 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
# d" V, N& |( B; Z5 ~4 S
# S1 v4 b! c2 C& f3 y1 准备+过程
8 L3 G$ D" p- N% \. M- C: Y+ r3 W" i4 s% j
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
5 e- d$ s9 T$ A 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。- W7 m* z9 ~, I& o
' J* |: m5 I! k1 T 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1008 t* R. P9 H' V3 `9 U
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
" H( w( |$ M! m1 F c6 o, ^ 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
% F$ c8 k* r/ s' ^: V8 K9 ^ 有就是长距离训练太短，上下
* x0 g7 b6 i& z3 _ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉( W* C. S& a4 b# y9 `9 N( d
还是明显
0 d6 }$ \2 w8 _/ S1 u9 X 酸痛。& j, _3 b* u# I" ~& e# b
w$ n7 j/ n- H0 L) K# F% n
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
2 U) o: ~( }1 g, C& j 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
d! K# W. j8 @! X, }9 L6 q. H: [- | 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。) u [, L0 G0 j6 W' }, x
- J8 s/ V6 Z9 m+ ?" t5 e$ K
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃3 e( k! B. J! R; E
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
* v3 \1 k; o" M4 K* N$ C6 O3 H, ] 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
6 w, e v: Y* V g ^. S9 Tstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
, u0 G! U; f; t8 O4 S* ^ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出1 V) o: U7 i5 s# V9 ~% M' p; F+ U
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。 g- u" e4 q0 t) S4 y" ?
8 ~+ F5 X) w. o, | 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。( _! ?0 @" [( p/ Z8 v
& t6 T7 Z3 r6 U. X7 w
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高， I# }6 V( c2 h5 z b6 t
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
, {: U7 Z; _ Q. P: g+ j 数都是白人，有个日本人第二。
/ [% ?& d) D3 [" r7 i) g3 O) h& A3 _/ a9 Z0 A! V1 L' X' ^
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
t8 f1 j4 Y9 y ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有2 f. q5 y( L5 _. n+ f; d' {
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
9 D4 M8 B5 k, X* e7 Q' t 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的6 J; D }: r. i. c- ?0 O* V5 j
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
: z- X4 Q) t5 I5 ~) n/ I
2 v$ l) s7 e: c0 t# ^ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- P5 \! f% e1 s+ B R) D poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开% e) _1 G5 W6 g3 T
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴) N; R! B1 c, B0 _
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
$ N) a, r4 D4 U7 m U ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
! ^# C5 ]& _! b. l 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时( t1 v9 ?4 U+ [9 {+ q, u
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好% j- k5 b' x Y6 S
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
8 D0 q/ }7 Q' c& ]0 V ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
4 a" ?+ D; e/ ~# ^ 希望自己是50miler., _/ T& z/ q; Z
( B$ g" r/ D9 c! k$ _1 P! i" u
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 W; l1 I" f6 O# p2 a6 |
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- X7 |& c Z" g1 ` 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
2 [5 F/ `" i! `( S* @3 ? 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% }& ~8 {6 E! y# T7 H$ y$ Q 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
* }* T& r: [- U; [+ } 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
' m2 f+ ]6 O: q+ _) t 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
/ e9 I5 [8 V, r
1 t) W8 M- r& ]& z5 E( Y) ? 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
: w" w* A3 e# _ I 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
; b! _- t l0 A 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h, n3 c7 o* m) E/ }: _; ?
