減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
2 M0 E5 G: b9 O* {; H, _經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
2 o( e* j2 S. q) y6 S( p
% u) k: x8 x% [# v, D" i9 i但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
! }# C/ O9 C2 P
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
8 J* P1 x( M0 |' _
那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

" F' y# P& P- m7 j# {ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

5 y  F. O; P/ {) k1 E- L( e以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
  K/ ]+ x1 ]+ B, `- X9 T$ q7 bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
% ?, ?/ N. Y% P: ^' K/ o$ q; zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 D6 V& Z6 A, x; Nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
% G, a* r2 _7 ~9 w0 l# B9 v# jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
$ t, y6 U: |: K8 |7 Z$ Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

$ s$ R, m# C5 Z, v; J
1 I+ w& M6 n& _3 v% s& ]) ^' q6 Rˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
2 b" F. q+ I, `. ?! t8 R
3 P9 ], G; t" o6 I6 ?/ [結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

- V( I3 m1 D/ l3 \1 [# v8 u. z; G) E◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
1 A: V# X& N! g膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
# k, f- o7 O- x' N) @$ R6 q
Ｂ．你應該這麼做：
' T3 ^' S" G4 {4 k- [
2 N& I1 S' W" T  g' E7 j1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

- Z5 |* |# Y4 m2 d" s# V; w3 J2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

, o) n+ p! k) T, L5 o( o' i# V3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
( `$ y7 f& w! {7 _

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
' |3 z( h; t  \$ _' ]: c
1 d% k- A8 G9 o+ a/ DA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：
7 W5 |# c8 y2 [: p& r
; S+ v+ N! h. L3 Z1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
( ]% v4 f3 D) N5 |' `2 Y　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
( _) F: {- c$ H: H5 ~" |6 e( y
  Y' f8 c! R$ J# B
7 D9 _& o6 q8 P( [◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

$ X" @" j; D7 o  F7 H! g; W) L) g0 T" mＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
' c4 @0 v" [, l& t　　
  L2 R  y8 [4 B% a5 C1 _Ｂ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

. b7 \9 a: c3 n( M7 n' n% j8 EＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

* u5 P  Y8 C; E5 |# }可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
+ {/ |0 ^# u! a. G3 d
5 J3 f; v3 F' K. Q8 v1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?