 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程% H7 A0 \' f, u7 W2 p
! j3 I" C4 O' ~ 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小/ v, V: W. E2 F* [* q. W% s
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1004 d6 t6 e4 O9 l- x! c* M
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
$ K' E% q; z! l' ? l 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还4 a, s0 I+ S- I8 ~6 o3 d. Q# ?
有就是长距离训练太短，上下
& F: w- H. W1 v5 M7 K% {. y/ B 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉5 y9 F+ h4 t+ X+ Z8 F! g0 v
还是明显
: O2 U3 C. i5 u; H 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
1 \% m5 @& ^+ J! ~ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
! C0 }4 u9 V% \ m 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。/ B0 ?* }: H. R# Z$ E$ G
1 c6 f4 E. S4 Z0 A3 C$ ^ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
D$ G( ]) \; d ^7 \+ N/ [' {0 ^real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
/ m9 H1 i4 p& R& n/ v* ]7 R 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何2 B, q6 f2 `: O) `' k/ P
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep # `9 _# y g5 \1 U% R1 b
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出/ n8 v C K b) W0 T- m$ w: g q
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。 \# G2 M4 w/ r5 t1 L0 S; @9 @
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，' W$ L3 R; V' a( |+ `5 `
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
) X+ G# ^( e( S 数都是白人，有个日本人第二。
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$ G. k2 H( `, ~0 N2 `' {2 J& f/ a 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
2 W n, k. m3 |! {& K ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
Q* H: Q, G" u) ~+ ubison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
: N' {! i' B$ c# _! T 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的3 A* Y& S( `# c0 d% s5 i/ m& F
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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1 v4 V3 U# R) T 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ^5 E5 t+ m2 ~3 v! R, [. u
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开9 v3 b) G" B& z; k7 y) C
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴/ e7 [& k2 @) ^) A. r
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
8 y: w1 E/ b2 f ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
" j0 F0 t' u: n' v/ w1 R5 M/ A 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时, T4 q4 g v9 u1 R0 P! Y! |* ]. H& b
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
# h6 U( y- T; K. y4 z$ q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
6 i/ D; H8 \0 ^+ J ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 U# T, y: p1 q# [3 Y1 b 希望自己是50miler.( U8 ]) s7 a) F% L
5 g2 O2 s: r) |摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
5 w5 L/ e: _& E/ I/ w q) Q 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
0 a! T7 Z& H9 i, ^$ x$ ?0 x1 g 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应" [2 Q6 Y2 H4 O
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! [# j) v$ t& C& _2 k% j& E 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小0 a4 L* ]1 H Q. m% [
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
( ?/ _ d7 ]. s# p 的基本上不说话了，就剩吃东西了。5 U/ C# t' F1 G
H& P, u( I# l0 E 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼5 j- h/ B! f! y
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
6 x8 Y& ^! h0 R. Z 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h: {+ x; I: N- |$ D5 y4 K
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后+ m7 B' w1 c+ K( ]: L5 V8 [# |
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有- a8 K% N# R! N
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
9 e; |" c- h5 k; Q ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- K, f# {8 |" S, B K( Q( c& ~0 W6 Q 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
0 C% l, u( p4 e& h! O 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 U' S- N5 c) V' M/ [' G 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
: t5 l! [2 T% w H+ E! m2 Y 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
+ E+ [7 {8 u9 O ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好# ?. t/ X" M( a7 i% g6 P6 I
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四4 S, _( k- a# p1 S% o' T. e
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周( [ w6 l3 S$ l6 Z2 j+ C" D% Y P+ D
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
7 S) u) _. I1 Z! o& m1 d% U* F1 n/ b 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 . C- X+ u$ g" P) X1 ]# {, T3 \
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1 N: u- ]. l2 v9 x, f$ H+ i 设备评测
. L4 x6 B8 S" R1 [( K( U2 g310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大' |' O6 k1 @9 W1 T# D
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己6 R/ v8 F0 m% w+ v9 o$ N
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自9 ^3 w& I1 Q' x/ v1 V
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。! p0 q6 w6 u4 L3 t% c' }2 {" m
U) X5 d$ F: gBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
/ b2 t" y9 W- g( @! h 盖弱的，没它我肯定跑不下来。8 d, J' ]) [! o0 m
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- C1 I4 ?) [, t0 O1 B% H6 i( ]
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。/ f- z5 E. Q& M& e- ]: v
2 p9 [% |" s1 _% H# H! j& W3 nPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，1 I) t) ]1 O$ I9 M7 g
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
# H9 @# q* Y+ t4 L3 c 减弱。缺点，用cr123锂电池。2 a. G. X: A8 p7 B, e
5 k3 g! ~! |! Z0 L3 pPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电5 Z+ M+ J# q# i* G
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
4 F4 e8 \. F4 e7 _4 n: r8 e7 N$ L小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。, U; E9 I' ]8 W" [# N. ^
3 l. T' r0 s! ? 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
- ]. W; V" }; J 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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' n2 Z0 q( v5 I$ @, h3 d+ x 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒! O6 o# w3 {3 S0 h6 m) _
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。* S- s e0 { w( E
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几点想法; ?. C4 N, s: s" D/ x
8 \7 Y9 a; ^( e- I: I3 y. U4 q ~100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( |/ S% U( |- J/ C
100miles
0 i4 p3 V' x; B+ l7 S- h1 `( Q) V需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
! }# G3 q" a [# k1 T4 n( Q0 W L 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不$ w* O1 d& f3 d0 n _ o
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部, b# W2 j# D% Z$ I/ Q5 i0 Q
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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8 [/ ?( @' _3 d9 d4 \ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天, G5 P( `. w% s5 R v$ e
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落+ a0 R6 O9 I( t& B9 Z
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
& h# S3 ], U) W( v3 L9 O' H; U) X0 S 。或者自己数数，要连跑100步。
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; \( a. i0 |; b" }) N 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
8 D3 z9 b1 u' x) o/ o4 \1 q) b 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
% ]% y# E: |5 K6 Q, C r 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时3 c' V/ ^. } @3 z
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
1 S( h; A+ v( O7 D3 y. L 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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8 J* K5 ?0 V6 Q- e5 s' Y 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
9 a3 Q" l# d/ u) q 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新4 r! U6 j- t0 Y
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
- g3 x0 f$ P1 k4 L, d3 | 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特# u7 J4 d# J4 a8 [$ @! O
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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& C2 Q* \/ H2 z7 L 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变" K. s( B( V/ K
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。/ w2 b% X" L/ @* k& H7 U! l
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
/ } _$ e0 [1 B5 h2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
0 O3 p1 u! f( Q3 V% J) f" s( [6 l， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-) _0 A d8 ~1 F
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
% B8 H: h0 v* V, F9 h Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/3 A5 c0 |% l; }4 D. o- v' s: T
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
0 I8 R9 r# ]2 A0 C( }3 T# Y/ e& q
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) J# B" O" |& W1 m' B
* i: u2 \, s6 C) w" T# W1 U
video" {1 A# m5 q% b7 ?7 @) ?6 c Q& |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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