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后1 L7 k) S0 h( E5 \6 ?5 R
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
! ]! t/ r! H2 Z# S4 V% H4 { 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
, H7 ]9 k1 g5 }9 K# l ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- G1 h+ `6 }1 x 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直0 @3 y6 M- Z4 l
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
* V$ I5 `( x1 b- _; H4 j( V8 f) O0 C 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
- g5 N$ [1 t& w/ c% c E0 V* G' f6 c) A8 j# A
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
6 J" j: X6 v6 U7 S: K* h4 X 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似# f: j' w; Z1 } L7 I& `, S) k
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
- G: S; ^0 v/ V2 v( P: h' H) [ 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四& p1 k8 J8 `* q' T* u, k/ e
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
7 j W/ P1 W* Z5 l; q' R9 @ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
7 y$ T1 \0 X6 R: @% ] 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ( a: \8 G5 U; w3 Z2 @
5 }7 |1 P S8 L' w3 W
* n. D5 ^, A2 H: O) }& s% t 设备评测% H, N( @, R: n% @$ s) b
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大/ D8 m) i3 e4 F8 M8 e* S: R( ]) r5 u
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己! E$ J. H) m' e& d
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自5 N8 g% |% G/ l/ m" P: H/ z* m
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
- ?# I2 z( {, y& s2 R G7 u6 ?. B2 m. u2 q; z9 r# J+ v
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
7 B! P N N/ s4 n1 X 盖弱的，没它我肯定跑不下来。4 _& A- e: R' C1 n0 p
/ ]8 H; q' m2 G/ Y
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- I9 C' m8 \. E& h; ] N4 C
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
( @) d, _# a Q- ~7 v. Q I3 Y/ A4 O% ]' w2 |* Z( A
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
A7 _9 L/ L6 {6 h 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
8 u1 g3 p* n/ }1 u% N# {: T 减弱。缺点，用cr123锂电池。
: @8 m: l: a& z4 i4 q- W& Y; s Y6 ^) U- E1 x: K
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电2 N2 n0 P; D* [5 m% d& y
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
4 p2 J: U6 }% u) P小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
; K$ P+ z; g$ t$ U* m8 @1 C- E
设备缺憾：
U* x3 l) F- S f+ y
( n4 m: Q0 \" ~6 R V2 q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚* | f4 K3 B; l$ N: W% N0 z
上的帽子，晚上风吹的很冷。
0 I( c! i# l( ?) G6 p
( {$ w, v' I3 Q0 g+ f2 B6 N 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
3 i v; _' e1 K/ B/ Q 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
3 ^+ j5 B( r7 ~6 I2 Y5 y+ M% q; d2 V% N" b( y' J7 g- `
几点想法
4 e8 K- I( S1 u- I I% f' ?1 ~2 y! ]9 c' O2 v% \! D
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
c+ n e8 v! w+ z+ U& [/ o100miles, m9 [( @" O/ ~1 w9 W5 h- H/ P
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
& C' |$ \* m/ ?1 k3 a5 d& R' I 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" l2 a& z2 e: \
7 r* R _. l: D. b 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- w) v8 D+ r9 c/ c
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
8 p' R. ]0 _+ f7 ~ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ O+ k: C4 z$ Z E. e4 X. y. D
2 v ] ], Z2 c6 R" W5 B 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天4 Z* V1 n5 T; {% m# L* o
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
/ V+ O2 `5 x. e' J4 M) |' U: K 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走' S0 y% D: T' e; \% v
。或者自己数数，要连跑100步。
) F' u9 b, C7 z) W* E0 Q- r8 F* `! b3 ]( L4 d
2 n* _, u+ b, e ^! e+ y 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
' V# x* U: d" y+ p/ x! v0 j8 | 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
" {7 C5 m p% O& t2 z5 b7 ^ 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
8 f, [) R" A6 L6 L 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
: z! W: V1 k7 E( v6 [3 ? 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。5 l; V5 L/ \; M8 m1 {' [
4 v. v5 U+ R$ Z; U
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联; c. X# y+ p3 W h
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
/ U, z3 r: I. r, a; N ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我. T) y: D+ N: L' i/ }' X8 A" k* g! s
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
& E7 M5 Y8 U0 ^ v; f) \" R& {; Y 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
" O5 k, D$ }' y! s/ g" k$ X8 n8 [* z6 A7 u9 I2 Q3 M
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# e& w. G: G6 y+ W ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。+ k4 v) D8 y2 o$ S8 h
% `; P7 t, E" y
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个( g/ T& \- U0 r+ W
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB + E, u# l7 O. W: H4 j
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
/ v. R1 K; {5 m- `. b8 I' xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
% v/ ^0 p- {7 q2 m Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
4 M& @+ d0 w6 \# R) o0 `& J9 S9 B 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。) X# B s8 D0 g, I
7 G. i! b9 c1 Ohttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be9 Z% ]5 K* [ n. ~4 [: \
' p. I; q) ]9 b2 \. T) a3 ~
video- e; V; f ~9 {0 L1 t
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
