 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 Z E$ U) I0 A; f8 e# `0 z" g1 准备+过程! a& ?" R) x" B( B$ D9 s
" t9 e6 U) I1 w9 t 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
* Q+ R" r8 t! y* w 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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5 {* ?) o1 s3 @ s8 R 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1000 }- S" w2 h; f) A. w' W V
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介8 s( ^1 H4 `1 H# q
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还; k7 c2 U3 }& i, i$ |+ X
有就是长距离训练太短，上下8 h3 R) ~5 j& M
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
8 l" o" d/ ~9 S 还是明显7 r$ x. B$ O/ {9 p0 C9 U
酸痛。8 Q) U/ F P, l& h. S7 M
. D0 m3 e( y. M2 M7 T2 U 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
; c- T7 q% n9 A! {$ x7 |1 F+ c 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看) [0 }1 q% c' M
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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5 l5 x0 @/ I) n/ Q+ ?, j! V* H6 e% | 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃$ `6 }$ M5 o9 M" X+ k, t
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
& w' B) s2 e: p1 a9 P* W0 P/ b5 W 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何* d* M* n2 J5 `" Z" c3 d& A
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep . Z' u$ c5 V2 [' J' r/ r- T7 N
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
5 N" n+ v) w1 Q7 \2 r 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。/ h- r5 ~. d M( p; W
- b' T5 H: r4 h1 J. q6 j1 d, E 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
$ w% r E G6 ] 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多4 w" F+ V9 i l3 P/ {
数都是白人，有个日本人第二。4 O/ B- W, t, q7 M/ v
" E' q5 o' ?8 x0 j, ~' p, P/ q1 l 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走! C% n/ d! t5 C& M& w$ W w2 _; Y
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有 Z% D; D! o) {0 e3 H3 @6 A, J
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一5 v( y p8 i6 {8 _
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
% O) Y" n0 l1 C4 u9 t6 }9 N 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- \4 a8 Y/ P' x( L1 | poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
3 i2 V- E1 s3 a( d+ e/ } 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
) \ }6 z$ a- I6 O/ m; S 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑4 e3 z% ]) g) `
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
- w' B: W" I$ ]: X$ i0 r 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
& Y6 ]7 J6 \* d1 m ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
b+ U' `9 t; o7 ~/ \ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
, d! v9 l# h& z4 I) f* @4 y ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 ] r e0 K( A2 h3 L" o 希望自己是50miler.
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# c) ~4 X0 ~& ?摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是4 x6 a9 v$ n4 `# N. }
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊2 L0 m" Q% M1 q: F9 s
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
( P. t9 S, I6 w% ]# v 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡+ A9 G) D4 m* l& H" K
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
; w2 v, V+ Q- h' e+ a2 J1 c 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
6 w/ t8 h3 \9 u+ Z V- a1 V4 T 的基本上不说话了，就剩吃东西了。- Q- R# N6 c* D5 S- Q' O1 n
3 y& i! C$ O7 S% k 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
5 ?! c* Z# g$ j& `8 n5 Y) T 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
9 y+ s, F9 Y0 Q5 @4 z* p 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
3 f. }5 ^* P& _% P" y8 k! e . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 a$ c* b' {5 y( q! v' C
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有" K# k# h b( t" w3 t
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
/ f; K+ {, B; Q ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
) w, ^+ k X7 K4 i5 K6 `7 ~0 V( Y1 y 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
2 M: l _2 n& X) g# w 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
6 ]8 ^# e& e: I4 }* t9 c" b+ \ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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$ z0 `. e$ Z& B& K" w' t9 K 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚) [( `6 W" u. ^9 L1 d
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
- |$ ~- Z8 m" {, ?, J+ z ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
2 ?% j0 {! C2 r9 v' L 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四+ _% m9 J' B; n3 A2 x
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
' D o% X" H2 C: A8 ]+ K* B9 h5 J `8 I 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快; c" ^' N: d0 K
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
1 N1 S. u% A- A- y; e310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大5 C& r8 e/ ], X/ c
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己% d! F' L6 }7 P6 A# j9 \) Y7 e, ~
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
, R+ d6 |9 ^# E# o- T+ S 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
/ ` \' p- h" k) _# G7 s0 b 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
- m% _( p/ ~' d4 |3 x) e- T; P ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
( o0 q; G$ D3 {% `8 [ 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有% @( g1 ~! U2 Z
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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( @. ^* ~8 T) F( T& G' H& RPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
; S$ H; {! J0 j* Q: ?( Q0 m4 ]+ C 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
' Z- @. u. E$ g4 g* X6 P; f5 G小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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: T: A0 M" x- A; r3 z# {( P 设备缺憾：. {6 Q# @8 S2 F. _0 }
3 A) |1 X, z2 s# E 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚$ D: Q% |* g8 I
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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5 m- T' n3 Z9 u4 l$ a) n3 J7 o4 h 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒# e s/ y$ |0 Q6 t
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。0 C. w, z* B5 }5 H3 Z* f
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几点想法
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# ]8 M5 i* _8 M0 n4 A: w8 ~100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个& h2 }+ \% J' |0 F( c, [( y8 X
100miles' y: O3 x. T& b! u6 y
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板/ I$ x/ t1 C6 N6 R6 |9 I# ]# X2 p
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。0 e& q3 Q1 ^2 Y$ m9 T
9 @' s0 L1 |1 k* s, u 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
- r8 ?; q" N, j6 b+ O 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部( B" k! `7 I7 h& x' n0 ]
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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$ d8 y/ f9 F( K3 z v8 \ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
- z1 |! H4 s. S) |6 V% A" h 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落5 Y' H. F6 D) G" D; z( I" S; M
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; T) S2 q/ I! o
。或者自己数数，要连跑100步。
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, v' y0 l+ D) ^8 i S 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
0 \$ X3 X# G7 B8 D# I8 \) Z 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
- m4 |2 Q6 l5 s1 n. N% V4 A 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
, U5 m# C- v. R- w3 s+ J 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非9 H$ E+ Z" [# ?/ D
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。, l e, A$ h6 K
; R( w; m% G( v! ~% q7 a, u& P2 a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
9 g" Z( V! i" _3 u. L6 T 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
; S6 F- |" a9 e ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我8 Y7 h* z2 G ~1 l9 A* I
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特0 J" k9 _# E$ M$ K# S, D
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。2 V4 |: x5 F7 v/ u) u. B4 `
* X5 w" N, o* T0 M) U, ^! H3 I 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变4 E: c0 v2 n$ S0 ^% ^% h
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。+ p0 c ~4 a- h
1 b& M6 Q1 T' M% J( x! `7 }5 k 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个# f1 r6 u1 e* I: P2 b+ I1 E( O: Y' t
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB . m' @9 U d4 J. A6 F. t) X
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
, g$ J) F, e7 C; j+ q: Frunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 3 B- K& K# K; {* D& Z# J' Y. ]; t
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
9 h9 D% [ [, C" K7 A 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。9 k& u% U% Z7 m8 L) O3 F1 c% P2 l+ _
9 I& e; ~& ~6 u. S+ q5 p
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be9 o% ^, s$ t8 |# J: u# K3 z$ x6 w
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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