 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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! Y2 O5 F2 D5 G 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小: S* r# _5 b* D5 ^6 }
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。! q: m3 A. v4 }% ]
V' ~0 \2 _4 ~" |# a0 K 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100+ j W9 N( i4 D# O9 d
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
, A1 u2 y3 U- a, o- x I/ b 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还6 u& H2 c* }; ^3 z7 v
有就是长距离训练太短，上下
7 c, F, r' ?' H2 H) F( s- Z& H 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
# H! e* @3 K# E1 j% a |2 Q& d$ @ 还是明显* F$ G: S+ h/ G4 c
酸痛。0 b2 l8 _- m+ n
- |) Y) D6 s l2 i- s& @9 o 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高- ]) |6 c ?* X
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看2 d" i% z9 {$ B; G
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。9 g9 F: N8 v) ]4 d
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
; N4 M' K, C0 P. ?real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
4 v# C8 e4 {1 s% C 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
; i% m/ `6 D( |8 Y- ~( K0 astation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * g N4 k3 v3 T% K+ x5 j9 s
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出 P, g7 Y7 g! s4 M# |% t0 m$ `# b+ b
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。- `4 @8 U3 Y i* u( R- `! \
6 H% _0 a- f8 o$ o; | 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。5 u6 j$ H% M5 i2 J: o+ W
1 w$ h, W6 ]* f- M; h% o" G
course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
4 P3 M0 Q, x1 Z( y4 u# | 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
/ D W$ U6 G: t; Z; Z0 N 数都是白人，有个日本人第二。$ k* g7 C# U. I! u3 W" d- u# F+ l
5 g4 o4 w% V' D+ v# k6 M 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
5 |3 p2 z3 f _% B0 L" U S ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
1 }8 L* B: ^" _, ^' }6 obison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一. W& K5 \1 R8 w6 H
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的6 [* ]- y, q! n5 t, |
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 9 ~1 H8 w+ _ `& h; s4 [
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking " c& O4 U6 f( x8 t
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开0 y1 L" X/ f! W& C2 j9 L6 r
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
5 `" y! V5 p* [$ d5 C 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
$ t" ^3 s$ W. Y v) r4 Z ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没! p3 F. W% R/ F, y8 _3 |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) @* q) f8 C; e1 j
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好0 R5 U* ~) D. `
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和 X$ s: v# \7 Y$ O$ V. v
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常, K' b6 O- V3 _" I
希望自己是50miler.$ e6 d6 j( q7 p: [# @2 |
" \1 n% c+ L3 Z% i, F4 }摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
2 J7 \3 g+ q8 ~ 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊+ A2 V+ {- B/ e% O2 E5 R) G6 i" d
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
' T# K+ _& K5 w' y/ [ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡/ Z& _- c5 w% L( v( @3 V( {
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小: P; K1 H* | {0 G
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
% F$ T0 X7 B$ s4 O* ?% g 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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. A. y, \- @- {( A6 x 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼 b6 R* R6 i. @9 T6 ?& M& s& g
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里+ f! N5 X; `- P% K# N$ d
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
) x) C% @* Q) `5 i . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
) ^. l) }3 W: j6 s; Y2 f 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有/ }5 `& [* y; v+ `! F2 i3 p
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长+ I; y$ Z* [' a4 P# n0 x& n* L
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里3 }) g- o2 C+ A% U" Q* Y1 J( ?
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
- I' T! U- S4 Q7 C 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成/ c7 {) K9 T; Q9 ?( W
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚5 C; e2 ]5 q( m! }) F. I) {( }% {
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
6 r* h% G5 }) p/ j4 G ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
6 |0 o' n. Z) i5 q 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) e+ H8 Y* [; A7 g' L ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周. d' e# u4 {) X9 E
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快, t* W0 R# F. |3 H. d }. A
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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* c$ W! u" @1 `% w2 }. X1 A/ h 设备评测
, F0 w: w5 u: B( S2 k; K7 N! k- K2 u310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
1 I' h1 b6 Y! s 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己* b" Y$ a* l5 x, g$ s
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自. X4 L& ]# p0 y* z7 P9 i
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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) {- f5 M; }, x% A0 O, mBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝4 M2 S P7 w' ?" `
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
" }* p( z7 N2 z$ j2 R ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。7 w& `9 R5 b+ W! s
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
% y6 p; N9 K+ d% ~& _5 r 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
, I; c) ~0 t# O3 s8 A- j 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
W. s$ `+ u% d7 a5 d! ^, O1 @# v 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比74 [* g; A" z% M$ V, @7 H# F
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：. ?/ g: Z& y2 {* j
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚% p$ ]8 m2 d' K2 }# o
上的帽子，晚上风吹的很冷。 [7 d8 |" X& X& ]: \8 U0 l
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
4 _/ K" g; i% X" C4 d q0 ?8 K1 Q1 b+ h$ y6 R 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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8 m# Y+ l0 M- U& ?# Q% `$ h100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个0 q% a8 w9 [- D K& A7 G0 f# e/ T
100miles
: z) `% s$ Y5 f/ w# |. K需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板5 s+ F' V2 E$ ?( ^% z
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。. N. j# D: a6 b' ~3 ~8 m
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不8 E8 k' a7 c7 j& i5 Z
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部+ l6 |! D o' K! S: R
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。# t+ r3 x8 y) K; b: N7 Z1 x
7 Y) `3 a2 e" {4 W4 D: t/ z 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天4 e5 B1 b* @( A# i) Y
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落! `# w% S+ r7 w( C0 Y
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走- y7 w9 z- o2 W6 |$ n
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
% n/ C3 N- ?* N" p# m/ q 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块0 @. p2 `( |& t F: Q
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
: Q+ s) M( L4 ?% j/ j" Z8 X 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非6 H \: n& {6 j& p2 j
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。" o4 G6 }, j# u- Q1 f9 r5 b1 U4 ]
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联9 v2 t# I( M! I' D5 S
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
! N& }! X) E7 u ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ g3 U& I& C3 I 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
* q* m& m5 O+ q, a 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。# m0 G/ l) g/ g! g E5 x% i0 C
* f) ?! U+ L+ v0 U2 o 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变: t) W, v9 h5 q; m) y+ Z
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个2 Z1 P# L1 W3 l
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
# ^8 M' s g+ b: X' _4 R6 ^8 d， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' k4 a8 g$ c* C8 xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 + a% H3 x/ I7 ~: ^8 L4 l
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
/ a" A! [: c1 _! d( |( q 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。. V! l3 B; @1 a# s' A1 n
' r( e* C, ?9 ~9 Y: \9 o
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be/ `6 R% ]6 \) o* X Z" P" P, I
9 w! \+ H/ F! e9 ]
video" ^ Q& N2 D4 `/ w9 w
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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