春天来了！留心花园劳作时的健康风险

get8686

作者：Alice Zhao

; J7 B  l- d/ z  ]+ R' A. i对于喜欢戴上手套、在花园里享受劳作的人来说，这段时间一定分外忙碌。育苗、种花、栽培蔬菜水果、修剪草坪、拔除杂草野花……一家人齐上阵，田园生活充满了农家乐。不过，诗意生活中也可能隐藏健康风险。
# @! T' t: `, |# \0 p; D4 T% R, F
2 {1 G1 h8 g  K4 r! u! Y$ b- |
劳动也要热身
5 C: I2 x; l' o( {; H+ w( o  s
& ^- a& t- @. m2 y4 u7 H/ K' Z对于喜欢修理院子、种花种菜的人来说，最主要的健康风险就是肌肉损伤，尤其是背部肌肉。如果过量劳动，很可能增加肌肉压力，导致腰背酸痛，甚至扭伤。
5 ^7 p' F' D6 @; D7 D. D& u2 L& G; ~脊椎治疗师克里斯蒂娜彼得森（Kristina Peterson）指出，园艺劳动就像其他各种形式的运动一样，需要做一些热身活动，但大多数人往往忽视了这一点，没有做好充分准备。

) m" x7 y# n+ ~# _彼得森建议人们，在开始园艺劳动前，先在院子里走动一番，就像从事其他体育运动之前要热身一样，活动活动肌肉和关节，让心跳频率略做提高。
/ }- L' i1 u# {, C3 G& P5 v最好还能够针对背部、腿部和手臂的肌肉和关节进行一组舒展操。这样在开始园艺劳动后，肌肉或关节损伤的几率会大大减小。想要伸展背部肌肉，可以根据自己的能力，做弯腰触碰脚尖或转体运动。
+ ]- m' y2 c' l* u9 o弯腰触碰脚尖的好处在于，这个动作不仅能锻炼腰部和背部肌肉，还能拉伸腿部背面的筋脉。还有一个伸展腿部肌肉的方式，就是扶住树或墙壁，用手抓住一只脚的脚踝，向后弯曲，贴近臀部，保持这一姿势约20-30秒，每一侧重复2-3次。

除了腰背，肩部也是容易受伤的部位。要拉伸肩部肌肉，可以以站立的姿态，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形，能感到肩部甚至背部的肌肉被拉伸。两侧交替练习。
/ t5 u6 K  k, e! n6 ^( l# j
手臂和手掌也应该在开始握铲子或钉耙之前做一些放松运动，否则在长时间保持弯曲状态、抓握园艺工具之后，小臂、手腕和指关节都会感到疲劳甚至酸痛。想要活动小臂，可以站立或坐着，一手向前伸直，掌心向前，然后用另一只手握住这只手并拢的四指，并做拉伸状。
, @: n& E$ K. D' c
4 ?# O+ b# q/ D  C! i# ^6 u
0 z& f& Z9 \# F& I
工作慢慢进行 -
除了热身活动之外，在院子里劳作30-45分钟就应该休息一下，喝点水，甚至再做一点伸展运动。
花园里有很多不同种类的劳动，需要不同的姿势，例如跪着、蹲着、站立、走动、负重，都需要动用身体的不同关节和肌肉。如果能每隔20-30分钟，换一种劳动内容，可以避免身体长时间处于同一个姿势而造成肌肉疲劳。

而且，不要企图在一个周末或下班后完成大量园艺工作，每天做一点点，充分享受园艺的乐趣，而不是让它成为工作和家务之外的又一项体力负担。
5 w& X! A6 y, [, `9 N0 j4 }( `5 {8 K
如果不能长时间蹲着，可以考虑买一块跪垫（kneeling pad）或坐低矮的小板凳。穿什么鞋子也有讲究。许多人喜欢把已经老旧破损的运动鞋用作“园艺鞋”，但这样的鞋子不利于稳固的支撑脚掌及脚踝。
4 K2 t" E9 D0 _8 A( `5 l警惕破伤风和寄生虫
' }/ Z6 G$ ?) r2 A- {( }- x如果被生锈的钉子或工具划伤，有可能造成破伤风、细菌感染。
9 \# i/ I" x: G; d/ @) }# D花园里的污垢、灰尘、泥土中都可能含有破伤风菌（Clostridium tetani）。这种疾病由细菌产生的神经毒性孢子造成，它通过肌肉神经输送，会造成极度的疼痛和肌肉痉挛。下颚肌肉通常是最先受到影响的。破伤风可导致下颚肌肉僵硬，引起呼吸和吞咽困难，最终甚至导致癫痫发作和死亡。自从加拿大实行疫苗注射之后，破伤风病例大幅下降。不过，破伤风病菌存在于土壤种，是花园里的潜在危险。戴上园艺手套可以起到较好的保护作用。
加拿大的野生动物很多，不少人家的院子里甚至会有浣熊光顾，而这些动物的粪便里很可能存在寄生蛔虫，并混入泥土中。有小孩子的人家要格外注意，小孩子在院子里玩耍时，很可能无意识地把脏手放进嘴里，顺带将各种细菌也带进肚子里。浣熊等动物粪便造成的寄生虫病，严重情况下可能导致神经系统损伤，包括失明和癫痫。无论是住在城区还是郊区，都有可能感染寄生虫。
# I* w+ x/ x8 e8 y3 J1 T

北山

好文章，顶！

北山

好文章，顶！

Eunice.kk

taijijian

学习了！

常华

院子里的活的确很累，真不是一天二天能干完的。

Max007

值得学习~！干活不等于健身~！