 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小7 Y9 K9 q% F( f8 P
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。, B* h4 K r9 s
5 c4 u; K" Q& ` 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100$ ^1 ~( d. Y; }, Y* Z
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介2 K: `# {$ q* N3 f* v' l
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
" J& L! ` W, z5 [8 e0 ^ 有就是长距离训练太短，上下
+ i2 {8 e% J# G8 z$ n! m; S* v 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉5 U3 E+ j Q" o& r
还是明显
1 N) I. ?) J$ r" A$ r9 a 酸痛。. l3 l3 F, G& y- m7 n2 [
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
g; S* ^( C0 ^ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看' w" l! \7 b( |5 V; ]
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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0 m. J: ~# N# f) q 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
5 b/ ^8 W) [( x/ _3 s {6 dreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没! P: q3 O$ N% d3 R+ i D
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
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going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出8 L. A; d- z7 E) O2 A o8 W8 y
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。' n8 M& x6 V( k& i6 X {! z$ S4 _
; x5 v+ ^/ M, M8 z 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，2 r) S0 N! s+ [- i' o$ ]
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
" i0 [; Z8 G0 }1 B- e# Z 数都是白人，有个日本人第二。. q$ e0 i4 \! H) V6 }
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 C2 H% w& W9 w8 E7 C f5 {; g ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有; S; B X, ]1 [6 p
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
0 p2 o) `( b' Y. F, Z: I. @ 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的/ y, A" C' z8 l. ~
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 / x6 z' n+ Y" `+ x. d# b
6 W1 k- U F+ I3 j4 K 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 7 K" T9 Z4 o, t5 J
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开0 K0 W: P2 q# [" z
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 T2 e" z) V: N+ Q* a: d 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑- ~! e8 b3 H! E5 g' y. y* J% P2 z
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
9 @; `) b6 O) X+ | 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时( K# I( d" c" E: F9 u/ G/ O7 r
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好. H. P9 b; i% ]" m4 O1 a. P% B
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
1 X) D5 z) C: L/ w ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. o W: [ U4 ^' a( t$ T 希望自己是50miler.4 C4 O- r; M+ ^4 Z; G
: Y! q3 y6 J; R! N1 r* M摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是) H" ?- D" a* d* C0 A2 S: T
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
3 y y2 l- ?; r$ T# } 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应/ F6 P& j' t# e/ B7 H
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡. Z. L/ O* ~. |1 u9 l/ A
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小% c9 p( E# u/ k' w8 A
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累* L- p' L5 V7 x0 C: S
的基本上不说话了，就剩吃东西了。2 J8 h% K4 J3 v( d7 |
g M: ]1 }+ M% F% O 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
9 i) ^- p E2 g8 s5 b7 V* K; I. X% B# q 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里& t6 R9 \& w9 J# \: M" m
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h+ r2 S. G; s. l! P; ^1 d
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后" c) }3 r$ c. |
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
7 @# `' p/ b# t6 h! m 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长0 F/ b* [! Q- S A* @- w
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
i5 R) X- ?8 {4 r. T 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 \% q3 u! B4 \0 |& e
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成9 ~1 i1 z' a- p' z
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。' c! y, c! N4 F- I9 \
1 ^8 z( S3 t+ v+ }1 @0 o9 L 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
0 a/ @9 s3 ]& [, \9 _" y 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似* z& B: O$ D# T) h
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好1 n) e- z- C" _. `
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四# q! \" ?, P7 ?+ k9 z4 p
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
# H: l1 t0 Z6 i' ^. ^ 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
" J t$ U3 h1 P0 x! F 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测% ]& l! u5 V/ C5 ]5 E- [: }
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大: A1 V# H9 M; |/ O, V+ C
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; V. e5 P% V8 ]' ^4 I4 v+ L* p
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自) E) }/ \# C% {* \9 i ^
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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1 g7 W8 C W+ b5 X/ QBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
3 w+ _8 ^3 G6 g7 L0 O 盖弱的，没它我肯定跑不下来。2 S* H) |2 }7 v* _& O) L9 O' S
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋* Y4 |- K8 u* b, j& Z- Y
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。* l. L9 W( N6 b3 U. ^3 n y
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，2 m, l( E ?5 I1 I/ L; A) T
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有8 s+ E- ]/ r1 w& z9 ^
减弱。缺点，用cr123锂电池。$ H& n* M) |, z1 A& K8 _
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电5 d6 T! A; Y3 Z5 N8 g; r, x D
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比75 A, @8 N. c3 g0 L ^
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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) T' ?6 ^5 ?3 Z, u 设备缺憾：5 z9 M% ?4 s9 k
2 d( `& m$ E. d 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: W# G8 o2 u, T; v- I& Q R6 Y
上的帽子，晚上风吹的很冷。 M; _2 V% \) c# i/ ^4 q6 ]; N
0 X; n: t+ I7 ` 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒. d+ P3 D- B) J' H5 u# p5 o
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。! d. b! G4 J. ]( \! e: {7 ~) T
8 b- A6 d, }; d 几点想法9 V* I; }% ]2 H1 s5 s: g! m, X
. e# L; Y- A0 m; @ ?2 o- H100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个2 a5 E4 P# H# T" x4 M; G8 j
100miles
& t: d' b' b' G, a需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
0 v: e7 P- ~$ z @ 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。2 z6 e# U0 t: u
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不( }& ?/ E' ^" Y
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
2 y5 B7 L7 x, S. H" q- z 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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, W& P! m3 B2 j4 [( V a* |2 c z 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天* w0 H- d& w& M( _
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落! I! e9 l- p5 r h( R9 n9 z* }$ E2 d# P
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
# g2 Z$ U. x V. y$ E: J# H 。或者自己数数，要连跑100步。+ o5 n, F) d7 ~$ A
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 L$ X0 T* `, ?0 s! O6 ~
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
* T8 d2 R& R5 C9 B 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
' J9 ?) N9 @" k i3 ?1 { 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非% W% G# x/ s# V2 ]( s' @
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。; W" E- C8 _5 I1 K0 A7 S+ ?# H
a" y8 K0 R7 R. Z2 M' S; M4 }
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
3 [3 S; F a( Y; X 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新( I( Q! _8 m8 y ?' u) H$ a
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 X3 ]5 O* e/ k: G, { ^
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特3 \" h+ L& G# Q5 w% x$ i7 z
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。5 ?' ?) ?% J4 B: a' {( J
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
6 c+ c# ]. d( a) c O) y5 Z ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。 k( _: x- J/ Y/ q9 K/ r3 y7 q# V
7 c M5 m# n" r* l 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
7 Z. A5 I6 E- c9 ^5 |! G2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 1 P- A8 w! K$ G" O W
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-2 N; i5 p; @' n
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 % d( V0 Y* H6 \- d( b% b, K
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/; ?! C) t3 }/ w
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。; o/ k- u0 ?" u5 \# Y
1 a/ P9 O0 ~: W9 `https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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