 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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/ ~$ B$ s( W! j) V- x6 x1 准备+过程0 w) V8 T& W2 Z ?4 ]* [
5 N+ S1 P% w( l% I3 y 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
7 X$ ^+ Z4 T9 t 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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9 d" s- i& ?( g) m# p3 a9 ? 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
' i$ Z' b/ b) _$ p( F公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
+ D9 o3 v! H0 {( |3 t8 ^ 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: ]9 M) u" t; h( S8 `. C 有就是长距离训练太短，上下7 F6 I _+ V2 h3 c
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 S+ {6 l8 P. |4 ?) B6 l+ T 还是明显3 f8 v+ |. `1 r/ e5 ?
酸痛。/ q6 o7 T, Z8 a+ X4 {5 [8 S! V
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高2 F6 _- _( e3 R M5 {
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看. d9 h$ \, h7 D! ~; f7 D) T3 V
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。/ L. _" N$ \2 J* \; g4 I
1 C' g6 d* j0 F& J; P7 G; L 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃7 c) J K) c; f
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没5 |+ u4 V+ W2 e4 X* o1 F$ b
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
0 p0 C4 {" `2 ^ y0 ?5 Q' ustation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep - @' X4 v5 g# q! [! N$ l
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
* S9 |4 v7 l5 p% g 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。4 D. d5 p7 ? ~8 c3 K
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，2 D/ |0 Y. s& Y. h' y: x, H2 S7 z
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
6 O. y& w; X6 D 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 z( h; _8 W7 V3 u ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
4 I# D. N7 s* u, n, y3 L( ~bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一$ {, e- A) M+ f8 F9 h \8 u
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的" X. @7 g3 G, g
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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4 G7 T# O G7 D5 O' c 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
; T. o) v* _+ Y+ k/ i9 ` poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开1 J: ?: G4 o. \+ |
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
# W! Z# U" ~ u# i+ d5 ` 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
8 Y7 f+ y1 ]- ~. s/ R ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没+ F- X7 K, t, |* p' e, a
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
7 `% v1 [) _ Q ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好8 F1 z- V- Y+ Q e' }, N' u6 f" Y
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
; x: L* F3 m! U- |* y ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
; f5 B$ q/ j5 _2 { 希望自己是50miler.' K4 l3 \/ N9 [: E# b& e% o- p
8 h& f- Y( q% O+ |) o' m摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是5 f$ S1 W& o H; g
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
! h7 x5 e. C( k! u# A8 Z+ M: o 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应; q4 u! r9 o/ k; ]2 K: z8 }- u
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
; J# q* g6 u* W# c" ? 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小6 J# B! j" H" `( ^
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
% A7 o8 Z: @! t' s3 ]" a 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼- S" @/ W7 g) K& }+ K
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
: `& @) s9 |8 C$ G( N 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h& b& X8 J, v( q* Q0 l$ i% {
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后' Y& B- O j, P# j" j
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有5 ], i( K+ _# M/ B% J0 \& Y$ K
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长: T8 D- `5 u+ A1 \' a6 o, b* c
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里" Y3 C" q' _, I; K1 }! p
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直" C2 I; ]2 I# C4 |( C
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
& u( T2 X. i: {2 s, [, ~ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
9 X6 U3 C# K( V6 s3 S 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似( u5 G4 U0 A" b2 ^$ k1 _
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
~' M6 z' E+ N6 H" l' R 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四( T h" D+ }. ~# {
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
5 Q* ^5 T# [0 V# I: P 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快: j* N' z! {1 f& s7 ?
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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6 B1 U0 ^% y8 V! P5 Z w9 i8 c$ W 设备评测
* f+ J& F# b/ U/ q0 I" `- x7 h310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大4 Z% p( I4 m% a; c
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己7 _& Y" m" A& E; o$ \* l! w, F/ H
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自+ }" ?8 j7 [" w$ Y3 C' u
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。7 K4 j9 z7 f* X7 k- ?/ J5 i K
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
0 k' G3 @/ i3 P7 U 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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( W( {/ V7 N) H4 V6 T; cHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- X9 x A5 w4 K) M3 X3 H# O
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，( f3 }: E! v' L3 a$ t
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
P6 D6 W* t2 d+ z! a 减弱。缺点，用cr123锂电池。) ?8 b! Z1 @2 r6 Q+ `- j; t2 E
8 E' I3 _/ b) R* I0 A- A" [* KPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电* v: B. ^* {8 A) n+ `- s4 `. |
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
2 z8 }- e y2 k+ u5 H小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。3 e: [" J! b; z6 V2 t, `; d
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设备缺憾：% |' |$ c/ a6 @" L. K3 `$ w
" V0 l K! S5 C/ [ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚' C' {4 p! o3 t5 J
上的帽子，晚上风吹的很冷。8 E4 J) O5 g( g0 H( r$ W% ]( f
f+ x( N" o( B8 E) v 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
. S( S- e6 F+ N' Z3 X: V 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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- m7 b+ f, \6 V; M) i6 c4 ` 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
0 @9 _4 w9 g& N' o7 w2 \100miles
0 I! O& y2 r; G# M( G需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
/ @- D6 K7 J0 I: | 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。/ D0 r5 ]0 ]) ?
) [4 ~1 y; T& u4 [0 j- r f$ r 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
/ |" J' f- h& B2 ~/ g% B+ A 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部% l1 X' F$ H' N
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。$ a$ Q- w5 A* k9 ~8 H" m! j! X/ [6 Q
8 R9 E; D7 z1 w6 R+ h# G7 y 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天& j7 F( c! O3 i; y: D. |& }3 Z5 u8 X1 w
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
W5 C0 g" K/ R, o 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走) i( K& I3 @) ~* u3 q9 E
。或者自己数数，要连跑100步。9 F/ D4 }7 C& P1 B* J
) p5 `# U& _: Y, W( X6 }+ B4 L4 c1 V0 [" b$ E0 y
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
& L5 l4 c1 W0 u" P. E: J% t 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块' p& t, t0 f) h; x* s. [
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
h. O P1 X) k8 L4 O& _ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非+ L m+ o% V6 V u4 B
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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$ ~2 A* R0 \4 N: A 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
0 h) B: \; s% C9 z# E( I 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新/ I1 }3 c% u9 n) e
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ @$ ?0 X/ ?7 n, G 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特9 ~3 d. i4 A$ {7 G7 j0 C
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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; ]9 \! A, h; t- b 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变+ v/ z1 q9 i! c8 s
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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9 C" t" ]. c- F8 P8 O 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
, b- t" D% f6 ~& c7 K2 Q2 {/ s2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB * f* E% m5 a* L0 E
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-( N/ ?& {/ Y" }% I- b6 n4 r
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
' f1 M8 R5 i+ `2 ?7 d6 C Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/$ ?. n1 } g- E$ d% X" O# f; }
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
; j1 N% a4 D1 `( d& R4 T5 l2 d! z& B1 _4 m9 s
video- }6 j$ W3 U/ f
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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