 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
0 z. J. [- ~, E; F3 n 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。5 }0 z& V: f. p6 Z- P8 ~7 ^+ x! G: ]
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
# u4 E5 Q0 C+ y3 c5 q公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介& i' T! z# P9 V' L) n! X
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还# M* @; s, f/ Y& n. A( l
有就是长距离训练太短，上下0 A$ H( }# W5 r# Q1 }
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 ?6 A, b, s/ ?7 @8 Y1 o: u1 U 还是明显$ x2 l* C/ ^1 m* D( w
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
3 U0 N0 @+ W( A# ]' L 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
w% f4 ]: ?7 a, Q3 \! C 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。* \1 a* i/ i l* i! {; P
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
5 k6 c# f0 G7 V/ mreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
! s/ ~1 N1 s( E2 y# \ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
- P' A/ x. @! Sstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep % Y/ \1 V+ f6 P+ ?5 r, m* B
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
3 c! ]; ~4 Y+ `7 b1 q8 C" Z& e 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。$ x* b% G; e9 ~/ z$ B E+ v
$ N- z* c* J3 r& g Ucourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
- ~! x* \- }: T0 B' a& U% `6 C4 F 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多& n; z% Y( e' d$ u! q, n. Y/ f1 L. s
数都是白人，有个日本人第二。
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6 S) j. ~6 x v1 ?4 Y# t 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走( f/ f5 H) K9 W5 l) H( R1 n
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有, B% s4 ?5 F3 o+ o5 p
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
4 \" p/ J8 {1 Z) \1 ` 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
2 U$ `, w0 F. x7 H 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 # U% a @# X, \
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
( V: @8 V' Z& b poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
; j1 [" C0 o5 s* b: O 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴* Y, E2 }. d2 [4 d" {' p: _" C; Y5 L2 l
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑- f& {2 G% Z1 f) O" }
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
! S2 k2 g1 w$ ]2 s 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
1 o2 @3 Z2 U4 Z6 K0 J9 } ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) D" F+ V: c8 I3 L0 g; j
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和& N7 l) t4 u" D/ A& K& e
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常/ ^' g2 z5 [, _2 ^3 O( ?
希望自己是50miler.$ o) H f% q$ P8 R) K4 z) }
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是4 l5 ^* }8 O9 I8 X. y/ f6 @4 k
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊+ f7 s f4 X0 B1 ~# Z5 u
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
7 Y8 n& q0 a1 I* i- i6 {/ J1 y 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
/ o4 J7 [$ W( [! j" N! ]. Z 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
d9 S" C+ W- t) ]# T: w- S6 y- q 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
~1 l( K) t) i) H& R; P# y- | 的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 D0 q% O7 y6 q1 Y9 I6 K5 r
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
+ m9 v/ m* V1 x, Y* D3 ?5 b6 f 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里$ c: [; t8 I8 v f. ^" Q( {
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
) H: N j( C2 Z . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后- }+ o! P1 S& U: }5 {
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有+ Y' p: P7 B% v" Q6 l! D! ?
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长5 G: P$ _+ v( p) A7 p5 R6 ` P/ u
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
2 j0 o; X0 y/ J0 v 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
# m" O5 j7 ]4 v' V1 V# V 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成% x3 l% F1 S/ a; M z+ J1 E9 u
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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: v: l! H4 r- |$ I4 N, B 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚* R( R; i( B1 Y! W0 x$ n
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似9 q& ?$ L3 @, l% w4 J7 ~5 ~2 j
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 N( V G$ O4 I x& y5 Y9 D
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
" W+ d" a* Z, y& w7 Q8 `# I0 R0 x% y! O ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周7 Q2 F3 ?5 z8 Y) _* o
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
7 l4 q% ]( }1 r! d7 J# c 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 $ V% Z* W! Y4 _3 I5 I
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6 B' N& d9 [3 |1 E# j 设备评测1 ]) x' M; P c* o F
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
& B* g1 ~% o& e 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己+ |- [7 G, q9 V9 W" S: W! D( e
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自 G3 u4 e* H) N1 k* s% J' M
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。$ V- b. a4 Y: x( V
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝, J, F; F% H7 g# G' g
盖弱的，没它我肯定跑不下来。4 e: F0 y8 \" X3 L( E( q& m
2 X. q% J$ {7 _) M3 a; hHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋2 X# ?$ b+ q, @6 F
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。$ l" e9 d% x' e7 `* k( l$ v/ b
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
9 q1 R y3 k. ~* h7 A 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
. X J) N! {% f7 g$ \- b& X 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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3 Q a" T4 P: W5 vPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电1 v& J% E& p. K+ }( F, }. J
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
' S8 r7 Y! w9 R7 S. g; S小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。 t# K! _9 Z2 s! l
- T5 d5 t5 U7 v 设备缺憾：- f! c4 P; _' p
+ b+ \1 [( Z8 e7 A6 o 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: T4 n4 n- W* f" C3 I
上的帽子，晚上风吹的很冷。) y& R! \- N/ B- y, f8 D
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
$ g; L9 V# x- K' q1 B 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
3 n! u- [( [* T4 [6 V' G; x$ J8 V3 T/ Q% B& [# t Q
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
; h8 E! ^/ h1 ] S, E& t100miles7 \0 O$ v d; \. F- `
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板" ]$ |! c8 Z% f/ a4 `7 N& Z) P
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。; v/ m+ ~4 \' ?6 X! ?
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
* o$ f* G" G& {! c) n 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部/ \' E6 G0 r l8 l
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。8 j5 t& J2 g& h" ^# U: n9 }
, J4 ^) l4 b/ [3 _; L1 B8 [7 J/ r
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天* e* g8 A8 [# G5 u9 Z
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落6 O5 l6 J: Q+ A- u. B# {
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
+ O6 q& c% J$ g+ X/ _# h6 | 。或者自己数数，要连跑100步。4 O. ^0 I4 c& Z) `5 C: T+ ^
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; I# \4 A+ p, m7 s K3 k
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，# a% \* \) U; P* g) f( E X4 l
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块, }" h& L* L) ?8 j' h
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 L7 n! `* B% u1 U7 ?. e6 {
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非+ ^$ S- ~: a) A* f( K
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
8 Y8 K/ `( K8 T) ]6 e+ z
# M: |" c; U' d8 g! L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联" ]' c4 K5 ]' P. O) [
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
2 k: j1 {# P& z; I6 p ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ P, \- [3 i& M5 ~/ r w: }2 C! t 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
3 ?6 D$ P2 ?2 q+ b5 N" Y. w! a! ? 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
3 w+ Z1 |/ k& O. t m( z/ p: k, A& \% C% n9 x
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变" \' _, B% K# Y8 V/ g8 ^8 V
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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8 x Y) R/ Z4 j. o; i1 g" r4 V, S 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
3 n, v' r K5 C8 x, w! V1 `* l2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 6 [$ X0 [6 n5 |+ i4 w
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-' D7 |4 \2 H9 t( Z" Y6 E& E7 z9 H
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 % C0 \8 r+ _5 D9 n
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
( a: y$ o0 N! c; M 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。( [- q: u; z1 _5 w2 |7 V/ f5 f
- \7 ^; K8 y2 p% rhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be1 w6 l; y; V; U4 v" [8 y4 u( H
0 C& V2 o5 g" ?8 B& x* O% N
video( N1 l( G) q0 ^, m
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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