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早餐不要空腹吃香蕉和菠萝 兼论六大错误的早餐吃法

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鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 12:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-10-15 13:32 编辑
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. s2 `8 h! M; f核心提示:一天之计在于晨,我们都知道,是第一天的开始,那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了,我们要知道的,这是一个很现实的问题,但是有错误不要去犯,要么就是很不理智的做法了……8 \# d2 Z6 H* k' W7 s( t3 ~0 j
  清晨最不该吃的三类食物" P8 f& ?0 L2 ~4 [9 a8 l
  一、忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
8 S4 u- r/ Z0 M  二、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。  s' L5 C5 C7 f( f0 m$ B+ M6 `
  三、忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。6 B1 o  Z% F+ X7 `7 }; V) v# j" U
  小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。, @- N" [% t  }$ U4 E, [6 {7 b0 Y1 z
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  六大错误的早餐吃法
* H0 g+ T: V7 r' |' Z  吃法一:“回味早餐”2 J  C/ m* x, {# e$ o0 v, `
  早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
2 ~" p. r$ ?$ C) W2 y5 r5 z- T  受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
4 y; `$ ^' D' Y8 O, ]" u5 _  专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。- |1 b9 M: D  _( B8 t" Q
  建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。% n! {+ t9 N0 w
  吃法二:速食早餐" q' L' z2 ~" ~+ L
  早餐内容:各种西式快餐
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& E' r& ~- D% t+ Z, v% K  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
# i  q' A' h  Y' R; }  专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3 J& j2 R* j- f3 M) u  建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用>% O4 `; e8 G# q$ U: K

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, s+ f7 i% q. x) y8 S9 P吃法三:传统风味早餐
  a+ N& M9 u8 n# _  g" Z  早餐内容:油条、豆浆: K' c, d. Z0 c+ H) y
  受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
; G/ T8 }7 M+ v( }( S9 I  专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。0 w- Y" N# M2 H; I8 ?+ N5 t* n
  建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
- u( q, n" z* R  吃法四:零食早餐4 X, I' Z1 J2 e& C7 k- z
  早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。
0 @/ O' z& E9 W% C  受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
4 F! |' }6 l! @% k5 p3 Y% R  专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。. r% A+ m7 T5 E( p3 d' t0 B/ R
  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。+ s  X* d, |" v0 {
  吃法五:运动型早餐
* b: Y4 |; n) ?0 c# I  早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
) r0 J9 _$ c! t: D& r  受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
, r/ E* g8 u0 O; q: M  专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。) j8 l0 |+ z8 q- X" h& s
  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
2 O( N1 l, b% s8 u) D6 B/ i  吃法六:“营养”早餐% m' k3 e& n* n
  早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。
4 `# u; D! O; S  受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。. I. s7 t9 R4 B' @
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  专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。4 }  K6 @. m6 V
  建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物。+ O9 `$ X( p9 ^* o, L9 `8 y
鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-15 12:36 | 显示全部楼层
早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。
鲜花(657) 鸡蛋(3)
发表于 2013-10-15 14:55 | 显示全部楼层
谢谢
鲜花(34) 鸡蛋(0)
发表于 2013-10-15 17:43 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-16 21:42 | 显示全部楼层
PowerEngineer 发表于 2013-10-15 12:36 " x/ d3 s7 S  k
早餐前本想吃点菠萝,觉得有点不妥,上网一查,果然如此。信手贴来。

- `: E( r4 c$ n4 R2 w如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。
大型搬家
鲜花(6) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-10-17 11:03 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-10-16 22:42
9 g) m& z0 v: X. e如果早上想吃水果的话,可以吃苹果,比较起橙子、菠萝来,苹果比较温和。
( r" D3 H; u+ x( n7 y* W
早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html& Q  a, M  g( s/ f
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-17 14:04 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PowerEngineer 发表于 2013-10-17 11:03
: c& O0 ~+ A3 o- T6 F/ L& q早上空腹吃苹果好吗?http://food.39.net/a/130305/4133843.html

4 H1 O$ o1 O6 ~' i, z" m8 |看来这个早餐,灰常灰常灰常灰常的要讲究。. s4 m1 r# o$ q+ e( p# ~% L% d

0 l- R# R; d4 p" u涉及血糖啊啥的。。。。学习了。。。。。哈哈哈
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