ G* j0 |2 w
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 [+ Y' [0 ~3 q U
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 - `7 ~$ ~/ Z+ T+ y( P3 h
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Ｂ．你應該這麼做： 2 P7 H3 d9 F+ W* z ]* U
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 5 p0 w9 a, K* P3 _$ e
4 Y2 f7 o2 y8 A9 h; g( I+ s2 I2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 ( c& M$ J c+ c3 Z# Y [6 s3 w+ ]* E
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2 o% J4 t4 l5 E◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)8 Z0 S. A; C- w8 x7 U2 l+ t" ^
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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# |; j) R8 w, o* m8 k& k. ]8 PＢ．你應該這麼做：
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9 E% D. _, y9 k% \, t8 N( p* f- Q5 _1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 , c) k, `0 K" y% E, _
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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\) _) ~& c B+ |4 N◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)( ^# G0 d1 }) K- ^3 }
1 n" z# e4 A8 }. LＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、6 |& E$ s9 h5 D8 o" c: e
; j" z" `/ C3 I: K: ~9 H( J$ H1 h2 j可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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, {/ z* ?! L! F, c" V5 [4 k/ [2 gＢ．你應該這樣做：
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6 L) I" l" C; I2 m B8 j1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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